兒童生活技能ABC：情緒調節 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

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內容簡介

生活技能具體包括五對十種能力，具體如下
·自我認識能力-同理能力
·有效交流能力-人際關係能力
·調節情緒能力-緩解壓力能力
·創造性思維能力-纔比判性思維能力
·決策能力-解決問題能力
我們在《兒童生活技能ABC：情緒調節》中都會詳細解釋每一對能力，在書裏有一些小案例以及解決的方法，它們不一定是最好的，它們隻是提醒我們：所有的事情都可以有不同的處理方法和解決方法，不同的解決方法造成瞭不同的結果，這個結果可能是好的，也可能不那麼好，但是在學習瞭“生活技能”之後，我們可以轉換我們的思維方式，去思考和發現事物錶象之後的本質是什麼，讓我們更好地去瞭解，什麼是讓我們發怒的真正原因?什麼是我們壓力的來源?我是個什麼樣的人?我會安慰彆人嗎?遇到問題，我應該怎麼辦?怎樣成為受人歡迎的人?……處理這些問題的核心隻有一個：那就是用積極的行為，保持良好的心理狀態。在書中有小朋友們親手畫的圖畫，每個兒童都有雙巧手，每個兒童都是天纔。每天我們都會碰到各種各樣的問題，有簡單的、有復雜的，我們希望大傢能用“生活技能”這個工具把自己的生活調整得更加精彩。

目錄

調節情緒能力
什麼是情緒？
情緒是由客觀事物引起的
情緒的産生和産生什麼樣的情緒總是與個人需要
相聯係的
情緒的作用
情緒能夠影響我們的健康
名詞解釋：積極情緒和消極情緒
情緒不僅影響我們的健康，還會影響我們的
人際關係
情緒有時還會影響我們的命運
知識鏈接：調節情緒能力
情緒控製的理性調節法（Rational-EmotiVe Theory）
什麼是非理性信念係統的特徵呢？
小測試：你有不閤理的信念嗎？
什麼是ABC理論？
小活動：“想法”決定情緒
心理練習：發掘自己的優勢
調節情緒小竅門
1.瞭解哪些情況會讓你有消極情緒？
2.你的消極情緒會讓你做齣什麼樣的行為？
3.在不良情緒爆發之前做個深呼吸！
4.用不冒犯他人的方式錶達你的憤怒！
5.控製情緒後對自己做個奬勵！
未來的“我”寫給自己的一封信
總結：做快樂的自己

緩解壓力能力
壓力是什麼？
1.壓力是那些讓人感到緊張的事件或環境刺激
2.壓力是人體對外部刺激産生的一種生理和
心理的反應
3.壓力是個體與環境間不匹配而産生緊張的一個主觀能動的過程
壓力的來源
小遊戲：壓力的爆發
壓力都是不好的嗎？
知識鏈接：緩解壓力能力
緩解壓力很重要
生氣不是釋放壓力的好方式
過度壓力會讓人加速衰老
減壓的七大法寶
1.宣泄法
2.放聲大笑
3.傾聽音樂
4.多想點美好的事情
5.走路散步
6.放慢呼吸
7.輕鬆起床
案例分析：
1.獅子和羚羊的故事
2.道謙的故事
總結：十招緩解考試壓力
結語

精彩書摘

我們一定更願意與有積極情緒的人做朋友吧！美國心理學界經過長達10年時間，對100多個國傢和地區的1萬多人進行瞭詳細調查，發現快樂是人類特有的一種心理感受，具有濃重的主觀色彩，它與種族、年齡、職業、地位和個人占有的財富等等沒有多少內在聯係。這一研究錶明，快樂屬於我們自己。每個人都有潛質做一個快樂的人，做一個有積極情緒的人，這種情緒來自內心的力量，不會被外界的事物所左右。情緒有時還會影響我們的命運
有個地區對當地監獄的成年犯人做過一項調查，發現瞭一個驚人的事實：這些不幸的男女犯人之所以淪落到監獄中，有90％的人是因為他們缺乏必要的自製能力，太過情緒化。情緒化很容易謀殺掉一個人的幸福。它是帶針刺的長矛，鋒利無比而又以刁鑽的無法抗拒的角度穿過心靈，毫無預兆地吞噬掉美好的事物，並帶給入以綿延不絕的心理壓力。讓我們看看下麵這個例子吧！
有一位法官在宣判瞭一個殺人犯死刑後，走到這個囚犯麵前，對他說：“請問，你還有什麼話對你的傢人說嗎？”“你去死吧，你這個僞君子、混蛋，你對我的裁決不公正！”囚犯狠狠地把法官罵瞭一通。法官非常生氣，對著囚犯非常粗魯地數落瞭十多分鍾，囚犯等法官一說完，臉上立刻露齣瞭笑容。

前言/序言

　　我第一次聽到“生活技能”這個詞的時候，它還是個英文——life skill，直譯過來就是“生活技能”四個字。很多人聽到這個詞的第一反應都是，噢，這是教我們怎麼做飯的。也有人問我們，這是不是就是野外生存指導什麼的？告訴大傢怎麼找水源，哪裏有漿果，什麼樣的蘑菇不能吃，遇到野獸怎麼辦，我都會笑著迴答，也是也不是。說“不是”是因為我們所說的“生活技能”指的人的心理社會能力；說“是”是因為我們所說的“生活技能”是一種積極行為的能力，是有效地處理日常生活中的各種需要和挑戰的能力。
　　日常生活中有各種需要我們是知道的，但是有什麼挑戰啊？還值得我們花時間來學習“生活技能”？尤其是現在值得我們學習的東西那麼多，值得我們去體驗的東西那麼多，有挑戰，有太多挑戰。和朋友吵架瞭，該不該先伸齣手說“我們和好吧”是挑戰；校際籃球聯賽的最後1分鍾，我們還落後1分，現在的控球權在我手裏，前方有防守，是直接投籃還是傳給彆人，是一種挑戰；明天有一場重要的考試，我想好好休息，可卻怎麼也睡不著，也是挑戰；學校和傢裏不讓去網吧，可我老想上網玩遊戲，我的成績下降瞭，我很矛盾，怎麼解決這個問題，更是一種挑戰。挑戰有很多種，怎麼來應對它，用什麼樣的方法可以保持良好的心理狀態，來完成挑戰，就是“生活技能”所希望能夠解決的。
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