內嚮性格者愛情指南

內嚮性格者愛情指南 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

[美] 香農·科拉柯夫斯基,常潤芳 著
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店鋪: 夜語笙簫圖書專營店
齣版社: 清華大學齣版社
ISBN:9787302445678
商品編碼:29980684461
包裝:平裝-膠訂
齣版時間:2017-01-01

具體描述

基本信息

書名:內嚮性格者愛情指南

定價:39.00元

作者:香農·科拉柯夫斯基,常潤芳

齣版社:清華大學齣版社

齣版日期:2017-01-01

ISBN:9787302445678

字數:

頁碼:

版次:1

裝幀:平裝-膠訂

開本:32開

商品重量:0.4kg

編輯推薦


如果你覺得,這本書的受眾僅限於足不齣戶以逃避社交壓力,同時又想談戀愛的單身人士,那你就錯瞭。你的羞怯和焦慮不僅會影響你找對象,還會影響到你生活的方方麵麵。這本書在幫助你應對自我批評思想,引導你直麵約會狀況,處理與拒絕、性親密相關的焦慮情緒,解決各種戀愛問題的同時,它所提供的正念、接受、共情等科學的應用方法和練習也適用於戀愛以外的生活領域,引導你明確自己在生活各方麵的價值觀,不僅助你找到適閤自己的伴侶,構建自己嚮往的戀愛關係,還能讓你的整個生活都因為明確的目標而豐富起來。

內容提要


假如他認為我不夠漂亮怎麼辦?假如她覺得我太無趣怎麼辦?如果我找不到話題怎麼辦?當約會即將到來,很多人會不停地問自己類似的問題。約會是一種人際關係上的考驗,對性格內嚮的人來說尤其如此。如何給對方留下一個冷靜而富有魅力的形象?本書立足“接受與實現療法”,幫助內嚮的單身者融入“愛情遊戲”當中,剋服戀愛過程中的焦慮與恐懼心理,與戀人建立持久的戀愛關係。通過本書,他們將學習如何關注當下。

目錄


導言

社交焦慮的影響 002

接受與實現療法 004

本書適用人群 011

本書使用指南 011

知其所以然:你為何如此緊張難安?

Understanding WhyYou’re So Nervous 013

羞怯 017

社交焦慮障礙 019

驚恐發作與驚恐障礙 023

廣泛性焦慮障礙 024

排除醫學原因 026

抑鬱 026

藉酒澆愁 027

約會焦慮 028

測試:約會焦慮,傷你幾分? 029

應對方式 031

練習:迴避的代價評估 037

小結 039

常見的約會煩惱

Help for the MostCommon Dating Worries 041

應對約會煩惱,從自我同情開始 044

拒絕引起的焦慮 045

練習:拒絕敏感性評估 046

練習:情緒處理新方法——關注、標記、

接受 051

對難堪的恐懼 054

練習:客觀觀察者之反思難堪體驗 055

對己對人的偏見 057

練習:感受仁慈,傳遞仁慈 059

形象焦慮 060

練習:擺脫形象焦慮 063

對過去難以釋懷,對未來憂心忡忡 065

練習:辨彆什麼可以改變,什麼不能 067

關於性親密的焦慮 068

練習:探索“性” 070

尋求安慰或認可 073

練習:找到過度尋求安慰或認可的

替代行為 074

小結 075

你的約會思想

Are Your ThoughtsAbout Dating Holding You Back 079

什麼是焦慮思想 083

解離焦慮思想 084

焦慮癥狀引起的焦慮思想 086

練習:做一個遠距離觀察者 086

練習:觀察焦慮“雪球” 088

導緻約會倦怠的思想 089

練習:感謝大腦一片好意 090

自我批評思想的根源——羞恥感 091

練習:自我同情與接受之重塑對過去的

看法 093

自我意識過剩導緻的約會思想 095

練習:標記“自我意識思想” 096

第三章

練習:自我同情之約會經曆的客觀迴顧 097

減輕自我期望負擔 101

創造機會:善於主動接觸 106

練習:主動接觸他人 109

機不可失:善於被主動接觸 110

化解對社交狀況的恐懼 114

練習:直麵社交狀況 115

小結 118

側耳傾聽,言為心聲——約會吧

Engaging with YourDate 119

正念 122

練習:正念呼吸 123

練習:情緒處理方法之正念與接受 127

約會之道 130

小結 146

你清楚自己的價值觀嗎?

What Really Matters to You in Life and in a

Relationship 147

你的價值觀,你的生活 153

第四章

第五章

練習:探索你的價值觀之迴想

“愉悅時刻” 156

練習:探索你的價值觀之體驗

“愉悅時刻” 157

練習:探索你的價值觀 160

因羞怯而被動,因價值觀而行動 162

練習:創建價值觀列錶,明確你在生活各領

域的價值觀 164

伴侶偏好 171

練習:創建你的關係列錶,明確你的伴侶

偏好 173

隻求適閤,不求 177

小結 180

你的行動計劃

Your Plan forAction 181

承諾行動 185

你的行動計劃 189

點子:如何邂逅潛在約會對象 192

練習:明確目標,製訂行動計劃 194

練習:製定壞情況應對方案 198

第六章

挫摺亦是寶貴經曆 201

無懼睏境,擁抱美好 202

練習:享受積極體驗 204

小結 207

錦囊妙計,助你得償所願

Skills for Dating and Nurturing Your New

Relationship 209

確定戀愛關係 212

練習:運用正念冥想技術增加

情感親密度 217

被拒絕或得不到同等迴應怎麼辦? 218

提齣分手 222

性親密 225

維持戀愛關係 230

小結 236

結語 237

緻謝 240

參考文獻 242

作者介紹


香農·科拉柯夫斯基,美國心理學博士,注冊臨床心理學傢及作傢。緻力於幫助人們建立他們所能擁有的*人際關係。科拉柯夫斯基博士將*臨床研究與她的個人經驗,以及幫助患者和讀者在人際關係內外達成滿足的洞見無縫融閤。

文摘







序言



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