我型我塑：完美小腹人 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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于帆，鹿萌 著

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出版社： 北京理工大学出版社

ISBN：9787564018825

版次：1

商品编码：10042218

包装：平装

开本：24开

出版时间：2009-01-01

用纸：胶版纸

页数：216

字数：207000

正文语种：中文

编辑推荐

　　我型我塑。
　　视而不见、见而不知的美丽秘诀，享受健康瘦腹带来的乐趣。塑造完美的“小腹人”的全方位解决方案；不费力的快速腹部减肥方法；一书在手，完美小腹不是梦。
　　纤腹，性感美女的杀手锏；鼓起来的小肚腩，苦恼ING……紧致小腹造型术——美丽、性感、万人迷。

内容简介

　　从我们身边常见的事物入手，告诉你什么样的食物能“减腹”，教会你各种运动“减腹”方法，如瑜伽瘦腹法、呼吸瘦腹法等，帮助你洞悉这些“视而不见、见而不知”的健康秘诀。相信读过此书后，你将对减肥瘦腹不再感到迷茫，还能遵循健康的规律，最大程度享受健康瘦腹带来的乐趣。拥有平坦的小腹是女性们的梦想，在日常生活中，人们为实现这个梦想在不懈地努力着。但是有很多人选择节食、抽脂、吃减肥药等方法，甚至某些极端的女性还采用吞虫、呕吐等方法。这些方法在一般入眼里也许是笑谈，但在医生眼里是非常危险的，如果操作不慎．不仅无法达到减腹的目的，还会对身体造成营养不良、厌食等危害。此外，用节食、呕吐等方法瘦腹还会造成免疫力下降，从而提高罹患各种疾病的风险。多种科学数据显示，每年因为减肥而患上各种疾病的女性人数在逐年提高，而且还有继续扩大的趋势。
　　那么，到底有什么方法能够让人们保持健康的同时又能轻松拥有完美的平坦小腹呢？
　　大量的科学研究和事实都告诉我们：想要让小腹“一缩再缩”不再等于节食、吃减肥药。秘诀很简单，健康饮食+适量运动就是最佳的瘦腹方式。

目录

第一章 小腹减肥须知
大腹便便的成因和危害
腹部减肥后为什么会反弹
女子完美身材测量标准
测一测你的小腹“脂”数
健康专家告诉你的7个瘦腹小窍门

第二章 小腹饮食减肥
七个让你腹部永远平坦的饮食习惯
3类“小腹婆”的饮食方案
让你吃掉肚腩的18种食物
美味减腹菜肴
自制减腹蔬果汁
无热量的水果热茶
轻松减腹的饮食计划

第三章 小腹瑜伽减肥
新手瘦腹瑜伽的注意事项
C形瘦腹式
仰卧起坐式
虎式
V形式
原地扫身功
仰卧手抱腿功
风吹树式
前俯后仰式
伸展侧弯式
半扭动脊椎式
上伸腿旋转式
伸腿式起坐
船式
蹬车式
弹簧式
船头式
双人船头式
半蝗虫式
弓式
剪刀式
仰卧婴儿式
后视式
射手式
变形的蛇伸展功
鱼扑式
半月式
飞机式
单脚蹲
门闩式
横膈膜收束式
昆达利尼瑜伽的美腹二式

第四章 小腹按摩减肥
腹部减肥按摩手法要求
腹部减肥按摩穴位
团摩脐周
按揉中脘穴
揉按天枢穴
分推肋下
直推腹中线
团摩上下腹部
拿捏腹肌
按揉关元穴
分推脐旁
推愎
不用双手的“非典型”按摩
按摩甲状腺
速效揉捏腹部减肥法
消除胀气的叩压式按摩
拍打瘦愎术
涂抹摩挤法

第五章 小腹减肥操
练习减肥操前的问与答
清晨的小腹舒展操
坐椅腹部练习
懒人沙发瘦腹操
上班族的2招坐车瘦腹法
拯救下腹肥胖的大腰筋锻炼法
平腹瘦腰操
变形的仰卧起坐
大腿运动的瘦腹法
睡前10分钟的瘦腹练习
轻盈身体的有氧操
塑造腹外侧肌群的形体操
美妙的“芭蕾”式瘦腹法
专减小肚腩的桌边运动
与粗腰凸腹说再见的每日必修操
跳掉小肚腩的肚皮舞

第六章 小腹呼吸减肥法
两种小肚腩，呼吸减肥没商量
为什么呼吸也能减腹？
瑜伽基本呼吸法_腹式呼吸
推荐腹式呼吸减肥法的6大理由
一周学会腹式呼吸
瑜伽的高级呼吸法
随时随地来呼吸

第七章 小腹减肥锻炼
怎样掌握锻炼的要领和尺度
快走
慢跑
游泳
骑自行车
跳绳
爬楼梯

第八章 小腹中草药减肥法
中药减肥原理及优势
中药减肥也要看体质
具有瘦腹功效的13种中草药
中药减腹秘方
健康减肥的美腹药浴

第九章 小腹减肥茶
茶叶的主要成分
喝茶瘦腹减肥不可不知的8大禁忌
具有减腹功效的9种茶
茶怎么喝更能减腹
喝茶喝出好身材——上班族的喝茶减腹计划
吃出来的“茶”瘦腹

第十章 另类瘦腹法
粗盐沐浴减腹
橄榄油瘦腹法
零碎小时间，修炼美妙小腹
苹果牛奶（酸奶）减腹
水中慢跑法

前言/序言

　　拥有平坦的小腹是女性们的梦想，在日常生活中，人们为实现这个梦想在不懈地努力着。但是有很多人选择节食、抽脂、吃减肥药等方法，甚至某些极端的女性还采用吞虫、呕吐等方法。这些方法在一般人眼里也许是笑谈，但在医生眼里是非常危险的，如果操作不慎，不仅无法达到减腹的目的，还会对身体造成营养不良、厌食等危害。此外，用节食、呕吐等方法瘦腹还会造成免疫力下降，从而提高罹患各种疾病的风险。多种科学数据显示，每年因为减肥而患上各种疾病的女性人数在逐年提高，而且还有继续扩大的趋势。
　　那么，到底有什么方法能够让人们保持健康的同时又能轻松拥有完美的平坦小腹呢？
　　大量的科学研究和事实都告诉我们：想要让小腹“一缩再缩”不再等于节食、吃减肥药。秘诀很简单，健康饮食+适量运动就是最佳的瘦腹方式。

评分☆☆☆☆☆

很好，很简略，不喜欢太长太臭的书

评分☆☆☆☆☆

我型我塑：完美小腹人不错的书，很好的，我很喜欢！

评分☆☆☆☆☆

好好好好好好好好好好好好好

评分☆☆☆☆☆

我型我塑：完美小腹人不错的书，很好的，我很喜欢！

评分☆☆☆☆☆

尚可。。。。。。。。。。

评分☆☆☆☆☆

很好的一本书，质量也不错

评分☆☆☆☆☆

应该跟着视频练习，买了书就后悔了

评分☆☆☆☆☆

我型我塑：完美小腹人不错的书，很好的，我很喜欢！

评分☆☆☆☆☆

印刷粗糙，不好