1日5分钟超简单－悠生活 时尚生活秀 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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朵琳出版 著

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店铺： 夜语笙箫图书专营店

出版社： 中国轻工业出版社

ISBN：9787501966332

商品编码：29981716669

包装：平装

出版时间：2009-01-01

基本信息

书名：1日5分钟超简单－悠生活 时尚生活秀

定价：19.00元

作者：朵琳出版

出版社：中国轻工业出版社

出版日期：2009-01-01

ISBN：9787501966332

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：24开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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只要5分钟跟小肉肉说拜拜。清爽顺口的食谱29道，37种超速效操躺着＋站着＋坐着都可以轻松完成。达人的19种超级经验。

内容提要

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“明明都已经节食了，也有持续运动，为什么还是瘦不下来？究竟是哪里做错了？”“为什么有的人怎么吃也吃不胖？真是太不公平！”“想瘦，可还是好懒得动哦。”…… 专业医生在本书中——举出者常见的错误做法和观念，破解大家瘦不了的迷思。现在就教给所有怕热、怕流汗、做运动只有5分钟热度的懒美眉们超简单塑身懒人操，想瘦哪里就瘦哪里！

目录

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认识你的肥胖
肥胖类型 体型大检测
4大类体型分析
瘦不下来的16个迷思？！
运动
超实用热量消耗表
变瘦步！运用简单的
体操创造出易瘦体质
效果加倍塑身体操
骨盆正了健康更easy！
好实用局部操
超神奇纤手臂体操
日本女生流行的俏臀操
正确姿势体态能更纤细
五花八门的方法大公开
利用泡澡更美丽
高温反复泡澡法step by step
刮油偏方18招
达搜索
&美型
塑身紧实霜&小道具
按摩霜DIY
饮食
外食选择技巧大公开
传说中的去油消脂食材
11大看似无害的高热量年菜
女孩们的体重管理小尖兵 营养辅助食品
便利店低卡零食
好清爽刮油食谱
健康饮品
常见食物热量表

作者介绍

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文摘

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序言

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《慢下来，发现生活中的微光》 【书名暂定，内容聚焦于“慢生活”与“深度体验”】 一、 导言：时代的喧嚣与内心的渴求 我们生活在一个被效率和速度驱动的时代。信息洪流裹挟着我们前行，日程表被塞得满满当当，仿佛稍一停歇，就会被社会抛弃。然而，在无数个被压缩和加速的瞬间背后，一种深沉的疲惫感正在蔓延。身体的疲惫是暂时的，心灵的倦怠却是深刻的。我们渴望的，不再是更多、更快，而是更深、更真。 本书并非又一本关于时间管理的指南，它不教你如何将每一秒塞满，而是邀请你进行一场“时间的反叛”——一次有意识地放慢脚步的旅程。它旨在帮助现代人从被动接受的“忙碌”中抽离出来，重新拾起对生活细微之处的感知力，挖掘那些在匆忙中被遗漏的、真正能滋养灵魂的“微光”。 二、 本书核心理念：深度参与与感官觉醒 《慢下来，发现生活中的微光》的核心，在于倡导一种“深度参与”的生活哲学。这是一种从“心不在焉地完成任务”到“全然沉浸于当下体验”的转变。 1. 呼吸的艺术：重新校准生命的时钟 我们常常忘记自己还在呼吸。每一次深长的、有意识的呼吸，都是与身体的重新连接。本书将带领读者探索各种基础的呼吸练习，这不是为了追求某种玄妙的境界，而是为了在每一次吸气与呼气间，找到一个内在的锚点，将漂浮的思绪拉回当下。我们会探讨如何将“十分钟的冥想”融入日常的咖啡时间、通勤路程，使其成为一种自然的身体习惯，而非一项需要额外挤出的“任务”。 2. 厨房的炼金术：从食物到仪式 食物不仅仅是燃料。本书将重点介绍如何将烹饪从一项家务劳动，升华为一种充满创造力的感官仪式。我们会深入探讨食材的选择、处理、调味过程中的每一个细节。例如，如何观察一棵蔬菜从生涩到柔嫩的质变；如何聆听油锅中食材发出的细微“滋滋”声；如何仅仅依靠嗅觉来判断酱汁的浓郁程度。这不是教你复杂的菜谱，而是教你如何通过烹饪，重建与自然和土地的连接，体会“创造”的满足感。 3. 漫步的哲学：街角的新发现 我们对居住的环境常常视而不见。每天穿梭于熟悉的街道，我们的大脑自动将这些场景归档为“已知”，不再进行处理。本书提倡“新手之眼”的漫步法。通过设定简单的观察任务——例如，今天只关注蓝色；寻找五个不为人知的小店招牌；记录沿途的植物生长状态——读者将被迫重新激活视觉皮层。这种漫步不是为了到达某个目的地，而是为了体验“在路上”本身，让日常的通勤路线变成一场探索城市肌理的冒险。 4. 专注的乐趣：与“一件事情”相处 在多任务处理成为常态的今天，专注力已成为稀缺资源。本书将探讨“单任务化”的益处。我们将提供实践方法，教导读者如何选择一件具体的小事——无论是阅读一页书、擦拭一件旧家具、还是学习一项新的手工艺——并承诺在设定的时间内，将所有杂念屏除，全身心地投入其中。重点在于享受过程中的心流体验，而非追求完成度。这种对单一事物的深度关注，能极大地提升内在的平静感和掌控感。 三、 深入人际：有质量的连接 慢生活并非意味着孤立。相反，它要求我们提升人际交往的质量。在快节奏的社交中，对话往往停留在信息交换层面。本书鼓励读者练习“慢对话”： 倾听的重量： 学习如何放下自己准备回应的欲望，真正地去“听”对方话语背后的情绪和未言明的需求。 高质量的缺席： 认识到并非所有邀请都需要接受，学会优雅地拒绝，为自己的内心留出“空余时间”。 四、 实践手册：构建你的“慢生活锚点” 本书的后半部分提供了具体可操作的工具箱，帮助读者将理论融入实践： 1. 数字排毒的微调： 不主张彻底断网，而是提倡“有目的性地使用”。例如，设定每天“信息吸收窗口期”，其余时间关闭推送，将手机视为工具而非延伸的感官。 2. 整理的减法美学： 探讨如何通过整理物品，同时整理思绪。整理不只是扔东西，而是决定什么值得我们花时间去注视和使用的哲学表达。 3. “无效率”的时间区块： 鼓励读者在日程表上明确圈出“浪费时间”的区块，并承诺在这段时间内，不做任何“有目的”的事情，仅仅是发呆、做白日梦，允许大脑进行必要的“碎片整理”。 五、 结语：生活，本应如此舒展 《慢下来，发现生活中的微光》是一本关于“回溯”和“重塑”的指南。它不承诺带来立竿见影的成功，但保证能逐渐改变你感知世界的方式。当你学会放慢脚步，你会发现，生活不是一场竞赛，而是一场充满细节和层次的交响乐。那些曾经被忽略的微光——清晨阳光穿过窗棂的形状、一杯茶的温度、一次真诚的对视——将汇聚成照亮你前路的温暖力量。生活的美好，往往藏在那些我们匆忙走过的地方。现在，是时候停下来，好好看看了。

评分☆☆☆☆☆

这本书在视觉传达上，给我带来了一种久违的“呼吸感”。我很少关注一本书的纸张选择和排版设计，但这本书的装帧和内页处理，却不得不让我提及。纸张的触感略带哑光，不是那种高光闪烁的铜版纸，使得文字看起来非常柔和，眼睛不容易疲劳。版式设计上，大量的留白处理得极为克制而巧妙，文字段落之间保持着恰到好处的距离，让每一句话都有足够的空间去沉淀。这在信息爆炸的时代，无异于一种视觉上的“断舍离”。我注意到，作者在引用一些生活小贴士时，会用一种非常清淡的插画来辅助说明，这些插画的线条极其简洁，大多只勾勒出事物的轮廓，而非细节的堆砌，这与全书所倡导的“极简美学”达到了高度统一。这种设计语言，成功地将“悠生活”的理念从文字层面，延伸到了物理接触层面。每次捧起它，都会有一种仪式感，仿佛手里拿着的不是一本普通的书，而是一块经过细细打磨的玉石，温润而有质感。它让人明白，生活的美，很多时候就藏在这些被我们习惯性忽略的“呼吸空间”里。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，我是一个对任何强调“效率”和“时间管理”的书籍都抱有高度警惕心的人，因为它们往往最终会变成另一种形式的压力源。然而，这本书在我阅读体验中，完全没有产生这种反作用力。它对“五分钟”的界定，非常具有启发性。它不是要求你在五分钟内完成一个大工程，而是将五分钟视为一个纯粹的“体验单元”。比如，如何用五分钟来整理一个抽屉，重点不在于“整理完毕”，而在于整理过程中你对物品的重新审视和取舍。这让我意识到，我们总是在追求“完成度”，却忽略了“过程的质量”。这种对时间单位的重新定义，对我那颗习惯了被小时、天、周来衡量的焦虑心，是一种温柔的解绑。我甚至觉得，这本书更像是作者写给自己的一本日记，只是恰好拥有了可以分享的价值。它没有宏大的目标，没有让你必须立刻去做的待办清单。它只是轻描淡写地抛出一个小小的建议：“今天，试着花五分钟，只是看着你的宠物打盹。”——这种“不做要求”的态度，才是它最大的力量所在。它让人放下“必须做点什么”的包袱，转而享受“什么都不做”的奢侈。

评分☆☆☆☆☆

与其他倡导“极简主义”或“断舍离”的书籍相比，这本书的处理方式显得更为成熟和圆融。许多书籍会强硬地要求读者扔掉多余的物品，建立一个空无一物的空间。但“悠生活”这本书的叙事基调明显不是这样。它更像是在说，你的空间里已经有了这些东西，我们该如何与它们和谐共处。它没有批判你拥有过多，而是引导你去重新评估每一件物品在你生活中的真正价值。例如，书中探讨了如何对待那些“情感超载”的旧物，那些你舍不得扔，但又占据空间的纪念品。作者没有给出“扔掉”或“留下”的简单二选一答案，而是提供了一种“重新安置”的思路——也许它们不需要在最显眼的位置，但可以被温柔地收藏在可以看到它们的角落。这种处理方式，极大地降低了读者在实践生活美学时的心理阻力。它承认了人性的复杂性和情感的依附性，不试图用冰冷的逻辑去对抗生活中的温情。读完后，我没有立刻冲出去扔掉家里的杂物，但我开始以一种更平和的心态，重新审视那些堆在角落里的旧照片和不再使用的工具，这是一种无形的、由内而外的松动，比任何激进的改变都来得更为持久和深刻。

评分☆☆☆☆☆

这本书的结构和叙事节奏，简直像极了一场精心编排的夏日午后散步，不疾不徐，每一步都有新的发现。我通常阅读书籍比较注重逻辑链条的严密性和知识点的系统性，但这本“悠生活”的特别之处就在于它的“无结构”结构。它更像是一系列精心挑选的生活碎片集合，没有强硬的章节过渡，你可能前一页还在讨论如何用最简单的方式收纳零食，下一页就跳跃到了对老式唱片机声音的怀旧赞美。这种跳跃感，非但没有造成阅读障碍，反而模拟了我们大脑在放松状态下思维的自然游走——从一件具体的小事，自然地联想到一种更宏大的情怀。我发现自己不再是“为了读完”而读，而是沉浸在那种随机跳出的“灵感气泡”里。我试着按照书中提到的一个“五分钟冥想”练习，在阅读了关于“倾听环境白噪音”的那一小段后，立刻关掉了背景音乐，安静地听了五分钟，确实捕捉到了平时被忽略的冰箱运转声和远处的车流声，这让我的五分钟变得无比充实。这本书的语言风格极其平实，没有使用任何晦涩的词汇，但正是这种质朴，让那些关于“美”的定义变得触手可及，仿佛触手可及的不是文字，而是生活本身被重新打磨过的质地。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计，说实话，第一眼看到的时候并没有立刻抓住我的注意力，那种淡雅的米白色背景配上略显朴实的字体，总觉得少了点现代都市生活所追求的那种“抓人眼球”的时尚感。我是在一个朋友的推荐下翻开它的，朋友说它讲的是一种慢下来的生活哲学，这让我这个常年被工作和信息流追赶的人产生了强烈的好奇心。刚开始翻阅，我以为这会是一本充斥着各种理论说教的“心灵鸡汤”，但很快我就发现我想错了。它并没有长篇大论地分析现代人为什么焦虑，而是非常巧妙地将场景切入到日常的点滴之中。比如，书中对早晨第一杯水的温度的细微观察，对如何挑选一块真正能让人放松下来的毛巾的描述，这些看似微不足道的小细节，却被作者用一种近乎诗意的笔触描绘出来，让人在阅读时，仿佛真的能感受到那种从指尖蔓延开来的平静。它不像是教你如何“成功”，更像是提醒你，成功之外，生活中还有无数更值得被注意的美好。这种由内而外的渗透力，是很多标榜“生活美学”的书籍所不具备的，它不卖焦虑，它只是温柔地展示了一种可能存在的另一种节奏。我尤其喜欢其中关于“光影”的章节，作者似乎对自然光有着超乎寻常的敏感度，即便是描述自家窗台上的那束午后阳光，也写出了斑驳陆离的层次感，让人忍不住放下书，去看看此刻窗外的光线是不是也带着同样的温度和色彩。