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发表于2024-12-24
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图书介绍
店铺: 哈尔滨市学府书店图书专营店
出版社: 广西科学技术出版社
ISBN:116
版次:1
商品编码:10393821621
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图书描述
1 基本信息 I S B N: 9787807639787 书 名: 塑身女王完美曲线伸展操 含盘 作 者:郑多燕 出 版 社:广西科学技术出版社 出版日期 :2012-6-1 页 数 :78 开 本 :32开 定 价 :39.80 内容简介:《塑身女王完美曲线伸展操》 塑身女王大发现:身体僵硬的人通常瘦身超辛苦,成效不明显! 柔软有弹性的身体,是健康窈窕的**步! 瘦身救世主郑多燕独创38式完美曲线伸展操,让你零压力打造窈窕身材,拥抱易瘦体态!迅速打造“*的美丽身材曲线”! 这套让人不发胖、容易瘦的伸展操,还能让你: *导正骨盆位置,创造理想体态 *抛开压力,拥抱满意体质 *促进血液循环,让肌肤紧致有弹性 *矫正身体左右平衡感 *减轻腰酸、肩颈疼痛 *改善手脚冰冷、水肿 *活化体质,让你积极且活力十足 *告别失眠与忧郁 示范解说DVD:打造零压力美体,彻底拥抱易瘦体质(建议先仔细看过解说,再实际跟着做。) ◎30分钟「示范篇」:郑多燕亲自示范38个动作,天天跟着做,健康美丽自然来! ◎90分钟「解说篇」:郑多燕解说并指导学员示范,*确掌握各动作细节,零误差。 美体计画BOOK:详细介绍完美曲线伸展操,并附12周美体日记。让你清楚了解,哪些动作可以对治肩膀僵硬、消除便秘,以及调整腰部曲线、骨盆与股关节 伸展操大海报:大海报全览38个动作,一目了然!可贴在墙上,随时想做就做! 《硬派健身》 什么样的身材才是好身材呢? 女性的好身材当然是指胸大、腰细、腿长啦! 男性的身材是肩宽、细腰、翘臀、八块腹肌! 还有更简单的:好身材就是瘦啊! 目录 Part1伸展:创造美身体的健身操创造美身体的健身方式10郑多燕伸展健身操的12大必杀技11郑多燕伸展健身操的要点12关于健身操的QA13健身操DVD详解14DVD的使用方法15Part2郑多燕健身操助你告别烦恼肩酸在电脑和书案前工作,感到疲劳时18消除便秘刺激大肠,肠道通畅20腰部曲线助你拥有小蛮腰,展现曼妙曲线22下半身消除浮肿,还你修长双腿24骨盆腿部关节 伸展骨盆,让你腰部紧实26告别烦恼的运动INDEX28Part3一招一式一新生 伸展操精髓分解Part412周,我的美丽身体日志52美丽身体日志推荐54第1周审视身体曲线56第2周切勿急功近利58第3周排除压力,拒绝水桶腰60第4周不要强制性饿肚子62第5周调整肌肉,摄入蛋白质64第6周晚上超容易发胖66第7周顺应生理周期68第8周拒绝寒凉70第9周用照片影响自己72第10周按摩掉橘皮纹74第11周水是减肥佳伴侣76第12周优质睡眠超重要78 2 基本信息 I S B N: 9787807637707 书 名: 塑身女王教你打造完美曲线 作 者: 郑多莲 出 版 社: 广西科学技术出版社 出版日期 : 2012-05-1 页 数 : 175 开 本 : 32开 定 价 : 35.00 内容简介:被誉为“韩国美丽的辣妈”“瘦身救世主”的郑多莲,婚后生了两个小孩,胖了20公斤,在老公一句梦话:“真怀念你以前的样子”刺激下,决心恢复过去的身材。但她并没有节食,而是改为六到八次的少量多餐,让自己与饥饿无缘,搭配每天15分钟的完美曲线操。没想到三个月后,不但瘦了下来,身材甚至变得比婚前更凹凸有致,一举从韩国红到日本、中国台湾。本书即为郑多莲13年维系好身材的经验分享,她相信怀孕变胖、年龄变大都不是问题,只要有正确的观念,搭配适当的饮食及规律运动,人人都可以像她一样拥有魔鬼般的窈窕曲线! 本书在日本出版后,立即掀起风潮,短短半年内狂销50万册。不需要靠器械、充分运动女性骨盘的“完美曲线操”,更的被日本知名游戏厂商Wii相中,成为需要付3900日币代价才能获得的运动操。如今,你可以物超所值的拥有精华的DVD!书中还附有一周瘦身食谱和郑多莲推荐的各种美容健康做法,一本书就让你拥有女性爱美所需的一切必要信息。 “韩国美丽辣妈”“瘦身救世主”郑多莲亲身体验 让你享用一辈子变美变瘦的减肥天书! 【PART1 爱美意识&减肥习惯】 主要提倡大家减肥时不要坚持完美主义、也不要太执着于体重,而是要把减肥当作生活的一部份,并且留意镜子里的自己,观察身体的曲线变化(这点超重要的喔!) 【PART2 饮食生活】 郑多莲认为若想瘦得漂亮,不能完全不吃,而是要吃得聪明、吃得正确!很多女生就是以为只要不吃就可以瘦,结果反而把身体搞坏了。郑多莲一天平均吃6-8餐,像个婴儿般饿了就吃、饱了就停,因为免受挨饿之苦,所以一点也不担心嘴馋、复胖问题。 【PART3 运动&雕塑部位】 郑多莲的完美曲线操,同时结合了具有燃烧脂肪效果的有氧运动,以及打造曲线的无氧肌肉训练。 她认为,减肥不等于瘦巴巴干瘪平胸女,肌肉就是身体好的“调整型内衣”,一旦拥有“正确的肌肉”,怎么穿怎么看都美! 郑多莲的曲线操还有一项利器!就是她的动作一点都不难,所以不管是次运动的人、超级大胖子或是年长者都可以做! 做完之后,会觉得运动到的部位热热的,这就是达到效果了! 目录 前言:从欧巴桑变身为认可的魔鬼身材,不复胖的瘦身法,开始! Part1 爱美意识&减肥习惯 充满自信,喜欢自己,优势地位是减肥成功*大的资产。 ● 当年因为太胖引起了腰痛,整个生活都随之崩塌!所以我才下定决心减肥 ● 减肥13年来没有反弹。我相信自己一辈子都不会再胖起来了 ● 瘦身需要“完美主义”吗?不!那正是失败的导火索 ● 不要把运动看成是必须完成的任务,而是生活的一部分 ● 瘦身=体重减少?千万不要迷信这一点!不要总想着去称体重 ● 要多关注镜中的自己,而不是体重的数字。每天都要确认身体的曲线 ● 减肥会失败,是因为你曾经坚信不疑的减肥常识,其实是错误的 ● 我们无法避免衰老,但我们可以控制衰老的速度,这只需改变一下生活方式 ● 放任压力不管,脂肪就会囤积在腰部!一直困扰你的腰酸腰痛可能也是这个原因 ● 接近30岁或30岁以后,请坚持“抵制衰老,轻松瘦身”的观点。相信自己不光是可以瘦下来,还可以重返年轻 ● 很多朋友都喜欢蒸桑拿。虽然蒸桑拿会让你大量出汗,却不会帮助你减掉脂肪 ● 生理周期瘦身效果更加显著,事半功倍!好好珍惜这女性专属的特权吧 ● 缺少热量不仅导致脂肪囤积,还会破坏我们的皮肤和内脏!切记寒症是女性的天敌 ● 明确自己的瘦身目标。坚持下去,瘦身的成功率就会有不可思议的提高哦 ● 像哈利·贝瑞那样兼有女性美和健康美的身材,才是*理想的体型 ● 还在为橘皮组织发愁吗?那就从现在开始,养成按摩的好习惯吧 ● 适度的脂肪是那些减肥总易反弹的同胞的“大救星”。因此,脂肪也不是永远都让人讨厌哦 ● O形腿是许多人的困扰。要拥有修长笔直的美腿,*重要的是正确的走路姿势 ● 高质量的睡眠有助自行分泌回春的激素,这不仅是返老还童的私家秘方,还会加速减肥效果 ● 对家人和朋友大声宣布“我在减肥”**重要 Part2 饮食生活 正确饮食的减肥法,优势地位是你一辈子的财富。x食?那怎么行? ● 很多人对减肥都有误解,认为“吃东西=做坏事”。不改变这样的错误认识,瘦身永远不可能成功 ● 通过节食瘦身,相当于按下大脑里的“饥饿按钮”!不仅会马上复胖,还会让你比以前更胖 ● 不要拘泥于一日三餐。理想状态是像婴儿一样少食多餐 ● 我从没挨饿,一天吃六到八餐,不但瘦了二十公斤并且再也没有反弹 ● 虽然饿肚子不是好事,但夜宵还是要杜绝。睡前三到四小时停止进食 ● 身体的60%以上都是水,水真的可以促进新陈代谢,而且有助于改善肌肤暗沉 ● 专门安排一个星期来调整饮食习惯,均衡营养,照着做就没问题了 ● 现在很流行低碳水化合物(不吃淀粉类食物)减肥,长期使用这种方法,会变易胖体质 ● 鸡胸肉、肉鱼,鸡蛋多一点,再多一点,有意识地摄取蛋白质 ● 与其花时间去计算热量,我更希望你学会享受食物,细细咀嚼,慢慢品味 ● 停滞期是你减肥成功的证明,准备重新设定基准点吧 ● 为了对抗饥饿,我通常会在包里放特制点心 ● 周日是身心灵解放日!管他什么讨厌的热量,比萨也照吃不误 ● 若非要我推荐一种不可或缺的食材,那一定是大蒜 ● 就像每天都要卸妆,身体也要定时清理!食物纤维就是*好的清洁剂 ● 46岁的我比20岁时更美,美丽和健康的秘密兵器就是红参 ● 远离手脚冰冷,防止水肿,养成容易代谢水分的体质很重要 ● 如果不重视雌激素的话,就无法拥有迷人胸部曲线 郑多莲的一周饮食日记 吃这么多,照样瘦,照样青春!永葆美丽的食谱大公开 完美曲线操简介 完美曲线操开发秘谈 美丽秘密 Part3 运动&雕塑曲线 若想拥有完美曲线,就一定要运动,请从长远的角度来思考你的美。 ● 肌肉是你的*佳“调整型内衣”,运动可以塑造肌肉,雕塑曲线 ● 以往减肥都宣告失败,是因为你忽略了肌肉 ● 锻炼“隐形肌肉”,向富有弹性的完美身材迈进 ● 无氧运动会在运动完成后的48小时持续燃烧脂肪,就像是一台马力全开的汽车 ● 当你有了肌肉,你就会发现体重数值根本毫无意义,身材曲线大过一切 ● 在肌肉不断强化的过程中,不仅身材越来越性感,肤质也变得越来越好 ● 附着在膝盖、腹部、背部那些讨厌的赘肉,都是肌肉衰退造成的 ● 肌肉疼痛,你应该开心!不会引起肌肉疼痛的运动,那将毫无效果 ● 忙碌一天从不感觉累,就算做家务同样活力十足 ● 20多岁时我弯腰驼背,40多岁时却总被人说站姿超美,这全是得益于健康的肌肉 ● 如果想要快速提高新陈代谢,请加强下半身锻炼 ● 不看大小看形状!塑造浑圆又充满弹性的理想美胸 ● 想拥有纤纤细腰吗?那就做全身重量训练,并且优势地位不少吃一餐 ● 蝴蝶袖、背部的肉……不坚持运动的话,它们会*先暴露你的年龄 ● 一天15分钟,开始返老还童的训练吧!没错,就是要让你更美丽 ● 就算是大胖子,完美曲线操也能让你动得轻轻松松 ● 充分考虑亚洲人的生理特点!每天坚持下去,你必将拥有理想的身材 ● 做家务,上班途中,工作中……每个动作多用心,“瘦身机制”会加速运转,瘦身步伐会更快 作者的话:减肥不等于干巴巴,而是为了成就魅力自我的基本生活形态。
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