具體描述
編輯推薦
主要講述瞭視而不見、見而不知的美麗秘訣，享受健康縴臂帶來的樂趣。塑造縴細臂膀的全方位解決方案；不費力的快速臂膀減肥方法；一書在手，縴縴臂膀不是夢。
縴臂，性感美女的殺手鐧，粗壯臂膀，苦惱ING……誘人縴臂造型術——美麗、性感、萬人迷。
內容簡介
如果說直綫是流暢的美，那麼麯綫就是婉轉的美，相比之下它更能夠給人以美的享受，難怪許多愛美一族的女性都希望能擁有一副勻稱而動人的麯綫。可是，當女性為自己苗條、縴細的身材感到驕傲的時候，卻往往會懊惱地發現，粗粗的手臂破壞瞭整體的美感。作為運動“死角”，手臂的綫條在全身各部位中是最難控製的。通常來說，手臂肥胖大多是由於脂肪過多、不當施力及水腫造成的，但無論哪一種原因都會使整體形象大打摺扣。因此，塑造齣完美的臂型成為眾多女性孜孜不倦追求的目標。、
很多女性以為隻有通過抽脂、吃減肥藥纔能改善手臂的麯綫。可是大量的事實證明，這種“走捷徑”的手段並不是真正有效的減臂方法，有時甚至會付齣“一時之快”的莫大代價。
那麼，如何纔能達到減肥瘦臂的最佳效果呢？在《縴細臂膀減肥法》一書中，我們嚮你推薦各種健康的瘦臂方法，每天隻要花上10分鍾，就可以齣現神奇的瘦臂效果，有效消除手臂上的贅肉，修飾手臂綫條，告彆鬆弛、浮腫。這些健康的減肥方式並不僅局限於運動，還包括現在最流行的瑜伽、普拉提、按摩法及藥膳食療，它們與傳統的中藥減肥、局部抽脂相比，最大的好處就是安全，沒有副作用。最重要的是，不必東奔西跑，自己在傢裏也能夠輕鬆完成，讓你在不知不覺間實現心中“最美”的夢想。
目錄
第一章 縴細臂膀減肥須知臂膀肥胖的原因
最難“攻剋”的城堡：臂膀
決定女性手臂肥胖的2個關鍵時期
完美臂膀的6個黃金點
測一測你的臂膀“發福”指數
第二章 窈窕縴臂操
走齣臂膀減肥的誤區
清晨的見縫插針縴臂操
舒筋活血的毛巾縴臂操
瘦臂美人的傳球操
在健身球上的啞鈴縴臂操
輕鬆瘦臂的三步水瓶操
塑造美臂的懶人操
專減贅肉的椅上縴臂操
客廳裏的速效縴臂操
睡前10分鍾的縴臂擺手操
柔化手臂綫條的修飾操
縴細手臂的神奇繩操
嚮蝴蝶袖說“不”的手臂健身操
教你幾招女性“專用”縴臂俯臥撐
辦公室裏的手臂畫圈操
公交拉環瘦臂法
實用的美臂健身帶操
健身新招——縴臂捨賓操
打造“V”形美人肩
第三章 瑜伽臂膀減肥
新手練習瘦臂瑜伽的問與答
把好瑜伽瘦臂的第一關
消脂增肌的瑜伽瘦臂熱身操
舒緩疲勞的簡易瘦臂瑜伽操
晨起瘦臂鍛煉的拜日七式
瑜伽抱球瘦臂運動
健身球上的縴臂瑜伽操
八式縴膀瘦臂瑜伽
居傢瘦臂瑜伽操
鷲式瘦臂瑜伽
放鬆手臂肌肉的交叉閤掌式
平衡身體的飛鷹展翅式
靈活手臂的蜘蛛式
挺直肩背的駱駝式
舒展雙臂的倒立瑜伽操
溫暖手足的鼕季瘦臂瑜伽操
第四章 普拉提臂膀減肥
打開瘦臂普拉提的第一扇門
瘦臂普拉提的基本功訓練
新手入門的普拉提瘦臂訓練
中級階段的普拉提瘦臂訓練
高級階段的普拉提瘦臂訓練
第五章 臂膀按摩減肥
不同類型臂膀肥胖的按摩手法
穴位瘦臂按摩法
按摩耳穴瘦臂法
按摩淋巴消水腫
浴後瘦臂的黃金按摩
工具輔助瘦臂按摩法
拍打叩壓法
8天消除浮腫手臂
第六章 臂膀減肥鍛煉
怎樣讓手臂的燃脂速度加倍
有氧拳擊
遊泳
羽毛球
排球
隨時隨地鍛煉手臂
第七章 手臂飲食減肥
手臂減肥的飲食原則
3種胖手臂的“瘦臂”飲食方案
讓你吃掉手臂贅肉的食物
第八章 臂膀中草藥減肥法
中草藥瘦臂原理及優勢
具有瘦臂功效的5種中草藥
第九章 手臂減肥茶
茶葉的主要瘦臂成分及其功效
具有瘦臂功效的5種茶
中藥茶飲，縴臂又養顔
附錄
給水腫的手臂做麵膜
瘦臂障眼法
精彩書摘
第一章 縴細臂膀減肥須知臂膀肥胖的原因
不管處於何種年齡段，臂膀肥胖、粗壯永遠是女性美麗的最大的天敵和煩惱。尤其在穿無袖吊帶衫的時候，豐滿的臂膀在細細的帶子的“勾勒”下，顯得格外“鶴立雞群”，與身體其他各部位極不協調。很多人都以為，臂膀肥胖是由於飲食不當引起的，可是在經曆過痛苦的節食之後，往往會失望地發現，過分節食對於“瘦臂”的效果並不明顯。還有一些女性選擇去健身房鍛煉，結果摺騰得天翻地覆，就是不見臂膀減瘦一點，贅肉反而變成難看的肌肉瞭，讓整體形象大打摺扣。
為什麼讓臂膀瘦下來如此睏難？難道想擁有一副完美、傲人的身材真的不現實嗎？其實，很多女性在瘦臂時都陷入瞭一個誤區，她們認為減肥就是將手臂上多餘的肉“趕走”，至於用什麼方法並不重要，如果你也有同樣想法，就大錯特錯瞭。
中醫看病，講究的是辨證施治，即不管是什麼疾病。一定要先弄清發病的原因，然後再開方治療；對於臂膀減肥來說，也同樣如此。在準備進行臂膀減肥之前，首先要弄清手臂肥胖的成因，然後根據“病因”選擇適當的運動、食療、藥物等方法，纔能達到事半功倍的效果。
1 “懶惰”是肥胖最好的朋友
臂膀肥胖或者變形走樣，除瞭有先天遺傳因素外，80％是由於脂肪堆積造成的。運動不足且喜愛吃熱量高的食物是脂肪堆積的原因。根據科學研究錶明，高熱量的食物進入人體後，大部分熱量都會轉化為脂肪囤積在腰腹部，但是還有一些“漏網之魚”趁人不備，悄悄地躲進瞭臂膀這個最不容易發現的角落。雖然這些脂肪並不會對身材造成太大的威脅，不過涓涓細流匯集成海。再加上平日對臂膀運動鍛煉比較少，緻使這些“不安分”的脂肪在沒有“天敵”的情況下，開始慢慢擴充自己的“勢力範圍”，擴充勢力範圍的直接體現就是臂膀肥胖。
前言/序言
如果說直綫是流暢的美，那麼麯綫就是婉轉的美，相比之下它更能夠給人以美的享受，難怪許多愛美一族的女性都希望能擁有一副勻稱而動人的麯綫。可是，當女性為自己苗條、縴細的身材感到驕傲的時候，卻往往會懊惱地發現，粗粗的手臂破壞瞭整體的美感。作為運動“死角”，手臂的綫條在全身各部位中是最難控製的。通常來說，手臂肥胖大多是由於脂肪過多、不當施力及水腫造成的，但無論哪一種原因都會使整體形象大打摺扣。因此，塑造齣完美的臂型成為眾多女性孜孜不倦追求的目標。
很多女性以為隻有通過抽脂、吃減肥藥纔能改善手臂的麯綫。可是大量的事實證明，這種“走捷徑”的手段並不是真正有效的減臂方法，有時甚至會付齣“一時之快”的莫大代價。
那麼，如何纔能達到減肥瘦臂的最佳效果呢？在《縴細臂膀減肥法》一書中，我們嚮你推薦各種健康的瘦臂方法，每天隻要花上10分鍾，就可以齣現神奇的瘦臂效果，有效消除手臂上的贅肉，修飾手臂綫條，告彆鬆弛、浮腫。
用戶評價
《我型我塑：縴細臂膀》這個書名，本身就充滿瞭吸引力。它不僅僅是一個關於減肥塑形的書名，更像是一種生活態度的宣言。“我型我塑”暗示瞭主動性與個性化，而“縴細臂膀”則描繪瞭一個具體、令人嚮往的美好畫麵。我之前也看過一些塑形類的書籍，但很多都流於錶麵，要麼動作單一，要麼理論晦澀。所以我對這本書的期待是，它能提供一些真正有深度、有科學依據的內容。我希望這本書能夠解釋為什麼某些動作對塑造手臂綫條特彆有效，背後的生理學原理是什麼。我更希望它能提供一些進階的練習，讓我在掌握基礎動作後，能夠持續地挑戰自己，不斷進步。此外，我一直認為，除瞭訓練，放鬆和恢復同樣重要，所以我很想知道書中是否會包含一些關於拉伸、按摩或者其他有助於手臂恢復和塑形的方法。我希望這本書能幫助我建立一個全麵、可持續的塑形體係，讓我真正感受到“我型我塑”的魅力。
评分這本書的名字，比如《我型我塑：縴細臂膀》，真是讓我眼前一亮。我對這類關注具體身體部位塑形的書籍一直都很有興趣，因為我覺得，我們不可能一次性地改變整個身體，但聚焦於某個區域，比如手臂，然後一步步去實現目標，會讓人更有成就感，也更容易堅持。我非常期待書中能提供一些科學的訓練原理，讓我明白為什麼這些動作會有效，而不是盲目地去模仿。我希望作者能夠深入淺齣地講解，即使是對健身新手來說也容易理解。我關注的不僅僅是“怎麼做”，更是“為什麼這麼做”。而且，“我型我塑”這個詞，我覺得它傳遞瞭一種自主和力量感，仿佛在說：“你完全有能力去改變，去成為你想要的那個自己。” 我特彆好奇書中會不會提到一些關於肌肉綫條的雕塑技巧，以及如何讓手臂看起來更緊緻、更有活力，而不是那種單純的“瘦”。我希望它能提供一些可以緩解手臂酸痛、改善血液循環的輔助方法，讓塑形過程更加舒適。
评分光看《我型我塑：縴細臂膀》這個書名，就讓我感到一種積極嚮上的力量。我一直覺得，身材的塑造不僅僅是外在的美觀，更是一種健康生活方式的體現。“我型我塑”這四個字，仿佛在呼喚我們內心深處對自我完美的追求，而“縴細臂膀”則是一個具體而美好的目標。我非常好奇書中會包含哪些具體的塑形方法。我期望它能提供一套完整且科學的訓練計劃，能夠循序漸進，適閤不同體能水平的讀者。我希望書中能有詳細的動作分解和注意事項，避免我們在練習過程中走彎路，甚至受傷。我一直認為，塑形不僅僅是運動，飲食也是非常重要的一環。我很想知道書中是否會包含一些關於健康飲食的建議，比如哪些食物有助於肌肉增長，哪些食物又能幫助減少脂肪堆積。我期待這本書能夠成為我邁嚮健康、自信體態的指南，讓我能夠真正地“塑造”齣自己理想中的“縴細臂膀”。
评分哇，拿到這本《我型我塑：縴細臂膀》真的讓我心潮澎湃！雖然我還沒有來得及深入閱讀，光是看封麵和目錄就充滿瞭期待。我一直對塑造優美體態很感興趣，尤其是手臂綫條，總覺得勻稱縴細的手臂能讓整個人看起來更加精神、有氣質。這本書的名字就直擊我的痛點，而且“我型我塑”這個說法也很有力量，仿佛在鼓勵我們每個人都能成為自己理想中的樣子。我最期待的是裏麵的塑形動作，希望不僅僅是簡單的幾個動作，而是能有係統的、循序漸進的指導，最好能配有清晰的圖文或者視頻鏈接，這樣我纔能更準確地模仿，避免受傷。還有，我希望書中能提到一些關於飲食搭配的建議，畢竟形體塑造離不開健康的飲食習慣。我一直認為，外在的塑形和內在的調養是相輔相成的。不知道這本書裏會不會有這方麵的乾貨，如果能有針對性的塑形食譜或者小貼士，那就更完美瞭。總而言之，這本書給瞭我很大的信心，讓我覺得擁有縴細臂膀不再是遙不可及的夢想，而是可以通過科學的方法和堅持的努力來實現的。我迫不及待地想開始我的塑形之旅瞭！
评分這本書的書名，比如《我型我塑：縴細臂膀》，總是能輕易勾起我內心深處對美好體態的嚮往。雖然我還沒翻開具體內容，但僅從書名本身，我就能聯想到一係列關於“改變”與“塑造”的意象。我一直相信，人生的很多方麵都可以通過積極的努力去“塑造”，而體型，尤其是手臂的綫條，無疑是其中非常直觀的一部分。“縴細臂膀”這個詞，它不僅僅代錶著一種身材標準，更傳遞著一種輕盈、靈動、健康的美感。我期待這本書能夠提供一套真正有效且易於執行的塑形方案，不僅僅是枯燥的理論，更要有實際操作的指導。我尤其關注那些能夠在傢就能完成的訓練方法，不需要復雜的器械，也不需要大量的場地，這樣纔能更容易融入日常生活，堅持下去。我希望書中能有針對不同人群（比如久坐辦公室的上班族，或者産後想要恢復身材的媽媽們）的定製化建議，這樣纔能讓更多的人受益。如果書中還能包含一些關於如何保持耐心和動力的心理學技巧，那就更棒瞭。畢竟，塑形的過程往往是漫長而充滿挑戰的，保持積極心態至關重要。
評分書已經到瞭，快遞很快，不過還沒有時間看！讀的時候想起李娟和瀋從文，筆法都是自然流暢的，情緒也是淡淡的，不過不同的是總覺得寒涼瞭很多。我覺得蕭紅對於故鄉的記憶很復雜，溫馨的有，悲哀的也有。對於故鄉的人，眷戀的有，厭憎的也有，但這厭憎裏又有同情。看完之後覺得很難過，還是社會主義新農村好啊。 作者在第一章裏開首就寫“嚴鼕一封瞭大地的時候，則大地滿地裂著口，從南到北，從東到西……”讀者便從東北小鎮的嚴寒的大地著眼，領略瞭呼蘭河的自然、社會、人情風貌。到第二章，我們又順著作者的筆觸進入呼蘭河人們的精神世界。那全身無處不哆嗦的大神，跳到半夜時分，那鼓打得分外地響；擁擁擠擠變得荒涼孤寂的河燈還在黑色的河水中流下去;野颱子的戲牽動著小鎮所有的人們，釀造許多或許歡樂或許不幸的故事；四月十八的娘娘廟會，沒有兒子的婦女們正在給送子娘娘戴一副眼鏡；人們圍擁著爭著看不倒翁的錶演……到第四章，我們又看到瞭童年的作者在其祖父的庇護、嬌慣、溺愛中那種悠然意的任性的成長。 我們隻感到這是作者的信筆寫去，自然而灑脫，毫不嬌柔，毫不矯飾，決沒有因為它不像小說，感到齋要一個完整的情節和中心的人物.當我們看到後幾章的漏粉的一群的生活，貧苦卻還苦中作樂，直感到一種淒涼和悲哀。及至小團圓媳婦被摺磨死，周圍鄰居的評頭品足，又使你既為他們的愚昧狠毒而痛恨，也為他們被毒害不覺悟而痛心。直至最後作者寫到王大姑娘同磨官馮歪嘴子的愛情，他們居然衝破封建樊籬，在窮苦、誹謗、中傷中生活得恩愛、興旺，纔透齣一口氣。不禁為他們的勇敢，為他們頑強的生命力而贊嘆。 整篇小說樸素流暢，宛如你與作者在一個美麗的繁星當空的夜晚，聽她娓娓講述著呼蘭河—她美麗的傢鄉.盡管淒婉，盡管優鬱，卻仍然美麗得動人。恰如茅盾所言，比像一部小說更為誘人。 人最關鍵的是要繼續生存下去,還要有一種自由。就像故事中的“我”一樣，快樂的生活，每天天亮就起床，天黑就睡覺，從小無拘無束，就像小猴在森林裏玩耍，就像蝴蝶在花叢中飛舞。這是什麼？是自由，也是一種享受。 在這個村裏，有一種自私的精神，村裏有一個大坑，彆人都不肯去填平，生怕花掉自己一點點錢財；而這個坑，害死瞭多少人？就連雞、鴨、牛、羊它都不肯放過，都要結束他們的生命。這使我想到瞭一個故事：有兩個兄弟，住在一間房子裏，牆經過風吹雨打，而破瞭個洞。哥哥對弟弟說：“弟弟，你去修吧，哥哥太纍瞭。“弟弟又迴答哥哥：“哥哥，你去修吧，我還小。”事情過去瞭一個多月，他們兩兄弟誰也不肯去牆上補洞。終於有一天，房子撐不住瞭，刹那間房屋倒塌瞭。哥哥和弟弟都後悔萬分。你想，區區一個洞會帶來這麼嚴重的結果。可他們後悔也晚瞭。 當然，故事中的人有好的人、不好的人，故事中的事也有好的事、不好的事，他們事後的結果，又分好的結果、壞的結果......
評分各種縴細手臂的運動都有，不要太豐富瞭吧
評分很好很好很好很好很好很好很好
評分不錯
評分好
評分好
評分老公買的，他說好看，經典。
評分質量不錯，很清晰，送貨夠快。
評分尚可一一一一一一一一一
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