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殷和江，杨太兴 编

图书标签:

• 大学体育
• 大学健康
• 体育教学
• 健康教育
• 高校教材
• 体育课程
• 健康知识
• 运动健身
• 素质教育
• 大学生健康

出版社： 西南交通大学出版社

ISBN：9787564310400

版次：1

商品编码：10571810

包装：平装

开本：16开

出版时间：2011-01-01

用纸：胶版纸

页数：210

字数：380000

内容简介

《大学体育与健康》是根据《学校体育工作条例》、《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》及《学生体质健康标准》的要求而编写的。《大学体育与健康》的内容包括高等学校体育，大学生的体育健康与保健知识，大学生体育锻炼的原则和方法，营养与健康，田径、足球、篮球、排球、羽毛球、乒乓球、网球、游泳、武术、健美操运动的技术与锻炼方法。《大学体育与健康》图文并茂、实用性、针对性强，符合大学生的认识规律，有益于提高大学生的体育与健康意识，培养体育能力，全面增进身心健康，养成终身锻炼的良好习惯。
《大学体育与健康》是高等院校的公共体育课教材，也可供体育爱好者自学参考。

目录

第一章 高等学校体育
第一节 体育的概念与功能
第二节 高等学校体育的地位、目的和任务
第三节 高等学校体育今后发展的趋势
本章小结
思考与练习

第二章 大学生的体育健康与保健知识
第一节 体质与健康
第二节 运动卫生保健常识
第三节 常见运动损伤及其防治
本章小结
思考与练习

第三章 大学生体育锻炼的原则与方法
第一节 体育锻炼对大学生的作用
第二节 体育锻炼的基本原则
第三节 体育锻炼的方法
第四节 发展心肺系统的有氧锻炼
第五节 自然力的锻炼方法
本章小结
思考与练习

第四章 营养与健康
第一节 运动与营养
第二节 肥胖与健康
第三节 体重控制
本章小结
思考与练习

第五章 田径运动
第一节 田径运动概述
第二节 跑
第三节 跳
第四节 投掷
本章小结
思考与练习

第六章 篮球运动
第一节 篮球运动概述
第二节 篮球运动的基本技术
第三节 篮球运动的基本战术
本章小结
思考与练习

第七章 排球运动
第一节 排球运动概述
第二节 排球运动的基本技术
第三节 排球运动的基本战术
本章小结
思考与练习

第八章 足球运动
第一节 足球运动概述
第二节 足球运动的基本技术
第三节 足球运动的基本战术
本章小结
思考与练习

第九章 乒乓球运动
第一节 乒乓球运动概述
第二节 乒乓球运动的基本技术
第三节 乒乓球运动的基本战术
本章小结
思考与练习

第十章 羽毛球运动
第一节 羽毛球运动概述
第二节 羽毛球运动的基本技术
第三节 羽毛球运动的基本战术
本章小结
思考与练习

第十一章 网球运动
第一节 网球运动概述
第二节 网球运动的基本技术
第三节 网球运动的基本战术
本章小结
思考与练习

第十二章 台球运动
第一节 台球运动概述
第二节 台球运动的基本技术
本章小结
思考与练习

前言/序言

《现代都市人健康生活指南》 第一章：认识我们的身体：基础生理与健康常识 在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了最重要的伙伴——我们的身体。它默默地承受着压力，支撑着我们的梦想，却也最容易被我们忽视。“认识我们的身体”这一章，将带你踏上一段探索自身奥秘的旅程，从最基础的生理知识入手，为你构建一个清晰的身体认知地图。 我们将深入浅出地解析人体的基本构造，包括骨骼、肌肉、循环系统、呼吸系统、消化系统、神经系统以及内分泌系统等。这并非枯燥的医学名词堆砌，而是通过生动的比喻和贴近生活的场景，让你理解这些系统如何协同工作，维持生命的运转。例如，我们会用“交通网络”来类比循环系统，解释血液如何携带氧气和养分，并将废物运送出去；用“能量工厂”来形容消化系统，说明食物如何被分解吸收，为身体提供动力。 除此之外，本章还将重点关注一些与日常生活息息相关的健康常识。你会了解到，充足的睡眠并非奢侈品，而是身体修复与充电的关键；平衡的饮食不仅关乎味蕾的享受，更是身体获得必需营养素的生命线；规律的运动不仅能塑造体形，更能提升心肺功能，增强免疫力。我们将探讨体温、心率、血压等基本生理指标的正常范围及其意义，让你在监测自身健康时，能够做到心中有数。 更重要的是，本章会强调“倾听身体的声音”。你的身体会通过各种信号告诉你它的需求和潜在的问题。头痛、疲劳、消化不良、皮肤变化……这些看似小毛病，可能都是身体在发出警告。学会识别这些信号，并理解它们背后的含义，是预防疾病、保持健康的第一步。我们还将介绍一些常见疾病的早期症状，以及如何通过科学的生活方式来有效预防。例如，我们会讨论高血压、糖尿病、心血管疾病等现代社会常见疾病的成因，并提供切实可行的生活方式调整建议，例如戒烟限酒、控制体重、减少盐糖摄入等。 这一章的目标是让你摆脱对身体的陌生感，将医学知识转化为易于理解的语言，让你能够以更科学、更积极的态度去关爱和管理自己的身体。我们希望通过这些基础知识的普及，帮助你在繁忙的生活中，也能成为自己身体的“健康管家”，为日后更深入的健康实践打下坚实的基础。 第二章：动起来，让生命充满活力：运动科学与健康生活方式 “动起来，让生命充满活力”是本书的核心理念之一。在现代社会，久坐不动已经成为许多人的常态，随之而来的是一系列健康问题。本章将从科学的角度出发，为你揭示运动的奥秘，并指导你如何将运动融入日常生活，拥抱更健康、更有活力的生活。 我们将详细阐述运动对身体的益处，从生理和心理两个层面进行深入分析。生理上，运动能够： 提升心肺功能： 规律的有氧运动能增强心肌收缩力，提高心脏的泵血效率，让血液中的氧气输送到全身的每一个角落。同时，它还能扩张肺部，增加气体交换的面积，让每一次呼吸都更加顺畅有力。 增强肌肉力量与耐力： 无论是力量训练还是耐力训练，都能有效地增加肌肉质量，提高肌肉力量，让你在日常生活中感到更轻松，减少运动损伤的风险。强健的肌肉还能提高基础代谢率，帮助你更有效地燃烧卡路里。 优化骨骼健康： 负重运动能够刺激骨骼生长，增加骨密度，有效预防骨质疏松，尤其对于中老年人群而言，这一点至关重要。 调节新陈代谢： 运动能促进糖分和脂肪的代谢，帮助控制血糖和血脂水平，对预防和管理糖尿病、高血脂等代谢性疾病具有显著效果。 提升免疫力： 适度的运动能够增强免疫细胞的活性，提高身体抵抗疾病的能力。 心理上，运动的积极影响同样不容忽视： 缓解压力与焦虑： 运动是天然的“压力释放剂”。在运动过程中，身体会释放内啡肽，这是一种天然的“快乐荷尔蒙”，能够有效缓解紧张情绪，改善心情，提升幸福感。 改善睡眠质量： 规律的运动有助于调节生物钟，使你更容易入睡，并提高睡眠的深度和质量。 提升认知功能： 研究表明，运动能够促进大脑血液循环，增加神经生长因子，从而提高记忆力、注意力和学习能力。 增强自信心与自尊心： 通过坚持运动，看到自己身体的积极变化，能够显著提升自信心和自我价值感。 本章还将深入探讨不同类型的运动，以及如何根据自身情况选择合适的运动方式。我们将介绍： 有氧运动： 如快走、跑步、游泳、骑自行车、跳舞等，它们主要侧重于提升心肺功能和燃烧脂肪。我们将讨论如何根据心率区间来确定运动强度，以及不同有氧运动的特点和适用人群。 力量训练： 包括使用器械、弹力带或自身体重进行的训练，以增强肌肉力量和耐力。我们会介绍一些基础的力量训练动作，以及如何循序渐进地增加训练强度。 柔韧性训练： 如瑜伽、普拉提、拉伸等，旨在提高关节的活动范围，预防肌肉僵硬和损伤。 平衡性训练： 对于老年人尤其重要，能有效预防跌倒。 除了运动本身，本章还将聚焦于“健康生活方式”的构建。我们将指导你如何： 制定个性化的运动计划： 考虑你的年龄、健康状况、运动目标和可支配时间，设计一份可持续的运动方案。 克服运动障碍： 应对时间不足、缺乏动力、场地限制等常见挑战，找到属于自己的运动解决方案。 安全运动： 强调运动前的热身、运动中的注意事项以及运动后的放松，最大程度地减少运动损伤的风险。 将运动融入生活： 寻找将体育活动与日常琐事结合的方式，例如选择爬楼梯而非电梯，步行或骑车通勤，利用碎片时间进行简短的锻炼等。 本章的目标是让你认识到，运动并非高不可攀的挑战，而是拥抱健康、提升生活品质的必经之路。通过掌握科学的运动知识和实用的方法，你将能够真正地“动起来”，让生命焕发新的活力。 第三章：均衡饮食，滋养身心：营养学基础与健康膳食 “均衡饮食，滋养身心”是维护身体健康不可或缺的一环。食物不仅为我们提供能量，更是构建身体、维持各项生理功能的基础。本章将带你走进营养学的世界，理解食物的价值，掌握科学的饮食原则，让你吃得更健康，活得更有能量。 我们将从宏观层面，为你梳理人体必需的营养素，并解释它们各自的功能： 碳水化合物： 身体最主要的能量来源。我们将区分优质碳水化合物（如全谷物、蔬菜、水果）和精制碳水化合物（如白米、白面），并阐述如何在饮食中合理摄取。 蛋白质： 身体组织修复与生长的重要“建筑材料”，同时也是酶、激素等的组成部分。我们会探讨不同蛋白质来源（动物性与植物性）的优劣，以及蛋白质的推荐摄入量。 脂肪： 并非洪水猛兽，而是必需的能量储备、维生素载体以及构成细胞膜的重要成分。我们将区分饱和脂肪、不饱和脂肪（单不饱和脂肪和多不饱和脂肪）和反式脂肪，并强调摄取健康脂肪的重要性。 维生素： 虽需求量少，但对维持生命活动至关重要，参与体内多种生化反应。我们会分类介绍脂溶性维生素（A、D、E、K）和水溶性维生素（B族、C），以及它们的主要食物来源和缺乏症。 矿物质： 同样是维持生命必需的元素，如钙、铁、锌、镁、钾等，它们在骨骼健康、血液形成、神经传递等方面发挥着关键作用。我们将重点介绍几种常见的必需矿物质及其膳食来源。 水： 生命之源，是构成人体最主要的成分，参与新陈代谢，调节体温，运输营养。我们将探讨每日推荐饮水量，以及如何通过饮水来保持身体的良好状态。 膳食纤维： 虽不能提供能量，但对肠道健康、血糖控制、预防便秘等方面具有重要作用。我们会介绍不同来源的膳食纤维，并建议增加摄入。 在此基础上，本章将进一步阐述“均衡饮食”的具体实践方法： 食物多样化： 强调不偏食、不挑食，摄取多种多样的食物，以确保获得全面的营养。我们会介绍“我的餐盘”或“食物金字塔”等膳食指南，帮助你构建一个营养均衡的餐盘。 适量原则： 避免暴饮暴食，根据自身能量需求来控制食物摄入量，维持健康的体重。 烹饪方式的选择： 提倡蒸、煮、炖、凉拌等健康的烹饪方式，尽量减少油炸、烧烤等容易产生有害物质的烹饪方法。 关注食品安全： 提醒大家注意食物的新鲜度、储存方式，以及避免食用被污染的食物，预防食源性疾病。 我们将针对现代人普遍存在的饮食问题，提供有针对性的建议，例如： “三高”人群的饮食调整： 如何通过饮食来辅助控制高血压、高血糖、高血脂。 办公室人群的健康午餐： 如何在有限的时间和条件下，准备一份营养均衡的午餐。 减脂与增肌的饮食策略： 区分科学的减脂与增肌饮食，避免盲目节食或过量进补。 素食者的营养补充： 如何在素食中保证蛋白质、维生素B12、铁等关键营养素的摄入。 此外，本章还将探讨“情绪性进食”和“压力性饮食”等心理因素对饮食习惯的影响，并提供应对策略。我们将鼓励你学会“正念饮食”，即在用餐时专注于食物的味道、口感和身体的感受，从而更好地享受食物，并避免不健康的饮食行为。 “均衡饮食，滋养身心”的目标，是让你成为自己餐桌上的“总指挥”，用科学的知识武装自己，做出更明智的食物选择，让每一餐都成为滋养身心的美味旅程。 第四章：高效休息与压力管理：身心健康的双重保障 在忙碌的生活中，休息和应对压力是常常被我们忽视的两个重要环节。然而，它们却是维持身心健康、提升生活品质的关键。本章将深入探讨高效休息的技巧和科学的压力管理方法，帮助你找到属于自己的身心平衡之道。 高效休息：不仅仅是睡眠 虽然睡眠是休息最重要的组成部分，但“高效休息”的范畴远不止于此。本章将从多个维度解析如何更好地休息： 理解睡眠的重要性与规律： 我们将深入探讨睡眠的生理机制，解释睡眠如何促进身体修复、记忆巩固和情绪调节。你将了解到不同睡眠阶段的功能，以及获得高质量睡眠的秘诀，例如： 建立规律的睡眠时间表： 即使在周末，也要尽量保持固定的入睡和起床时间。 营造舒适的睡眠环境： 保持卧室黑暗、安静、凉爽，选择合适的床垫和枕头。 睡前放松技巧： 避免睡前过度兴奋，可以尝试温水泡澡、阅读、听轻音乐等。 限制咖啡因和酒精摄入： 尤其是在临近睡眠的时间。 白天适当运动： 但要避免在睡前进行剧烈运动。 主动休息与被动休息： 除了睡眠，主动休息意味着有意识地进行放松活动，例如： 短暂的“微休息”： 在工作或学习间隙，进行短暂的站立、伸展、深呼吸，让大脑和身体得到片刻的放松。 正念冥想与放松练习： 学习如何通过冥想来平静思绪，缓解身心疲劳。 培养兴趣爱好： 从事能让你感到愉悦和放松的活动，如绘画、音乐、园艺等。 拥抱大自然： 适度的户外活动，例如散步、远足，能有效地缓解压力，恢复精力。 “断舍离”式的休息： 学会拒绝不必要的社交活动和工作邀请，给自己留出独处和自由支配的时间。 压力管理：化解焦虑，拥抱平静 压力是现代生活中不可避免的一部分，但关键在于如何有效地管理它，而不是被它压垮。本章将为你提供一套全面的压力管理工具箱： 识别压力源： 首先，你需要学会识别是什么让你感到压力。是工作上的挑战？人际关系的摩擦？经济的负担？还是对未来的担忧？通过写日记或自我反思，找到主要的压力源。 认知调整： 很多时候，压力并非来自事件本身，而是我们对事件的解读。我们将介绍认知重构的技巧，帮助你改变负面思维模式，以更积极、更理性的态度面对问题。例如，学会区分“我可以控制的”和“我无法控制的”，将精力集中在前者。 行为应对策略： 问题解决型应对： 针对压力源本身采取行动，例如制定计划、寻求帮助、学习新技能等。 情绪调节型应对： 当无法直接改变压力源时，学会调节自己的情绪，例如通过运动、倾诉、写日记、放松技巧来缓解负面情绪。 时间管理与优先级排序： 合理规划时间，将任务分解，设定优先级，能够有效地减少紧迫感和焦虑感，让你感觉更有掌控力。 建立支持系统： 与家人、朋友、同事保持良好的沟通，寻求情感支持，共同面对困难。 学会说“不”： 保护自己的时间和精力，拒绝超出能力范围的请求，避免过度承诺。 寻求专业帮助： 当压力过大，自我调节困难时，及时向心理咨询师或医生寻求专业的帮助。 身心健康的双重保障：休息与压力管理是相辅相成的。 良好的休息能够提升我们应对压力的能力，而有效的压力管理则能让我们更容易获得高质量的休息。本章的目标是让你认识到，高效休息和科学压力管理并非可有可无的“锦上添花”，而是维持身心健康、实现生活品质提升的“基石”。通过掌握这些技巧，你将能够更好地驾驭生活的挑战，拥抱内心的平静与活力。 第五章：生活方式与疾病预防：构建健康长寿的基石 “生活方式与疾病预防”是本书的落脚点，也是我们追求健康生活 Ultimately 的终极目标。在本章中，我们将整合前几章的知识，重点关注如何通过科学、健康的生活方式，有效预防各种现代社会常见的疾病，从而构建健康长寿的坚实基石。 我们将从宏观层面，审视那些影响我们健康的关键因素： 慢性病的普遍性与危害： 详细介绍心血管疾病（如高血压、冠心病）、代谢性疾病（如糖尿病、肥胖）、某些癌症、骨质疏松、阿尔茨海默病等慢性病的成因、发病机制和对个体及社会造成的巨大影响。我们将强调，许多慢性病并非“命中注定”，而是与不良生活习惯息息相关。 基因与环境的交互作用： 承认遗传因素在疾病发生中的作用，但更强调后天生活方式的决定性力量。即使有家族病史，通过积极健康的生活方式，也能显著降低患病风险。 “未病先防，已病早治”的理念： 强调预防的重要性，将健康管理前置，而不是等到疾病发生后再去治疗。 在此基础上，本章将聚焦于具体的生活方式干预，以实现疾病的有效预防： 1. 运动与健康： 有氧运动与心血管健康： 详细阐述规律的有氧运动如何降低血压、改善血脂、增强心肌功能，从而预防高血压、冠心病、中风等心血管疾病。 力量训练与骨骼健康： 强调力量训练对预防骨质疏松，维持肌肉功能，延缓衰老的重要性。 运动与糖尿病的防治： 解释运动如何提高胰岛素敏感性，帮助控制血糖，成为预防和管理2型糖尿病的有效手段。 运动与情绪健康： 运动在缓解抑郁、焦虑等心理问题中的作用，间接促进身体健康。 2. 饮食与健康： 地中海饮食模式的启示： 介绍富含蔬菜、水果、全谷物、橄榄油、鱼类等食物的地中海饮食模式，及其在降低心血管疾病、某些癌症风险方面的证据。 控制糖、盐、脂肪的摄入： 详细指导如何减少加工食品、含糖饮料的摄入，控制钠和饱和脂肪的摄入量，以预防高血压、糖尿病、肥胖等。 抗氧化食物的益处： 强调摄入富含维生素C、E、β-胡萝卜素、多酚类化合物等抗氧化剂的食物，以对抗自由基损伤，延缓衰老，预防癌症。 膳食纤维的保护作用： 再次强调膳食纤维在促进肠道健康、预防结直肠癌、控制血糖等方面的关键作用。 3. 睡眠与健康： 长期睡眠不足的危害： 阐述慢性失眠、睡眠呼吸暂停等如何增加患心血管疾病、代谢性疾病、免疫力下降甚至某些癌症的风险。 建立良好的睡眠卫生： 再次强调规律作息、营造舒适睡眠环境的重要性，帮助人们获得高质量睡眠。 4. 压力管理与心理健康： 慢性压力与免疫系统： 阐述长期处于高压状态下，如何抑制免疫功能，增加患病风险。 积极心理学的应用： 鼓励培养乐观、感恩、积极的心态，提升心理韧性，从而更好地应对生活中的挑战。 建立健康的社交关系： 强大的社会支持网络是应对压力的重要缓冲器。 5. 其他重要生活习惯： 戒烟限酒： 强调吸烟和过量饮酒对健康的毁灭性影响，并提供戒烟限酒的有效方法。 定期体检： 强调定期进行健康体检的重要性，以便及早发现和治疗潜在的健康问题。 环境因素的关注： 简要提及空气质量、水源污染等环境因素对健康的影响，并鼓励大家关注可持续的生活方式。 本章还将探讨“健康行为改变”的理论与实践。我们将介绍一些被证明有效的行为改变模型，帮助读者理解如何从“知道”到“做到”，将健康理念转化为持之以恒的健康行为。例如，设定SMART（具体、可衡量、可达成、相关、有时限）的健康目标，寻求同伴支持，奖励进步等。 “生活方式与疾病预防”的最终目的，是让读者认识到，健康并非遥不可及，而是可以通过积极、科学的生活方式来主动争取和维护的。我们希望通过本章的引导，让你成为自己健康命运的掌握者，用智慧和行动，为自己和家人的健康长寿，打下最坚实、最可靠的基石。 结语：开启你的健康人生新篇章 《现代都市人健康生活指南》的旅程即将结束，但你的健康人生新篇章才刚刚开始。我们希望通过本书，为你提供了坚实的健康知识基础，实用的实践方法，以及最重要的——一份积极主动、掌控自身健康的信心。 健康不是一蹴而就的终点，而是一个持续不断、充满探索的旅程。它需要你的耐心、坚持，以及对自身身体的关爱和尊重。请记住，每一个微小的健康选择，都在为你的未来积蓄能量。 我们鼓励你将本书中的知识运用到你的日常生活中。从今天起，尝试一次健康的烹饪，一次愉快的散步，一次深入的放松，一次积极的思考。让健康的生活方式成为一种习惯，一种自然而然的选择，而不仅仅是一时的目标。 请相信，拥有健康的身体，你将能够更从容地面对生活的挑战，更热情地追求你的梦想，更充实地享受人生的每一个瞬间。 祝你，健康、活力、幸福！

评分☆☆☆☆☆

这本书的章节逻辑编排上，我感觉有点跳跃。比如，在讲完基础的力量训练原理后，紧接着就跳到了高级的运动损伤预防与康复，中间缺失了对各种常见运动损伤（比如篮球、长跑中易发的扭伤、拉伤）的详细描述和初级处理指南。这种安排使得初学者在阅读过程中会产生一种知识断层感。如果能按照运动项目来组织内容会更直观一些，例如，将所有与球类运动相关的体能要求和损伤预防放在一起，将耐力项目集中讨论。现在的内容组织方式，像是一个知识点的集合，而不是一个连贯的学习路径。每次想查找特定运动的训练建议时，都需要在好几个不同的章节之间来回翻阅，效率大打折扣。对于一本旨在普及大学体育常识的读物来说，清晰流畅的脉络比深奥的理论堆砌要重要得多。

评分☆☆☆☆☆

从一个对运动保持热情但缺乏系统指导的读者的角度来看，这本书的语言风格总体偏向学术化和书面化，缺乏与年轻读者的有效对话感。书里有很多“应当”“必须”这样的强硬指令式表达，但很少用鼓励和引导的语气来激发读者的内在动力。比如，在介绍有氧运动的重要性时，它会详细列举心血管系统改善的百分比数据，但很少有文字去描绘那种酣畅淋漓运动后的积极感受，或者用生动的故事来激励那些不爱运动的同学。阅读体验更像是在背诵教案，而不是在与一位经验丰富的教练交流。我希望这本书能更贴近我们“拖延症晚期”大学生的现实，提供一些有趣的、能激发我们走出宿舍的“小窍门”，而不是仅仅给出标准化的、冰冷的指标。最终，这本书更像是放在书架上作为一种知识储备，而不是一本随时摊开在运动包里准备随时翻阅的实用指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的装帧设计和印刷质量倒是无可挑剔，纸张摸起来很舒服，拿到手里沉甸甸的很有分量感，光是看着就觉得是一本正规的学术读物。然而，当我开始深入阅读具体章节时，那种专业感却开始变得有些让人望而却步了。文字密度非常高，很多术语的解释相对简略，似乎默认读者已经具备一定的运动生理学背景。比如，书中对“超量恢复”的描述，引用了大量的实验数据和复杂的曲线图，这对一个只是想知道如何有效休息以提高下一次训练效果的读者来说，理解起来负担太重了。我更希望看到的是一些生活化的例子，比如“如果你今天跑了五公里，那么明天应该如何分配你的休息和拉伸时间，才能达到最佳恢复效果？”这种直击日常困惑的解答。坦白说，这本书更像是为那些要从事体育教学或研究的人准备的工具书，对于我这种需要一本轻松易读、能随时查阅运动误区的“健康伴侣”来说，它的门槛设置得有点高了，需要反复查阅其他资料才能完全消化其内容。

评分☆☆☆☆☆

我特别留意了关于“心理健康与运动”这一部分的内容，毕竟大学生活压力确实不小，运动被视为调节情绪的有效途径。原本以为这本书会提供一些结合运动来缓解焦虑和抑郁的实用方法，比如推荐一些特定的运动类型来促进内啡肽的分泌，或者在感到学习倦怠时该如何进行“积极休息”。结果，这一部分的论述更多集中在心理学理论基础和高校心理健康服务体系的建设上，篇幅很大，但真正落到“大学生如何通过运动自我调节”这一具体应用层面的篇幅却非常有限。感觉作者似乎更热衷于探讨“为什么运动对心理有益”这一宏大命题，而不是“具体怎么做才能让运动真正帮到我”。阅读体验上，这种理论先行、实践滞后的写法，让我有一种在听一堂高深的讲座，虽然学到了知识，但却找不到可以立即在生活中应用的“工具箱”。我更需要的是操作手册，而不是理论导论。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，我买来的时候是带着很大期望的，毕竟名字听起来就挺正经，感觉能系统地了解一下大学阶段的体育锻炼和健康管理。拿到手翻开目录，内容安排得确实挺丰富，从基础的体能训练到各类运动项目的介绍，再到营养学和心理健康这块儿都有涉及。不过，我读完前几章后，心里就有点打鼓了。它似乎更侧重于宏观的政策解读和一些非常理论化的阐述，对于我们这些急需上手操作的大学生来说，实用性感觉有点欠缺。比如讲到心肺功能的提升，理论分析得头头是道，但真正实用的、能在宿舍或操场上快速执行的训练计划却寥寥无几。我期待的是那种能手把手教我如何科学地安排一周的运动节奏，或者在考试周压力大时如何调整饮食的小技巧，但这本书给我的感觉更像是给体育教育专业学生准备的参考教材，对于普通大学生来说，深度有点过剩，而针对性又不足。整体来看，排版倒是挺清晰，图表也算专业，但总觉得少了一点“烟火气”，没有真正走进我们日常锻炼的痛点。