調理健身瑜伽（附光盤） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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瑜伽可以幫助我們從身材上、心理上、精神上都達到最佳的狀態，從而煥發活力，身心得到愉悅。從身體上講，它可以幫助我們緩解肌肉的疲勞與疼痛、關節的僵硬，有效改善腰椎、頸椎等部位的不適狀態，而且還可以提高身體的平衡狀態，益智大腦。從內在調理上看，瑜伽可以調節植物神經係統，增強心肺功能，幫助排除積攢在人體內的毒素，清理胃腸，還可以增進生殖器官的機能，提高性能力，調和陰陽。當身體內外健康達到平衡後，內心也將會達到放鬆平和的最佳狀態。 瑜伽健身方法包括體位法練習、調息練習、契閤法練習、放鬆練習、語音冥想、潔淨練習等，是很好的健身方法。

內容簡介

何倩倩於2005年遠赴印度修學Iyengar瑜伽體係，迴國後將20年的健身教學經驗，結閤印度之行的學習成果編排齣一整套既適閤中國人體質特點，又能調理改善都市人亞健康狀態嶄新的瑜伽教學體係。
調理瑜伽：通過內在調理，讓健康的氣色和狀態從內到外地顯現。
1.放鬆大腦六式——減壓、鬆心、緩解失眠。
2.滋養顔麵八式——增加對頭麵部的血液供應、紅潤麵容。
3.活化頸椎七式——增加頸椎生理麯度活絡和促進頸椎周圍的氣血循環。
4.活化手臂關節七式——緩解並預防肩周炎、網球肘和腱鞘炎。
5.活化脊柱八式——舒展和牽引脊柱，緩解腰背疼痛、腰肌勞損等癥。
6.強肺九式——促進胸廓擴張，增強深呼吸能力。
7.強胃六式——增強腸胃蠕動功能，緩解胃下垂等癥狀。
8.強腎八式——加強腎髒功能，預防腎結石。
9.清腸五式——來源於古印度的清腸方法。
10.調理女性生理六式——強化女性骨盆底肌，緩解痛經和月經失調。
11.活化腿部關節六式——增加腿部髖、膝和踝關節的柔韌性。
12.瑜伽潔淨功和調息術——清鼻術、清理消化道、清理經絡調息法。

作者簡介

何倩倩，畢業於北京教育學院。中國健美協會一級健身指導員。全國等級健身指導員授課講師。1984年開始參加健美運動，我國第一代女子健美運動員。1986年開始從事健身教練工作。1987年獲全國健美操比賽亞軍。曾任“希肯國際”等模特公司形體教練多年。2003年編著《美體健身瑜伽》一書，熱銷至今。2005年赴印度進修Igengar瑜伽體係，現任邦定美容城、中國大飯店、洲際大廈等健身中心瑜伽教練。

目錄

一、有關瑜伽
（一）瑜伽的曆史
（二）瑜伽的含義
（三）瑜伽的流派
（四）瑜伽的學派
（五）瑜伽練習前的準備
（六）瑜伽的經絡和七個能量中心（氣輪）
（七）瑜伽的學習原則
（八）瑜伽的正確站姿——山立式
（九）瑜伽的坐式
1.簡易坐（散盤坐）
2.半蓮花坐
3.蓮花坐
4.至善式（達人坐）
5.雷電式（霹靂坐）
（十）瑜伽的手印契閤法
（十一）瑜伽的正確呼吸法
（十二）瑜伽的鬆弛功
（十三）瑜伽的熱身操——拜日十二式
1.拜日十二式（簡易式）
2.拜日十二式（中級式）

二、調理瑜伽
（一）放鬆大腦六式
1.金字塔式
2.蓮花式
3.瑜伽身印
4.魚式
5.三角山式
6.動物鬆弛式
（二）滋養顔麵八式
1.雙角式
2.三角伸展式
3.獅子第一式
4.叩首式
5.頭倒立簡式
6.單腿垂直伸展式
7.肩立式
8.頭倒立式
（三）活化頸椎七式
1.鳶鳥式
2.敬禮式
3.眼鏡蛇扭轉式
4.半脊柱扭轉式
5.花環式
6.聖哲瑪裏琪第一式
7.頸部練習
（四）活化手臂關節七式
1.手部練習
2.肘部屈伸練習
3.肩部練習
4.角鬥式
5.山式
6.扭轉叩手式
7.牛麵式
（五）強肺九式
1.戰士一式
2.蛇伸展式
3.貓伸展式
4.獅子式
5.弓式
6.蝙蝠式
7.麥穗式
8.英雄坐
9.榻式
……
三、瑜伽飲食

前言/序言

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