静坐修道与长生不老 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

作  者:南怀瑾 著述 著作 定  价:28 出 版 社:复旦大学出版社 出版日期:2016年03月01日 页  数:150 装  帧:平装 ISBN:9787309115994 ●长生不老确有可能
●静坐的方法
●静坐的心身状况
●哪一本是静坐的入门参考书
●因是子静坐法的利弊
●人体的气机是怎么一回事
●丹田与脉轮是什么
●静坐与气脉
●儒佛道三家的静坐姿势
●七支坐法的形式
●有关七支坐法的传说
●叉手盘坐与健康的效果
●关于头脑的健康功效
●盘足曲膝与健康
●学习静坐如何用心
●存想与精思
●安心守窍的方法
●当心守窍的后果
●守窍与存想的原理
●守窍与炼气
●部分目录

内容简介

“长生不老”一直是千百年来世人的向往与追求。究竟如何修炼，方家各有所见。为答复学人的咨询求教，南怀瑾先生结合自己多年来的修习实践，以及古今述作，撰写了《静坐修道与长生不老》一书。书中着重叙述了佛、道、儒三家的静坐修持法。内容包括：静坐的姿势与要点；静坐中体内气机的反应，与由此而引发的心理与生理的变化；佛家的七支坐法；道家的内丹静坐法；打通任督脉、奇经八脉的方法；中医经络学说中的气功，以及《太极炼丹秘法》《菩提道次第论》等著作中的修炼法。为纠正讹传误修、怡生养年提供了有益的指导。 南怀瑾 著述 著作 南怀瑾先生（1918—2012），海内外享有盛誉的有名学者。出生于浙江温州书香世家，自小接受私塾传统教育，少年时期就已读遍诸子百家的各种经典。他精研儒、释、道，将中华文化各种思想融会贯通。1969年创立东西精华协会，旨在促进东、西文化精粹之交流。1980年在台湾地区创办老古文化事业有限公司。
南怀瑾先生在台讲学三十六年，旅美三年，居港十数年，2004年落脚上海。2006年，他定居于江苏太湖之滨的太湖大学堂，终其晚年在这里讲学、授课，培养下一代文化种子。
南怀瑾先生毕生讲学无数，著作丰富，著有《论语别裁》《孟子旁通》《原本大学微言》《老子他说》等近六十部作品，并曾译成多国语言。他等

《静坐修道与长生不老》 引言 在历史的长河中，人类对生命的探索从未停止，对长生不老的渴望更是根植于心灵深处。从古至今，无数先哲智者，通过观察自然、体悟天地、内省自身，试图寻找延年益寿、臻于至善的秘法。其中，“静坐”作为一种古老而普遍的修行方式，在诸多东方文化中扮演着至关重要的角色。它并非仅仅是肢体的静止，而是一种身心合一、与道同行的修炼过程。 本书《静坐修道与长生不老》并非要揭示某种玄而又玄的神秘传说，也不是提供一蹴而就的仙丹妙药。相反，它是一次深入探索“静坐”这一修行法门如何能对生命品质产生积极影响，进而促进身心健康、延缓衰老，并在这个过程中，触及“长生不老”这一宏大命题背后，关于生命本质、精神追求和生活态度的深刻思考。本书旨在以一种更为理性、更为贴近实际的方式，解读静坐的奥秘，揭示其对生理、心理及精神层面的多重益处，引导读者在平凡的生活中，通过持之以恒的静坐实践，获得更充盈、更健康、更具生命力的存在。 第一章：静坐的起源与发展——从古老的智慧到现代的实践 静坐的根源可以追溯到人类文明的曙光之中。早在史前时期，不同文化中的原始信仰和祭祀仪式中，就已经蕴含着类似静坐的身体姿势和精神状态。古埃及、古希腊的哲学冥想，印度的吠陀经和奥义书，中国的老庄哲学，都不同程度地提及了通过静心凝神来体悟宇宙真理、提升精神境界的方法。 在东方，佛教的禅修（meditation）和印度教的瑜伽（yoga）是静坐最系统、最普及的代表。禅修强调“观心”与“正念”，通过专注当下，观察念头的来去，达到心无挂碍的境界。瑜伽则通过体式（asanas）、呼吸控制（pranayama）和冥想（dhyana），将身体的舒展、呼吸的调匀与意识的集中融为一体，以求身心的和谐与能量的提升。 在中国，道家文化对静坐的贡献尤为独特。从早期对“胎息”、“导引”的记载，到后来的内丹学说，道家将静坐视为“内观”的重要手段，通过“存思”、“守一”等方法，模拟宇宙运行的规律，炼养自身精气神，以期达到“与道同久”、“天人合一”的境界。许多古代的养生家、炼丹家，虽然追求的是物质上的长生，但其根本的修炼方法，都离不开静坐与内观。 随着历史的演进，静坐的实践逐渐从宗教和哲学的范畴，渗透到普通人的日常生活中。在现代，随着科学研究的深入，静坐的益处得到了越来越多的证实。神经科学、心理学、生理学等领域的专家，纷纷投入到对静坐的研究中，从大脑活动、生理指标、心理状态等方面，揭示了静坐的科学依据。无论是用于缓解压力、改善情绪，还是用于提高专注力、增强记忆力，静坐都展现出了强大的潜力。 本书将梳理这些历史脉络，呈现静坐从古老的神秘仪式，逐步演变为一种被广泛认可的身心锻炼方法的历程。我们将回顾不同文化中静坐的独特之处，并关注其在现代社会中焕发出的新生命力。 第二章：静坐的科学解析——身心互动的奥秘 “长生不老”或许是一个遥不可及的理想，但“健康长寿”、“延缓衰老”却是可以通过科学的手段和持之以恒的实践来实现的目标。而静坐，正是连接身心健康与生命质量的一座重要桥梁。 2.1 生理层面的益处： 神经系统调控： 静坐能够显著改变大脑的活动模式。科学研究表明，长期静坐可以增加大脑前额叶皮层（负责决策、规划、注意力）的灰质密度，同时减少杏仁核（与恐惧、焦虑相关的脑区）的活动。这意味着静坐有助于提升我们的情绪调节能力，降低应激反应。 自主神经系统的平衡： 我们的身体由自主神经系统控制，分为交感神经（“战斗或逃跑”反应）和副交感神经（“休息和消化”模式）。现代生活往往使交感神经长期处于激活状态，导致血压升高、心率加快、消化不良等问题。静坐能够激活副交感神经，促进身体进入放松状态，降低心率、血压，改善睡眠质量，增强免疫功能。 炎症反应的抑制： 慢性炎症是许多衰老相关疾病的根源。研究发现，静坐可以降低体内某些促炎细胞因子（如IL-6）的水平，从而有助于减缓细胞衰老，预防疾病。 端粒的保护： 端粒是染色体末端的保护帽，随着细胞分裂次数的增加，端粒会逐渐缩短，这与细胞衰老和寿命有关。初步的研究表明，静坐可能有助于减缓端粒的缩短速度，从而对延缓衰老具有潜在意义。 激素水平的调节： 静坐有助于调节体内激素的平衡，例如降低皮质醇（压力激素）的水平，同时可能增加多巴胺和血清素等“快乐激素”的分泌，改善整体的生理状态。 2.2 心理层面的益处： 缓解压力与焦虑： 这是静坐最广为人知的益处。通过专注于呼吸或身体感受，静坐能够将我们的注意力从纷繁的思绪中拉回到当下，从而减轻由担忧和压力引起的情绪波动。 提升专注力与记忆力： 静坐训练的是大脑的注意力控制能力。通过反复练习将注意力导向预设的目标（如呼吸），我们可以增强大脑的专注能力，提高信息处理的效率，对学习和工作都有积极影响。 情绪稳定与自我认知： 静坐让我们有机会观察自己的情绪模式，而不被情绪所裹挟。这种“看见”的过程，有助于我们更好地理解自己的内心需求，减少冲动行为，培养更稳定的情绪。 增强幸福感与满足感： 当我们学会安住于当下，减少对过去和未来的执着，更容易发现生活中的美好，体验到内心的平静与满足。这种内在的充盈感，是超越物质追求的精神财富。 培养同情心与慈悲心： 许多静坐练习（如慈心禅）旨在培养对自我和他人的关爱与理解。这种情感的扩展，能够改善人际关系，提升生命的和谐度。 本书将深入剖析这些生理和心理机制，用科学的语言解读静坐的实际效果，为读者提供理论上的支持，让大家明白，静坐并非虚无缥缈的玄学，而是能够切实改善身心健康、提升生命质量的有效方法。 第三章：静坐的实践指南——从入门到精通 理论的学习固然重要，但静坐的真正价值在于实践。本章将提供一套系统、易行的静坐实践指南，帮助读者从零开始，逐步建立起属于自己的静坐习惯。 3.1 准备工作： 选择合适的时间与地点： 建议选择一天中相对固定、不受打扰的时间段，如清晨或睡前。一个安静、整洁、空气流通的空间是理想的静坐场所。 舒适的姿势： 静坐姿势多样，关键在于保持脊柱正直，身体放松，有助于气息的顺畅。常见的有盘腿坐（如散盘、单盘、双盘）、跪坐（如日本的跪坐垫）或坐在椅子上，确保双脚平放在地上。 穿着： 选择宽松、透气的衣物，避免过紧或束缚身体的衣物。 3.2 入门静坐练习： 呼吸觉知练习（Anapanasati）： 这是最基础也最核心的练习。 坐好，闭上眼睛。 自然呼吸，不要刻意控制。 将注意力轻轻地放在呼吸上，感受气息进入和离开身体的每一个瞬间。 你可以关注鼻孔处的空气流动，或腹部的起伏。 当思绪飘走时，不必责备自己。 只是轻轻地注意到思绪，然后像牵引小狗一样，温柔地将注意力带回到呼吸上。 从短时间开始（如5-10分钟），逐渐增加时长。 身体扫描练习（Body Scan）： 躺下或坐好，闭上眼睛。 将注意力缓慢地从脚趾开始，依次扫描身体的各个部位。 感受每个部位的触感、温度、甚至任何轻微的酸痛或紧绷。 带着一种不评判的态度去感受。 只是如实地观察身体的感受，不试图改变它。 这个练习有助于我们重新连接身体，释放身体的紧张。 3.3 进阶练习与技巧： 观照思维： 当你对呼吸觉知熟练后，可以尝试观察内心的想法。 如同坐在河边，看着水中的落叶漂过。 想法来来去去，你只是旁观者，不跟随，不评判。 识别思维模式： 渐渐地，你可能能识别出自己常有的思维模式，如担忧、后悔、计划等。 慈心禅（Metta Meditation）： 在心中默念祝福语，先对自己，然后对亲近的人，再到陌生人，最后是对所有众生。 例如：“愿我健康，愿我快乐，愿我平安。” 这个练习有助于培养积极的情绪，增进人际和谐。 正念行走： 在行走中，将注意力放在每一步的感受上。 感受脚与地面的接触，身体的移动，周围的环境。 让行走本身成为一种静坐。 3.4 克服练习中的常见困难： 打瞌睡： 尝试调整坐姿，稍微打开眼睛，或在白天练习。 坐立不安： 保持耐心，认识到这是正常的身体反应，可以尝试调整坐姿。 杂念纷飞： 这是普遍现象，关键在于温和地将注意力拉回。 缺乏动力： 提醒自己静坐的长远益处，与同伴一起练习，或寻求指导。 3.5 持续练习的重要性： 本书将提供详细的步骤指导，辅以练习的注意事项和常见问题的解决方案。强调静坐并非一蹴而就，而是需要耐心、毅力和持续的投入。就像锻炼身体需要坚持一样，静坐的益处也将在日积月累的实践中逐渐显现。 第四章：长生不老的哲学思考——生命、时间和存在的意义 “长生不老”不仅仅是一个生理上的概念，它更是一个深刻的哲学命题，关乎我们对生命、时间和存在的根本理解。当我们将目光从纯粹的延缓衰老，投向更广阔的维度时，静坐所提供的视角，尤为宝贵。 4.1 重新定义“长生”： 内在的永恒： 真正的“长生”或许并非是肉体的永恒不朽，而是指精神层面的超越。通过静坐，我们能够达到一种心境的宁静与圆满，体验到超越时间和空间的存在感。这种内在的宁静与智慧，不受肉体衰老和死亡的限制，是一种更深层次的“长生”。 生命的质量而非长度： 与其追求无休止的生命长度，不如致力于提升生命的质量。一个充满觉知、平静、充满意义的人生，即使短暂，也比漫长而痛苦的存在更显珍贵。静坐帮助我们审视生命的价值，活出当下的充盈。 与道同生： 在中国传统哲学中，“长生”常与“与道同久”联系在一起。道，可以理解为宇宙的本源、万物的规律。通过静坐体悟天地之道，顺应自然，与万物融为一体，便能获得一种超越个别生命短暂性的存在感。 4.2 时间的感知与消逝： 当下的力量： 我们的生命由无数个“当下”构成。过去已成追忆，未来尚未到来，只有“当下”是我们唯一能够把握和体验的。静坐将我们的注意力锚定在当下，让我们更加深刻地感知和享受生命中的每一个瞬间。 慢下来，感受生命： 现代社会的快节奏，常常让我们忽略了生命本身的节奏。静坐鼓励我们放慢脚步，感受身体的律动、呼吸的起伏、内心的变化。在这种慢下来之中，我们能够重新发现生命的美好与丰富。 接受无常与变化： 生命的本质是无常的，变化是唯一的永恒。通过静坐，我们逐渐学会接受生命中的起伏和变化，不再抗拒衰老和死亡。这种接纳，本身就是一种精神上的解脱，也使得我们在有限的生命中，活得更加安稳与自在。 4.3 精神的升华与存在之问： 超越小我： 静坐帮助我们逐渐认识到，我们所执着的小我，不过是更大整体中的一部分。通过观察和超越个人的执念、欲望和恐惧，我们能够体验到更广阔的视野和更深的联结。 寻找生命的意义： 当我们摆脱了生存的压力和物质的束缚，便有机会去思考生命的意义。静坐提供了一个宁静的空间，让我们能够与自己的内心对话，探索自己真正想要的生活，找到内在的驱动力和人生目标。 生命的传承与贡献： “长生不老”的另一种解读，或许在于我们对后世的影响和贡献。通过智慧的传承、文化的延续、对社会的积极影响，我们的生命得以在更广阔的范围内得以延续。静坐培养出的慈悲心和智慧，能帮助我们更好地服务于社会，做出更有价值的贡献。 本书将引导读者从更深层次去理解“长生不老”的含义，超越对肉体衰老的执着，转向对生命品质、精神觉醒和存在意义的探索。静坐，将成为我们通往这一更广阔视野的有力工具。 结语 《静坐修道与长生不老》，并非要许诺一个虚幻的永生，而是邀请您踏上一段发掘生命内在潜能、提升生命品质的旅程。它是一次关于健康、关于智慧、关于如何在变动不居的世界中寻找内心安宁的探索。 通过静坐，我们学习与自己的身体和谐相处，理解并调和自己的情绪，提升专注与觉知。我们开始更深刻地认识时间，更珍惜当下，也更从容地接纳生命的起伏。最终，我们或许能发现，真正的“长生不老”，并非是肉体的永恒，而是精神的圆满，是生命智慧的延续，是在有限的生命中，活出无限的精彩与安详。 愿本书能成为您静坐修道之路上的良伴，指引您在探索生命奥秘的道路上，不断前行，获得身心的健康与精神的升华。