平常禅:活出真实的自己 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2026

作  者:（美）贝达 著，胡因梦 译 著作 定  价:24 出 版 社:海南出版社 出版日期:2007年12月01日 装  帧:平装 ISBN:9787544321921 我们需要一种清晰明确的实修方式，帮助我们在真实的生命经验中体证自己的身心。本书将你进入开阔的自信，体悟心中本有的祥和及解脱。对禅宗的“体证”有诚意探索的读者，本书可能是你今生推荐阅读的实修指南。
——胡因梦
艾兹拉·贝达是一位平常心禅学派的禅师，1998年正式成为夏绿蒂·净香·贝（Charlotte Joko Beck）的法脉传人。他修习禅定长达三十多年，目前在美国加州圣地亚哥的禅修中心任教、写作及生活。
    等 ●译者序：依法不依人
●推荐序
●导言
●部分 修持的基本要点
● 未经揭露的恐惧
●第二章 “正常人”的生活
●第三章 能否友善地对待自己
●第四章 体证和目睹
●第五章 第八十四个烦恼
●第六章 静坐的三个面向
●第二部 转化情绪烦扰的方法
●第七章 替代式的人生
●第八章 如何转化愤怒
●第九章 如何转化恐惧
●第十章 如何转化痛苦
●第十一章 如何转化烦恼
●第十二章 工作与修行
●第三部 生活在禅中
●第十三章 刚与柔
●第十四章 随它去
●部分目录

内容简介

艾兹拉·贝达是一位资历禅师，但他在书中却极少用到“空性”或“不二”等专有名词。他认为修行无法被化约成一种理论或公式，很重要的是安住于当下，活出禅的身心体悟。所谓“平常禅”就是指在日常生活中修行，这是对“至道无痕”的生动体悟。在本书中，艾兹拉·贝达藉由个人往事，指出人们是如何在逃避真实生活，而唯有“活在实修生活里”，才能转化愤怒、恐惧、痛苦及烦恼，开放本觉和与生俱来的慈悲心，真实地“活着”。
    “平常心禅”是夏绿蒂·净香·贝在美国本土建立的现代禅宗。净香在60年代曾依止安谷白云及中川宗渊两位日本禅师习禅。1983年正式成为前角"博雄（Hakuyu Maezumi)的第三代传入，并开始担任洛杉矶禅修中心的住持。其修行主旨为不求特殊的开悟境界，不企图达成有别于当下的超常意识状态，不参公案或话头，不借数息、观息或随息来规避当下的情绪活等
    靠前章如履薄冰

    遭到挑战时，不妨敞开心胸学习下述两种基本的功课：一、我们应该认清与其逃避困境，不妨将困境视为道途。二、当我们遭受打击时，是否能学着不去指责任何人，包括自己在内。

    我的墙上挂着一张女孩在溜冰的照片。她高举双臂，头往后扬，无忧无虑地溜着冰，但似乎忘了身边的告示牌上写着：注意薄冰。这听起来是不是很耳熟的一件事?

    我们大部分的人都像是在无人驾驶的飞机里度过了一生。或许我们目前的人生并没有遇到什么灾祸，一切都还算顺利。我们也许有一份正当的职业，一份相互扶持的关系，健康状况良好，但即使如此，我们仍然有一种不可言喻的如履薄冰之感。我们可以感觉到一等

《平常禅：活出真实的自己》 一种生活的呼吸，一次灵魂的唤醒 在这个瞬息万变的时代，我们常常被外界的喧嚣裹挟，被无尽的欲望驱使，在追逐“更好”的过程中，却渐行渐远，迷失了最初的自己。我们习惯于戴上面具，扮演他人期望的角色，用一层层伪装来抵挡生活的风雨，却不知不觉中与内心最真实的渴望渐行渐远。然而，真正的平静与幸福，并非遥不可及的彼岸，也非某种极致的追求，它就蕴藏在我们最寻常的生活之中，在我们每一次深沉的呼吸之间，在我们每一次不加评判的觉察里。 《平常禅：活出真实的自己》并非一本故作高深的哲学著作，也不是一套循规蹈矩的行为指南。它更像是一位老友的轻声絮语，一次穿越心灵迷雾的引路。书中没有高深莫测的理论，没有晦涩难懂的术语，而是以一种极其贴近生活、触及灵魂的方式，带领读者走进一个属于自己的内在空间。我们不是要抛弃现有的生活去寻求什么“禅”，而是要在生活的每一个缝隙中，在每一次平凡的当下，发现并活出那个最自在、最完整的自己。 放下评判，拥抱不完美 我们为何会活得如此疲惫？很大程度上是因为我们活在“应该”与“不应该”的牢笼里。我们对自己的表现、对身边的人、对生活的一切都有着一套严苛的标准，一旦与标准不符，便生出烦恼、焦虑、甚至自责。然而，正是这种对完美的执念，阻碍了我们去接纳现实，也让我们错过了生活本身的美好。 本书将引导我们逐渐放下那些无形的评判，无论是对他人还是对自己。它鼓励我们认识到，每一个生命都是独一无二的，都有其存在的必然和意义。不完美，恰恰是生命最生动的底色。当我们将评判的目光收回，你会发现，世界变得更加柔软，人与人之间的关系也更加真实。你不再需要为了迎合而伪装，也不再需要因为达不到标准而内耗。这份放下，不是妥协，而是真正的解放。 觉察当下，感受生命的力量 “禅”的核心，在于“当下”。我们的大部分烦恼，源于对过去的悔恨和对未来的担忧。我们的大部分错过，是因为我们的大部分时间都活在回忆或幻想之中，而遗忘了正在发生的一切。身体的沉重，心灵的空虚，往往是因为我们与当下的生命能量脱节。 《平常禅》将提供一系列切实可行的练习，帮助我们重新连接“当下”。这并非要求你盘腿而坐，进行长时间的冥想。它可以是你品味一杯茶时的专注，是你行走于街头时的留意，是你与家人交谈时的倾听。每一次的全然投入，都是在为生命注入活力。你会惊奇地发现，当你的注意力全然回归此刻，那些曾经让你焦虑不安的问题，似乎也变得不那么重要了。你开始能够感受微风拂过脸颊的触感，聆听雨滴敲打窗户的声音，品尝食物最纯粹的味道。生命的力量，就藏在这些平凡的感知之中。 化解情绪，与内心和解 情绪是生命的信号，它们并非敌人，而是指引我们内在状态的镜子。然而，我们常常选择压抑、逃避，或是被情绪的洪流淹没，无法自拔。长期以往，压抑的情绪会以各种意想不到的方式影响我们的身心健康，而失控的情绪则会破坏我们的人际关系，制造无尽的痛苦。 本书将教会我们如何温和地面对自己的情绪。不是试图去“消灭”它们，而是去理解它们，看见它们，从而与之共处。我们会学习如何不被愤怒、悲伤、恐惧所裹挟，而是像观察天气一样，允许它们来来去去，而不留痕迹。通过对内在情绪的觉察与转化，我们能够逐渐与那个充满矛盾、起伏不定的自己达成和解，让内心重归宁静。这份和解，是对自己最深沉的爱与慈悲。 简化生活，回归本真 在物质极大丰富的今天，我们却往往因为拥有太多而感到贫瘠。过度的消费，过度的信息，过度的社交，将我们层层包裹，让我们越来越难触及那个简单纯粹的自我。简化，并非物质上的贫困，而是心灵上的轻盈。 《平常禅》将鼓励我们审视自己的生活方式，辨别那些真正滋养我们，以及那些消耗我们的。它并非推崇苦行僧式的禁欲，而是倡导一种有意识的选择，一种对“够了”的清晰认知。通过有意识地移除生活中不必要的负担，无论是物品、承诺，还是杂念，我们就能腾出空间，让真正重要的事物得以生长。我们会发现，真正的丰富，来自于内在的充盈，而非外在的堆砌。 在关系中修行，在爱中成长 人是社会性的动物，我们无法孤立地存在。我们的成长，很大程度上发生在与他人的互动之中。然而，正是这些最亲密的关系，常常成为我们痛苦的来源。当我们以评判、期待、或是自我的惯性去面对他人时，关系便会变得紧张，误解丛生。 本书将提供另一种视角来审视关系。它邀请我们看到，每一个与我们相遇的人，都是一面镜子，映照出我们内在的某些部分。通过以开放、慈悲的心去面对他人，去倾听，去理解，我们不仅能够改善人际关系，更能借由关系来深化自我认知，并在爱与接纳中共同成长。爱，不是占有，也不是索取，而是一种流淌，一种共振。 寻找属于你的“平常禅” 《平常禅：活出真实的自己》为你提供的，不是一套放之四海而皆准的答案，而是为你打开一扇门，让你看到通往自己内心深处的路径。它是一个邀请，邀请你停下脚步，向内看，去发现那个早已存在于你身上的，宁静、智慧、充满力量的自己。 这本书的价值，不在于你读了多少，而在于你如何在生活中去实践，去体验。从每一次呼吸开始，从每一个当下开始，你就能启动这场温柔的革命。你无需成为谁，也无需去改变什么，你只需要成为那个最真实的你，便已是最大的圆满。 让我们一同踏上这段回归真实的旅程，在平常的生活中，体味不平常的宁静；在每一次呼吸之间，活出最自由的自己。