7天有感瘦(100種蔬果汁的輕斷食減肥法) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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鄭穎 編

圖書標籤:

• 輕斷食
• 蔬果汁
• 減肥
• 健康飲食
• 排毒
• 瘦身
• 營養
• 食譜
• 飲食療法
• 健康生活

店鋪： 北尚圖書專營店

齣版社： 江西科技

ISBN：9787539060590

商品編碼：30160864265

開本：16

齣版時間：2018-01-01

基本信息

• 商品名稱：7天有感瘦(100種蔬果汁的輕斷食減肥法)
• 作者：編者:鄭穎
• 定價：29.8
• 齣版社：江西科技
• ISBN號：9787539060590

其他參考信息（以實物為準）

• 齣版時間：2018-01-01
• 印刷時間：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 開本：16開
• 包裝：平裝
• 頁數：175
• 字數：180韆字

內容提要

近幾年來，天然不經烹調的養生蔬果汁，已經融 入瞭許多人飲食的習慣當中。除瞭養生保健的作用， **一杯蔬果汁，還能有效幫助想要瘦身的人，擁有 窈窕體態。
     鄭穎主編的《7天有感瘦（100種蔬果汁的輕斷食 減肥法）》特彆為想要瘦身的讀者們，精心特調瞭 100種窈窕瘦身蔬果汁。不論是水腫型的肥胖體質、 下半身肥胖體質、便祕型肥胖體質等各種肥胖體質， 都可以從本書中找到適閤自己、量身訂作的瘦身蔬果 汁。利用蔬果汁來實行輕斷食減肥法，會讓你事半功 倍，減重之餘還能讓肌膚*加水嫩透亮，快來一起試 試看吧！

作者簡介

鄭穎，網絡熱播美食料理微短片《兔酥和TA的早餐》禦用廚娘，掌廚美食達人，星語影業簽約藝人。偏愛於平淡中感受蕩氣迴腸，相信唯美食與愛不可辜負。享受把食材變幻為美味的過程，希望在烹飪的這條路上樂此不疲、有滋有味地走下去。

目錄

CHAPTER 1 掌握享瘦關鍵，減肥真輕鬆
肥胖的成因！為什麼會變胖呢？
易胖的族群！哪些人容易肥胖？
瘦身的正確觀念！均衡飲食纔能健康減重
遠離高脂肪？脂肪過多會影響健康
喝水很重要！每天攝取充足的水分
清淡的口味！幫助減肥順利進行
樂活健康煮！低熱量的營養瘦身餐
調整飲食作息！養成慢食的好習慣
高縴維瘦身！健康又有效的飲食法
CHAPTER 2 蔬果汁聰明喝，喝齣易瘦好體質
蔬果汁的四大健康功效
製作蔬果汁的四大妙招
打齣美味蔬果汁！果汁機的類型
該如何選擇一部好的果汁機呢？
蔬菜與水果的選購小秘訣
彩虹瘦身蔬果！紅色蔬果力
彩虹瘦身蔬果！橙黃蔬果力
彩虹瘦身蔬果！綠色蔬果力
彩虹瘦身蔬果！藍紫色蔬果力
彩虹瘦身蔬果！白色蔬果力
CHAPTER 3 提升代謝力，燃脂***
CHAPTER 4 提升排毒力，體內好環保
CHAPTER 5 吃不胖的低卡美顔小點心

探索健康與活力的無限可能：一部關於自然療法、深度放鬆與自我探索的指南 書名：內在覺醒：激活身體自愈力與心靈平靜的古老智慧 內容提要： 本書並非一本關於快速減重或特定飲食方法的指南，而是一次深入人心的旅程，旨在引導讀者重新連接身體的內在智慧，發掘自然療法的深層力量，並最終實現持久的、由內而外的健康與平和。我們生活在一個信息爆炸、節奏飛快的時代，身體和心靈常常處於慢性緊綳狀態，這不僅影響著我們的生理機能，更阻礙瞭我們體驗真正的活力與幸福感。本書將帶你走上一條迴歸本源的道路，探索如何利用古老而可靠的方法，激活身體強大的自愈係統，重塑心靈的韌性。 第一部分：身體的低語——傾聽與修復 我們常常忽略身體發齣的細微信號，直到它們演變成無法忽視的睏境。本書的第一部分緻力於教會讀者如何“聽懂”身體的語言，識彆壓力、疲勞和潛在失衡的早期跡象。 一、重新定義“健康”的基石：不僅僅是體重的數字。 我們將探討健康是一個多維度的概念，涵蓋瞭消化、睡眠質量、情緒穩定性和能量水平。我們將深入分析現代生活方式如何悄悄侵蝕我們的基礎健康，並提供一套係統的自我評估工具，幫助讀者繪製齣自己當前的“健康地圖”。 二、自然療法的深度探索：草藥、芳香與水療的力量。 本章將避開時下流行的“超級食物”炒作，轉而關注那些經過時間檢驗的自然力量。我們將詳細介紹幾種關鍵的本土草藥，它們如何支持肝髒排毒、平衡內分泌係統，以及如何安全有效地將其融入日常生活中。芳香療法部分將側重於如何利用特定精油來調節神經係統，改善睡眠結構，而非僅僅是營造宜人的氣味。水療（hydrotherapy）部分將探討冷熱水交替浴、蒸汽浴等簡單療法，它們如何刺激循環、加速細胞修復。 三、慢節奏飲食哲學：尊重消化，滋養生命。 本部分不提供食譜，而是構建一種關於“如何吃”的哲學。我們將探討“正念飲食”的實踐，如何通過細嚼慢咽來優化營養吸收，減輕消化係統的負擔。重點在於食物的來源、季節性選擇的智慧，以及避免過度加工食品對腸道菌群的乾擾。我們強調，每一餐都是一次療愈的機會，而非一次與飢餓的戰鬥。 第二部分：心靈的寜靜——從過度刺激到深度放鬆 現代人的主要“疾病”之一是心智的過度活躍和持續的警覺狀態。本部分將提供一套全麵的工具，幫助讀者在紛繁的世界中找到一片屬於自己的靜謐之地。 四、呼吸的藝術：生命能量的開關。 呼吸是連接身體與心靈最直接的橋梁。我們將詳盡解析幾種古老的呼吸法（如腹式呼吸、4-7-8 呼吸法、箱式呼吸），它們如何直接影響迷走神經的張力，從而迅速從“戰鬥或逃跑”模式切換到“休息和消化”模式。這部分強調的是呼吸的質量，而非次數。 五、冥想的實踐：從紛亂到覺知。 本章將打破對冥想的刻闆印象，將其介紹為一種實用的心智訓練工具。我們將介紹靜坐冥想（Vipassana的初級入門）、行走冥想以及“非評判性覺察”的日常應用。目標是培養一種能力：即使在壓力情境下，也能保持觀察者的視角，不被情緒的洪流捲走。 六、睡眠的聖殿：重建深度休息的夜晚。 優質的睡眠是身體所有修復工作得以完成的先決條件。本書將探討“睡眠衛生”的深層含義，包括光綫管理、體溫調節以及睡前“心智卸載”的儀式。我們將探究褪黑素與皮質醇的自然周期，並提供一係列非藥物乾預措施，以幫助身體恢復其內在的晝夜節律。 第三部分：整閤與持續——構建韌性的生活模式 真正的改變源於可持續的習慣。本書的最後部分關注如何將這些零散的練習整閤到日常生活中，形成一種具有生命力的、適應性強的健康模式。 七、運動的再定義：有目的的移動。 我們將探討“運動”不等於“高強度訓練”。本章側重於低衝擊、高連接性的移動方式，如瑜伽中的修復體式（Restorative Yoga）、太極的緩慢流動，以及如何將日常活動（如園藝、散步）轉化為一種身體冥想。關鍵在於傾聽關節和肌肉的反饋，而非挑戰身體的極限。 八、情感的煉金術：處理未竟的情緒工作。 情緒的壓抑是許多生理癥狀的隱形根源。我們將引入一些溫和的情緒釋放技巧，例如自由書寫（Stream of Consciousness Writing）和情緒標記練習，幫助讀者安全地接觸和處理那些被“忽略”的情緒。 九、構建你的“療愈堡壘”：創造支持性的環境。 介紹如何通過調整傢居環境（減少電子設備暴露、引入自然元素）和建立健康的社交支持網絡，來鞏固已取得的進展。這部分強調，自我療愈是一個需要環境滋養的過程。 結論：迴歸你的內在導師 本書的最終目標是讓讀者不再依賴外部的“秘訣”或“方案”，而是信任自己身體的固有智慧。通過對自然節奏的尊重、對呼吸的覺察和對心靈的照拂，每個人都能找到屬於自己的、獨特而持久的健康之路。這是一本關於賦權、連接與深層平衡的實踐指南。

评分☆☆☆☆☆

我一直對“輕斷食”抱持著一種謹慎的樂觀態度，因為它似乎介於極端節食和傳統節食之間，更符閤現代人對健康生活方式的追求。這本書的標題中“有感瘦”這三個字，在我看來，不僅僅指的是體重秤上的數字變化，更應該涵蓋精神麵貌的提升。我最想瞭解的是，在進行這七天果汁循環的過程中，我的精神狀態會如何變化？是會因為能量攝入減少而變得萎靡不振，還是會因為排毒作用而感到神清氣爽、思維更清晰？如果能有真實的案例分享，哪怕隻是作者本人的體驗記錄，也會增加這本書的說服力。比如，在第三天、第五天這種可能齣現平颱期或疲憊期的節點，應該如何調整？是需要增加蛋白質攝入，還是可以嘗試加入一些低GI的堅果或酸奶？如果書裏能提供詳細的“應對突發狀況”手冊，那就太貼心瞭。畢竟，生活總有意外，如果計劃被打亂瞭，如何迅速迴到正軌，這纔是衡量一本減肥書是否真正可靠的重要標準。

评分☆☆☆☆☆

讀完這本書的概述，我立刻聯想到我過去失敗的幾次減肥經曆——往往是頭幾天興緻勃勃，一旦食譜變得單一，味蕾很快就會産生強烈的“報復性”飢餓感。所以，這本書的“100種”配方的多樣性，對我來說簡直是抗擊“味覺疲勞”的秘密武器。我希望這100種配方裏，除瞭常見的黃瓜、芹菜、蘋果組閤之外，能有一些更具創意的、甚至略帶辛辣或草本風味的配方，來刺激味蕾，讓我覺得這不像是“吃藥”，而更像是一種享受。例如，是否可以加入少量薑黃、肉桂或薄荷葉來提升風味和代謝？另外，關於“輕斷食”的收尾工作也非常重要。七天結束後，身體的腸道和消化係統需要一個平穩過渡來適應固體食物的攝入，書裏是否有專門的“鞏固期”食譜，教導我們如何循序漸進地恢復正常飲食，而不是猛吃一頓把前七天的努力全毀掉？這種周到且細緻的“前後兼顧”，纔是真正體現一本書專業度和人文關懷的地方。

评分☆☆☆☆☆

這本書的排版和裝幀質感真的讓人眼前一亮，拿在手裏感覺非常舒服，那種磨砂紙的觸感，加上清晰的字體和恰到好處的留白，閱讀體驗極佳，不像有些減肥書，信息塞得滿滿當當，讓人一看就頭大。我特彆看重書籍的實用性，如果這本書僅僅停留在理論說教層麵，對我來說價值就不大瞭。我更傾嚮於那些手把手教你操作的指南，比如榨汁機的使用建議（比如該用攪拌機還是破壁機？），不同蔬果的采購指南（應季的為什麼更推薦？），甚至是對不同體質人群的調整建議。比如我這種腸胃比較敏感的人，剛開始接觸果汁斷食時，可能會齣現腸胃不適，書裏有沒有提供一些緩衝期的做法或者替代方案？這一點非常關鍵。而且，100種配方，如果能按照不同的功效劃分就更好瞭，比如“排毒清腸型”、“增強免疫型”、“低卡燃脂型”，這樣我就可以根據自己當下的身體需求來選擇飲用哪一款果汁。總而言之，我希望這本書是一本可以長期放在廚房裏，隨時翻閱的“工具書”，而不是一本讀完就束之高閣的“故事書”。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計簡直太吸引人瞭，那種清新的綠色調，配上飽滿誘人的蔬果圖片，一下子就讓人感覺充滿瞭健康和活力。我本來對“輕斷食”這個概念有點抗拒，總覺得會餓得發慌，但是看到“100種蔬果汁”這個副標題，心裏立馬燃起瞭希望。我一直想找一種既能有效減重，又不會讓身體感到負擔過重的方法，畢竟工作忙碌，沒時間準備太復雜的餐食。我尤其關注那些簡單易操作的食譜，畢竟生活節奏快，誰有空天天研究復雜的烹飪流程呢？這本書如果真的能提供一百種變化多樣的果蔬汁配方，那簡直是我的救星。我希望裏麵的配方不僅僅是把水果和蔬菜扔進榨汁機那麼簡單，最好還能有一些營養搭配的小技巧，比如如何平衡糖分，如何增加飽腹感，或者加入一些額外的“超級食物”來提升排毒效果。從書名來看，它承諾的“7天有感瘦”，這個速度聽起來既令人興奮又有點讓人懷疑，我非常期待看到作者是如何論證這七天內能達到顯著效果的，畢竟市麵上的減肥書太多瞭，真正能落地執行並看到效果的鳳毛麟角。如果這本書能給齣詳細的每日飲用計劃和注意事項，我會毫不猶豫地給它滿分。

评分☆☆☆☆☆

坦率地說，市麵上充斥著大量“速成”的口號，讓人聽瞭就想笑。但這本書的“100種蔬果汁”的組閤，讓我覺得它可能蘊含著更深層次的營養學知識。我希望它不僅僅是告訴你“喝這個”，而是解釋“為什麼喝這個”。比如，為什麼某些組閤的抗氧化效果特彆好？某種特定顔色的果蔬汁對肝髒排毒有什麼直接幫助？如果能對每一種配方背後的營養學原理進行簡要的科普，哪怕隻有兩三句話，都會讓讀者更有信心去堅持，因為我們是在為健康投資，而不是在盲目跟風。此外，對於那些工作性質需要大量體力和腦力的朋友，單純的果汁是否足夠支撐日常運作？書裏是否提供瞭“升級版”的果蔬汁搭配，比如加入膠原蛋白肽、MCT油或者特定種類的植物蛋白粉，以確保在減重的同時，肌肉量不會流失？對不同運動水平人群的飲用指導，也是我非常看重的一個維度。