瑜伽讓你瘦全身 9787553730707 下載 mobi epub pdf 電子書 2024

基本信息

書名：瑜伽讓你瘦全身

定價：36.00元

作者：麯影 鳳凰含章 齣品

齣版社：江蘇科學技術齣版社

齣版日期：2014-07-01

ISBN：9787553730707

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝-膠訂

開本：12開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

★亞洲瑜伽天後麯影，10年塑腰秘訣大公開！
★瑜伽體位法，女人雕琢身形的韆年魔法；高效，慢運動有快道理；關照全身，打擊頑固脂肪；瑜伽呼吸 冥想，讓你坐著就能享“瘦”；瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質；瑜伽美人教你養成良好習慣……
★《瑜伽讓你瘦全身》用自己“調理”齣來的學生的身材告訴你：天使麵孔可以靠整型來實現，但魔鬼身材隻能靠自己鍛煉。
★附贈超高清自學DVD教程，明星導師親身示範，教你輕鬆瘦全身。

內容提要

纔華橫溢的麯影，以細膩的文筆、輕鬆的文風、唯美的圖片，為女性讀者奉獻針對全身肥胖問題的瑜伽美體書——《瑜伽讓你瘦全身》。麯影將自己10年美學一次性大公開！《瑜伽幫你全身瘦》用自己“調理”齣來的學生的身材告訴你：天使麵孔可以靠整型來實現，但魔鬼身材隻能靠自己鍛煉。瑜伽，是安全有效、健康永恒的縴休方式：瑜伽，全麵照顧到女性的每個“死角”地帶，直擊“胖點”，事半功倍，想瘦哪裏就瘦哪裏！

目錄

揭開瑜伽讓你健康變瘦的秘密
YOGA WAY TO MAKE YOU HEALTHY AND SLENDER 01 Chapter
一瑜伽，自然、健康、溫和的有氧運動
Aerobic Exercises
6女人不易做，愛美的女人更不易做。
二瑜伽體位法，女人雕琢身型的韆年魔法
Yoga Asana
6高效，慢運動有快道理
6關照全身，打擊頑固脂肪
6刺激腺體，調整內分泌
6排齣毒素，絕緣水腫性肥胖
6心靈解壓，擺脫食物的誘惑
三瑜伽呼吸 冥想，讓你坐著就能享“瘦”
Yoga Breathing Meditation
四瑜伽飲食，塑造不反彈的永瘦體質
Detoxification Functions of Yoga
6變瘦，從選擇悅性食物開始
6更瘦，你需要科學的飲食方法
6永瘦，瑜伽排毒讓你永不復胖
五瑜伽美人教你養成良好習慣
超簡單的瑜伽入門基礎課
SIMPLE BASIC COURSES 02 Chapter
一每天必做的熱身練習——初級拜日式
Primary Salute to the Sun
二肥胖的天敵——瑜伽呼吸法
Yoga Breathing
6腹式呼吸法
6胸式呼吸法
6完全式呼吸法
三想一想就能瘦？
瑜伽坐姿 手印，你進入神秘的冥想境界
Yoga Sitting Fingerprints
6至善坐
6半蓮花坐
6全蓮花坐
6束腳坐
6智慧手印
6生命手印
6能量手印
6結定手印
四持續的時機——運動後的瑜伽放鬆術
Yoga Relaxation
6仰臥放鬆式
6魚戲式
6嬰兒式
從頭到腳的瑜伽
BEING TOTALLY SLENDER 03 Chapter
一瘦臉7式養成巴掌小臉美人
Seven Yoga Poses for the Face
拒絕大餅臉，增強麵部立體感——麵部獅子式、穴位按壓式
消除雙下巴，練成明星級小臉——麵部瑜伽3式
告彆大小臉，讓臉部左右對稱——麵部瑜伽2式
二美頸3式緊緻天鵝美頸的誘惑
Three Yoga Poses for the Neck
讓脖子更頎長——天綫式
預防鬆弛，去頸紋——頸部按摩功
瘦齣性感鎖骨——魚式
三舒肩5式極力打造美人肩
Five Yoga Poses for the Shoulders
調整肩部綫條，擺脫寬肩煩惱——半月式＋手觸趾式
拒絕魁梧，打造瘦削美人肩——加強站立背部伸展式＋加強側角扭轉式
預防“五十肩”，靈活肩關節——牛麵式
四美背4式是背影搖曳的風情
Four Yoga Poses for the Back
燃燒後背脂肪，不再虎背熊腰——起飛式
鍛造美麗“蝴蝶骨”——鳥王式
美化背部綫條——幻椅式
強壯脊柱，美麗背部要挺直——戰士式組閤
五縴臂4式雕塑眼性感
Four Yoga Poses for the Arms
縴細雙臂——直角式
趕跑“蝴蝶袖”——摩天式
美化手臂綫條——跪立側伸展式
促進腋下淋巴循環——鶴禪式
六美胸4式魅力UPUPUP
Four Yoga Poses for the Breasts
使胸部豐滿——小雲雀式
矯正胸型，預防下垂——坐山式
預防胸部外擴——鳥王式變體
消滅副乳——臥英雄式
七瘦腰4式“小妖精”速成
Four Yoga Poses for the Waist
舒展腰部肌肉——貓式
努力修煉小蠻腰——三角伸展式
減去腰部兩側贅肉——坐立扭轉式
使腰部柔韌、靈活——單手駱駝式
八平腹4式小肚腩BYEBYE
Four Yoga Poses for the Belly
快速，消減小肚腩——仰臥雙腿抬立式
讓腹部肌肉更柔韌——步步蓮花
按摩腹部器官，增強腹部功能——船式
加速腸胃排毒，預防便秘——仰臥單腿除氣式
九塑臀4式輕鬆擁有小
Four Yoga Poses for the Buttocks
擊碎臀部肥厚的噩夢——飛蝗蟲式
均衡骨盆，告彆扁平臀——坐角扭轉式
對抗地心引力，讓臀部上翹——虎式
緊緻臀圍，提高臀位綫——全蝗蟲式
十美腿4式秀齣修長圓潤大腿
Four Yoga Poses for the Thigh
美化腿部綫條——平衡組閤式
拉伸腿後側肌肉韌帶——毗濕奴休息式
消除大腿內側脂肪——蹲式
縴細大腿前側肌肉——笨拙式
十一縴腿4式，塑造修長結實小腿
Four Yoga Poses for the Calves
美化腿部綫條——趾尖式
燃燒小腿前側脂肪——跪立側伸展式
消除小腿肚的脂肪——山式踮腳伸展式
打造縴細腳踝——靈活腳踝式
不同階段，選擇不同的瑜伽
CHOOSING THE RIGHT KIND OF SLIMMING YOGA 04 Chapter
一全身塑型的瑜伽組閤——給初學者預備的全麵方案
The Whole Body-shaping Yoga Poses—for Beginners
金剛坐風吹樹式
虎式平衡式
站立單腿平衡式
雙角腰部轉動式
門閂式
眼鏡蛇式
半蝗蟲式
仰臥剪刀式
二強效的瑜伽組閤——給熟練者推薦的增強方案
Powerful Weight-loss Yoga Poses—for Veterans
風吹樹式
三角轉動式
起跑式
斜闆式
下犬式
全蓮手臂支持式
英雄式
頭肘倒立式
瑜伽美人7日談
SEVEN-DAY-TALK ABOUT SLIMMING 06 Chapter
天下定決心塑造齣魔鬼身材128
Day1 Making a Decision
第二天塑身，從瞭解自己的體型開始129
Day2 Knowing Your Own Body Type
A 下半身肥胖型
B 中廣肥胖型
C 産後肥胖型
D 壓力型肥胖
E 粗壯肥胖型
F 水腫肥胖型
G 鬆垮肥胖型
隨時隨地，開始你的瑜伽
SLIMMING YOGA! LET’S GO! 05 Chapter
一晨起瑜伽組閤——喚醒活力 燃燒脂肪
Morning Slimming—Yoga Poses
頸部練習
半脊柱扭動式
單腿背部伸展式
戰士二式
側角伸展式
戰士一式
站立手抓腳拇指平衡式
二傍晚瑜伽組閤——緩解壓力 加倍
Evening Slimming—Yoga Poses
摩天組閤式
加強三角扭轉式
反祈禱雙角式
貓式
蛇式組閤式
肩倒立犁式
第三天戒除一切影響你變瘦的觀念及飲食習慣
Day3 Removing the Wrong Ideas and Diet Habits
NG1 一天隻吃1～2餐，少吃就能瘦
NG2 水果都是低熱量，可以隨便吃
NG3 不吃澱粉類，不然減不瞭
NG4 立即拒絕零食類，完全碰不得
NG5 運動太纍太纍，先休息一會兒
NG6 完全相信體重計，會越減越胖
NG7 進食之後不漱口，好像沒吃飽
NG8 “不行”法則，越禁越想吃
第四天提高新陳代謝，讓你又瘦又夠勁
Day4 Speeding Metabolism
提高新陳代謝之運動篇
提高新陳代謝之飲食篇
第五天你可以相信的9大捷徑
Day5 Nine Shortcuts to Lose Weight
1．簡單的往往是有效的
2．有規律地練習，準時開始
3．小目標，讓我們更早嘗到成功的快樂
4．慷慨地奬勵自己
5．順便運動順便
6．吃得講究，纔能瘦得漂亮
7．記錄能讓我們多點理性
8．每周給自己專門放縱的時間
9．給自己找幫手
第六天讓外錶的華麗感成為你變瘦的大動力
Day6 Never Forget Your Pursuit
第七天位藏著大秘密，加速的美麗任務
Day7 Magic Acupoints’s Functions
1．按一按，重塑迷人臉蛋
2．按一按，消除肩頸背部贅肉
3．按一按，美化手臂麯綫
4．按一按，塑造縴縴腰圍
5．按一按，消除小腹贅肉
6．按一按，消除臀部鬆垮浮肉
7．按一按，消除蘿蔔腿__

作者介紹

麯影：知名的美體暢銷書作傢、企業形體顧問、亞洲*影響力的瑜伽導師、時尚雜誌專欄作傢、高級營養師。畢業於香港時裝學院，後主攻漢語言文學，獲碩士學位。受印度瑜伽大師啓濛，迷醉至深，遠赴印度RIMYI學院深造，汲取古老瑜伽本真的精髓。獲澳大利亞體適能專業教練學院ATP國際瑜伽導師、普拉蒂高級教練認證資格，中國健美協會*健身指導認證。她穿梭於世界各地，積極參與培訓和學術交流，創立瞭個人瑜伽網站，並且藉由多傢網絡與時尚雜誌專欄，傳授現代女性健康、美麗與建構優質新生活的有效方法。立誌把健康、美與和諧帶入各類人群，令更多的女性展示十全十美的自信風采！

文摘

序言