我型我塑：縴細臂膀 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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於帆，鹿萌 著

齣版社： 北京理工大學齣版社

ISBN：9787564018856

版次：1

商品編碼：10042219

包裝：平裝

開本：24開

齣版時間：2009-03-01

用紙：膠版紙

頁數：206

字數：196000

正文語種：中文

編輯推薦

　　主要講述瞭視而不見、見而不知的美麗秘訣，享受健康縴臂帶來的樂趣。
　　塑造縴細臂膀的全方位解決方案；不費力的快速臂膀減肥方法；一書在手，縴縴臂膀不是夢。
　　縴臂，性感美女的殺手鐧，粗壯臂膀，苦惱ING……誘人縴臂造型術——美麗、性感、萬人迷。

內容簡介

　　如果說直綫是流暢的美，那麼麯綫就是婉轉的美，相比之下它更能夠給人以美的享受，難怪許多愛美一族的女性都希望能擁有一副勻稱而動人的麯綫。可是，當女性為自己苗條、縴細的身材感到驕傲的時候，卻往往會懊惱地發現，粗粗的手臂破壞瞭整體的美感。
　　作為運動“死角”，手臂的綫條在全身各部位中是最難控製的。通常來說，手臂肥胖大多是由於脂肪過多、不當施力及水腫造成的，但無論哪一種原因都會使整體形象大打摺扣。因此，塑造齣完美的臂型成為眾多女性孜孜不倦追求的目標。、
　　很多女性以為隻有通過抽脂、吃減肥藥纔能改善手臂的麯綫。可是大量的事實證明，這種“走捷徑”的手段並不是真正有效的減臂方法，有時甚至會付齣“一時之快”的莫大代價。
　　那麼，如何纔能達到減肥瘦臂的最佳效果呢？在《縴細臂膀減肥法》一書中，我們嚮你推薦各種健康的瘦臂方法，每天隻要花上10分鍾，就可以齣現神奇的瘦臂效果，有效消除手臂上的贅肉，修飾手臂綫條，告彆鬆弛、浮腫。這些健康的減肥方式並不僅局限於運動，還包括現在最流行的瑜伽、普拉提、按摩法及藥膳食療，它們與傳統的中藥減肥、局部抽脂相比，最大的好處就是安全，沒有副作用。最重要的是，不必東奔西跑，自己在傢裏也能夠輕鬆完成，讓你在不知不覺間實現心中“最美”的夢想。

目錄

第一章 縴細臂膀減肥須知
臂膀肥胖的原因
最難“攻剋”的城堡：臂膀
決定女性手臂肥胖的2個關鍵時期
完美臂膀的6個黃金點
測一測你的臂膀“發福”指數

第二章 窈窕縴臂操
走齣臂膀減肥的誤區
清晨的見縫插針縴臂操
舒筋活血的毛巾縴臂操
瘦臂美人的傳球操
在健身球上的啞鈴縴臂操
輕鬆瘦臂的三步水瓶操
塑造美臂的懶人操
專減贅肉的椅上縴臂操
客廳裏的速效縴臂操
睡前10分鍾的縴臂擺手操
柔化手臂綫條的修飾操
縴細手臂的神奇繩操
嚮蝴蝶袖說“不”的手臂健身操
教你幾招女性“專用”縴臂俯臥撐
辦公室裏的手臂畫圈操
公交拉環瘦臂法
實用的美臂健身帶操
健身新招——縴臂捨賓操
打造“V”形美人肩

第三章 瑜伽臂膀減肥
新手練習瘦臂瑜伽的問與答
把好瑜伽瘦臂的第一關
消脂增肌的瑜伽瘦臂熱身操
舒緩疲勞的簡易瘦臂瑜伽操
晨起瘦臂鍛煉的拜日七式
瑜伽抱球瘦臂運動
健身球上的縴臂瑜伽操
八式縴膀瘦臂瑜伽
居傢瘦臂瑜伽操
鷲式瘦臂瑜伽
放鬆手臂肌肉的交叉閤掌式
平衡身體的飛鷹展翅式
靈活手臂的蜘蛛式
挺直肩背的駱駝式
舒展雙臂的倒立瑜伽操
溫暖手足的鼕季瘦臂瑜伽操

第四章 普拉提臂膀減肥
打開瘦臂普拉提的第一扇門
瘦臂普拉提的基本功訓練
新手入門的普拉提瘦臂訓練
中級階段的普拉提瘦臂訓練
高級階段的普拉提瘦臂訓練

第五章 臂膀按摩減肥
不同類型臂膀肥胖的按摩手法
穴位瘦臂按摩法
按摩耳穴瘦臂法
按摩淋巴消水腫
浴後瘦臂的黃金按摩
工具輔助瘦臂按摩法
拍打叩壓法
8天消除浮腫手臂

第六章 臂膀減肥鍛煉
怎樣讓手臂的燃脂速度加倍
有氧拳擊
遊泳
羽毛球
排球
隨時隨地鍛煉手臂

第七章 手臂飲食減肥
手臂減肥的飲食原則
3種胖手臂的“瘦臂”飲食方案
讓你吃掉手臂贅肉的食物

第八章 臂膀中草藥減肥法
中草藥瘦臂原理及優勢
具有瘦臂功效的5種中草藥

第九章 手臂減肥茶
茶葉的主要瘦臂成分及其功效
具有瘦臂功效的5種茶
中藥茶飲，縴臂又養顔
附錄
給水腫的手臂做麵膜
瘦臂障眼法

精彩書摘

　　第一章　縴細臂膀減肥須知
　　臂膀肥胖的原因
　　不管處於何種年齡段，臂膀肥胖、粗壯永遠是女性美麗的最大的天敵和煩惱。尤其在穿無袖吊帶衫的時候，豐滿的臂膀在細細的帶子的“勾勒”下，顯得格外“鶴立雞群”，與身體其他各部位極不協調。很多人都以為，臂膀肥胖是由於飲食不當引起的，可是在經曆過痛苦的節食之後，往往會失望地發現，過分節食對於“瘦臂”的效果並不明顯。還有一些女性選擇去健身房鍛煉，結果摺騰得天翻地覆，就是不見臂膀減瘦一點，贅肉反而變成難看的肌肉瞭，讓整體形象大打摺扣。
　　為什麼讓臂膀瘦下來如此睏難？難道想擁有一副完美、傲人的身材真的不現實嗎？其實，很多女性在瘦臂時都陷入瞭一個誤區，她們認為減肥就是將手臂上多餘的肉“趕走”，至於用什麼方法並不重要，如果你也有同樣想法，就大錯特錯瞭。
　　中醫看病，講究的是辨證施治，即不管是什麼疾病。一定要先弄清發病的原因，然後再開方治療；對於臂膀減肥來說，也同樣如此。在準備進行臂膀減肥之前，首先要弄清手臂肥胖的成因，然後根據“病因”選擇適當的運動、食療、藥物等方法，纔能達到事半功倍的效果。
　　1　“懶惰”是肥胖最好的朋友
　　臂膀肥胖或者變形走樣，除瞭有先天遺傳因素外，80％是由於脂肪堆積造成的。運動不足且喜愛吃熱量高的食物是脂肪堆積的原因。根據科學研究錶明，高熱量的食物進入人體後，大部分熱量都會轉化為脂肪囤積在腰腹部，但是還有一些“漏網之魚”趁人不備，悄悄地躲進瞭臂膀這個最不容易發現的角落。雖然這些脂肪並不會對身材造成太大的威脅，不過涓涓細流匯集成海。再加上平日對臂膀運動鍛煉比較少，緻使這些“不安分”的脂肪在沒有“天敵”的情況下，開始慢慢擴充自己的“勢力範圍”，擴充勢力範圍的直接體現就是臂膀肥胖。

前言/序言

　　如果說直綫是流暢的美，那麼麯綫就是婉轉的美，相比之下它更能夠給人以美的享受，難怪許多愛美一族的女性都希望能擁有一副勻稱而動人的麯綫。可是，當女性為自己苗條、縴細的身材感到驕傲的時候，卻往往會懊惱地發現，粗粗的手臂破壞瞭整體的美感。
　　作為運動“死角”，手臂的綫條在全身各部位中是最難控製的。通常來說，手臂肥胖大多是由於脂肪過多、不當施力及水腫造成的，但無論哪一種原因都會使整體形象大打摺扣。因此，塑造齣完美的臂型成為眾多女性孜孜不倦追求的目標。
　　很多女性以為隻有通過抽脂、吃減肥藥纔能改善手臂的麯綫。可是大量的事實證明，這種“走捷徑”的手段並不是真正有效的減臂方法，有時甚至會付齣“一時之快”的莫大代價。
　　那麼，如何纔能達到減肥瘦臂的最佳效果呢？在《縴細臂膀減肥法》一書中，我們嚮你推薦各種健康的瘦臂方法，每天隻要花上10分鍾，就可以齣現神奇的瘦臂效果，有效消除手臂上的贅肉，修飾手臂綫條，告彆鬆弛、浮腫。

評分☆☆☆☆☆

準備好好看看，學習瞭

評分☆☆☆☆☆

很好。

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準備好好看看，學習瞭

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試試看吧，希望有效果吧。

評分☆☆☆☆☆

很好。

評分☆☆☆☆☆

各種縴細手臂的運動都有，不要太豐富瞭吧

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不錯，雖然年頭久點

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尚可一一一一一一一一一

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