7天有感瘦(100种蔬果汁的轻断食减肥法) pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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郑颖 编

图书标签:

• 轻断食
• 蔬果汁
• 减肥
• 健康饮食
• 排毒
• 瘦身
• 营养
• 食谱
• 饮食疗法
• 健康生活

店铺： 北尚图书专营店

出版社： 江西科技

ISBN：9787539060590

商品编码：30160864265

开本：16

出版时间：2018-01-01

基本信息

• 商品名称：7天有感瘦(100种蔬果汁的轻断食减肥法)
• 作者：编者:郑颖
• 定价：29.8
• 出版社：江西科技
• ISBN号：9787539060590

其他参考信息（以实物为准）

• 出版时间：2018-01-01
• 印刷时间：2018-01-01
• 版次：1
• 印次：1
• 开本：16开
• 包装：平装
• 页数：175
• 字数：180千字

内容提要

近几年来，天然不经烹调的养生蔬果汁，已经融 入了许多人饮食的习惯当中。除了养生保健的作用， **一杯蔬果汁，还能有效帮助想要瘦身的人，拥有 窈窕体态。
     郑颖主编的《7天有感瘦（100种蔬果汁的轻断食 减肥法）》特别为想要瘦身的读者们，精心特调了 100种窈窕瘦身蔬果汁。不论是水肿型的肥胖体质、 下半身肥胖体质、便祕型肥胖体质等各种肥胖体质， 都可以从本书中找到适合自己、量身订作的瘦身蔬果 汁。利用蔬果汁来实行轻断食减肥法，会让你事半功 倍，减重之余还能让肌肤*加水嫩透亮，快来一起试 试看吧！

作者简介

郑颖，网络热播美食料理微短片《兔酥和TA的早餐》御用厨娘，掌厨美食达人，星语影业签约艺人。偏爱于平淡中感受荡气回肠，相信唯美食与爱不可辜负。享受把食材变幻为美味的过程，希望在烹饪的这条路上乐此不疲、有滋有味地走下去。

目录

CHAPTER 1 掌握享瘦关键，减肥真轻松
肥胖的成因！为什么会变胖呢？
易胖的族群！哪些人容易肥胖？
瘦身的正确观念！均衡饮食才能健康减重
远离高脂肪？脂肪过多会影响健康
喝水很重要！每天摄取充足的水分
清淡的口味！帮助减肥顺利进行
乐活健康煮！低热量的营养瘦身餐
调整饮食作息！养成慢食的好习惯
高纤维瘦身！健康又有效的饮食法
CHAPTER 2 蔬果汁聪明喝，喝出易瘦好体质
蔬果汁的四大健康功效
制作蔬果汁的四大妙招
打出美味蔬果汁！果汁机的类型
该如何选择一部好的果汁机呢？
蔬菜与水果的选购小秘诀
彩虹瘦身蔬果！红色蔬果力
彩虹瘦身蔬果！橙黄蔬果力
彩虹瘦身蔬果！绿色蔬果力
彩虹瘦身蔬果！蓝紫色蔬果力
彩虹瘦身蔬果！白色蔬果力
CHAPTER 3 提升代谢力，燃脂***
CHAPTER 4 提升排毒力，体内好环保
CHAPTER 5 吃不胖的低卡美颜小点心

探索健康与活力的无限可能：一部关于自然疗法、深度放松与自我探索的指南 书名：内在觉醒：激活身体自愈力与心灵平静的古老智慧 内容提要： 本书并非一本关于快速减重或特定饮食方法的指南，而是一次深入人心的旅程，旨在引导读者重新连接身体的内在智慧，发掘自然疗法的深层力量，并最终实现持久的、由内而外的健康与平和。我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，身体和心灵常常处于慢性紧绷状态，这不仅影响着我们的生理机能，更阻碍了我们体验真正的活力与幸福感。本书将带你走上一条回归本源的道路，探索如何利用古老而可靠的方法，激活身体强大的自愈系统，重塑心灵的韧性。 第一部分：身体的低语——倾听与修复 我们常常忽略身体发出的细微信号，直到它们演变成无法忽视的困境。本书的第一部分致力于教会读者如何“听懂”身体的语言，识别压力、疲劳和潜在失衡的早期迹象。 一、重新定义“健康”的基石：不仅仅是体重的数字。 我们将探讨健康是一个多维度的概念，涵盖了消化、睡眠质量、情绪稳定性和能量水平。我们将深入分析现代生活方式如何悄悄侵蚀我们的基础健康，并提供一套系统的自我评估工具，帮助读者绘制出自己当前的“健康地图”。 二、自然疗法的深度探索：草药、芳香与水疗的力量。 本章将避开时下流行的“超级食物”炒作，转而关注那些经过时间检验的自然力量。我们将详细介绍几种关键的本土草药，它们如何支持肝脏排毒、平衡内分泌系统，以及如何安全有效地将其融入日常生活中。芳香疗法部分将侧重于如何利用特定精油来调节神经系统，改善睡眠结构，而非仅仅是营造宜人的气味。水疗（hydrotherapy）部分将探讨冷热水交替浴、蒸汽浴等简单疗法，它们如何刺激循环、加速细胞修复。 三、慢节奏饮食哲学：尊重消化，滋养生命。 本部分不提供食谱，而是构建一种关于“如何吃”的哲学。我们将探讨“正念饮食”的实践，如何通过细嚼慢咽来优化营养吸收，减轻消化系统的负担。重点在于食物的来源、季节性选择的智慧，以及避免过度加工食品对肠道菌群的干扰。我们强调，每一餐都是一次疗愈的机会，而非一次与饥饿的战斗。 第二部分：心灵的宁静——从过度刺激到深度放松 现代人的主要“疾病”之一是心智的过度活跃和持续的警觉状态。本部分将提供一套全面的工具，帮助读者在纷繁的世界中找到一片属于自己的静谧之地。 四、呼吸的艺术：生命能量的开关。 呼吸是连接身体与心灵最直接的桥梁。我们将详尽解析几种古老的呼吸法（如腹式呼吸、4-7-8 呼吸法、箱式呼吸），它们如何直接影响迷走神经的张力，从而迅速从“战斗或逃跑”模式切换到“休息和消化”模式。这部分强调的是呼吸的质量，而非次数。 五、冥想的实践：从纷乱到觉知。 本章将打破对冥想的刻板印象，将其介绍为一种实用的心智训练工具。我们将介绍静坐冥想（Vipassana的初级入门）、行走冥想以及“非评判性觉察”的日常应用。目标是培养一种能力：即使在压力情境下，也能保持观察者的视角，不被情绪的洪流卷走。 六、睡眠的圣殿：重建深度休息的夜晚。 优质的睡眠是身体所有修复工作得以完成的先决条件。本书将探讨“睡眠卫生”的深层含义，包括光线管理、体温调节以及睡前“心智卸载”的仪式。我们将探究褪黑素与皮质醇的自然周期，并提供一系列非药物干预措施，以帮助身体恢复其内在的昼夜节律。 第三部分：整合与持续——构建韧性的生活模式 真正的改变源于可持续的习惯。本书的最后部分关注如何将这些零散的练习整合到日常生活中，形成一种具有生命力的、适应性强的健康模式。 七、运动的再定义：有目的的移动。 我们将探讨“运动”不等于“高强度训练”。本章侧重于低冲击、高连接性的移动方式，如瑜伽中的修复体式（Restorative Yoga）、太极的缓慢流动，以及如何将日常活动（如园艺、散步）转化为一种身体冥想。关键在于倾听关节和肌肉的反馈，而非挑战身体的极限。 八、情感的炼金术：处理未竟的情绪工作。 情绪的压抑是许多生理症状的隐形根源。我们将引入一些温和的情绪释放技巧，例如自由书写（Stream of Consciousness Writing）和情绪标记练习，帮助读者安全地接触和处理那些被“忽略”的情绪。 九、构建你的“疗愈堡垒”：创造支持性的环境。 介绍如何通过调整家居环境（减少电子设备暴露、引入自然元素）和建立健康的社交支持网络，来巩固已取得的进展。这部分强调，自我疗愈是一个需要环境滋养的过程。 结论：回归你的内在导师 本书的最终目标是让读者不再依赖外部的“秘诀”或“方案”，而是信任自己身体的固有智慧。通过对自然节奏的尊重、对呼吸的觉察和对心灵的照拂，每个人都能找到属于自己的、独特而持久的健康之路。这是一本关于赋权、连接与深层平衡的实践指南。

评分☆☆☆☆☆

坦率地说，市面上充斥着大量“速成”的口号，让人听了就想笑。但这本书的“100种蔬果汁”的组合，让我觉得它可能蕴含着更深层次的营养学知识。我希望它不仅仅是告诉你“喝这个”，而是解释“为什么喝这个”。比如，为什么某些组合的抗氧化效果特别好？某种特定颜色的果蔬汁对肝脏排毒有什么直接帮助？如果能对每一种配方背后的营养学原理进行简要的科普，哪怕只有两三句话，都会让读者更有信心去坚持，因为我们是在为健康投资，而不是在盲目跟风。此外，对于那些工作性质需要大量体力和脑力的朋友，单纯的果汁是否足够支撑日常运作？书里是否提供了“升级版”的果蔬汁搭配，比如加入胶原蛋白肽、MCT油或者特定种类的植物蛋白粉，以确保在减重的同时，肌肉量不会流失？对不同运动水平人群的饮用指导，也是我非常看重的一个维度。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧质感真的让人眼前一亮，拿在手里感觉非常舒服，那种磨砂纸的触感，加上清晰的字体和恰到好处的留白，阅读体验极佳，不像有些减肥书，信息塞得满满当当，让人一看就头大。我特别看重书籍的实用性，如果这本书仅仅停留在理论说教层面，对我来说价值就不大了。我更倾向于那些手把手教你操作的指南，比如榨汁机的使用建议（比如该用搅拌机还是破壁机？），不同蔬果的采购指南（应季的为什么更推荐？），甚至是对不同体质人群的调整建议。比如我这种肠胃比较敏感的人，刚开始接触果汁断食时，可能会出现肠胃不适，书里有没有提供一些缓冲期的做法或者替代方案？这一点非常关键。而且，100种配方，如果能按照不同的功效划分就更好了，比如“排毒清肠型”、“增强免疫型”、“低卡燃脂型”，这样我就可以根据自己当下的身体需求来选择饮用哪一款果汁。总而言之，我希望这本书是一本可以长期放在厨房里，随时翻阅的“工具书”，而不是一本读完就束之高阁的“故事书”。

评分☆☆☆☆☆

我一直对“轻断食”抱持着一种谨慎的乐观态度，因为它似乎介于极端节食和传统节食之间，更符合现代人对健康生活方式的追求。这本书的标题中“有感瘦”这三个字，在我看来，不仅仅指的是体重秤上的数字变化，更应该涵盖精神面貌的提升。我最想了解的是，在进行这七天果汁循环的过程中，我的精神状态会如何变化？是会因为能量摄入减少而变得萎靡不振，还是会因为排毒作用而感到神清气爽、思维更清晰？如果能有真实的案例分享，哪怕只是作者本人的体验记录，也会增加这本书的说服力。比如，在第三天、第五天这种可能出现平台期或疲惫期的节点，应该如何调整？是需要增加蛋白质摄入，还是可以尝试加入一些低GI的坚果或酸奶？如果书里能提供详细的“应对突发状况”手册，那就太贴心了。毕竟，生活总有意外，如果计划被打乱了，如何迅速回到正轨，这才是衡量一本减肥书是否真正可靠的重要标准。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计简直太吸引人了，那种清新的绿色调，配上饱满诱人的蔬果图片，一下子就让人感觉充满了健康和活力。我本来对“轻断食”这个概念有点抗拒，总觉得会饿得发慌，但是看到“100种蔬果汁”这个副标题，心里立马燃起了希望。我一直想找一种既能有效减重，又不会让身体感到负担过重的方法，毕竟工作忙碌，没时间准备太复杂的餐食。我尤其关注那些简单易操作的食谱，毕竟生活节奏快，谁有空天天研究复杂的烹饪流程呢？这本书如果真的能提供一百种变化多样的果蔬汁配方，那简直是我的救星。我希望里面的配方不仅仅是把水果和蔬菜扔进榨汁机那么简单，最好还能有一些营养搭配的小技巧，比如如何平衡糖分，如何增加饱腹感，或者加入一些额外的“超级食物”来提升排毒效果。从书名来看，它承诺的“7天有感瘦”，这个速度听起来既令人兴奋又有点让人怀疑，我非常期待看到作者是如何论证这七天内能达到显著效果的，毕竟市面上的减肥书太多了，真正能落地执行并看到效果的凤毛麟角。如果这本书能给出详细的每日饮用计划和注意事项，我会毫不犹豫地给它满分。

评分☆☆☆☆☆

读完这本书的概述，我立刻联想到我过去失败的几次减肥经历——往往是头几天兴致勃勃，一旦食谱变得单一，味蕾很快就会产生强烈的“报复性”饥饿感。所以，这本书的“100种”配方的多样性，对我来说简直是抗击“味觉疲劳”的秘密武器。我希望这100种配方里，除了常见的黄瓜、芹菜、苹果组合之外，能有一些更具创意的、甚至略带辛辣或草本风味的配方，来刺激味蕾，让我觉得这不像是“吃药”，而更像是一种享受。例如，是否可以加入少量姜黄、肉桂或薄荷叶来提升风味和代谢？另外，关于“轻断食”的收尾工作也非常重要。七天结束后，身体的肠道和消化系统需要一个平稳过渡来适应固体食物的摄入，书里是否有专门的“巩固期”食谱，教导我们如何循序渐进地恢复正常饮食，而不是猛吃一顿把前七天的努力全毁掉？这种周到且细致的“前后兼顾”，才是真正体现一本书专业度和人文关怀的地方。