焦虑与焦虑性障碍 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

内容简介

凯利关于焦虑的观点：个人建构理论、贝克提出的焦虑信息处理的认知模式、认知图式和焦虑、焦虑的无意识过程和有意识过程、焦虑的信息加工方式等。

目录

引言
第一章 焦虑的认知模式
1.焦虑的定义：焦虑与恐惧的区别
1.1 焦虑与主体对环境的感知能力
1.2 焦虑与恐惧：相似点和不同点
2.埃森克的观点
3.格莱的观点
4.拉扎勒斯对焦虑和恐惧的观点
5.鲍尔提出的焦虑模式：方式和记忆
5.1 一个具体的例子
5.2 新信息的一体化
5.3 图式的作用
5.4 记忆中的模式
6.凯利关于焦虑的观点：个人建构理论
7.贝克提出的焦虑信息处理的认知模式
7.1 认知图式和焦虑
7.2 焦虑的无意识过程和有意识过程
7.3 焦虑的信息加工方式
8.拉赫曼提出的焦虑模式（1998年）：有选择性的注意和过度警惕
9.从正常焦虑到病理性焦虑
9.1 焦虑和“感觉控制
9.2 早期经验的重要性
9.3 容易产生焦虑情绪
9.4 焦虑的扩散
9.5 焦虑症患者运用的应对策略
9.6 焦虑性障碍的病因中应对能力的作用
10.结论

第二章 焦虑的模式和焦虑性障碍
1.带有（或没有）广场恐怖症的恐惧性障碍
1.1 恐惧的发作
1.2 恐惧的生物模式
1.3 恐惧的认知模式
1.4 引起恐惧发作的因素
2.广场恐怖症
3.特定的恐怖症
4.强迫－冲动性障碍
4.1 强迫观念
4.2 强迫动作的类型
4.3 持续性
4.4 紧张刺激和强迫－冲动性障碍
5.社交恐怖症
5.1 社交恐怖症，逃避－依赖的个性
5.2 社交恐怖症和社交学习
5.3 社交焦虑症的认知理论
5.4 社交焦虑症患者的过度警惕
6.广泛性焦虑障碍
7.创伤后的精神紧张状态

第三章 焦虑性障碍的认知行为疗法
1.学习理论
1.1 经典条件反射
1.2 SI-SC的关系
1.3 华生：神经症的最初模型
1.4 小艾伯特实验
1.5 对华生模型的批评
1.6 艾森克的神经症模型
1.7 强化和惩罚
1.8 操作性或斯金纳条件反射
1.9 习得性无助
1.10 社会学习
1.11 预备学习
1.12 总结
2.认知疗法
2.1 科学的治疗师
2.2 有效疗法
2.3 认知疗法（焦虑）的定义
2.4 认知行为疗法（TCC）
3.认知行为疗法的进程
3.1 功能分析
3.2 焦虑的测定
3.3 治疗技术的选择
4.TCC认知行为疗法的疗效
5.一个临床病例：玫瑰夫人

附录：松弛训练
1.雅各布森疗法
2.自我修养
3.厄托尼疗法
4.舒尔茨疗法：自律训练法（自我催眠）
4.1 疗程的内容
4.2 诱导
4.3 松弛训练的步骤

精彩书摘

我们为什么有时会接受引起痛苦的行为？例如，我们为什么听从医生的注射处方？通过这些行为后果，行为主义的心理分析家解释了与抵抗相比，人更倾向于服从。抵抗能短期地避免注射的痛苦，但却会对健康产生严重的后果。后果能指导我们行为的这种可能性形成了第二类学习，我们称之为操作性条件反射或工具性条件反射。当在环境中增加某种刺激，反应概率增加，这种刺激就是正强化物，例如食物、金钱和性。如果我通过工作获得金钱，那么我就会工作。当某种刺激在环境中消失时，反应概率增加，这种刺激便是负强化物。负强化物即厌恶刺激，是主体力图避开的那种刺激，例如痛苦、寒冷和疾病。如果我打一只狗，而那狗咬我，我将倾向于避免重复这个事情。
1.8 操作性或斯金纳条件反射
如果经典条件反射是两种刺激联系的结果，操作性条件反射则是刺激和行动联系的结果。斯金纳通过动物实验阐明了这类条件反射，动物通过压杠杆就可能获得强化刺激（食物）。

前言/序言

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《内观的智慧：平静心灵的古老艺术》 在这喧嚣浮躁的世界中，我们常常被外在的种种声音裹挟，内心的宁静变得越来越难以寻觅。我们追逐着成功，渴望着被认可，却在奔波中遗忘了那个最根本的自己。情绪的潮起潮落，思绪的纷繁杂乱，让我们疲惫不堪，仿佛永远无法抵达彼岸。 《内观的智慧：平静心灵的古老艺术》并非一本关于心理疾病的科普读物，它更像是一张通往内在宁静的地图，一盏照亮心灵迷宫的灯塔。这本书的核心在于“内观”，一种源自东方古老传统的、强调直接经验和深入觉察的练习方法。它不教你如何“战胜”或“压抑”情绪，而是邀请你以一种全新的视角，去理解和转化内心的体验。 第一篇：觉察的曙光——认识你的内在世界 在这一篇中，我们将一起踏上认识自我的旅程。这本书首先会引导你认识到，我们的大脑是如何构建现实的，以及我们的思维模式是如何塑造我们的感受的。你将了解到，许多我们视为“事实”的，不过是思维的游戏。 思维的过滤镜： 我们是如何通过过去的经验、信念和情绪来解读当下的？这本书会剖析思维过滤镜的工作原理，让你看见那些无意识的偏见和假设是如何影响你对事件的判断和反应的。你将学会辨识出那些重复出现的、让你陷入困境的思维模式。 情绪的语言： 情绪并非敌人，它们是身体发出的信号，是内在世界的信使。我们将学习如何倾听这些信号，理解它们背后的需求和信息，而不是被它们淹没或抗拒。这本书会教你如何区分不同的情绪，并认识到它们短暂易逝的本质。 身体的智慧： 身体是我们最直接的感官，它承载着我们的情绪和体验。我们将探索身体是如何记录下我们的情绪状态，以及如何通过身体的觉察来获得更深层的理解。你会学习到一些简单的身体练习，帮助你连接身体的感知。 注意力的陷阱与解放： 我们的注意力是有限的资源，常常被各种思绪和外界刺激分散。这本书将揭示注意力是如何被“盗走”的，并提供实用的方法来训练你的注意力，将它温和地带回到当下，而非任由它随波逐流。 第二篇：内观的实践——培养平静的基石 进入这一篇，我们将深入体验内观的精髓。这部分将为你提供一套切实可行的练习方法，帮助你在日常生活中培养出觉察力，并逐步建立起内在的平静。 呼吸的锚点： 呼吸是我们与当下最直接的连接。本书将教授你如何将注意力带回到呼吸上，以此作为稳定心绪、锚定当下的方法。这不仅仅是一种放松技巧，更是一种培养专注力和觉察力的基础练习。 觉察的四大基础： 基于佛教的内观教义，我们将学习“身念处”、“受念处”、“心念处”和“法念处”这四个培养觉察力的基础。 身念处： 关注身体的各种感受，从呼吸到身体的每一个部位。这是一种培养对身体真实体验的觉察。 受念处： 觉察内心的各种感受，无论是愉悦的、不愉悦的还是中性的。学习不加评判地接受这些感受的来去。 心念处： 观察内心的各种念头，理解它们只是短暂出现的心理现象，并非“你”的本质。培养对思绪的距离感。 法念处： 观察一切现象（包括身、受、心）的无常、苦和无我。这是一种更深层次的智慧，帮助我们超越执着。 慈心与悲心的培养： 平静的心灵不仅是对自我的接纳，也包含对他人的善意。本书将引导你学习慈心（Maitri）和悲心（Karuna）的练习，通过培养对他人的关怀和理解，来扩展内心的空间，化解隔阂。 正念的日常化： 如何将内观的练习融入到吃饭、走路、工作和与人交往的每一个时刻？这一部分将提供大量的具体指导和案例，帮助你将正念的品质带入生活的每一个角落，让平静成为一种自然状态。 第三篇：转化的力量——解锁内在的自由 在掌握了觉察和实践的基础后，我们将进入更深层次的转化。这一篇将揭示内观如何帮助我们超越旧有的模式，重新获得内在的自由。 接纳与放下： 许多痛苦源于我们的抗拒和执着。本书将教导你如何以开放和接纳的态度去面对生命中的一切，包括那些不愉快的经历和感受。学会放下那些不再服务于你的旧有包袱。 洞察无常： 万事万物都在不断变化，理解并接受这一点是获得内心平静的关键。我们将通过内观的练习，深刻体验生命的无常，从而减少对变动的恐惧和焦虑。 超越二元对立： 我们常常将事物划分为好与坏、对与错。内观的智慧能帮助我们超越这种二元对立的思维，看到事物的整体性和复杂性，从而减少冲突和评判。 培养内在的韧性： 生活总会有起伏，关键在于我们如何回应。内观的练习能帮助我们建立更强的心理韧性，在面对挑战时，能够更快地恢复平静，并从中学习和成长。 走向更广阔的世界： 当我们内心平静时，我们与他人的连接会更加真诚，我们对世界的感知会更加清晰。本书将探讨内观的智慧如何帮助我们建立更健康的人际关系，并以一种更具同情心和智慧的方式来面对生活中的种种课题。 《内观的智慧：平静心灵的古老艺术》 并非提供速效的解决方案，它更是一种邀请，邀请你开启一段自我探索的旅程。它不会告诉你应该“做什么”，而是引导你“如何去觉察”。通过阅读这本书，你将获得的是一套培养内在力量的工具，一种认识和理解自我的全新视角，以及一份最终导向内心深处安宁的宝贵礼物。 这本书的语言风格平实而富有感染力，它如同一个慈悲而智慧的引导者，在每一个章节、每一个段落都充满了对读者的关怀和鼓励。它不会使用晦涩的专业术语，而是用贴近生活的比喻和生动的故事，将古老的智慧以现代人易于理解的方式呈现出来。 无论你是希望在日常生活中寻找到片刻的宁静，还是渴望更深入地理解自己的内心世界，亦或是希望以更平和、更具智慧的方式去面对生活的挑战，《内观的智慧：平静心灵的古老艺术》都将是你一份不可多得的宝藏。它所倡导的，并非逃避现实，而是在认识现实的基础上，找到属于自己的内在安稳。这是一场关于自我发现的静默革命，一次回归心灵故土的温柔呼唤。