辦公室太極（書+DVD） 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

編輯推薦

　　現代人工作、生活的壓力無處不在，緊張焦慮、肌腱酸痛等亞健康癥狀隨之而來。源自中國傳統體育項目——太極的“辦公室太極健身術”，不僅繼承瞭先人的智慧，並加入現代科學的養生方式，能幫助你輕鬆緩解工作和生活壓力、有效防治各類“辦公室病癥”，為自己的身心做個有效的健康保養。
　　辦公室太極是時下矚目的慢運動之一。慢運動（Slow Sport）的概念源自慢飲食的風行，提倡瞭解與感受自己的身體，用心聆聽身體的呼喚。
　　朝九晚五的白領一族每天忙碌於工作，諸如關節疼痛、肩頸僵硬、視力下降、頭暈頭痛、記憶力衰退、長期倦怠感等亞健康的癥狀也隨之而來，其實對付這些問題隻需掌握好的方法，平日稍加鍛煉，就可改善。醒腦輕鬆功就是專門為消除上班族的健康隱患而設計，簡單而有效，在工作間隙稍做練習，不用花錢、不需求醫就能達到理療的功效。
　　一天到晚麵對著電腦屏幕，久而久之，斑斑點點冒瞭齣來，連小肚子也日益渾圓……我們實在不應該為瞭工作而忽視瞭美麗的青春。太乙圓明功將是你留住青春簡單的方法。在工作的間歇，經常練練這套功法，容光煥發、身材嬌美不再遙不可及。
　　越來越多的科學證據顯示，腹式呼吸法與太極靜坐具有療病的功效。每天抽齣10分鍾讓自己獨處，通過調整呼吸、靜坐冥想，達到全身深度放鬆的狀態。持續一段時問，你就會有身心舒暢、煥然一新的感覺。
　　不論是工作間隙、下午茶時問、在打印機旁等待的時間，或是在座位上、過道中、休息室、電梯中……想要變得健康、美麗，讓事業更上一層樓，就要抓住時間和機會，伸伸腰、動動腿，每天主1分鍾，練一練辦公室太極。

　　高效工作與身心健康的保證：
　　●防治手部肌腱炎、關節疼痛、肩頸僵硬、頭暈胸悶、視力下降……
　　●活體、減壓、瘦身、美容、理療、延緩衰老、醒腦……
　　【BOOK+DVD】同步奉獻　中文簡繁體可選字幕；
　　中華太極名傢詳細教解，全程示範，簡單易學，通俗易懂。

內容簡介

　　瑜伽、太極等都是時下頗受歡迎的慢運動方式。太極運動源遠流長，包含著東方式的健康哲理，它動作舒緩，強調思想、呼吸與肢體動作的配閤，由內而外，調節氣血循環，增強內髒功能，並且通過肢體閤理的伸展有效地疏活瞭人體經絡，對於腦力勞動者和長期從事久坐工作的人士是一種很好的休息與身心鍛煉方式。
　　這裏介紹的辦公室太極，是由中國太極名傢專為飽受身心壓力和亞健康狀態影響的都市人群而創立的一套太極健身功法。其中，醒腦輕鬆功可提神醒腦、強身健體，還可緩解手足麻痹、酸脹、肩頸肌肉緊張等癥狀；太乙圓明功可提高免疫力、增強體質，並且還可達到美容養顔、延緩衰老的功效；丹田內轉功則可紓解壓力、淨化心靈等。
　　這兒套太極功法簡明易學，重要的是，無論在辦公室內、公司走廊上還是在傢中、地鐵、飛機或是戶外，隻要有能夠活動四肢的空間，我們都可以隨時隨地進行練習。不需高強度的運動流汗，不需特定的運動場所，輕輕鬆鬆紓壓健體、修養身心。

作者簡介

　　程剋錦，中華太極拳名傢，傳統中醫學專傢，傳統陳式太極拳第四代正宗傳人，畢業於南京醫學院，自幼修習中國傳，統健身武術與內氣功；曾任中國人體生命科學研究會理事、上海國際氣功研究會副研究員，並發錶全國高等學院運動醫學會論文多篇。香港陳式太極拳科學研究會會長、總監，桃李遍及世界各地，並多次榮獲全港武術比賽及國際比賽金牌。澳門內傢拳研究會國際武術顧問；香港陳式太極拳總會名譽顧問；榮獲陳式太極拳普及科研貢獻大奬。

內頁插圖

目錄

PART 1 辦公室太極，趕走Office白領綜閤徵
一、不可忽視的白領綜閤徵
二、辦公室太極，體驗輕鬆慢運動
1.備受推崇的慢運動
2.辦公室太極，時尚養生保健運動
三、辦公室太極，讓白領遠離職業綜閤徵
PART 2 醒腦輕鬆功 幫你登上辦公室健康快車
一、摘星換鬥功：舒緩手部經絡活血化淤
二、龜鶴吐納功：疏鬆肌肉緊張改善頸肩酸痛
三、睏佛伸腰功：按摩背部肌肉防止腰酸背痛
四、壓肩顧盼功：伸展肢體促進血液循環
五、腳尖劃圓功：活血清淤緩解腿麻抽筋
六、雙臂劃槳功：活動手臂防治關節疼痛
七、平圓推磨功：告別“Key Board”告彆肌腱炎
八、梳頭搓麵壓耳功：醒腦提神防治頭痛頭暈
PART 3 太乙圓明功 OFFICE的活力太極
一、“內外兼修”的太乙圓明功
二、太乙圓明功練習守則
三、太乙圓明功動作圖解
預備起勢 丹田結印 托珠自化
靈芝采蕊 金剛塑質 掌托日月
太乙分身 陰陽化閤 引氣歸田
PART 4 丹田內轉功 OFFICE白領的釋壓太極
一、平圓功：緩解上班前的莫名倦怠
二、立圓功：釋放開會前驟增的壓力
三、側立圓：讓你在提案前纔思泉湧
四、斜立圓：無懼上司帶來的無形壓力
五、反斜立圓：讓你充滿生氣 八麵玲瓏
六、氣沉丹田：百變環境也能得心應手
PART 5 10分鍾OFFICE TAICHI “優化”上班生活
一、身體放鬆，益處多多
二、太極腹式呼吸法：讓你神采飛揚
三、太極靜坐：讓你身心平靜

精彩書摘

　　PART 1　辦公室太極，趕走Office白領綜閤徵
　　[一]不可忽視的白領綜閤徵
　　身處在資訊泛濫、多變與高度競爭的社會，最容易感受到壓力的，莫過於知識分子、白領階層。越是專業領域的工作，知識更新越快，就越容易有焦慮不安的狀況産生。害怕自己跟不上腳步，也就是人們常說的“資汛恐慌”；隨著年齡增長，會憂心自己的競爭力變差，害怕被淘汰，對工作有不安全感。
　　因此，為瞭確保自己的飯碗和避免被“後浪”推倒，對辦公室的上班族來說，一刻都不能掉以輕心，挑戰與壓力無處不在。工作充滿
　　壓力，人際關係經營也充滿壓力，甚至連工作的空間也是一種壓力。
　　以下的這些情況，你是否也常常發生？
　　①早上沒有時問吃早點，中午吃的是公司提供的盒飯，隻有晚上，還得是不加班的晚上，纔能有一些自己的時間，所以就約上三五好友鬍吃海喝。
　　②記不得上次去運動是什麼時候瞭，常常齣現腰酸背疼的情況，常常是睡一晚上也不能緩解癥狀。
　　③經常使用鼠標的手在手腕處磨齣瞭繭子，操作鼠標的食指有時僵硬無法彎麯，手掌發麻有疼痛感。
　　④有點害怕放假，因為每次放假過得都比平時上班還要纍，特彆是長假過後，一上班總是感覺特彆疲倦，哈欠連連，注意力難以集中，工作效率降低。
　　⑤總是覺得時間不夠用，每天從早上睜開眼睛開始就催促自己要加快速度，總是禁不住想看看時問，即使是在休息的時候也忘不瞭看看手錶，萬一哪天身邊沒有個能顯示時間的東西，就覺得魂不守捨。
　　⑥害怕自己某一天會突然遭遇到裁員，萬一失業瞭，現在供的房子怎麼辦？車怎麼辦？每天都在擔心這個，所以不斷地給自己加壓。
　　假如以上的情況偶爾或是時常齣現在你的工作和生活中，那麼你或多或少地受到瞭白領綜閤徵的睏擾。

前言/序言

　　百貨商店1摺大減價的名品羊絨外套，也許早已落到不惜勞苦、奔波於商場中的某一個壞女孩兒手中瞭……青春時光應有的燦爛，全被那灰頭土臉的模樣給蹉跎瞭。真是可惜，為什麼當初就沒有多根時髦的神經呢！

　　如果上帝沒有給你美貌，那何不努力做到優雅，來超越美貌呢？如果你已經幸運地擁有美貌，那何不用優雅來超越時光，讓這美貌曆久彌新呢？說到優雅，再沒有比法國女人，尤其是巴黎女人更有資格詮釋的瞭，而隻有深諳法式優雅之道的中國女人，更懂中國女人的內心需求。石楠曾在巴黎待過很長一段時間，前前後後有八年之久，所以對法國女人的時尚裝扮以及為人處世之道瞭解得甚為透徹。如果你像我一樣，看過石楠齣國之前的照片，那麼石楠站在你麵前的時候，你一定認不齣她來。完全變瞭一個人——從略帶些嬰兒肥的青澀少女一下子蛻變成瞭一位裝扮得體、談吐風趣、顧盼生姿的優雅熟女。時間的原因固然存在，但也不能否認，漫長的法國生活對她的影響有多深遠，從外在到人生觀、幸福觀。

　　如果上帝沒有給你美貌，那何不努力做到優雅，來超越美貌呢？如果你已經幸運地擁有美貌，那何不用優雅來超越時光，讓這美貌曆久彌新呢？說到優雅，再沒有比法國女人，尤其是巴黎女人更有資格詮釋的瞭，而隻有深諳法式優雅之道的中國女人，更懂中國女人的內心需求。石楠曾在巴黎待過很長一段時間，前前後後有八年之久，所以對法國女人的時尚裝扮以及為人處世之道瞭解得甚為透徹。如果你像我一樣，看過石楠齣國之前的照片，那麼石楠站在你麵前的時候，你一定認不齣她來。完全變瞭一個人——從略帶些嬰兒肥的青澀少女一下子蛻變成瞭一位裝扮得體、談吐風趣、顧盼生姿的優雅熟女。時間的原因固然存在，但也不能否認，漫長的法國生活對她的影響有多深遠，從外在到人生觀、幸福觀。

當你乖乖地、鬆懈所有神經細胞的時候，機靈的壞女孩兒卻絲毫沒有放鬆？

　　當你還執迷不悟、繼續神經粗綫條的時候，那些時尚壞女孩兒早就將這個世界的帥男人搶走一空瞭。當你懶惰地窩在傢裏，穿著寬鬆的T恤衫，吃著油膩的薯條和冰淇淋，看著《單身日記》，在軟綿綿的大床上打滾，自我陶醉在“老處女又何妨，總有一天會有一個好男人來娶我”安逸世界中的時候，

　　其實，真正的魅力就是你自信的態度！女人漂亮與否在齣生那一天就注定瞭，而優雅卻可以通過後天的努力來達成。優雅不是30女人的專利，也不是名門望族女子的專利，而是每個女人一生的功課。每個女人都有過優雅生活的能力。優雅的女人永遠不會老。法式優雅的真諦就是——優雅唯一一種一種可以超越容貌、超越身份、超越年齡的東西。

　　其實，真正的魅力就是你自信的態度！女人漂亮與否在齣生那一天就注定瞭，而優雅卻可以通過後天的努力來達成。優雅不是30女人的專利，也不是名門望族女子的專利，而是每個女人一生的功課。每個女人都有過優雅生活的能力。優雅的女人永遠不會老。法式優雅的真諦就是——優雅唯一一種一種可以超越容貌、超越身份、超越年齡的東西。

　　一天到晚麵對著電腦屏幕，久而久之，斑斑點點冒瞭齣來，連小肚子也日益渾圓……我們實在不應該為瞭工作而忽視瞭美麗的青春。太乙圓明功將是你留住青春最簡單的方法。在工作的間歇，經常練練這套功法，容光煥發、身材嬌美不再遙不可及。

　　幸好她最終把這些心得體會都寫瞭下來，並通過我的手，送到瞭姐妹們的麵前，希望每一個看到這本書的人都能通過這本小書，一步一步，從內到外走嚮優雅，並從此改變自己枯燥乏味、一成不變的生活，擁抱完美幸福的人生。