爱上瑜伽系列--产后康复瑜伽 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郭健 著

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• 新手

店铺： 炫丽之舞图书专营店

出版社： 湖南科技出版社

ISBN：9787535761354

商品编码：30183138426

包装：平装

出版时间：2010-04-01

基本信息

书名：爱上瑜伽系列--产后康复瑜伽

定价：36.00元

作者：郭健

出版社：湖南科技出版社

出版日期：2010-04-01

ISBN：9787535761354

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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产后康复瑜伽，利用循序渐进的缓慢动作帮助产后妈妈恢复，是一种自然、健康、平和的方式。
本书根据产后的变化特征，介绍了产后修复瑜伽的各种体位法，指导专业，动作简便，舒缓易于练习，富有针对性，强调对身体柔韧性和均衡性的练习，可尽快消除产妇臃肿的体态，重现轻盈苗条的曲线，是产后妈妈找回自信、重塑自我的良好选择。
愿新妈妈们都能健康陪伴自己的宝宝快乐成长！

目录

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作者介绍

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郭健，郭健瑜伽创办人，全国全联美瑜伽专业委员会主任，中国SPA协会名誉会长，首届中国瑜伽节主席。 郭健，20世纪70年代毕业于广州军医大学，从事过临床眼科、医学整形美容、保健品研发事业。20世纪90年始传承世界瑜伽文化遗产，成为中国瑜伽行业领军人物

文摘

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序言

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瑜伽全景探索：从入门到精通的深度指南 书名：瑜伽全景探索：从入门到精通的深度指南 内容简介： 本书旨在为所有对瑜伽艺术和科学抱有浓厚兴趣的人士提供一份全面、深入且实用的学习蓝图。它并非聚焦于某一特定阶段（如产后恢复），而是构建了一个涵盖瑜伽历史、哲学、体式技巧、呼吸法、冥想实践以及不同流派精要的完整知识体系。我们的目标是引导读者超越表面的体式练习，真正理解瑜伽作为一种生活方式和身心整合科学的深层内涵。 第一部分：瑜伽的根源与哲学基石 本部分将带领读者追溯瑜伽的古老起源，从印度吠陀时代的早期记载，到《奥义书》中的心性探讨，再到《瑜伽经》的系统化阐述。我们将深入剖析帕坦伽利（Patanjali）提出的“八支分法”（Ashtanga Yoga），详细解读其中的持戒（Yamas）、内制（Niyamas）、体式（Asana）、调息（Pranayama）、制感（Pratyahara）、专注（Dharana）、冥想（Dhyana）和三摩地（Samadhi），揭示它们如何共同构成一条通往内在平静与觉醒的实践路径。 重点将放在理解瑜伽的形而上学基础，包括“真我”（Purusha）与“物质”（Prakriti）的二元对立，业力法则（Karma）的运作机制，以及“解脱”（Moksha）的终极目标。通过对这些核心哲学的阐释，读者将明白瑜伽练习不仅仅是身体的拉伸，更是对生命本质的探索。 第二部分：体式艺术的科学与解剖学基础 本章是本书实践层面的核心，它将体式（Asana）的练习提升到了科学严谨的高度。我们摒弃了流于表面的姿势描述，转而聚焦于体式背后的生物力学原理。 精准对位与安全： 详细解析数百个经典和进阶体式的正确对位要点，重点强调骨骼排列、关节的安全性、肌肉的激活与放松模式。对于常见的体式误区，本书提供详尽的图解和替代方案，确保读者在追求深度的同时，将受伤风险降至最低。 能量线与筋膜系统： 引入现代运动科学中对筋膜（Fascia）的研究，解释瑜伽体式如何通过拉伸和压力影响身体的结缔组织，从而释放深层紧张，提升身体的流动性和感知力。 体式分类与序列设计： 系统介绍站立体式、坐立体式、后弯、前屈、扭转、倒立体式的原理和益处。更重要的是，指导读者如何根据自身需求（如精力水平、身体状况）设计出逻辑连贯、富有层次感的个人练习序列。 第三部分：呼吸的魔力——调息法（Pranayama）的深度实践 呼吸是连接身体与心智的桥梁，本部分将调息提升到与体式同等重要的地位。我们将从基础的腹式呼吸（Diaphragmatic Breathing）入手，逐步引导读者掌握更复杂的调息技巧： Ujjayi 呼吸的精微控制： 详细讲解如何通过声带的微小调整来产生“海洋之声”，并将其应用于体式中，以维持内在的热量和专注度。 不同调息法的功效： 深入探讨清洁呼吸法（Kapalabhati）对神经系统的激活作用、胜利呼吸法（Victory Breath）对情绪的稳定作用，以及交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana）对左右脑平衡的调节机制。 能量流动的引导： 结合脉轮（Chakras）的概念，解释不同呼吸模式如何影响身体的能量通道（Nadis）和生命能量（Prana）的分布与循环。 第四部分：心智的沉静——冥想与专注的艺术 瑜伽的终极目标是心智的止息（Chitta Vritti Nirodhah）。本书的这一部分专注于教授如何系统地训练心智，从外部的纷扰回归到内在的宁静。 专注的入门技巧： 教授如何选择和使用“锚点”（如呼吸、咒语或视觉对象）来稳定游离不定的注意力。 不同冥想流派的介绍： 比较和实践内观禅（Vipassana）中对当下体验的觉知，以及慈心禅（Metta）中对无条件的爱与善意的培养。 正念生活： 讨论如何将冥想的练习延伸到日常生活的每一个细节中，使身体、言语和思想保持一致，实现真正的“活在当下”。 第五部分：瑜伽的流派与现代应用 为了给读者提供广阔的视野，本书概述了当代瑜伽界的主要流派及其侧重点： 哈他瑜伽（Hatha）： 作为一切体式练习的基石。 阿斯汤加瑜伽（Ashtanga Vinyasa）： 强调严格的序列和呼吸同步。 艾扬格瑜伽（Iyengar）： 侧重于精准的体式对位和辅具的运用。 阴瑜伽（Yin Yoga）： 解释了针对深层结缔组织的、长时间的被动拉伸的益处。 最后，本书特别设立章节探讨瑜伽在现代生活中的适应性，包括如何将瑜伽的智慧融入工作压力管理、提升人际关系质量，以及如何构建一个可持续的、个性化的长期练习计划，确保瑜伽成为读者终身受益的工具，而非短暂的健身潮流。 本书适合所有阶段的练习者——无论是渴望系统打好基础的新手，还是希望深入理解哲学和生物力学、提升教学深度的资深学员。它是一本关于如何整合身、心、灵的百科全书式指南。

评分☆☆☆☆☆

我最欣赏这本书的地方在于它的“人性化”设计和对妈妈心理状态的关照。产后妈妈的时间是碎片化的，而且常常伴随着睡眠不足和巨大的精神压力。《爱上瑜伽系列——产后康复瑜伽》非常体贴地设置了不同时长的练习计划，有“十分钟快速恢复”、“二十分钟深度放松”甚至还有“喂奶间隙的拉伸小贴士”。这对我来说太重要了！我不可能每天抽出一个小时整块时间来练习，但如果能利用喂奶间隙的十分钟，或者在孩子午睡时迅速完成一个“能量重启”序列，对我整体状态的改善会非常大。而且，书中对于情绪疏导和自我关怀的部分也有涉及，它提醒我们，康复是一个过程，不必追求完美，允许自己疲惫，这种温和的鼓励比那些催促你“快点恢复身材”的书籍要治愈得多。它让我明白，爱自己、照顾好自己的身体，才是能更好地照顾宝宝的前提，这种价值观的传递，让我觉得这本书不仅仅是一本练习手册，更像是一位知心姐姐的陪伴。

评分☆☆☆☆☆

这本书的理论支撑部分，虽然不是医学专著，但它提供的知识却非常扎实和科学，不像市面上很多“伪科学”的快速恢复秘籍。《爱上瑜伽系列——产后康复瑜伽》花了不少篇幅讲解骨盆的结构变化、盆底肌的功能以及呼吸系统与核心肌群的联动关系。我怀孕时听过一些讲座，但很多内容都是碎片化的，看完这本书，我才真正把这些零散的知识点串联起来，理解了为什么某些动作对我有帮助，而另一些可能会加重我的某处不适。比如，书中清晰地解释了“横膈膜呼吸”在激活深层核心肌群中的关键作用，这直接影响到我后续练习中腹部肌肉的募集效率。它不是简单地告诉你“做这个动作”，而是告诉你“为什么”要做这个动作，这种深层次的理解，让我从被动的跟随者变成了主动的练习者。这种建立在理解之上的练习，不仅效果更好，也让我感觉自己真正掌握了一种可以伴随终生的健康工具，而不是一套临时的“修复方案”。

评分☆☆☆☆☆

从实用操作层面上来说，这本书的后续支持和资源整合做得非常到位。虽然我主要依赖纸质书练习，但书内附带的指引让我知道，如果我需要更直观的指导，可以去哪里寻找配套的视频资源。更重要的是，它提供了“常见疼痛自查与缓解”的板块，这简直是妈妈们的救命稻草。比如，我偶尔会因为抱宝宝姿势不对导致肩颈僵硬，书里立刻就能找到对应的几个简单体式，针对性地缓解了我的不适，避免了等到疼痛难忍才去医院的窘境。此外，书里还提到了营养和作息与瑜伽练习的配合，虽然不是重点，但提供了非常实用的建议，比如产后如何选择有助于恢复的食物。这体现了作者对于产后恢复是一个“整体工程”的深刻认识，而不是孤立地看待瑜伽练习。这种多维度的指导，让这本书的价值远超了一本普通的瑜伽教程，它提供的是一套完整的、可持续的产后生活指南，我非常推荐给所有正在经历或即将经历产后恢复期的女性朋友们。

评分☆☆☆☆☆

我不得不说，这本书的排版和视觉设计非常令人愉悦，这在选择“功能性”书籍时常常被忽略。很多康复类的书籍看起来干巴巴的，全是密密麻麻的文字和比例奇怪的插图，让人提不起阅读的兴趣。但《爱上瑜伽系列——产后康复瑜伽》完全不是这样。它的色调非常柔和，大量使用了清新的绿色和米白色，看着就让人心情平静下来，这对于产后情绪波动较大的妈妈来说，简直是一种无声的疗愈。更重要的是，照片的质量极高，模特的身材和体态非常标准，但更贴近真实产后妈妈的状态，而不是那种过度柔韧的“瑜伽达人”。每一个体式都有不同角度的特写，比如手腕的支撑点、脚趾的抓地感，这些细节在自己对着镜子练习时太重要了。我以前总觉得自己的下犬式很别扭，看了书里关于手掌根部受力的讲解后，茅塞顿开，原来是我一直没有找到正确的“着力点”。这种视觉上的引导，比冷冰冰的文字描述有效太多了，真正做到了“一图胜千言”，让我对坚持下去充满了信心。

评分☆☆☆☆☆

这本《爱上瑜伽系列——产后康复瑜伽》简直是为我这种新手妈妈量身打造的！我生完宝宝后，感觉身体像是被重新洗牌了一遍，腰酸背痛是家常便饭，核心力量更是弱得让人心酸。刚开始尝试自己网上找些动作跟着做，结果总是不得要领，有些动作做到一半就觉得哪里不对劲，生怕伤到自己。直到我翻开这本书，立刻感受到了那种专业和细致。它不是那种泛泛而谈的瑜伽介绍，而是非常明确地针对产后妈妈的身体变化和需求来设计的。比如，关于腹直肌分离的矫正，书里图文并茂地展示了每一个微小的发力点，甚至连呼吸的配合都有详细的指导，不像我之前看的很多资料，只是简单地说“收紧腹部”，让人摸不着头脑。光是看那些体式分解，我就能感受到作者的用心，每一个步骤都考虑到了产后身体的脆弱性，动作的强度和难度是循序渐进的，让人非常有安全感，觉得每一步都在帮助身体安全地“回家”。我特别喜欢它在讲解每个体式时，会特别标注“产后X周适用”，这个时间线划分非常实用，让我知道什么时候可以开始进阶，什么时候需要保守一些，避免了盲目训练带来的风险。