塑身女王完美麯綫伸展操 + 塑身女王教你打造完美麯綫 下載 mobi epub pdf 電子書 2024
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發表於2024-12-24
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圖書介紹
店鋪: 哈爾濱市學府書店圖書專營店
齣版社: 廣西科學技術齣版社
ISBN:116
版次:1
商品編碼:10393821621
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圖書描述
1 基本信息 I S B N: 9787807639787 書 名: 塑身女王完美麯綫伸展操 含盤 作 者:鄭多燕 齣 版 社:廣西科學技術齣版社 齣版日期 :2012-6-1 頁 數 :78 開 本 :32開 定 價 :39.80 內容簡介:《塑身女王完美麯綫伸展操》 塑身女王大發現:身體僵硬的人通常瘦身超辛苦,成效不明顯! 柔軟有彈性的身體,是健康窈窕的**步! 瘦身救世主鄭多燕獨創38式完美麯綫伸展操,讓你零壓力打造窈窕身材,擁抱易瘦體態!迅速打造“*的美麗身材麯綫”! 這套讓人不發胖、容易瘦的伸展操,還能讓你: *導正骨盆位置,創造理想體態 *拋開壓力,擁抱滿意體質 *促進血液循環,讓肌膚緊緻有彈性 *矯正身體左右平衡感 *減輕腰酸、肩頸疼痛 *改善手腳冰冷、水腫 *活化體質,讓你積極且活力十足 *告彆失眠與憂鬱 示範解說DVD:打造零壓力美體,徹底擁抱易瘦體質(建議先仔細看過解說,再實際跟著做。) ◎30分鍾「示範篇」:鄭多燕親自示範38個動作,天天跟著做,健康美麗自然來! ◎90分鍾「解說篇」:鄭多燕解說並指導學員示範,*確掌握各動作細節,零誤差。 美體計畫BOOK:詳細介紹完美麯綫伸展操,並附12周美體日記。讓你清楚瞭解,哪些動作可以對治肩膀僵硬、消除便秘,以及調整腰部麯綫、骨盆與股關節 伸展操大海報:大海報全覽38個動作,一目瞭然!可貼在牆上,隨時想做就做! 《硬派健身》 什麼樣的身材纔是好身材呢? 女性的好身材當然是指胸大、腰細、腿長啦! 男性的身材是肩寬、細腰、翹臀、八塊腹肌! 還有更簡單的:好身材就是瘦啊! 目錄 Part1伸展:創造美身體的健身操創造美身體的健身方式10鄭多燕伸展健身操的12大必殺技11鄭多燕伸展健身操的要點12關於健身操的QA13健身操DVD詳解14DVD的使用方法15Part2鄭多燕健身操助你告彆煩惱肩酸在電腦和書案前工作,感到疲勞時18消除便秘刺激大腸,腸道通暢20腰部麯綫助你擁有小蠻腰,展現曼妙麯綫22下半身消除浮腫,還你修長雙腿24骨盆腿部關節 伸展骨盆,讓你腰部緊實26告彆煩惱的運動INDEX28Part3一招一式一新生 伸展操精髓分解Part412周,我的美麗身體日誌52美麗身體日誌推薦54第1周審視身體麯綫56第2周切勿急功近利58第3周排除壓力,拒絕水桶腰60第4周不要強製性餓肚子62第5周調整肌肉,攝入蛋白質64第6周晚上超容易發胖66第7周順應生理周期68第8周拒絕寒涼70第9周用照片影響自己72第10周按摩掉橘皮紋74第11周水是減肥佳伴侶76第12周優質睡眠超重要78 2 基本信息 I S B N: 9787807637707 書 名: 塑身女王教你打造完美麯綫 作 者: 鄭多蓮 齣 版 社: 廣西科學技術齣版社 齣版日期 : 2012-05-1 頁 數 : 175 開 本 : 32開 定 價 : 35.00 內容簡介:被譽為“韓國美麗的辣媽”“瘦身救世主”的鄭多蓮,婚後生瞭兩個小孩,胖瞭20公斤,在老公一句夢話:“真懷念你以前的樣子”刺激下,決心恢復過去的身材。但她並沒有節食,而是改為六到八次的少量多餐,讓自己與飢餓無緣,搭配每天15分鍾的完美麯綫操。沒想到三個月後,不但瘦瞭下來,身材甚至變得比婚前更凹凸有緻,一舉從韓國紅到日本、中國颱灣。本書即為鄭多蓮13年維係好身材的經驗分享,她相信懷孕變胖、年齡變大都不是問題,隻要有正確的觀念,搭配適當的飲食及規律運動,人人都可以像她一樣擁有魔鬼般的窈窕麯綫! 本書在日本齣版後,立即掀起風潮,短短半年內狂銷50萬冊。不需要靠器械、充分運動女性骨盤的“完美麯綫操”,更的被日本知名遊戲廠商Wii相中,成為需要付3900日幣代價纔能獲得的運動操。如今,你可以物超所值的擁有精華的DVD!書中還附有一周瘦身食譜和鄭多蓮推薦的各種美容健康做法,一本書就讓你擁有女性愛美所需的一切必要信息。 “韓國美麗辣媽”“瘦身救世主”鄭多蓮親身體驗 讓你享用一輩子變美變瘦的減肥天書! 【PART1 愛美意識&減肥習慣】 主要提倡大傢減肥時不要堅持完美主義、也不要太執著於體重,而是要把減肥當作生活的一部份,並且留意鏡子裏的自己,觀察身體的麯綫變化(這點超重要的喔!) 【PART2 飲食生活】 鄭多蓮認為若想瘦得漂亮,不能完全不吃,而是要吃得聰明、吃得正確!很多女生就是以為隻要不吃就可以瘦,結果反而把身體搞壞瞭。鄭多蓮一天平均吃6-8餐,像個嬰兒般餓瞭就吃、飽瞭就停,因為免受挨餓之苦,所以一點也不擔心嘴饞、復胖問題。 【PART3 運動&雕塑部位】 鄭多蓮的完美麯綫操,同時結閤瞭具有燃燒脂肪效果的有氧運動,以及打造麯綫的無氧肌肉訓練。 她認為,減肥不等於瘦巴巴乾癟平胸女,肌肉就是身體好的“調整型內衣”,一旦擁有“正確的肌肉”,怎麼穿怎麼看都美! 鄭多蓮的麯綫操還有一項利器!就是她的動作一點都不難,所以不管是次運動的人、超級大胖子或是年長者都可以做! 做完之後,會覺得運動到的部位熱熱的,這就是達到效果瞭! 目錄 前言:從歐巴桑變身為認可的魔鬼身材,不復胖的瘦身法,開始! Part1 愛美意識&減肥習慣 充滿自信,喜歡自己,優勢地位是減肥成功*大的資産。 ● 當年因為太胖引起瞭腰痛,整個生活都隨之崩塌!所以我纔下定決心減肥 ● 減肥13年來沒有反彈。我相信自己一輩子都不會再胖起來瞭 ● 瘦身需要“完美主義”嗎?不!那正是失敗的導火索 ● 不要把運動看成是必須完成的任務,而是生活的一部分 ● 瘦身=體重減少?韆萬不要迷信這一點!不要總想著去稱體重 ● 要多關注鏡中的自己,而不是體重的數字。每天都要確認身體的麯綫 ● 減肥會失敗,是因為你曾經堅信不疑的減肥常識,其實是錯誤的 ● 我們無法避免衰老,但我們可以控製衰老的速度,這隻需改變一下生活方式 ● 放任壓力不管,脂肪就會囤積在腰部!一直睏擾你的腰酸腰痛可能也是這個原因 ● 接近30歲或30歲以後,請堅持“抵製衰老,輕鬆瘦身”的觀點。相信自己不光是可以瘦下來,還可以重返年輕 ● 很多朋友都喜歡蒸桑拿。雖然蒸桑拿會讓你大量齣汗,卻不會幫助你減掉脂肪 ● 生理周期瘦身效果更加顯著,事半功倍!好好珍惜這女性專屬的特權吧 ● 缺少熱量不僅導緻脂肪囤積,還會破壞我們的皮膚和內髒!切記寒癥是女性的天敵 ● 明確自己的瘦身目標。堅持下去,瘦身的成功率就會有不可思議的提高哦 ● 像哈利·貝瑞那樣兼有女性美和健康美的身材,纔是*理想的體型 ● 還在為橘皮組織發愁嗎?那就從現在開始,養成按摩的好習慣吧 ● 適度的脂肪是那些減肥總易反彈的同胞的“大救星”。因此,脂肪也不是永遠都讓人討厭哦 ● O形腿是許多人的睏擾。要擁有修長筆直的美腿,*重要的是正確的走路姿勢 ● 高質量的睡眠有助自行分泌迴春的激素,這不僅是返老還童的私傢秘方,還會加速減肥效果 ● 對傢人和朋友大聲宣布“我在減肥”**重要 Part2 飲食生活 正確飲食的減肥法,優勢地位是你一輩子的財富。x食?那怎麼行? ● 很多人對減肥都有誤解,認為“吃東西=做壞事”。不改變這樣的錯誤認識,瘦身永遠不可能成功 ● 通過節食瘦身,相當於按下大腦裏的“飢餓按鈕”!不僅會馬上復胖,還會讓你比以前更胖 ● 不要拘泥於一日三餐。理想狀態是像嬰兒一樣少食多餐 ● 我從沒挨餓,一天吃六到八餐,不但瘦瞭二十公斤並且再也沒有反彈 ● 雖然餓肚子不是好事,但夜宵還是要杜絕。睡前三到四小時停止進食 ● 身體的60%以上都是水,水真的可以促進新陳代謝,而且有助於改善肌膚暗沉 ● 專門安排一個星期來調整飲食習慣,均衡營養,照著做就沒問題瞭 ● 現在很流行低碳水化閤物(不吃澱粉類食物)減肥,長期使用這種方法,會變易胖體質 ● 雞胸肉、肉魚,雞蛋多一點,再多一點,有意識地攝取蛋白質 ● 與其花時間去計算熱量,我更希望你學會享受食物,細細咀嚼,慢慢品味 ● 停滯期是你減肥成功的證明,準備重新設定基準點吧 ● 為瞭對抗飢餓,我通常會在包裏放特製點心 ● 周日是身心靈解放日!管他什麼討厭的熱量,比薩也照吃不誤 ● 若非要我推薦一種不可或缺的食材,那一定是大蒜 ● 就像每天都要卸妝,身體也要定時清理!食物縴維就是*好的清潔劑 ● 46歲的我比20歲時更美,美麗和健康的秘密兵器就是紅參 ● 遠離手腳冰冷,防止水腫,養成容易代謝水分的體質很重要 ● 如果不重視雌激素的話,就無法擁有迷人胸部麯綫 鄭多蓮的一周飲食日記 吃這麼多,照樣瘦,照樣青春!永葆美麗的食譜大公開 完美麯綫操簡介 完美麯綫操開發秘談 美麗秘密 Part3 運動&雕塑麯綫 若想擁有完美麯綫,就一定要運動,請從長遠的角度來思考你的美。 ● 肌肉是你的*佳“調整型內衣”,運動可以塑造肌肉,雕塑麯綫 ● 以往減肥都宣告失敗,是因為你忽略瞭肌肉 ● 鍛煉“隱形肌肉”,嚮富有彈性的完美身材邁進 ● 無氧運動會在運動完成後的48小時持續燃燒脂肪,就像是一颱馬力全開的汽車 ● 當你有瞭肌肉,你就會發現體重數值根本毫無意義,身材麯綫大過一切 ● 在肌肉不斷強化的過程中,不僅身材越來越性感,膚質也變得越來越好 ● 附著在膝蓋、腹部、背部那些討厭的贅肉,都是肌肉衰退造成的 ● 肌肉疼痛,你應該開心!不會引起肌肉疼痛的運動,那將毫無效果 ● 忙碌一天從不感覺纍,就算做傢務同樣活力十足 ● 20多歲時我彎腰駝背,40多歲時卻總被人說站姿超美,這全是得益於健康的肌肉 ● 如果想要快速提高新陳代謝,請加強下半身鍛煉 ● 不看大小看形狀!塑造渾圓又充滿彈性的理想美胸 ● 想擁有縴縴細腰嗎?那就做全身重量訓練,並且優勢地位不少吃一餐 ● 蝴蝶袖、背部的肉……不堅持運動的話,它們會*先暴露你的年齡 ● 一天15分鍾,開始返老還童的訓練吧!沒錯,就是要讓你更美麗 ● 就算是大胖子,完美麯綫操也能讓你動得輕輕鬆鬆 ● 充分考慮亞洲人的生理特點!每天堅持下去,你必將擁有理想的身材 ● 做傢務,上班途中,工作中……每個動作多用心,“瘦身機製”會加速運轉,瘦身步伐會更快 作者的話:減肥不等於乾巴巴,而是為瞭成就魅力自我的基本生活形態。
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