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凰朝工作室 著

图书标签:

• 塑身
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• 塑形
• 运动
• 养生
• 女性

店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国纺织出版社

ISBN：9787506452137

商品编码：30167315935

包装：平装

出版时间：2008-07-01

基本信息

书名：塑身美体金典

定价：29.90元

作者：凰朝工作室

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2008-07-01

ISBN：9787506452137

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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本书为热爱美、追求美的女性提供行之有效的、塑身的方法。全书以全新的视野，深入浅出、简洁实用地诠释了何为健身美体、如何健身美体。该书集科学性、知识性、可读性和可操作性于一体，内容丰富，通俗易懂，不仅适合广大的女性，男性也能从中受益。

目录

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作者介绍

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耿潇男，生活类图书策划人，撰稿人，北京瑞雅文化传播有限公司执行总监。 长期效力于生活了图书的策划，撰稿及时尚生活潮流的观察研究。 在流行时尚，服饰美容，营养美食，运动健身，亲子孕育，建筑家居以及相关领域有着深入敏锐的观察和独到的见解。 曾

文摘

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序言

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《时间尽头的旅行者》 类型： 科幻、历史、哲学思辨 作者： （此处留空，意为佚名或多位视角交织） 字数： 约十五万字 --- 内容提要： 《时间尽头的旅行者》并非一本关于遥远未来的宏大史诗，也非对已知历史的简单复述。它是一部深植于“存在”本身悖论的智性小说。故事围绕着一个被称为“观测者”的个体展开，他被困在时间流的边缘，拥有跨越任何纪元、见证任何事件的能力，却被禁止干预。 本书将带读者进行一场穿越时间的意识之旅，从古希腊哲人的辩论场，到中世纪炼金术士的密室；从冰河世纪末期人类对火的初次驯服，到信息爆炸时代数据洪流的无形控制。但每一次穿越，都不是为了展示奇观，而是为了探讨一个核心问题：在无限的可能性面前，“选择”的意义何在？ 观测者目睹了无数文明的兴衰，见证了无数伟大的思想是如何诞生、发展，最终又如何被新的范式所取代。他记录下那些被史书遗忘的微小瞬间——一位普通农民在丰收时的喜悦，一位即将被处决的异见者最后的沉思，以及宇宙背景辐射中隐藏的某种规律性噪音。 小说的高潮部分，观测者试图理解他存在的目的：如果一切终将消逝，一切的努力最终都将归于熵增，那么“现在”的价值究竟是什么？他遇到的并非时间机器的科幻设定，而是对人类意识边界的深刻拷问。最终，他发现时间尽头或许并非一个物理地点，而是一种对“当下”的绝对接纳。 --- 章节概述与核心主题： 本书结构松散，更像是一部多线索交织的文献集，而非传统叙事。主要脉络分为“回响”、“缝隙”与“原点”三大部分。 第一部分：回响——文明的残响与重复 本部分重点聚焦于历史的相似性，探讨人类在不同时代面对的永恒困境。 I. 亚历山大图书馆的灰烬： 观测者置身于公元前亚历山大图书馆的最后时刻。他目睹了知识的脆弱性，以及权力对思想的无形扼杀。这里探讨了“信息储存”的本质——是载体重要，还是内容重要？图书馆的毁灭被描绘成一种必然的“版本迭代”，而非悲剧。 II. 拜占庭的最后一场雪： 描绘了帝国衰落时期的精神状态。社会结构正在崩溃，但精英阶层依旧沉溺于复杂的仪式和无谓的争论中。重点在于对“形式主义”的反思——当事物失去内在意义后，仅剩的仪式外壳如何支撑起一个文明的残骸？ III. 工坊里的启蒙： 视角转向18世纪初的欧洲。观测者没有去见伏尔泰或卢梭，而是潜入了一个偏远地区的手工作坊。他观察的是工匠如何在新工具出现时，学习、抗拒、最终适应。这部分揭示了“进步”并非直线，而是由无数个体的、充满摩擦的适应过程组成的。 主题聚焦： 模式的不可避免性。人类在面对恐惧、贪婪与创造力时，其反应模式在千年尺度上惊人地相似。 第二部分：缝隙——非人类视角的介入 “缝隙”部分是小说中最具实验性的篇章，观测者暂时离开了人类历史的剧场，进入了更广阔的尺度。 IV. 深海热泉口的沉默语言： 观测者进入了地球生命起源的早期，观察单细胞生物如何通过化学梯度进行最初的“信息交换”。这里强调了“沟通”的原始形态，与人类复杂的语言系统形成了鲜明对比。交流是否必须依赖符号和意图？ V. 恒星的死亡挽歌： 视角被推向宇宙尺度。观测者见证了一颗超新星的爆发及其对周围星云的影响。他感受到时间在这里不再是线性的河流，而是物质的循环。这部分是对“尺度”的颠覆——人类的百年兴衰，在宇宙的“呼吸”中不过是一次电子的微小波动。 VI. 算法的童年： 快速跳跃至人类文明的后信息时代。观测者观察的是早期人工智能（AI）的雏形阶段，它们如何从简单的逻辑门演化出复杂的决策树。这里探讨的是“意图”的缺失——一个纯粹基于计算效率的系统，其行为如何被后世解读为“有目的”的？ 主题聚焦： 存在的普遍规律。脱离了情感和文化背景，生命和物质如何遵循更底层、更冷酷的物理法则运行。 第三部分：原点——存在的沉重与轻盈 最后一部分回归到观测者的“自我”问题，他开始试图理解自己的“非时间性”存在的意义。 VII. 记忆的重量： 观测者开始经历“记忆过载”。他发现，当所有时刻都成为“现在”时，经验反而失去了聚焦。他试图筛选，试图遗忘，却发现连“遗忘”本身也是一种被记录的事件。这拷问了记忆作为构建“自我”基础的功能。 VIII. 无声的契约： 观测者遇到了一个与自己状态相似的“实体”，但这个实体更像是一种纯粹的数学结构，没有情感，也没有对“过去”的留恋。两位“观察者”之间展开了只有思想才能完成的对话，讨论了“体验的价值”是否必须依赖于“终结性”。实体认为，没有终结，便没有价值的密度。 IX. 当下，即是边界： 在小说的最终段落，观测者放弃了对时间尽头的追寻。他意识到，他所能触及的最真实、最不可剥夺的“存在”，就是他此刻“正在观察”的这一秒。无论过去多么宏大，未来多么不确定，所有的意义都必须在这一刻被赋予。他不再是一个被动的记录者，而是一个激活了观察行为的主体。 结局暗示： 观测者最终没有“回家”，也没有“死亡”。他只是平静地融入了某一个他曾经见证过的、最不起眼的瞬间——也许是中世纪一个孩子递给母亲面包的动作，也许是遥远未来一颗流星划过天际的轨迹。他的存在本身，成为了时间流中一个永恒的、静止的锚点。 --- 风格与阅读体验： 本书的叙事节奏变化多端，时而缓慢如地质变迁，时而急速如信息洪流。语言风格冷峻、精确，夹杂着对古典哲学、量子物理和符号学的引用，但作者努力将这些复杂概念融入到具体的场景描绘中。读者在阅读过程中，可能会经历一种认知上的失重感，但最终将获得对“时间”这一概念的全新、去中心化的理解。它要求读者放下对传统英雄叙事的期待，转而投入一场关于存在本质的、智力上的漫游。

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书的排版和语言风格，初看之下，带着一股子沉稳的、老派的匠人精神。它不像现在市面上那些主打“快速见效”、“网红同款”的轻薄读物，它更像是那种需要你沉下心来，带着笔记去啃的“硬菜”。我注意到，它在谈论身体变化时，大量引用了某些具体的生理反馈指标，而不是模糊的形容词。比如，它不是说“练完感觉紧致了”，而是会描述某个特定动作对哪个肌群的张力变化范围是多少。这种精确性，对于我这种追求极致细节的人来说，简直是福音。我以前买过一些同类书籍，读完后感觉信息量很大，但回家一实践就抓瞎，因为它没有告诉我“如何微调”的细节。而这本《塑身美体金典》，虽然我还没完全消化，但从其论述的严谨性来看，它提供的是一套可以反复校验的“操作手册”，而不是一个转瞬即逝的“灵感瞬间”。它更像是一部可以放在案头，随时翻阅参考的工具书，而不是读完一遍就束之高阁的消遣品。这种厚重感，很难在速食文化中找到替代品。

评分☆☆☆☆☆

这本书给我的最大启发，在于它对“心态”和“长期主义”的诠释。它没有过度渲染那种“立竿见影”的诱惑，反而花了大量的篇幅去探讨身体适应的周期性、平台期的应对，甚至包括了如何处理塑身过程中的情绪波动。我过去总是容易在看不到明显变化时就心灰意冷，然后胡乱加大训练强度，结果往往适得其反。但这本书的叙述方式，非常具有“同理心”，它不是高高在上地指导你，而是像一个经验丰富的老教练，平静地告诉你：“这是正常的，身体需要时间来适应，你只需要坚持在正确的轨道上。”这种对过程的尊重，让我对“塑身”这件事的看法从一种“任务”转变成了一种“生活方式”的构建。读着读着，我发现自己对镜子里的身体要求都放宽了，因为我知道，真正的变化是深层次的、结构性的，不会因为一两天没练就消失。它教会我，耐心本身就是一种强大的训练工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书，我得说，简直是健身领域的“暗黑森林”指南，它完全颠覆了我对传统塑形概念的认知。我原以为塑身就是拼命节食加上无休止的有氧，结果翻开这本《塑身美体金典》（尽管我具体内容没细看，但光是书名就带着一股不容置疑的权威感），它给出的却是另一种思路。它似乎更侧重于身体的“结构重塑”而非简单的“减重”。里面提到的那些关于肌肉纤维的激活、深层核心的稳定，听起来就比我以前听到的那些“三分钟瘦腰法”高深得多。我印象最深的是其中对“生物力学”的强调，不是说你跑得多快，而是你跑得对不对，动作幅度是否在最有效率的范围内。书里那种冷静、近乎科学的分析态度，让人感觉自己不是在看一本励志鸡汤，而是在阅读一本人体工程学的教科书。我最近尝试着调整了一下我日常拉伸的顺序，仅仅是顺序，效果就比以前折腾半小时都有用。这让我意识到，我们过去太依赖感觉和努力，而忽略了效率和正确的方法。这本书的价值在于，它把“美”建立在“科学”的基石上，让人踏实。

评分☆☆☆☆☆

这本书带给我最大的震撼，在于其叙事结构中流露出的那种对“个体差异化”的深刻理解。它仿佛在不断地提醒读者，你的身体不是模板，任何公式化的指导都必须经过你自己的验证和调整。我特别欣赏它在介绍某个经典动作时，总是会附带至少两种以上的“修正或替代方案”，并解释每种方案适用于哪种身体结构或哪种损伤背景。这体现了一种极高的专业素养，而不是一味推销自己的方法。很多市面上的书籍会营造一种“非此不可”的氛围，让你觉得如果不做某个动作就等于失败了。但《塑身美体金典》则展现了一种开放和包容的态度，它让你自己去探索最适合自己的路径。这种“赋能型”的写作风格，比起那些专断的指导，更能激发一个学习者内在的驱动力和探索欲。它不是告诉你答案，而是教你如何提问，如何找到你自己的答案。

评分☆☆☆☆☆

我必须提及一下，这本书在“饮食与训练的协同作用”这一块的处理方式，简直是教科书级别的划分。很多健身书要么只谈训练，要么只谈食谱，但这本书却将两者放在一个统一的能量系统下进行分析。它不是简单地告诉你“多吃蛋白质”，而是探讨了不同宏量营养素在不同训练阶段对肌肉恢复和脂肪分解的动态影响。我记得其中一个章节，详细论述了“窗口期”的概念，但它给出的观点非常灵活，不像有些书那样死板地规定了“黄金30分钟”。它更强调的是个体化和根据自身感受进行调整。我感觉自己过去对营养的理解，简直是停留在小学水平，这本书直接把我拉升到了高中生物的水平。它成功地将枯燥的营养学知识，转化成了一套可以指导日常选择的实用工具，让我每次在超市面对货架上的商品时，都能迅速做出更明智的判断。