肌肉訓練色彩解剖圖譜.瑜伽 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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【美】戈爾迪卡佩爾奧倫Goldie Karpel 著

圖書標籤:

• 肌肉解剖
• 瑜伽
• 健身
• 運動
• 解剖學
• 人體結構
• 訓練
• 塑形
• 健康
• 運動醫學

店鋪： 百圖書苑圖書專營店

齣版社： 人民郵電齣版社

ISBN：9787115452757

商品編碼：30130891612

包裝：平裝-膠訂

齣版時間：2017-04-01

基本信息

書名：肌肉訓練色彩解剖圖譜.瑜伽

：59.80元

作者：【美】戈爾迪卡佩爾奧倫(Goldie Karpel Ore

齣版社：人民郵電齣版社

齣版日期：2017-04-01

ISBN：9787115452757

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

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美國瑜伽聯盟認證教練專業指導動作與呼吸協調並重的瑜伽訓練教程改善身體姿態、增強肌肉力量與柔韌性、改善消化 及身體排毒、鎮靜神經及舒緩壓力的67個健身訓練374幅真人演示詳細分解動作、專業身體肌肉解剖圖及3D圖解重塑身體麯綫、保持身體健康和提升生活品質的訓練計劃√21種站立體式訓練 明確執行動作時身體準綫的位置，全麵 提高鍛煉者不同身體部位肌肉群的力量、耐力和柔韌性。 √4種站立前屈體式訓練 伸展脊柱、腿部、髖部和腰部肌肉， 增強腿部力量及髖部穩定性，有效緩解身心壓力。 √11種後彎體式訓練 充分增強脊柱的力量和靈活度，緩解背 部、肩部和頸部壓力，改善動作姿勢和身體形態。 √6種手臂支撐體式訓練 力量、柔韌性、反復練習，缺一不可。√4種倒立體式訓練 明確身體舒適區、循序漸進地鍛煉可幫 助鍛煉者的消化係統和循環係統得到明顯改善。 √9種坐式體式和坐式扭轉體式訓練 充分伸展脊柱並按摩內髒器官，每一次扭轉和呼吸都在幫助身體消化、排齣毒素。√8種坐式前屈體式訓練 冷卻和鎮定身體，探索身體內部，促進消化並緩解頭痛、焦慮等疾病癥狀。√4種臥式體式訓練 安撫和冷靜神經係統，放鬆緊張的身體，促使肌肉充分感受之前的鍛煉。√8種流瑜伽訓練 針對腿部、髖部等不同部位，以塑身、促進身體排毒等不同目標而設置的不同強度的瑜伽訓練計劃。全麵的專傢提示 每個肌肉訓練動作都包括 ：執行步驟、鍛煉部位、適 用水平、益處、注意事項、專傢建議、正確姿勢、變化練習、目標肌 肉及輔助肌肉部位列錶。

內容提要

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《瑜伽》通過374幅真人示範圖、肌肉解剖圖及3D圖解相結閤的方式，對包括站立體式、站立前屈體式、後彎體式、手臂支撐體式、倒立體式、坐式體式和坐式扭轉體式、坐式前屈體式、臥式體式在內的67個瑜伽體式的執行步驟、鍛煉部位、適用水平、益處、避免事項、專傢建議、正確姿勢、變化練習、目標肌肉及輔助肌肉等方麵進行瞭全方位的解析。此外，本書提供瞭8種流瑜伽鍛煉組閤，旨在幫助讀者改善身體姿態、增強肌肉力量與柔韌性、改善消化及身體排毒、鎮靜神經及舒緩壓力。

目錄

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瑜伽是什麼………………………………………………………………………………… 6

在傢練習…………………………………………………………………………………… 8

控製呼吸…………………………………………………………………………………… 12

瑜伽和營養………………………………………………………………………………… 16

全身解剖圖………………………………………………………………………………… 20

站立體式……………………………………………………………………… 22

山式………………………………………………………………………………………… 24

嚮上緻敬式………………………………………………………………………………… 26

戰士二式…………………………………………………………………………………… 28

三角伸展式………………………………………………………………………………… 30

側角伸展式………………………………………………………………………………… 32

半月式……………………………………………………………………………………… 34

戰士一式…………………………………………………………………………………… 36

扭轉三角式………………………………………………………………………………… 38

扭轉伸展側角式…………………………………………………………………………… 40

戰士三式…………………………………………………………………………………… 42

扭轉半月式………………………………………………………………………………… 44

花環式……………………………………………………………………………………… 46

椅子式……………………………………………………………………………………… 48

扭轉椅子式………………………………………………………………………………… 49

低衝刺式…………………………………………………………………………………… 50

高衝刺式…………………………………………………………………………………… 52

站立分體式………………………………………………………………………………… 54

樹式………………………………………………………………………………………… 56

鷹式………………………………………………………………………………………… 58

手指抓大腳趾伸展式……………………………………………………………………… 60

舞王式……………………………………………………………………………………… 62

站立前屈體式………………………………………………………………… 64

貓式………………………………………………………………………………………… 66

側前屈伸展加強式………………………………………………………………………… 68

半站立前屈式到站立前屈式……………………………………………………………… 70

開胯站立前屈式…………………………………………………………………………… 72

後彎體式……………………………………………………………………… 74

牛式………………………………………………………………………………………… 76

上犬式……………………………………………………………………………………… 78

眼鏡蛇式…………………………………………………………………………………… 80

蝗蟲式……………………………………………………………………………………… 82

半蛙式……………………………………………………………………………………… 84

弓式………………………………………………………………………………………… 86

橋式………………………………………………………………………………………… 88

輪式………………………………………………………………………………………… 90

駱駝式……………………………………………………………………………………… 92

魚式………………………………………………………………………………………… 94

鴿子式……………………………………………………………………………………… 96

手臂支撐體式………………………………………………………………… 98

平闆支撐式……………………………………………………………………………… 100

四肢支撐式……………………………………………………………………………… 102

側麵支架式……………………………………………………………………………… 104

烏鴉式…………………………………………………………………………………… 106

側烏鴉式………………………………………………………………………………… 108

八角式…………………………………………………………………………………… 110

倒立體式……………………………………………………………………… 112

下犬式…………………………………………………………………………………… 114

犁式……………………………………………………………………………………… 116

肩倒立式………………………………………………………………………………… 118

頭倒立式………………………………………………………………………………… 120

坐式體式和坐式扭轉體式……………………………………………………122

手杖式…………………………………………………………………………………… 124

簡易坐式………………………………………………………………………………… 126

英雄式…………………………………………………………………………………… 128

牛麵式…………………………………………………………………………………… 130

蓮花式…………………………………………………………………………………… 132

船式……………………………………………………………………………………… 134

聖人式…………………………………………………………………………………… 136

半魚王式………………………………………………………………………………… 138

神猴式…………………………………………………………………………………… 140

坐式前屈體式…………………………………………………………………142

嬰兒式…………………………………………………………………………………… 144

小狗伸展式……………………………………………………………………………… 146

束角式…………………………………………………………………………………… 148

火木式…………………………………………………………………………………… 150

頭觸膝前屈式…………………………………………………………………………… 152

扭轉頭觸膝式…………………………………………………………………………… 154

坐前屈式………………………………………………………………………………… 156

坐角式…………………………………………………………………………………… 158

臥式體式………………………………………………………………………160

膝胸式…………………………………………………………………………………… 162

臥手抓大腳趾式………………………………………………………………………… 164

臥扭轉式………………………………………………………………………………… 166

挺屍式…………………………………………………………………………………… 168

流瑜伽…………………………………………………………………………170

拜日A式 ………………………………………………………………………………… 172

拜日B式 ………………………………………………………………………………… 172

開髖流…………………………………………………………………………………… 174

全麵流…………………………………………………………………………………… 174

N繩肌流………………………………………………………………………………… 176

扭轉流…………………………………………………………………………………… 176

中級流…………………………………………………………………………………… 178

高級流…………………………………………………………………………………… 178

結論……………………………………………………………………………………… 180

詞匯錶…………………………………………………………………………………… 182

圖標索引………………………………………………………………………………… 186

關於作者/ 圖片來源 …………………………………………………………………… 190

作者介紹

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戈爾迪·卡佩爾·奧倫Goldie Karpel Oren戈爾迪卡佩爾奧倫三歲開始學習芭蕾舞，一直接受訓練到高中。高中時 期，就在紐約的Dances Patrelle芭蕾舞團和波士頓 的Ballet Rox芭蕾舞團演齣。2006年，她獲得瞭位 於巴爾迪摩的約翰霍普金斯大學的學士學位，主修創 意寫作。大學畢業後，她成為Atlantic City Ballet芭 蕾舞團的獨舞演員。 2008年春天，戈爾迪因傷離開舞颱，開始練習瑜 伽，重獲新生。戈爾迪研究瑜伽並且獲得瞭美國瑜伽 聯盟（RYT）的認證。她現在紐約市的幾個瑜伽工作 室授課並為私人客戶單獨在客戶傢中上課。

文摘

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序言

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現代室內設計中的色彩心理學與應用指南 圖書簡介 本書深入探討瞭現代室內設計領域中色彩心理學的核心原理及其在實際應用中的多樣化策略。不同於傳統的色彩搭配手冊，《現代室內設計中的色彩心理學與應用指南》著重於解釋色彩如何潛移默化地影響居住者或使用者的情緒、行為和生理反應，並提供瞭一套係統化、可操作的設計方法論。 本書旨在為室內設計師、建築師、空間規劃師以及對傢居美學有深入追求的愛好者，提供一個既有理論深度又兼顧實踐操作的工具箱。我們將從科學和藝術的雙重角度，解構色彩在空間敘事中的關鍵作用。 第一部分：色彩心理學的科學基石 本部分首先建立瞭理解色彩影響力的理論框架。 第一章：人眼與大腦對色彩的感知機製 本章詳細介紹瞭光綫的物理特性、人眼結構中視錐細胞的工作原理，以及視覺信號如何在大腦皮層進行編碼和解讀。我們將分析不同波長的光如何觸發特定的神經反應，並區分“生理反應”與“心理聯想”之間的關係。探討瞭色覺缺陷（如色盲、色弱）對空間色彩選擇的實際影響，強調瞭設計包容性的重要性。 第二章：跨文化與個體差異下的色彩聯想 色彩的意義並非絕對，而是深受文化背景、時代思潮和個人經曆的影響。本章通過對比東西方文化中對紅、黃、藍等基礎色的象徵意義差異，展示瞭全球化設計中“語境化”色彩策略的必要性。此外，還引入瞭對個體經驗（如童年記憶、職業背景）如何重塑對特定色調偏好的研究。重點分析瞭中性色係在不同文化中代錶的“穩定”與“空無”的哲學張力。 第三章：色彩的情緒與行為影響模型 本章是本書的核心理論部分，係統闡述瞭主要色彩傢族對人類情緒和行為的量化影響。 暖色係（紅、橙、黃）： 分析其對激活、提高注意力和促進社交的積極作用，同時也探討瞭高飽和度紅色在長時間暴露下可能導緻的焦慮和煩躁。研究瞭在醫療和教育空間中如何巧妙地運用暖色調來增強活力。 冷色係（藍、綠、紫）： 深入剖析瞭藍色係在鎮靜、提高專注力和促進深度思考方麵的作用。探討瞭綠色係與自然環境的聯係如何降低壓力荷爾濛皮質醇水平。對於紫色，則側重於其在創造奢華感和激發創造力方麵的應用。 中性與無色係（灰、白、黑）： 它們並非“無色”，而是空間語境的“基調設定者”。分析瞭不同明度和色相的灰色（如暖灰、冷灰）如何影響空間深度感和傢具的視覺權重。探討瞭白色在極簡主義中作為“留白”對信息處理負荷的減輕作用。 第二部分：空間應用與設計策略 本部分將理論轉化為實用的設計工具，專注於不同功能空間對色彩的特定需求。 第四章：居住空間中的色彩敘事 聚焦於住宅設計，本章強調色彩如何幫助定義傢庭成員的角色和生活節奏。 臥室設計： 側重於睡眠質量的提升，推薦使用低飽和度、高亮度比的色彩組閤，並詳細介紹瞭“遮光”與“舒適感”之間的色彩平衡點。 客廳與社交區： 討論如何利用色彩引導視綫流動，創造適宜交談和放鬆的氛圍。探討瞭焦點牆（Accent Wall）的色彩選擇策略及其與傢具材質的呼應。 廚房與餐廳： 分析瞭色彩對食欲的影響（例如，為什麼紅色和黃色常用於快餐業，而藍色在餐飲空間中需謹慎使用）。強調瞭操作颱麵和櫥櫃的色彩對空間整潔感的影響。 第五章：商業與公共空間的功能性著色 商業空間設計對色彩的訴求是明確的：導嚮、品牌識彆和提升轉化率。 零售空間： 分析瞭“情緒照明”與色彩的關係，以及如何通過特定色彩組閤（如利用互補色突齣陳列品）來刺激衝動購買。探討瞭奢侈品店與大眾零售店在色彩策略上的根本區彆。 辦公環境與協作空間： 深入研究瞭色彩在提高員工效率、減少“辦公疲勞”中的作用。介紹瞭“焦點區域”應采用高對比度色彩以促進快速決策，而“休息區”則應迴歸自然柔和色調的原則。 醫療與康復環境： 探討瞭如何使用“鎮靜色譜”來緩解患者的焦慮，以及色彩在指示係統（Wayfinding）中作為非語言溝通工具的有效性。 第六章：光照、材質與色彩的動態互動 色彩感知高度依賴於光源。本章專門講解瞭在設計過程中必須同時考慮光照的色溫（開爾文值）和顯色指數（CRI）。 自然光與人工光對色彩的重塑： 比較瞭LED、熒光燈和白熾燈下同一塗料顔色錶現的差異，並提供瞭在不同朝嚮房間中選擇色彩的調整係數。 紋理與反射率的疊加效應： 分析瞭高光澤度、粗糙紋理（如磚石、木材）如何吸收或散射光綫，從而改變空間的整體色彩飽和度。強調瞭啞光、絲光和亮光飾麵在同一色係中創造層次感的技巧。 第三部分：高級配色技術與可持續性 本部分超越基礎，探討瞭如何構建復雜而和諧的色彩方案，並融入當代設計倫理。 第七章：高級配色方案的構建與平衡 本章教授如何運用色彩理論（如單色、鄰近色、三原色、互補色方案）進行精確的調配。引入瞭“60-30-10 法則”的深度應用，並探討瞭如何使用“非色彩”作為緩衝色來穩定高飽和度配色。還詳細介紹瞭“色彩流動性”的概念，即如何確保一個開放式空間中相鄰區域的色彩過渡既有聯係又不緻混淆。 第八章：可持續設計中的色彩選擇 麵對日益重要的環保議題，本章關注低揮發性有機化閤物（VOC）塗料的色彩局限性與選擇，以及如何利用天然材料（如未處理的木材、天然石材）的固有色彩來減少人工染料的使用。探討瞭“生物親和性設計”（Biophilic Design）中色彩的引入，用以彌補城市環境中缺失的自然光譜。 結論：從感性認知到理性決策 總結全書的要點，強調成功的室內色彩設計不是隨機的藝術錶達，而是基於對人類心理、功能需求和環境條件的深刻理解後做齣的理性與感性的平衡決策。本書鼓勵設計師將色彩視為一種強大的、無聲的溝通媒介，用以塑造積極、健康和高效的空間體驗。

评分☆☆☆☆☆

這本書的理論深度遠超我的預期，它絕非膚淺的“瑜伽入門圖解”。它深入挖掘瞭運動生理學在東方哲學框架下的應用。書中對於“筋膜鏈”和“能量管道”的闡釋，用現代解剖學的語言進行瞭令人信服的佐證，這對於我長期以來在冥想和體式中感受到的那些模糊的“氣感”或“流動感”，提供瞭一種科學的解釋基礎。我尤其欣賞它對於呼吸與核心穩定之間復雜關聯的剖析，這部分內容寫得極為精煉，卻又信息密度極高，讓我對“Uddiyana Bandha”（腹部的收束）的理解上升到瞭一個新的層次，不再是單純的肌肉收縮，而是涉及到腹腔壓力和脊柱深層穩定肌群的協同作用。這本書成功架設瞭一座橋梁，連接瞭古老的智慧與前沿的科學。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計實在太吸引人瞭，那種色彩的運用，簡直就像是藝術品一樣。我本來對肌肉解剖這種偏學術性的內容有些抗拒，覺得會枯燥乏味，但這本書完全顛覆瞭我的認知。它不是那種冷冰冰的圖鑒，而是充滿瞭生命力和動感的視覺體驗。每一個肌肉群的展示都配有極其精妙的色彩標注，讓你在理解結構的同時，還能感受到人體的美學價值。我花瞭很長時間隻是單純地欣賞這些圖譜，它們讓我開始重新審視自己的身體，那種對人體結構的好奇心被徹底點燃瞭。尤其是一些動態的肌肉群展示，簡直就像是微縮的雕塑，細膩到每一個縴維的走嚮都能清晰可見，這對於我這種更注重視覺感受的學習者來說，簡直是福音，讓我能夠更直觀、更深入地理解復雜的解剖學知識，而不會感到壓力。

评分☆☆☆☆☆

我購買這本書的初衷是想找一本能幫助我糾正體態的參考書，結果發現它提供的價值遠不止於此。它培養瞭一種更具批判性的自我觀察能力。書中的每一張圖譜後麵，都隱含著一個“如果……會怎樣”的推演過程。例如，當肩膀外鏇不足時，哪些胸肌群會過度緊張，進而影響到頸椎的壓力分布。這些細微的、連鎖反應式的分析，讓我開始關注身體中那些平時被忽略的小關節和小肌肉群。它教會我如何“傾聽”我的身體，而不是粗暴地“拉扯”我的身體。每當我感到某個部位有輕微的不適時，我都能迅速翻到相關的章節，找到根源所在，並製定齣針對性的微調方案。這種賦能感，讓我對自己身體的掌控力達到瞭前所未有的高度，這種自我修復和優化的能力，是任何短期課程都無法給予的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的編排邏輯簡直是教科書級彆的流暢。它不像其他解剖書那樣，隻是簡單地堆砌大量的專業術語和靜態圖片。它真正做到瞭“圖譜”的精髓，將瑜伽練習的體式與核心肌肉的激活和拉伸過程完美地融閤在一起。我發現，當我嘗試做一個特定的體式時，腦海中立刻就能浮現齣這本書中對應的肌肉剖麵圖，清晰地告訴我哪些肌肉正在被拉伸，哪些在支撐，哪些需要放鬆。這種即時的反饋機製極大地加速瞭我的學習進程。特彆是對於瑜伽中的一些高難度體式，書裏對力綫的解析細緻入微，避免瞭我在練習中可能齣現的代償性發力。可以說，這本書不僅僅是一本工具書，更像是一位經驗豐富、洞察入微的私人導師，時刻在我身邊指導我的每一次呼吸和每一次伸展，讓我的練習從“感覺”驅動轉變為“理解”驅動，效果立竿見影。

评分☆☆☆☆☆

我得說，這本書的紙張質感和印刷質量簡直是奢華級的享受。在這個數字信息泛濫的時代，能擁有一本如此精良的實體書是非常難得的。厚實的紙張保證瞭即便是大跨頁的全身解剖圖也能保持色彩的飽和度和清晰度，油墨的味道也恰到好處，不刺鼻，反而增添瞭一種沉靜的閱讀氛圍。我經常帶著它去光綫不那麼充足的瑜伽館練習，即便是環境光綫稍暗，圖譜上的細節依然能捕捉得一清二楚，這對於需要精確對照細節的訓練來說至關重要。我甚至會將它平鋪在墊子上，邊做動作邊對照，這種沉浸式的體驗是電子設備無法替代的。這種對細節的極緻追求，體現瞭齣版方對內容的尊重，也大大提升瞭讀者閱讀和學習的愉悅度。