妙法减肥一招灵 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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张娜，杨福恒 编

图书标签:

• 减肥
• 健康
• 饮食
• 瘦身
• 妙法
• 养生
• 轻体
• 塑形
• 食疗
• 快速减肥

出版社： 科学技术文献出版社

ISBN：9787502355579

版次：1

商品编码：10784370

包装：平装

丛书名： 一招灵系列

出版时间：2007-02-01

用纸：胶版纸

页数：159

字数：125000

编辑推荐

胖了怎么办？你有过越减越胖的经历吗？你有过捏着鼻子喝醋只为苗条一点的经历吗？你有过面对鱼肉拼命咽口水却坚决不吃一小口的经历吗？本书是为医疗、养生、保健类普及读物“一招灵”系列一个分册，给出了当今世界各种各样的减肥妙法和减肥注意事项，内容简单易学，让读者一看便懂，一学便会，一用就灵，充满知识性、趣味性，适合于减肥一族阅读参考。

内容简介

“一招灵”系列丛书为医疗、养生、保健类普及读物，内容简单易学，却又近乎神奇，包含着许多医疗、养生、保健类科技知识和生活常识，充满知识性、趣味性。考虑到大众人群的特点、兴趣爱好、获取知识的方式和途径，在进行了深入的市场调研后，该书摒弃了只注重理论的传统写作模式，内容尽量简单易学，让读者一看便懂，一学便会，一用就灵。
《妙法减肥一招灵》为该丛书的一个分册，给出了当今世界各种各样的减肥妙法和减肥注意事项。该书适合于减肥一族阅读参考。

目录

登上减肥健康快车
第1站 胖了怎么办？
一、你胖吗？怎么就胖了呢？
1.专为中国人制定的肥胖标准
2.怎么就胖了呢？
3.胖之害
4.我是必须减肥的人吗？
二、对肥胖说“不”
1.减肥四原则
2.把准减肥的脉——日、月、年大攻略
3.把准减肥的脉——四季大攻略
4.把准减肥的脉——就型塑型
三、减肥误区，你进去过吗？
1.吃的误区
2.喝醋减肥的误区
3.只要运动，吃多点也不会胖
4.练哪减哪
5.保鲜膜减肥事半功倍
6.想减肥，千万不能戒烟
7.减肥药品，顺手拈来
8.束身衣一塑身衣
9.使用了它们，不知不觉减肥
10.要减肥少睡觉

第2站 饮食减肥一招灵
一、边吃边瘦——N条饮食减肥法则
1.营养组合
2.食用原味食品
3.巧选脂肪
4.慎选调味品
5.多餐才会瘦
6.细嚼慢咽
7.三餐定量
8.吃替代品
9.暴饮暴食后的对策
10.摄足微量营养素
二、边吃边瘦——N种减肥美食
1.主食类
2.肉食类一
3.蔬菜类
4.水果类
5.饮品类¨
三、胖从口入——N种不能“碰”的食品
1.罐装果汁
2.啤酒
3.可乐
4.速溶咖啡
5.巧克力饼干
6.糕点
7.自助餐
四、边吃边减——N种减肥食谱
1.还你和颜悦色
2.减出S形身材
3.还你小脸的苹果西洋芹沙拉
4.另类的营养减肥早餐
5.营养配餐
6.蘑菇烩菜
7.山药青笋炒鸡肝
8.晚餐减减减
9.“一二三四五六七”瘦身餐
10.按血型定减肥食谱
11.戒盐和钠24小时
12.穿行地狱——3天神奇减6斤
13.穿行地狱——2周减掉20斤
14.穿行地狱——21天减15斤
五、边喝边减——N种减肥茶
1.黑茶
2.吉姆奈玛茶
3.荷叶茶
4.杜仲茶
5.乌龙茶
6.果蔬五宝茶
7.老年养生减肥茶
8.柠檬茶
9.芒果茶
六、边喝边减——N种减肥汤
1.7种美味减肥汤（让你7天减6斤）
2.豆腐鱼片生菜汤
3.枸杞猪肝汤
4.冬瓜肉粒汤
5.番茄牛肉汤
6.节瓜鱼片汤
7.芥菜肉片汤
8.番茄蛋花汤
9.金针菇木耳鸡汤
10.菠菜清汤
11.哈密瓜百合汤
12.海带豆芽汤
13.荷叶冬瓜饮
14.丝瓜魔芋汤
15.清爽瓜类汤
16.咖喱蔬菜汤
17.瘦脸小汤——蜂蜜胡萝卜汁
18.瘦脸小汤——冬瓜玉米汤
19.洋葱块根芹黄瓜汁
20.茴香黄瓜汁
21.顺气减肥汤
第3站 运动减肥一招灵
第4站 中医减肥一招灵
第5站 药物减肥
第6站 手术减肥一招灵
第7站 心理减肥一招灵
第8站 妙法减肥招招灵
写在后面的话
附录1 女性身材完美比例
附录2 食物热量表

前言/序言

《灵动之舞：重塑身体与心灵的和谐》 简介： 本书并非一本传统意义上的“秘籍”或“速成指南”，而是一场深入探索人类身体潜能、心智模式与生活哲学的旅程。它旨在引导读者从根本上理解自身的运作机制，并在此基础上，构建一个可持续、充满活力且高度适应个体需求的健康生活体系。我们相信，真正的“灵动”并非一蹴而就的奇迹，而是通过精微的觉察、持续的实践以及对自我接纳的深化而达成的内在平衡。 第一部分：觉醒之境——身体的深层对话 第一章：超越数字的感知 我们常常被体重秤上的数字所困，将健康简化为一个单一的测量标准。《灵动之舞》首先带领读者跳出这种肤浅的二元对立。本章着重探讨“生物反馈”的艺术——学习倾听身体的微妙信号。我们将深入解析激素波动如何影响情绪和能量水平，而不只是单纯关注卡路里摄入。内容包括： 内脏的低语： 肠道菌群与大脑轴线的相互作用，如何影响饥饿感和饱腹感的准确性。 压力荷尔蒙的隐形负担： 皮质醇长期高企对代谢的慢性干扰，以及如何通过非运动方式有效调节。 水合作用与细胞活力： 探讨水分子在细胞间信号传导中的关键作用，超越“每天八杯水”的表面认知。 第二章：运动的本体论——从功能到乐趣 本书摒弃了强迫性的、以惩罚为基础的训练模式。我们将运动视为一种与环境互动的本能表达，一种提升生命质感的艺术形式。本章聚焦于功能性动作的恢复与优化： 关节的“记忆”与重建： 针对现代久坐生活方式导致的常见代偿模式（如骨盆前倾、圆肩驼背），提供温和但精确的矫正练习。我们着重于激活深层稳定肌群，而非过度依赖表层肌肉。 呼吸的动力学： 探讨横膈膜呼吸在核心稳定、能量分配乃至情绪镇定中的核心地位。书中包含了针对不同运动情境下的呼吸策略，如力量训练中的“腹内压管理”和耐力活动中的“节奏同步”。 运动的多样性哲学： 鼓励读者探索如攀爬、舞蹈、太极、徒步等不同形式的运动，以期在运动中实现身体各维度潜能的全面激活。 第二部分：心智的炼金术——营养的深度解析 第三章：食物的情感光谱 营养学不应是一张冰冷的图表，而应是人与土地、文化之间建立联系的桥梁。《灵动之舞》深入探讨了食物背后的复杂因素： 宏量营养素的动态平衡： 摒弃“非黑即白”的观点，研究碳水化合物、蛋白质和脂肪在个体化生理需求下的灵活比例调整。例如，如何根据当天的压力水平和睡眠质量微调碳水的摄入时间。 微量元素的隐形力量： 重点介绍维生素D、镁、Omega-3脂肪酸等关键营养素在能量生成和炎症控制中的不可替代性。书中提供了从食物中获取这些营养素的最佳实践，而非仅仅依赖补充剂。 进食的仪式感： 探讨“正念饮食”的实践细节，包括如何创造一个有利于消化的环境，如何区分生理饥饿与情绪渴求。 第四章：代谢的适应性科学 现代生活的节奏常常使我们的代谢系统处于失调状态。《灵动之舞》提供了一套基于个体生物节律的代谢优化方案： 昼夜节律与营养窗口： 如何根据日出日落、光照强度来安排进食和禁食的时段，以最大限度地提高胰岛素敏感性。 轻断食的艺术与误区： 详细区分间歇性禁食（Intermittent Fasting）与其他短期禁食方法的区别，并强调在不同健康阶段应采取的差异化策略。 炎症的溯源与管理： 分析环境毒素、慢性压力和不良饮食习惯如何共同催生慢性低度炎症，并提供基于食物和生活方式的抗炎路线图。 第三部分：整合与流动——构建持久的内在秩序 第五章：睡眠：最高效的修复 睡眠是身体进行数据清理和细胞重塑的黄金时段。本章专注于提升睡眠质量，而非单纯延长睡眠时间： 睡眠环境的物理学： 探讨色温、电磁场和室温对褪黑素分泌的影响，并提供建立“睡眠洞穴”的详细指南。 睡前“脱机”程序： 设计一套从“战斗或逃跑”模式（交感神经兴奋）平稳过渡到“休息与消化”模式（副交感神经主导）的睡前流程，包括特定的呼吸法和冥想技巧。 第六章：弹性与韧性：应对生活波动的艺术 真正的健康并非一成不变的完美状态，而是从挫折中快速恢复的能力——即韧性（Resilience）。 目标设定的人本主义： 倡导设定“过程目标”而非“结果目标”。例如，将“减掉五公斤”替换为“每周坚持三次户外呼吸练习”。这种转变如何降低失败感，增强内在驱动力。 情绪的能量转化： 探讨如何将焦虑、沮丧等负面情绪视为身体发出的需要关注的信号，而非需要压抑的敌人。书中提供了“情绪锚定点”的练习，帮助读者在压力袭来时迅速回归中心。 社群与连接的力量： 分析健康行为的社会传染性。如何建立一个支持性的环境，以及如何通过分享经历和互相鼓励来巩固个人的健康实践。 结语：持续的自我雕塑 《灵动之舞》最终强调的是，健康是一个持续的、动态的“雕塑”过程。没有一劳永逸的解决方案，只有不断学习、适应和调整的智慧。本书提供的工具箱是全面的、立体的，它帮助读者从“执行者”转变为“生命的创作者”，最终实现身体的轻盈、精神的清晰与生活的热爱。这本书将陪伴您，探索您身体内在无限的智慧与活力。

评分☆☆☆☆☆

这本书的到来，简直就是一场及时雨！我一直以来都觉得减肥是一件非常“痛苦”的事情，仿佛是跟自己的身体在作对。试过各种奇奇怪怪的方法，结果呢？要么瘦得没精神，要么反弹得更快。所以，当我在书店里看到《妙法减肥一招灵》的时候，我被这个名字吸引住了，感觉它像是在告诉我，其实减肥可以很简单，可以很有效。 翻开书，我首先就被作者的写作风格吸引了。没有那些生涩难懂的理论，也没有那些听起来很玄乎的“独家秘方”，而是用一种非常朴实、真诚的语言，娓娓道来。我感觉就像在听一个朋友在分享他的人生经验，他会告诉你，为什么你会胖，胖的原因可能和你想象的不一样，以及如何从根本上解决这个问题。 书中让我印象最深刻的是，作者并没有将减肥描绘成一场艰苦卓绝的“战争”，而是将其视为一种“生活方式的重塑”。他强调的是循序渐进，是找到适合自己的节奏，而不是强迫自己去做一些违背天性的事情。这种理念让我觉得减肥不再是一件令人畏惧的事情，反而成了一种自我探索和自我提升的过程。 我还很喜欢书中提供的一些“小技巧”和“小窍门”。它们看起来很简单，但却非常实用，能够很容易地融入到我们的日常生活中。这些方法不像那些大刀阔斧的改变，需要巨大的决心和毅力，而是通过一些微小的调整，就能带来意想不到的效果。这让我觉得，原来减肥真的可以“一招灵”，只要找到对的方法，并且坚持下去。 总之，这本书给我带来的不仅仅是减肥的希望，更是一种对生活积极的态度。它让我明白，健康的生活方式并非遥不可及，而是可以通过智慧和坚持去实现的。我非常期待能够将书中的内容应用到我的生活中，也相信它能够帮助我真正地实现“妙法减肥一招灵”！

评分☆☆☆☆☆

说实话，在拿到这本书之前，我对“减肥”这件事已经感到心灰意冷了。试过太多方法，总是坚持不下去，或者即使瘦了一点，也很快反弹，那种挫败感真的太折磨人了。所以，当我在书店看到这本《妙法减肥一招灵》时，名字虽然很吸引人，但我心里还是有点半信半疑。不过，翻开目录后，里面的章节标题让我眼前一亮，感觉它讲的和我之前看过的那些减肥书都不太一样。 我花了大概一个下午的时间，仔仔细细地阅读了书中的几个核心章节。作者的文笔非常朴实，没有那些华丽的辞藻，但字里行间却透露出一种真诚和智慧。我特别喜欢它在分析“为什么我们会胖”的时候，没有简单地归咎于“管不住嘴，迈不开腿”，而是深入挖掘了更深层次的原因，比如心理因素、生活习惯，甚至是一些我们可能都没意识到的生活压力。 书里提到的很多观点，都让我有种“原来如此”的感觉。它不是那种让你立马就能瘦十斤的“速成秘籍”，而是更侧重于帮助你建立一个健康的生活哲学。作者在讲解的过程中，还穿插了许多生动的故事和案例，读起来一点都不枯燥。我甚至觉得，这些故事比那些干巴巴的理论更有说服力，因为它展现了真实的人如何通过改变，实现质的飞跃。 这本书最大的特点在于它的“落地性”。作者提供的建议，不是遥不可及的理想化方案，而是非常贴合我们日常生活的。它鼓励我们从小处着手，循序渐进，一点点地去改变，去看到效果。这种“温和”的改变方式，反而让我觉得更有信心去坚持，因为我不再需要承受那种巨大的压力和痛苦。 我真心觉得，这本书带给我的不仅仅是减肥的希望，更是一种对生活重新燃起的掌控感。它让我明白，减肥不是一种惩罚，而是一种对自己的投资，一种对自己负责任的表现。我迫不及待地想开始实践书中的方法，相信这次，我一定能找到属于自己的“一招灵”！

评分☆☆☆☆☆

这本书真是让人眼前一亮！我一直以来都在为减肥这件事烦恼，尝试过各种各样的方法，节食、运动、甚至一些听起来很玄乎的偏方，但效果总是忽冷忽热，反反复复。最近偶然间看到了这本书，名字就特别吸引人，“一招灵”这个词仿佛给绝望的我注入了一剂强心针。我特意去实体书店翻阅了一下，虽然不能说完全看懂，但光是目录和一些零散的章节就让我看到了希望。书里的语言风格很朴实，没有那些故弄玄玄的专业术语，而是用一种非常接地气的方式讲解，这让我觉得它讲的道理是可以被理解和实践的。 我最喜欢的是它对“为什么我们会胖”的解读，不同于我之前接触到的那些只关注“吃什么”和“怎么动”的书，这本书似乎从更深层次去剖析了肥胖的根源，仿佛在解开一个我长期以来都困惑不解的谜团。读到某些段落的时候，我甚至会有种醍醐灌顶的感觉，原来我一直以来的努力方向可能有点偏颇。书里还提到了一些关于身体潜能和自我调节的观点，这让我觉得它不是在教我如何“压制”身体，而是如何“引导”身体，听起来更像是在帮助我找回身体原本应该有的平衡状态。 作者在书中分享的案例故事也特别有感染力，读起来就像是在听朋友聊天，分享自己的亲身经历和感悟。这些故事让我觉得减肥不再是一件枯燥乏味、充满挫败感的事情，而是可以充满乐趣和成就感的旅程。我尤其被其中一个关于“心态转变”的故事所打动，它让我意识到，很多时候，我们以为的“不可能”，其实只是因为我们没有找到对的方法，或者没有下定决心去尝试。这本书给我最大的感受就是，它提供了一种全新的视角，让我重新审视自己和我的身体。 这本书的排版也十分用心，图文并茂，一些关键的概念和方法都有清晰的图示，这大大降低了理解的门槛。我作为一个不是特别擅长阅读理论性书籍的读者，能够轻松地跟随作者的思路，这一点真的非常难得。而且，书中的建议并非一成不变，而是鼓励读者根据自己的情况进行调整，这让我觉得它不是一本“死板”的书，而是一本“活”的书，一本真正为读者着想的书。 总的来说，这本书给我带来了一种前所未有的希望和动力。它不仅仅是一本关于减肥的书，更像是一本关于如何与自己的身体和谐相处，如何重拾健康生活方式的指南。我迫不及待地想把书中的一些方法应用到我的日常生活中，相信它一定能给我带来意想不到的惊喜。我强烈推荐给所有和我一样，正在为减肥而苦恼的朋友们，这绝对是一本值得你认真阅读和实践的好书！

评分☆☆☆☆☆

这本《妙法减肥一招灵》真是给我带来了意想不到的惊喜！作为一名长期与体重抗争的“战士”，我已经尝试过无数种减肥方法，从节食、代餐到各种高强度的运动，但每次都像是原地踏步，甚至越走越远。当我偶然看到这本书时，名字虽然朴实，但它所传递出的那种“灵动”和“可行性”却深深吸引了我。 阅读过程中，我最大的感受就是这本书的“真诚”。作者没有夸大其词，也没有兜售那些不切实际的承诺，而是用一种非常诚恳的态度，分享他对肥胖问题的深刻见解。书中的语言风格简洁明了，没有那些晦涩难懂的专业术语，读起来就像在和一位经验丰富的智者对话，他会用最简单易懂的方式，为你解开那些困扰你多年的难题。 我尤其赞赏书中对“习惯养成”的强调。很多时候，我们之所以减肥失败，并不是因为方法不对，而是因为我们无法将这些方法融入到日常生活中，最终变成一种“三天打鱼两天晒网”的无效努力。而这本书，恰恰是从改变“根本”入手，引导读者去认识、去调整那些影响我们体重的深层习惯，这让我觉得它是一本真正能够带来持久改变的书。 书中提供的解决方案，不是千篇一律的“标准答案”，而是更注重个性化的引导。它鼓励读者去探索适合自己的节奏和方式，去感受身体的变化，而不是盲目地追求数据。这种“尊重个体”的态度，让我觉得非常有安全感，也更有动力去尝试。读到某个章节时，我甚至觉得作者就像我肚子里的蛔虫，太了解我的困境了！ 这本书不仅是关于减肥，更像是一本关于如何“活出健康”的生活指南。它让我重新认识了身体的智慧，学会了如何与身体和谐相处。我强烈推荐给所有对减肥感到迷茫和无助的朋友们，这本书一定会给你带来新的启发和力量！

评分☆☆☆☆☆

读完这本书，我感觉自己仿佛打开了新世界的大门！之前我对减肥的理解，说实话，有点局限，总觉得就是要饿着肚子，不停地运动，然后才能看到体重秤上的数字下降。但这本书完全颠覆了我以往的认知，它不是那种简单粗暴地告诉你“少吃多动”的书，而是从一个更宏观、更深入的角度去分析问题。我特别欣赏作者那种循循善诱的写作风格，一点点地揭示肥胖背后的真正原因，就像在剥洋葱一样，层层递进，让人茅塞顿开。 书中提到的很多概念，对我来说都是全新的。我从来没有想过，原来我们的情绪、我们的睡眠，甚至我们的人际关系，都可能对体重产生如此大的影响。作者在讲解这些内容的时候，没有使用任何晦涩难懂的专业术语，而是用非常生动形象的比喻，把这些复杂的道理讲得通俗易懂。我感觉就像在听一位经验丰富的长者，娓娓道来人生的智慧，而不是在读一本枯燥的教科书。 最让我印象深刻的是，书里强调的不是“牺牲”，而是“平衡”。它鼓励我们去倾听身体的声音，去理解身体的需求，而不是强迫它去做我们不想要的事情。这种理念让我觉得减肥不再是一场艰苦的战斗，而是一次与自己和解、与身体重塑亲密关系的过程。我读到某个关于“自我关爱”的章节时，甚至感动得眼眶都湿了，原来我一直以来对待自己都太过严苛了。 这本书的逻辑结构也非常清晰，每个部分都像是在为下一个部分铺垫，读起来非常顺畅，不会有那种“跳跃感”。而且，作者在书中并没有提供“万能公式”或者“秘籍”，而是鼓励读者去探索最适合自己的方式，这一点让我觉得非常人性化。它不是在教导你“照搬”，而是在启发你“思考”和“创造”。 这本书给我带来的不仅仅是减肥方法的改变，更是对生活态度的一种重塑。我开始更加关注自己的身心健康，更加懂得如何去爱自己。我真的觉得，这是一本可以改变人生的书，强烈推荐给那些渴望找到真正健康生活方式的人们！