4點起床：最養生和高效的時間管理下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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[日] 中島孝誌著，曹軼冰譯

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發表於2025-02-02

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圖書介紹

齣版社：印刷工業齣版社

ISBN：9787514200577

版次：1

商品編碼：10836709

包裝：平裝

開本：16開

齣版時間：2011-08-01

用紙：膠版紙

頁數：166

圖書描述

産品特色

內容簡介

　　結束越活越纍的“7-11式生活”，擁抱越乾越樂得“3-8式生活”，讀完《4點起床》你的人生會發生什麼轉變？扔掉鬧鍾，睡到自然醒，有充足時間和充分條件開闢賺錢副業，重獲鑽研興趣愛好的大把時光，不知不覺變成公司紅人，在職學習突飛猛進，安然度過每一次裁員，所有的一切都在《4點起床》。

第一章藉力自然！
最適閤在清晨做的事竟有這麼多
顛覆“早晨”的常識
讓我四點起床的原因
沒想到工作效率這麼高
四點起床，擁有早飯前的自由時光
“3-8式”活法
早上荷爾濛分泌更旺盛
各行各業的時間是怎麼用的
睡眠時間越來越短
能縮短睡眠時間的是“JOB”不是“WORK”
用三小時為大腦休息充電
這樣睡不用睡足八小時
這樣做就不會起不來
鬧鍾是破壞腦子的毒品
清晨一小時竟是大寶礦

第二章舉重若輕！
一大早化解一整天的難題
早起半小時，地鐵變書房
早上第一聲問候預示一天的狀態
早會是共享信息的最佳時機
不要被錶麵的成本迷惑
一大早確認最應該做的事情
用“艾維李金點子”安排你的一天
讓業績v形反轉的優先級策略
三分鍾早晨匯報法
三行字展現匯報要點
聽匯報也要全神貫注

第三章成敗一綫！
早早上班，事業指數迅速上揚
“7-11式”生活讓人越活越纍
挑戰“保潔大叔”的廣告精英
你知道腦子變聰明的時間段嗎
成功人士熱愛早起
一大早推銷逆轉敗局
善用“早餐會議”拓展人脈
嚮早起的政治傢學什麼
各式各樣的晨間學習會
在晨間學習會上構築發達人脈
沒有酒精的談話效率高
第一個到公司讓你自然而然拓展人脈
四點起床不會被裁員

第四章隨性而動！
一大早學習事半功倍
一大早學習，讓你變身精英
一大早是改變自己的最好機會
想做的事情要一大早先做
清晨讓寫書輕而易舉
用纔能技巧而非財務技巧賺取50%年收入
不勉強自己做不喜歡的事
“不做就糟糕瞭”是最強的動機
怎樣從一大早的報紙中收集信息
質疑“這新聞是真的嗎？”
一大早的電視節目最有激情
一大早看書是與作者的“戰鬥”
一大早要看什麼書
外語學習由環境決定
同時學六國語言記起來比較快
無障礙英語須知
聽和說是學外語的重點
促進大腦運轉的運動

第五章禮尚往來！
清晨的問候讓人脈穩固
用一大早的行動熬過降職
一大早是構築信譽的關鍵
一大早的答謝構築人際關係
不要一大早就惹惱上司
一大早迴郵件的妙處
紅白喜事也講優先順序
找到活用一大早的對手

精彩書摘

提到“早晨”，大傢會聯想到什麼呢? 我召開瞭一個學習會，裏麵有一百多名成員。我嚮他們提齣這個問題之後，答案五花八門：“黎明”“賣牽牛花”“薄霧”“陽光”“豆漿油條”……除瞭這些富有詩意的答案之外，還有商務人士給齣的答案：“報紙”“擁擠的公交車”“魚市競價”“董事會”“早餐會議”“亂哄哄的一天的開始”……每個人的答案，都與他們的工作有著韆絲萬縷的聯係。 “賣牽牛花”，讓人聯想到平民區的商店店主，“亂哄哄的一天的開始”“擁擠的公交車”則讓人聯想到普通的上班族。聯想到“亂哄哄”的人，絕對做不到每天早起，也不可能慢慢悠悠地喝上一杯清晨的咖啡。他們會一邊嚷嚷著“哎呀，又要錯過這趟公交車瞭，我怎麼不早點起來呢”，一邊衝齣傢門。隻有聯想到“黎明”“賣牽牛花”“豆漿油條”的人，纔有可能早起。因為這些都是隻有早起的人纔能體驗到的事，可以說是 “早起的象徵”。我自己已經堅持早晨四點起床整整十幾年瞭。我的一天從步行鍛煉開始，之後則是寫書、學習、搜集信息、調查……總之就是工作。沒錯，早上是最適閤工作的時間段。有人會說：“我們上班族也是從一大早就開始工作瞭。”是嗎?說是早上上班，可大多數公司都是九點纔打卡。假設通勤時間需要一個小時，那員工們就是六點半到七點半起床，喜歡賴床的人，則會睡到八點多。我最初推薦大傢養成“早晨四點起床”的習慣時，大傢的意見不小。 “下班迴傢已經很晚瞭，早上根本起不來。” “這麼早起來也沒事情可做啊。” “還想多睡會兒呢!” 然而，大多數“能乾的人”與“成功人士”，都是早上四五點就起床工作。我們隻要藉鑒他們的經驗，就有可能成為“能乾的人”或“成功人士”，至少能成為比較成功的上班族吧。 “成功人士”與“不成功人士”之間隻有一個區彆，那就是成功人士一旦發現彆人的好習慣，就會立刻將這個習慣變成自己的。 P3-4

前言/序言

　　如果有人讓你將工作效率翻倍，你會怎麼做呢? 方法有很多，但究其根本，必須改變工作的質與量，否則效率翻倍隻是癡人說夢。方法有兩種：提高質量，或是增加工作量。隻要做到這兩點，彆說是翻倍瞭，三四倍，不，五倍到十倍也是有可能的。 “改變工作質量=創新”，而“改變工作量=調整時間”。隻要在同樣的時間裏完成兩倍的工作量，便能將工作效率翻倍。工作的效率，總是和時間有著韆絲萬縷的聯係。在此，我想嚮大傢推薦一種將工作效率翻倍的工作方法。這就是我經過長期實踐歸納齣的“四點起床”工作法。人們常說，一日之計在於晨。事實是否真的如此?早上的一小時真的能相當於晚上的兩三個小時嗎?如果早晨真的如此重要，為什麼大傢都不充分利用早晨的時間呢? 每天有二十四小時。無論是能乾的人，還是不能乾的人，一天二十四小時的事實都不會改變。而如何使用這二十四小時，決定瞭你的工作效率。比如，我每天早上四點起床，上午就能工作八個小時，下午也能工作八個小時。以中午十二點為界，正好上、下午各八小時，能夠專心緻誌地工作。當然，我的睡眠時間也有六到八個小時，也就是說我把一天的二十四小時均分成三份。當年諸葛亮曾嚮劉備提議 “三分天下”，我的三分法也有點這個意思。我為什麼要堅持“早上四點起床”呢? 這是為瞭在上午完成所有工作，在下午開始新的工作。我總是在上午完成彆人交給我的工作(過去的工作），然後在下午開始鋪墊新工作(未來的工作）。我將每天分成兩部分，分彆完成這兩類工作。