走出抑郁的深谷：认知治疗自学：辅助手册 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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黄富强 著

图书标签:

• 抑郁症
• 认知治疗
• 心理健康
• 自助
• 心理学
• 情绪管理
• 自我疗愈
• CBT
• 心理辅导
• 走出困境

出版社： 教育科学出版社

ISBN：9787504149633

版次：1

商品编码：10356502

品牌：教育科学出版社（ESPH）

包装：平装

开本：16开

出版时间：2010-08-01

用纸：胶版纸

页数：216

字数：210000

内容简介

本书作者是从事认知疗法实践的心理学专业人士，他们基于自己多年的临床研究和实践，以深入浅出的方式对于当代都市入饱受困扰的情绪问题——抑郁症进行了解析。本书的功能在于：
1.协助抑郁症患者、被抑郁情绪困扰的人士及其亲友，以“自己帮自己”的形式，认识及处理自己的抑郁情绪，成为自己的心理医生。
2.帮助社会人士认识抑郁症的起因、症状及治疗方法。
3.介绍“认知治疗”的主要概念及介入方法，并让读者依据本手册的指示，循序渐进地处理个人固有的思想陷阱、思想规条，并以实际的想法和行动来平衡情绪，以加速身心的康复。

作者简介

黄富强，博士，香港大学社会工作及社会行政学系副教授，黄博士从事精神科辅导工作多年，主要教授社会工作及精神科辅导课程。他曾在美国贝克学院（Beck Institute）接受为期年半的“认知治疗”训练，并获取“认知治疗师”的资格。黄博士在教学工作之外，亦有丰富临床经验，经常以“认知治疗”进行个案及小组辅导工作，服务对象主要是抑郁症、社交焦虑症患者及长期病患者。曾出版《情绪管理与精神健康：认知治疗小组介入手法与技巧》、《精神病临床个案管理：致病性·压力模式》等著作。

精彩书评

世界卫生组织预计，至2020年，抑郁症将成为全球疾病的第二号杀手，这反映出抑郁症潜藏着巨大的危险性，威胁现代人的健康。“认知治疗”是治疗情绪病的一种重要方法，本书作者将复杂的理论化为简易实用的知识，让有需要者能按部就班，彻底打破抑郁的枷锁，活出健康的生命。 ——陈仲谋 精神科专业医生、香港执业精神科医生协会主席、香港牿神健康促进会执行委员会主席

目录

导读
第一单元 抑郁症及认知治疗法
第二单元 结伴同行——负面情绪与抑郁症
第三单元 情心对话——“情绪温度计”与“身心思维自我分析表”
第四单元 思想陷阱——“思想陷阱”就在你我的身旁
第五单元 自有妙法——远离思想陷阱五常法
第六单元 作茧自绑——思想规条下的危机
第七单元 破茧而出——跳出思想规条的框框
第八单元 走出谷底
第九单元 喜乐恒常

《走出抑郁的深谷：认知治疗自学：辅助手册》简介 抑郁，这个词汇承载着无数的痛苦、迷茫和无助。它如同一片挥之不去的阴霾，笼罩在许多人的心头，侵蚀着生活的色彩，剥夺了感受快乐的能力。在这样一段艰难的旅程中，我们常常感到孤立无援，仿佛被困在无尽的深谷，抬头望不见一丝光亮。然而，即使身处绝境，希望的种子也从未真正熄灭。理解抑郁的本质，掌握应对它的方法，是走出阴影、重拾生命活力的关键。 《走出抑郁的深谷：认知治疗自学：辅助手册》正是这样一本为你量身打造的指南，它不是提供虚无缥缈的安慰，也不是推销速效的奇迹，而是以严谨的科学理论为根基，以实用的认知行为疗法（CBT）为核心，为你提供一条切实可行的自我救赎之路。这本书的目的，是赋能你成为自己心灵的舵手，带领自己穿越抑郁的迷雾，抵达那片充满阳光的岸边。 本书的核心理念：改变思维，重塑情绪，重获新生 抑郁症并非仅仅是一种情绪的低落，它更是一种思维模式的失调。认知行为疗法（CBT）的核心观点是：我们的情绪并非直接由事件引起，而是由我们对事件的认知和解释所决定。换句话说，不是事情本身让我们感到痛苦，而是我们对事情的看法导致了痛苦。抑郁症患者往往陷入消极的思维循环，将一切不顺心的事情归咎于自身，将未来的前景描绘得一片黑暗，对周围的世界也充满怀疑和敌意。这种扭曲的认知模式，如同一个不断自我强化的负面反馈系统，将患者牢牢地困在抑郁的泥沼中。 《走出抑郁的深谷：认知治疗自学：辅助手册》将带领你深入探索这一核心理念。你将了解到，那些压在你心头的负面想法，那些让你喘不过气的糟糕感受，以及那些让你想要逃避的行为模式，是如何相互关联、相互作用的。你将学会识别那些普遍存在于抑郁症患者中的“认知扭曲”，例如： 灾难化思维 (Catastrophizing): 将一次小小的挫折夸大成天大的灾难，预想最坏的结果。 非黑即白思维 (All-or-Nothing Thinking): 事情要么是完美无缺，要么是彻底失败，容不得任何中间地带。 过度概括 (Overgeneralization): 仅凭一两次负面经历，就得出“一切都是这样”的结论。 个人化 (Personalization): 将与自己无关的负面事件归咎于自己。 读心术 (Mind Reading): 未经证实就认为别人对自己有负面看法。 情绪化推理 (Emotional Reasoning): 相信自己的感觉就是事实，例如“我感觉自己很糟糕，所以我就一定很糟糕”。 应该陈述 (Should Statements): 对自己和他人设定僵化的、不切实际的“应该”和“必须”，一旦达不到就感到愤怒或沮丧。 通过详细的案例分析和引导性的练习，本书将帮助你像侦探一样，敏锐地捕捉到这些潜藏在你脑海深处的自动化负面想法。一旦你能清晰地识别它们，你就有机会对其进行质疑、挑战，并最终用更现实、更积极的替代想法来取代它们。 本书的独特价值：理论与实践的完美结合，让你成为自己情绪的主人 《走出抑郁的深谷：认知治疗自学：辅助手册》并非一本堆砌理论的学术著作，也不是一本空洞无物的励志读物。它最显著的特点在于其高度的实践性。本书的核心价值在于将复杂的认知行为疗法转化为一系列清晰、易懂、可操作的步骤和练习，让你能够在家中、在任何一个安静的时刻，独立完成。 书中提供了大量的 “思考日志”、“行为激活计划”、“问题解决练习” 等工具。这些工具并非机械的填空题，而是精心设计的引导，帮助你： 识别和记录你的负面想法： 你将学习如何捕捉那些稍纵即逝的负面念头，并记录下它们发生的具体情境、你的感受以及它们引发的行为。 挑战和重塑你的思维： 通过一系列辩论性的提问，你将学会如何质疑那些未经证实的负面想法的合理性，找出证据支持你的想法，寻找更客观、更平衡的解释。 制定行为改变计划： 抑郁常常导致行为的退缩和逃避，例如回避社交、停止运动、放弃兴趣爱好。本书将指导你逐步、有计划地重新参与那些让你感到愉悦和有意义的活动，即使最初感到困难重重。 发展应对技巧： 面对压力和挫折，你将学习更有效的应对策略，而不是陷入消极的思维和行为模式。 培养正念和自我关怀： 抑郁症患者常常对自己缺乏耐心和同情心。本书将引导你学会接纳自己的情绪，理解自己的困难，并以更温柔、更支持性的方式对待自己。 这些练习的设计，充分考虑到了抑郁症患者可能遇到的困难，例如精力不足、注意力难以集中等。因此，本书采用 “小步快跑” 的原则，将复杂的改变过程分解成一个个小目标，让你能够循序渐进，每一步的成功都能积累信心，激励你继续前进。 本书适合谁？ 《走出抑郁的深谷：认知治疗自学：辅助手册》适合以下人群： 正在经历抑郁情绪困扰的个体： 无论你是刚刚开始感到低落，还是已经饱受抑郁的折磨，这本书都能为你提供实质性的帮助。 寻求心理治疗的补充： 如果你正在接受心理治疗，本书可以作为一种有力的补充工具，帮助你在日常生活中巩固治疗效果，加速康复进程。 对认知行为疗法感兴趣的读者： 即使你目前没有明显的抑郁情绪，本书也能帮助你更好地理解人类心理的运作机制，学习有效的思维和行为调整技巧，提升心理韧性。 希望帮助身边有抑郁症困扰的亲友： 理解这本书的内容，你也能更有效地理解和支持那些你关心的人。 本书的局限性与重要提示 需要强调的是，《走出抑郁的深谷：认知治疗自学：辅助手册》是一本 辅助手册，旨在赋能个体进行自我探索和自我调整。它 不能替代专业的医疗诊断和治疗。 如果你正经历严重的抑郁症状，例如持续的绝望感、自杀意念、功能严重受损等，请务必 及时寻求专业的医疗帮助。这本书可以作为专业治疗的有力补充，但不能作为唯一的治疗手段。在开始任何新的自我治疗方案之前，咨询医生或心理健康专业人士总是明智的选择。 结语：点亮前行的路，拥抱重生的希望 抑郁的深谷虽然幽深，但并非绝境。它剥夺的只是你的暂时力量，而非你内在的智慧和勇气。这本书，就是你手中的火把，它将照亮前行的道路，驱散迷雾，让你看清脚下的步伐。通过学习和实践书中的方法，你将逐渐发现，你并非无助的囚徒，而是拥有改变命运力量的创造者。 《走出抑郁的深谷：认知治疗自学：辅助手册》期待与你一同踏上这段充满挑战但也充满希望的旅程。让我们一起，用改变思维的力量，点燃内心的火焰，一步一步，坚实地走出抑郁的深谷，迎接一个更光明、更自由、更充满活力的未来。这本书，是你重拾生命活力的起点，是你迎接新生最坚实的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的语言风格给我带来了一种既权威又不失亲和力的独特感受。它没有使用那种晦涩难懂的学术术语，而是似乎选择了用日常、贴近生活的语言去解释深奥的心理学原理。这种“翻译”能力是区分优秀自助书籍和普通书籍的关键所在。我感觉作者在用一种对话的语气与读者交流，仿佛他正坐在我身边，用最直白的例子来解释那些令人困惑的思维定势。这种交流的质感，对于需要情感支持和具体操作指南的读者来说，是至关重要的。它让我感觉这本书不是一本冷冰冰的教材，而是一个可以信赖的、能够提供实际操作步骤的伙伴，而不是仅仅停留在理论层面的空谈。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了非常深刻的印象，那种深沉的蓝色调和中间略显挣扎的线条感，一下子就抓住了我作为读者的注意力。我最近一直在寻找一些能帮助我更好地理解和应对内心波动的工具，这本书的装帧和整体风格给我的感觉是既专业又不失温暖。我喜欢它没有采用那种过于花哨或空洞的口号式宣传，而是选择了一种更内敛、更具力量感的方式来呈现主题。拿到手里，纸张的质感也相当不错，阅读体验感提升了不少。我尤其欣赏封面上所传达出的那种“直面挑战，寻求光明”的积极信号，这对于正在经历低谷的人来说，无疑是一种无声的鼓励。它让我觉得，作者是真正理解这份挣扎的，并且愿意提供一条清晰的路径，而不是空泛的安慰。我期待它能在实际内容上同样展现出这种深刻的洞察力和实用的指导性。

评分☆☆☆☆☆

这本书在视觉辅助工具的应用上似乎也做得相当到位，这从书籍的整体感觉中就可以窥见一斑。我猜想，书中必然包含了大量的图表、流程图或者行为记录模板，这些非文字性的元素在认知行为领域是不可或缺的。它们不仅仅是装饰，更是帮助读者可视化自身思维模式、跟踪情绪变化和练习新技能的实用载体。对于需要将抽象的认知过程转化为具体行动的人来说，这些工具能极大地提高练习的效率和准确性。如果设计得当，这些辅助材料能将书本从一本“读物”升级为一套“操作手册”，这正是我在寻找的实用价值的体现。这种对工具性与实践性的强调，让我对这本书的实用效果抱有极高的期待。

评分☆☆☆☆☆

我被这本书的排版细节深深吸引住了。内页的字体选择非常人性化，大小适中，行间距也处理得恰到好处，即便是长时间阅读也不会感到眼睛疲劳。更值得称赞的是，书中似乎运用了一种非常清晰的结构化呈现方式，我猜想这可能是为了配合书名中提到的“认知治疗”的逻辑性。我留意到在一些关键概念的阐述部分，作者似乎巧妙地穿插了醒目的标题和区块划分，这使得复杂的理论也变得更容易消化和吸收。这种设计思路表明了作者在努力降低读者的理解门槛，让自学成为一件相对平易近行的事。对我来说，一本好的自我帮助书籍，除了内容本身，阅读的流畅度和舒适度是决定我能否坚持下去的关键因素，而这本书在这方面无疑做得非常出色，让人愿意一页一页地往下翻阅。

评分☆☆☆☆☆

从整体的篇章布局来看，我能感受到作者对“渐进式学习”的重视。它似乎不是简单地堆砌理论，而是像一位耐心的导师，引领读者一步步构建知识体系。我推测，这本书很可能采用了从基础概念建立到具体技巧应用的层次递进方式。这种结构安排对于希望通过自我学习来解决实际问题的人来说至关重要，因为它避免了初学者在面对大量信息时产生的无所适从感。我个人非常倾向于这种“搭积木式”的学习方法，它让人感到每完成一个小节，都在自己的“心智大厦”上添了一块坚实的砖瓦。这种对学习路径的精心设计，体现了作者深厚的教学经验和对目标读者的深切关怀，让人对接下来的学习内容充满信心。

评分☆☆☆☆☆

题质疑、成果展示、心得交流、小组讨论、合作学习、疑难解析、观点验证、问题综述。

评分☆☆☆☆☆

于善待“差生”，宽容“差生”。

评分☆☆☆☆☆

沟通中达成共识。

评分☆☆☆☆☆

③我们的教师为了控制课堂，总担心秩序失控而严格纪律，导致紧张有余而轻松不足。轻松的氛围，使学生没有思想顾忌，没有思想负担，提问可以自由发言，讨论可以畅所欲言，回答不用担心受怕，辩论不用针锋相对。同学们的任何猜想、幻想、设想都受到尊重、都尽可能让他们自己做解释，在聆听中交流想法、

评分☆☆☆☆☆

②民主平等是指在学术面前人人平等，在知识面前人人平等。不因家庭背景、地区差异而歧视，不因成绩落后、学习困难遭冷落。民主的核心是遵照大多数人的意志而行事，教学民主的核心就是发展、提高多数人。可是总有人把眼睛盯在几个尖子学生身上，有意无意地忽视多数学生的存在。“抓两头带中间”就是典型的做法。但结果往往是抓“两头”变成抓“一头”，“带中间”变成“丢中间”。教学民主最好的体现是以能者为师，教学相长。信息时代的特征，能者未必一定是教师，未必一定是“好”学生。在特定领域，特定环节上，有兴趣占有知识高地的学生可以为同学“师”，甚至为教师“师”。在教学中发现不足，补充知识、改善教法、

评分☆☆☆☆☆

②民主平等是指在学术面前人人平等，在知识面前人人平等。不因家庭背景、地区差异而歧视，不因成绩落后、学习困难遭冷落。民主的核心是遵照大多数人的意志而行事，教学民主的核心就是发展、提高多数人。可是总有人把眼睛盯在几个尖子学生身上，有意无意地忽视多数学生的存在。“抓两头带中间”就是典型的做法。但结果往往是抓“两头”变成抓“一头”，“带中间”变成“丢中间”。教学民主最好的体现是以能者为师，教学相长。信息时代的特征，能者未必一定是教师，未必一定是“好”学生。在特定领域，特定环节上，有兴趣占有知识高地的学生可以为同学“师”，甚至为教师“师”。在教学中发现不足，补充知识、改善教法、

评分☆☆☆☆☆

①多向互动，形式多样.互动的课堂，一定的活动的课堂，生活的课堂。互动的条件：平等、自由、宽松、和谐。互动的类型师生互动、生生互动、小组互动、文本互动、习题互动、评价互动。互动的形式：问

评分☆☆☆☆☆

③我们的教师为了控制课堂，总担心秩序失控而严格纪律，导致紧张有余而轻松不足。轻松的氛围，使学生没有思想顾忌，没有思想负担，提问可以自由发言，讨论可以畅所欲言，回答不用担心受怕，辩论不用针锋相对。同学们的任何猜想、幻想、设想都受到尊重、都尽可能让他们自己做解释，在聆听中交流想法、

评分☆☆☆☆☆

"[SM]在书店看上了这本书一直想买可惜太贵又不打折，回家决定上京东看看，果然有折扣。毫不犹豫的买下了，京东速度果然非常快的，从配货到送货也很具体，快递非常好，很快收到书了。书的包装非常好，没有拆开过，非常新，可以说无论自己阅读家人阅读，收藏还是送人都特别有面子的说，特别精美；各种十分美好虽然看着书本看着相对简单，但也不遑多让，塑封都很完整封面和封底的设计、绘图都十分好画让我觉得十分细腻具有收藏价值。书的封套非常精致推荐大家购买。 打开书本，书装帧精美，纸张很干净，文字排版看起来非常舒服非常的惊喜，让人看得欲罢不能，每每捧起这本书的时候 似乎能够感觉到作者毫无保留的把作品呈现在我面前。 作业深入浅出的写作手法能让本人犹如身临其境一般，好似一杯美式咖啡，看似快餐，其实值得回味 无论男女老少，第一印象最重要。”从你留给别人的第一印象中，就可以让别人看出你是什么样的人。所以多读书可以让人感觉你知书答礼，颇有风度。 多读书，可以让你多增加一些课外知识。培根先生说过：“知识就是力量。”不错，多读书，增长了课外知识，可以让你感到浑身充满了一股力量。这种力量可以激励着你不断地前进，不断地成长。从书中，你往往可以发现自己身上的不足之处，使你不断地改正错误，摆正自己前进的方向。所以，书也是我们的良师益友。 多读书，可以让你变聪明，变得有智慧去战胜对手。书让你变得更聪明，你就可以勇敢地面对困难。让你用自己的方法来解决这个问题。这样，你又向你自己的人生道路上迈出了一步。 多读书，也能使你的心情便得快乐。读书也是一种休闲，一种娱乐的方式。读书可以调节身体的血管流动，使你身心健康。所以在书的海洋里遨游也是一种无限快乐的事情。用读书来为自己放松心情也是一种十分明智的。 读书能陶冶人的情操，给人知识和智慧。所以，我们应该多读书，为我们以后的人生道路打下好的、扎实的基础！读书养性，读书可以陶冶自己的性情，使自己温文尔雅，具有书卷气；读书破万卷，下笔如有神，多读书可以提高写作能力，写文章就才思敏捷；旧书不厌百回读，熟读深思子自知，读书可以提高理解能力，只要熟读深思，你就可以知道其中的道理了；读书可以使自己的知识得到积累，君子学以聚之。总之，爱好读书是好事。让我们都来读书吧。 其实读书有很多好处,就等有心人去慢慢发现. 最大的好处是可以让你有属于自己的本领靠自己生存。 最后在好评一下京东客服服务态度好，送货相当快,包装仔细！这个也值得赞美下 希望京东这样保持下去，越做越好