基本信息
书名：醒来后神清气爽!轻松拥有好睡眠
定价：24.00元
作者：(日)三桥美穗,(日)岩上喜实 绘,黄叶娟
出版社：上海文艺出版社
出版日期：2013-04-01
ISBN：9787532146475
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：32开
商品重量：0.241kg
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内容提要
一件睡衣就能改变你的睡眠，怎样？有想法了吗？适合你的枕头不仅能助你安睡，还能防止颈纹早早出现，怎样？又有想法了吗？洗澡后做3分钟伸展运动、躺在床上做几下深呼吸，帮你快速入眠？你答对了！睡眠姿势显示你的个性？真的？可以改变吗？睡觉还可以？真是太幸运了！睡前NG的事情大集合！自我检查步！睡觉前可以看的书和电影，这里大有文章吧？熬夜玩乐当天的优质睡眠法好梦来，噩梦走，你可以在美梦中玩耍利用“灰姑娘时间”，在睡觉时变得美丽。
目录
作者介绍
文摘
序言
《睡眠的艺术：重拾深度好眠的科学与实践》 导语 在快节奏的现代生活中，睡眠似乎成了一种奢侈品。辗转反侧，思绪万千，醒来时依然疲惫不堪，这已成为许多人的日常写照。然而，优质的睡眠并非遥不可及的梦想，它是一门可以习得的艺术，更是一种可以科学掌握的技能。《睡眠的艺术》旨在为你揭开睡眠的神秘面纱，从根本上理解睡眠的运作机制，并提供一套全面、系统且可操作的实践方法，助你摆脱失眠的困扰，重拾身心健康，体验真正神清气爽的每一天。 本书缘起：为何我们如此渴望好眠？ 想象一下，清晨的第一缕阳光透过窗帘，你自然醒来，身体轻盈，头脑清晰，一整天都精力充沛，思绪敏捷，情绪稳定。这种感觉，才是我们应有的生活常态。然而，现实中，更多人被失眠、浅眠、多梦、早醒等问题缠绕。长期的睡眠不足，不仅影响着我们的工作效率和生活质量，更悄无声息地侵蚀着我们的健康，增加患上多种疾病的风险，如心血管疾病、糖尿病、肥胖、免疫力下降，甚至影响心理健康，导致焦虑、抑郁等问题。 《睡眠的艺术》深知这种普遍的困扰，它并非简单地提供一些“睡前放松小贴士”，而是致力于从根本上解决问题。本书的核心理念是：睡眠并非被动地发生，而是可以通过主动的调整和科学的管理来实现的。它引导读者认识到，良好的睡眠是一种生活方式的体现，是健康生活不可或缺的一环，是通往身心平衡的基石。 第一部分：解码睡眠的奥秘——认识你的“夜间工程师” 在开始任何“改善睡眠”的尝试之前，首先需要理解睡眠本身。本书将深入浅出地剖析睡眠的科学原理，让你成为自己睡眠的“知情者”。 睡眠的生理周期： 你可能从未意识到，你的睡眠并非一片静止，而是一个充满活力的动态过程。我们将详细介绍睡眠是如何分成不同的阶段（NREM睡眠和REM睡眠），每个阶段在身心修复、记忆巩固、情绪调节等方面扮演着怎样的关键角色。了解这些周期，有助于你更好地评估自己的睡眠质量，并理解为何某些睡眠模式会影响你的醒后感受。 主导睡眠的“生物钟”： 我们的身体内部有一个精密的“生物钟”，它调控着我们的睡眠-觉醒周期。本书将讲解昼夜节律（circadian rhythm）是如何运作的，以及光照、温度、进食等外部因素如何与其相互影响。掌握了生物钟的规律，你就能更好地配合它的节奏，而非与之对抗。 影响睡眠的关键激素： 褪黑素、皮质醇……这些在我们的睡眠过程中发挥着重要作用的激素，它们是如何分泌的？又在何时分泌？本书将深入解读这些“睡眠信使”，帮助你理解它们为何会失衡，以及如何通过自然的方式来调节它们的水平。 为何你会睡不好？——睡眠障碍的科学视角： 失眠、睡眠呼吸暂停、不安腿综合征……这些常见的睡眠障碍并非简单的“想多了”，而是有着明确的生理或心理根源。本书将以严谨的科学态度，为你梳理这些睡眠障碍的成因、表现和潜在影响，让你不再对自己的睡眠问题感到迷茫或恐慌。 第二部分：打造理想的睡眠环境——你的“静谧庇护所” 睡眠环境的质量，对一夜好眠的影响至关重要。本书将指导你如何改造你的卧室，使其成为一个真正有利于深度睡眠的“静谧庇护所”。 光照的艺术： 光是影响我们生物钟最强大的信号。我们将深入探讨不同类型的光线（自然光、人造光、蓝光）对睡眠的影响，并提供具体建议，包括如何利用清晨的阳光唤醒身体，以及如何在睡前避免可能扰乱睡眠的蓝光。你将学会如何通过窗帘的选择、灯光的色温和亮度来优化你的卧室光环境。 温度的奥秘： 睡眠时，身体需要一个微凉的环境来促进入睡和维持深度睡眠。本书将指导你如何找到最适合你的卧室温度，并提供关于空调、暖气、床上用品选择的实用建议，确保你在一年四季都能拥有适宜的睡眠温度。 声音的魔法： 噪音是睡眠的大敌。我们将分析不同类型的噪音对睡眠的影响，并提供多种解决方案，从简单的耳塞到白噪音发生器，以及如何通过隔音材料来优化你的卧室。你将学会如何创造一个相对安静、舒适的睡眠空间。 床铺的舒适度： 一张舒适的床垫、枕头和被子，是好眠的基础。本书将为你提供关于如何选择适合自己身体曲线和睡姿的床垫、枕头的专业建议，让你告别那些可能导致身体不适、影响睡眠的“罪魁祸首”。 卧室的“禁区”： 你的卧室是用来睡觉的，还是用来工作的？本书将强调卧室功能单一的重要性，并指导你如何将电子设备、工作资料等与睡眠无关的物品移出卧室，从而建立起一个清晰的“睡眠信号区”。 第三部分：重塑你的睡眠习惯——让睡眠成为一种“本能” 除了环境，更重要的是我们的日常习惯。本书将提供一套循序渐进的习惯重塑方案，帮助你建立一套健康的睡眠行为模式。 规律的作息： 为什么“固定时间睡觉、固定时间起床”如此重要？本书将详细阐述规律作息对生物钟的积极影响，并指导你如何循序渐进地调整你的睡眠时间，即使在周末也能保持相对稳定的节奏。 睡前仪式： 你的睡前活动，直接决定了你入睡的速度和质量。我们将介绍一系列经过科学验证的睡前放松技巧，如冥想、深呼吸练习、温水泡脚、阅读（纸质书）等，帮助你从白天的喧嚣中抽离，平稳过渡到睡眠状态。 饮食与睡眠的关联： 你吃什么、何时吃，都会影响你的睡眠。本书将为你解析咖啡因、酒精、晚餐时间等对睡眠的直接影响，并提供具体的饮食建议，帮助你避免那些可能干扰睡眠的食物和习惯。 运动的“睡眠效应”： 适度的运动对睡眠有益，但过度的运动或不恰当的时间选择，却可能适得其反。我们将指导你如何科学地安排运动，将其转化为促进深度睡眠的“助推器”。 白天习惯的优化： 你的白天习惯，同样在影响你的夜晚。本书将探讨午睡的艺术、处理压力的方法、以及白天暴露在自然光下的重要性，帮助你从白天就开始为一夜好眠打下基础。 克服“睡不着”的焦虑： 越想睡着，越睡不着，这是一种常见的恶性循环。本书将教你如何正确面对“睡不着”的情况，提供应对策略，让你摆脱对睡眠的过度焦虑，从而更容易入睡。 第四部分：应对失眠的“非常规武器”——当科学遇到个体差异 即使掌握了基础知识和方法，有时我们仍会遇到顽固的睡眠问题。本书将提供更深层次的解决方案，应对那些“棘手”的失眠情况。 认知行为疗法（CBT-I）的精髓： 作为国际公认的治疗失眠的金标准，认知行为疗法（CBT-I）为何如此有效？本书将为你解读CBT-I的核心组成部分，如睡眠限制、刺激控制、认知重构等，并提供在家中实践这些疗法的指南，让你成为自己睡眠的“治疗师”。 理解并管理你的“内在噪音”： 现代人的思绪常常像一团乱麻，这极大地阻碍了睡眠。本书将引导你识别并处理那些让你辗转反侧的担忧、思虑，教授你有效的思维管理技巧，让你的大脑在睡前能够平静下来。 辅助睡眠的科学审视： 市面上充斥着各种所谓的“助眠产品”。本书将以科学的眼光，审视褪黑素、草本补充剂、助眠APP等辅助工具的有效性、安全性和适用性，帮助你做出明智的选择，避免盲目尝试。 何时寻求专业帮助： 了解你的睡眠问题的严重程度，以及何时需要寻求医生或睡眠专家的帮助，是至关重要的。本书将为你提供明确的指引，让你知道何时应该将自己的睡眠问题交给专业人士处理。 结语：拥抱全新的自己——从优质睡眠开始 《睡眠的艺术》不仅仅是一本关于如何睡觉的书，它是一份关于如何更好地生活，如何更清晰地思考，如何更坚定地感受，如何更有活力地去拥抱每一天的指南。当你掌握了睡眠的艺术，你将不再只是被动地“睡觉”，而是主动地“创造”好眠。你将发现，当夜晚得到了应有的休息，白天便会焕发出前所未有的光彩。 现在，是时候让你身体的“夜间工程师”恢复最佳工作状态了。翻开这本书，踏上这场探索优质睡眠的旅程，你会惊喜地发现，那个曾经被疲惫困扰的自己，正在悄然蜕变，迎接一个神清气爽、充满活力的全新自我。
在书店闲逛时，偶然翻到了这本书。封面的设计简约却不失格调，传递出一种平和、放松的氛围，这正是我目前所急需的。最近工作压力很大，经常需要加班，大脑总是处于高度运转的状态，到了晚上更是难以平静下来，思绪万千，自然也就影响了睡眠质量。每晚我都像是和自己的大脑在进行一场无声的拉锯战，它不愿意停歇，而我却渴望安眠。这本书的标题——“醒来后神清气爽！轻松拥有好睡眠”，简直像是一声温柔的呼唤，直击我的痛点。我希望它能像一位经验丰富的向导，带领我走出失眠的迷宫，找到通往深度睡眠的那条小径。我已经迫不及待想知道，书里究竟蕴含着怎样的智慧，能让我摆脱“睡不着、醒来更累”的恶性循环。