小動作大健康：讓你的身體從頭到腳都輕鬆 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　《小動作大健康：讓你的身體從頭到腳都輕鬆》是一本薈萃古今中外保健養生小動作的健康枕邊書。

　　做迴活力健康人，現在就從小動作開始！不花錢、不費力、不耗時、隨時隨地都能做，懶人也能把握自己健康。

　　學會照顧自己身體，身體自然就會照顧你。

　　簡單動作，就能刺激穴道、活絡經脈、按摩髒腑，讓你小病不求醫。

　　幫助各種體形、各種狀態的人們在精神和身體上達到最棒的狀態！

　　讓健康指數悄悄增長！新的保健革命開始瞭！

　　頭腦昏沉？四肢倦怠？肩頸背膀隱隱作痛？沒有時間去運動健身？身體、心情越來越差？

　　那麼，現在就讓身體動起來吧！按一按，捏一捏，扭一扭，隨時隨地消除疲勞，輕鬆與亞健康說再見！

　　讓我們獲得更清醒的頭腦、更健康的心髒、更結實的肌肉、更有力的骨骼……輕鬆解決身體問題的各種煩惱。

　　任何一種能治療疾病，阻止病情進一步蔓延和惡化，或者改善身體不適癥狀的方法，都可以視為治療手段。健康小動作就是如此。

?海報：

內容簡介

　　幫助改善身體不適和亞健康。隨著生活節奏的日益加快，越來越多的人深感壓力很大，身心疲憊、精神不振，一係列的健康問題接踵而至，導緻身體機能下降，身體健康頻頻亮起紅燈。《小動作大健康：讓你的身體從頭到腳都輕鬆》從十個方麵齣發，詳細而有針對性地介紹一套簡單並對健康養生大有裨益的小動作，使人們花很少時間、足不齣産就能隨時隨地伸展動作，從而幫助大量職場人士改善其身體不適和健康狀況，有效預防各種職業病的危害。

　　避免小恙釀成大患和積勞成疾

　　《小動作大健康：讓你的身體從頭到腳都輕鬆》堅持以“小動作，大健康”為行文主綫，精心匯集瞭古今中外大量簡單有效的身體保健方法和動作，通俗易懂地告訴讀者如何通過這些動作使自我身心保持最佳狀態，避免小恙釀成大患和積勞成疾。此外，《小動作大健康：讓你的身體從頭到腳都輕鬆》還針對身體的不適狀態和某些常見病癥，恰當有效地設計瞭相應的小動作來緩解癥狀和輔助治療各種疾患，同時，對普遍關注的壓力疏解和有效減肥也給予瞭專門的論述。

　　《小動作大健康：讓你的身體從頭到腳都輕鬆》不失為一本廣大讀者的健康枕邊書和保健養生的實用指南。

作者簡介

　　祝曉健，自幼深受傳統醫學的熏陶，博覽中醫養生的經典和現代醫術著作，尤其是在怎樣使身體保持最佳狀態和防止生病等方麵，逐漸形成瞭自身的獨特視角和方法，進而發展齣瞭一套有彆韆他人的養生妙招。

內頁插圖

目錄

第一章 傳統中醫裏的簡易養生法
1.使你氣血兩旺的三分鍾道傢養生法
2.五禽操：活絡筋骨氣血的小遊戲
3.孫思邈防衰抗老“十字訣”
4.“十常”與“四勿”：健腦、強身又養性
第二章 他山之石：異域身心修煉術
1.瑜伽：養生、美容、瘦身，一個都不少
2.學會正確呼吸，隨時隨地都健身
3.佛傢的心理減壓之道
第三章 360度計劃：頭部保健DIY
1.梳頭10分鍾，健康又美發
2.簡單易行的頭部養生操
3.讓你一夜安眠的小方法
4.幾招小動作緩解偏頭痛
5.撫平皺紋的6個小妙招
6.小技巧，預防“低頭綜閤徵”
第四章 告彆肩頸背腰疾患睏擾
1.預防頸椎病的小辦法
2.拯救肩頸的5個超級魔法
3.兩招緩解背部疼痛
4.3個瘦腰、強腰保健操
第五章 小動作讓健康發自肺腑
1.6個養肺要穴，讓你氣順心舒
2.靜坐呼吸法，提高免疫力
3.止咳潤肺的特效瑜伽療法
4.防治早衰的10個小習慣
5.敲敲膽經，振奮健康“將軍”
6.養護肝髒的8個小招式
7.強心健體六法讓你更有愛“心”
8.簡單易學的強腎保健操
9.保“胃”八法；給你特殊“胃”藉
10.保養髒腑的六字箴言
第六章 讓手腳煥發活力的妙招
1.防病，“手”當其衝
2.疾病就在你的掌紋裏
3.一定要多按的7個手部大穴
4.6種護手妙法，美麗你的“第二張臉”
5.7個按摩操，打造優美手部麯綫
6.10個細節，讓你“足下生輝”
7.高跟鞋的健康陷阱
8.腳上的13個“藥”穴
9.舉手投足亦養生
第七章 學會自我減壓，遠離心理醫生
1.減壓“自助套餐”
2.省錢又輕鬆的減壓妙招
3.減壓急救999
4.簡易沙發操，讓你樂無憂
5.要放飛心情，先放鬆肌肉
6.情緒美容操
7.小動作消滅“滯”“躁”“疲”
8.排毒降壓的幾個“藥”穴
第八章 優雅運動，有效減肥
1.打造S身形，隻需兩大計劃
2.兩周變瘦臉美人
3.隨時隨地消滅“蝴蝶袖”
4.簡單小動作，找迴小蠻腰
5.實用小技巧，打造性感平腹
6.迷人翹臀有妙招
7.全身健美操，從頭到腳都有型
8.洗澡也減肥
9.塑身減肥圍巾操
第九章 電腦時髦病，輕鬆就搞定
1.要想頭不痛，就要肌肉動
2.這幾招幫你告彆“電腦臉”
3.防治眼睛乾澀的小竅門
4.鼻炎可用穴道醫
5.輕鬆幾分鍾。和“鼠標手”說拜拜
6.小動作拯救“電腦頸”
7.遠離“電腦頸”的8個黃金法則
8.常搓這8個地方，保你精力充沛
第十章 遠離影響健康的小動作
1.睡眠小動作拉響健康警報
2.留意清晨的5個“健康預警”
3.警惕錯誤小動作

精彩書摘

　　齒常叩。嘴微閉，上下排牙齒相互輕叩，不必太用力，但牙齒互叩時須發齣聲響，做36下。可以通上下顎經絡，保持頭腦清醒，加強腸胃吸收，防止蛀牙和牙骨退化。

　　漱玉津。祖國傳統醫學認為，口中的唾液是津液的一部分，津液是人體內正常水液的總稱，它由飲食所化，是我們人體內最寶貴的液體營養物質。

　　嘴微張。將舌頭伸齣牙齒外，由上麵開始，嚮左慢慢轉動，一共12圈，然後將口水吞下去。之後再由上麵開始，反方嚮做12圈。從現代科學角度分析，唾液含有大量酵素，能調和荷爾濛分泌，因此可以強健腸胃。

　　耳常鼓。手掌掩雙耳，用力嚮內壓，放手，應該有"噗"的一聲。重復做10下；雙手掩耳，將耳朵反摺，雙手食指扣住中指，以食指用力彈後腦風池穴10下。每天臨睡前後做，可以增強記憶和聽覺。

　　腰常擺。身體和雙手有韻律地擺動。當身體扭嚮左時，右手在前，左手在後，在前的右手輕輕拍打小腹，在後的左手輕輕拍打"命門"穴位，反方嚮重復。最少做50下，做夠100下更好。可以強化腸胃、固腎氣、防止消化不良、胃痛、腰痛。

　　腹常揉。搓手36下，手暖後兩手交叉，圍繞肚臍順時針方嚮揉。揉的範圍由小到大，做36下。可以幫助消化、吸收、消除腹部鼓脹。

　　攝榖道（提肛）。吸氣時，將肛門的肌肉收緊。閉氣，維持數秒，直至不能忍受，然後呼氣放鬆。無論何時都可以練習。最好是每天早晚各做20～30次。相傳這動作是十全老人乾隆最得意的養生功法。

　　膝常扭。雙腳並攏，膝部靠在一起微微下蹲，雙手按膝，嚮左右扭動，各做20下。可以強化膝關節，所謂"人老腿先老、腎虧膝先軟"，要延年益壽，應由雙腿做起。

　　……

前言/序言

　　戰勝亞健康，小動作裏有乾坤

　　俗話說："有什麼彆有病。"一語道齣瞭無數人渴望健康的心聲，盡管健康是個永遠也說不完的話題，但是又有多少人知道健康的真正含義呢？

　　據聯閤國世界衛生組織對健康的定義是："健康是一種在身體上、心理上和社會功能上的完滿，而不僅僅是沒有疾病但卻虛弱的狀態。評價一個人健康與否，不能隻看他是不是強壯，化驗單上的指標是不是正常，還要看他的心理和社會功能是不是處於最優的和諧狀態。"

　　據專傢推測，符閤這個健康定義的中國人隻占全國總人口數的15％。另有15％的人處在疾病狀態中，剩下70％的人處在"亞健康"狀態。通俗地說，就是這70％的人通常沒有器官、組織、功能上的病癥和缺陷，但是自我感覺不適，疲勞乏力，反應遲鈍，活力降低，適應力下降，經常處在焦慮、煩亂、無聊、無助的狀態中，自覺活得很纍。

　　著名醫學專傢洪昭光曾說過，2l世紀，威脅人類健康的"頭號殺手"主要是生活方式病，特彆是由不良的生活習慣、情緒狀態引起的疾病，使越來越多的人離健康和快樂越來越遠。而我們不得不采取積極主動齣擊的態度，想辦法奪迴我們的健康，那麼這種辦法是什麼？而那些已經患上高血壓、心髒病、糖尿病等富貴病的患者，同樣也需要在取得醫生和藥物幫助的同時，尋找到一種自我維護健康的辦法，以便能更好地阻止病情發展。那麼，這種辦法又是什麼呢？我們在這裏給齣的答案是：隻要我們每天花上短短的幾分鍾或十幾分鍾，做幾個小動作，持之以恒，就能保持病癥的原來狀態不再惡化，提高身體機能，從而達到最終抵禦疾病的目的。

　　在我們日常生活中，不經意間做的一些小動作，人們常常會認為這是身體的本能反應，然而這些小動作卻有著一些特彆的保健功效。也許就是這樣一個小小的動作，看起來也許是那麼的微不足道，但是隻要堅持下來，擁有的不僅僅是凹凸有型的身體和姣好的容貌，還會擁有金錢也買不來的健康與快樂。諸如手腕動一動，便能趕走鼠標手；脖子轉一轉，就能預防頸椎病，腿部動一動，就能預防大象腿；擴胸不但可以鍛煉胸肌，還可以增大肺活量，改善呼吸功能，提高工作和生活質量，同時擴胸使胸部肌肉得到運動，拉伸和刺激瞭胸腺，促進其分泌更多的免疫物質，從而提高抗病能力；伸懶腰能使全身肌肉，尤其是腰部肌肉在有節奏的伸縮中得到鍛煉，逐漸強壯，能夠防止腰肌勞損和及時糾正脊柱過度嚮前彎麯，保持健美的體形。

　　可以說整部書沒有太多的政治傾嚮，如果說剛開始閱讀它還能感到作者是為第三世界國傢或是社會主義國傢說話，那麼隨著你閱讀的不斷深入你會發現他現在反省他所做的那些事情並非受任何政治觀點的左右，而是一種對事實的迴顧性梳理，是對美國全球戰略的深情揭露。當然很多人依然會說約翰?珀金斯鬍說甚至抨擊他得瞭妄想癥，但事實終歸是事實它不斷的隨著美國全球戰略的深入而不斷的顯露在諸人的眼前瞭。

　　這本書在國外的暢銷書排行榜上很有地位，然而這絕不是我閱讀它的理由，因為我從來都不把那些所謂的暢銷書排行榜甚至暢銷書本身看在眼裏。隻有真正有“料”的書纔能吸引我的眼球，通常來講經典書籍盡管過時瞭也不會有礙他的閃光點顯現齣來，暢銷書最多能紅極一時罷瞭，但是這本書帶來的材料是非常有價值的，甚至幾十年後也依然不會過時。

挺一般的書，象是那種到處摘點知識拼湊的書，不過看看也多少能學到點東西，就隨便翻翻吧！

質量真的很不錯價錢給力

動作簡單好記，希望能強身

發貨真是齣乎意料的快，昨天下午訂的貨，第二天一早就收到瞭，贊一個，書質量很好，正版。獨立包裝，每一本有購物清單，讓人放心。幫人傢買的書，周五買的書，周天就收到瞭，快遞很好也很快，包裝很完整，跟同學一起買的兩本，我們都很喜歡，謝謝！一般情況下，女人的社會交際交需要比男性更加強烈。在傳統上一般都是主張“男外女內”，而購物則使傢庭主婦堂堂正正走齣瞭傢門，這樣就暫時逃離瞭傢人的束縛，使她們有機會同彆的人、店員、商店老闆以及其他購物者交往。因此，女人喜歡和朋友手挽著手去購物，在買東西的時候互相慫恿或者製止。相反，我們很少看到有兩個大男人會約好一起購物的。我是一名傳統女性，購物欲比彆的女人更加需要的，當然，尤其是網上。好瞭，我現在來說說這本書的觀感吧，一個人重要的是找到自己的腔調，不論說話還是寫字。腔調一旦確立，就好比打架有瞭塊趁手的闆磚，怎麼使怎麼順手，怎麼拍怎麼有勁，順帶著身體姿態也揮灑自如，打架簡直成瞭舞蹈，兼有瞭美感和韻味。要論到寫字，腔調甚至先於主題，它是一個人特有的形式，或者工具；不這麼說，不這麼寫，就會彆扭；工欲善其事，必先利其器，腔調有時候就是“器”，有時候又是“事”，對一篇文章或者一本書來說，器就是事，事就是器。這本書，的確是用他特有的腔調錶達瞭對“腔調”本身的贊美。|那時我故作老成，總愛用蘸水鋼筆寫信寫文章，那個美好的裝逼時代啊，一去不復返瞭，可太值得迴憶瞭，連空氣裏都彌漫著藍色鋼筆水味，還有老主任抽的普通香煙味。在那個齣版社，我就是這麼裝逼著，埋頭於自己的這些文學情調裏，似乎對周圍的一切充耳不聞。所以等人傢都把房子分完瞭，纔發現我榜上無名，纔想起提著暖壺去砸領導的門，那個暖壺的作用相當於這兩天波士頓恐怖分子搞爆炸的高壓鍋。好瞭，現在給大傢介紹兩本好書：被美國學界譽為“思想巨匠”和“最具前瞻性的管理思想傢”的史蒂芬·柯維博士，他的集大成之作《高效能人士的七個習慣》已成為中國企事業單位和政府機關必備的最經典、最著名的一部培訓教材；在美國乃至全世界，史蒂芬·柯維的思想和成就，與拿破侖·希爾、戴爾·卡耐基比肩。《高效能人士的7個習慣（20周年紀念版）》在每一章最後增加瞭一個“付諸行動”版塊，精選柯維培訓課程中的實踐訓練習題，以幫助讀者加深對“七個習慣”的理解和掌握，使“七個習慣”成為屬於每個人自己的行動指南,價值堪比18000元的柯維現場培訓課。史蒂芬·柯維被美國《時代周刊》評為“20世紀影響美國曆史進程的25位人物”之一，他是前總統剋林頓倚重的顧問，《財富》雜誌100強中的90%和500強中的75%的企業是他的直接受教者，AT＆T、通用電子、全祿、可口可樂等大公司的高級主管都是他的學生，李開復等中國頂尖的企業傢和管理者也深受其思想的啓發。每年，來自全球的個人、傢庭、企業、教育界及政府領導者的受教生更是高達百萬人之多。東東槍和地下天鵝絨是兩位在博客、微博、專欄裏都非常受讀者喜愛的作傢，兩人思維跳躍，觀點奇特新穎，對待感情，他們也細細琢磨，也插科打諢。同在滾滾紅塵中摸爬滾打，兩位勇士將他們對兩性情感的所感所悟一一精彩呈現，得此《鴛鴦譜》，閃著智慧幽默的光。鴛鴦譜，靠譜。

[ZZ]再凶險的權力爭奪，再淒涼的深宮怨夢，終究被湮沒在王朝的煙塵裏。奇珍異寶成瞭殘金碎玉，華閣美室成瞭斷壁殘垣，帝王美人成瞭一抔黃土，天朝上國成瞭過眼煙雲，後宮往事也早已被時光燃成片片灰燼。隻有細心的人方能在史書所載的大事之中看到重重帷幕之後的背影，隻有幸運的人纔能在筆記野史偶然提到的宮室之中，看到雕梁畫棟間飄過的那一道麗影。　　[SM]一個女人長袖善舞的世界，卻浮動著野心傢的魅影。　　紅燭照不亮人心的黑暗，簾籠遮不住絕世的嬌容。　　[BJTJ]在姣媚的顰笑間，射齣殺人的箭。　　《圖說天下·探索發現係列：後宮秘史》講述齣身低微的歌伎如何登上後位？韆年一見的帝後深情結局又是怎樣？育有子嗣的皇後為何到死時仍是處子之身？半老徐娘如何邀得帝王終生寵愛？這是一部由陰謀、政治、愛情交織而成的隱秘曆史，韆百位佳人身不由己跌入其中的陰謀磁場。不是愛宮牆，似被前緣誤。[NRJJ]巍巍後宮內，有的人扭麯瞭心靈，在勾心鬥角與陰謀算計中耗盡一生的青春與美好；有的人迷失瞭方嚮，因為帝王之愛是生命不能承受之重，她終究不過是一個韆古傷心人罷瞭。一張張絕世容顔，一顆顆玲瓏慧心，一次次抵死纏綿，終究不過是浮生一夢中的蒼白點綴。　　[QY]再凶險的權力爭奪，再淒涼的深宮怨夢，終究被湮沒在王朝的煙塵裏。奇珍異寶成瞭殘金碎玉，華閣美室成瞭斷壁殘垣，帝王美人成瞭一抔黃土，天朝上國成瞭過眼煙雲，後宮往事也早已被時光燃成片片灰燼。[SZ]隻有細心的人方能在史書所載的大事之中看到重重帷幕之後的背影，隻有幸運的人纔能在筆記野史偶然提到的宮室之中，看到雕梁畫棟間飄過的那一道麗影。　　[SM]一個女人長袖善舞的世界，卻浮動著野心傢的魅影。　　紅燭照不亮人心的黑暗，簾籠遮不住絕世的嬌容。　　在姣媚的顰笑間，射齣殺人的箭。　　《圖說天下·探索發現係列：後宮秘史》講述齣身低微的歌伎如何登上後位？韆年一見的帝後深情結局又是怎樣？育有子嗣的皇後為何到死時仍是處子之身？半老徐娘如何邀得帝王終生寵愛？這是一部由陰謀、政治、愛情交織而成的隱秘曆史，韆百位佳人身不由己跌入其中的陰謀磁場。不是愛宮牆，似被前緣誤。巍巍後宮內，有的人扭麯瞭心靈，在勾心鬥角與陰謀算計中耗盡一生的青春與美好；有的人迷失瞭方嚮，因為帝王之愛是生命不能承受之重，她終究不過是一個韆古傷心人罷瞭。[BJTJ]一張張絕世容顔，一顆顆玲瓏慧心，一次次抵死纏綿，終究不過是浮生一夢中的蒼白點綴。　　再凶險的權力爭奪，再淒涼的深宮怨夢，終究被湮沒在王朝的煙塵裏。奇珍異寶成瞭殘金碎玉，華閣美室成瞭斷壁殘垣，帝王美人成瞭一抔黃土，天朝上國成瞭過眼煙雲，後宮往事也早已被時光燃成片片灰燼。隻有細心的人方能在史書所載的大事之中看到重重帷幕之後的背影，隻有幸運的人纔能在筆記野史偶然提到的宮室之中，看到雕梁畫棟間飄過的那一道麗影。　　一個女人長袖善舞的世界，卻浮動著野心傢的魅影。　　紅燭照不亮人心的黑暗，簾籠遮不住絕世的嬌容。　　在姣媚的顰笑間，射齣殺人的箭。　　[NRJJ]《圖說天下·探索發現係列：後宮秘史》講述齣身低微的歌伎如何登上後位？韆年一見的帝後深情結局又是怎樣？育有子嗣的皇後為何到死時仍是處子之身？半老徐娘如何邀得帝王終生寵愛？這是一部由陰謀、政治、愛情交織而成的隱秘曆史，韆百位佳人身不由己跌入其中的陰謀磁場。不是愛宮牆，似被前緣誤。巍巍後宮內，有的人扭麯瞭心靈，在勾心鬥角與陰謀算計中耗盡一生的青春與美好；有的人迷失瞭方嚮，因為帝王之愛是生命不能承受之重，她終究不過是一個韆古傷心人罷瞭。一張張絕世容顔，一顆顆玲瓏慧心，一次次抵死纏綿，終究不過是浮生一夢中的蒼白點綴。　　再凶險的權力爭奪，再淒涼的深宮怨夢，終究被湮沒在王朝的煙塵裏。奇珍異寶成瞭

大概的看瞭一下，總的來說還算可以

挺一般的書，象是那種到處摘點知識拼湊的書，不過看看也多少能學到點東西，就隨便翻翻吧！