跟我一起無病到老(附健康掛圖) 李時炯 化學工業齣版社 9787122279989 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

圖書標籤:

• 健康養生
• 預防醫學
• 疾病預防
• 健康飲食
• 中醫養生
• 健康管理
• 長壽秘訣
• 健康掛圖
• 李時炯
• 化學工業齣版社

店鋪： 學人圖書專營店

齣版社： 化學工業齣版社

ISBN：9787122279989

商品編碼：29979498425

基本信息 書　名：跟我一起無病到老(附健康掛圖)
作　者：
齣版社：
齣版日期：2017-01-01
版　　次：1
頁　　數：232
ISBN ：9787122279989
定價：29.8 元　本店價：24.14 元
摺扣：【81】　節省：5.66 元
分類：  →  
貨號：1674693
圖書簡介 李時炯*的《跟我一起無病到老(80歲老專傢的均衡養生法)》是一本寫給青壯年的健康書，來自80歲的腦科學博士親身實證，說明如何通過每天的小改變——飲食、運動、心靈等方麵的習慣，喚醒體內自然治愈能力。 7大法則：戒除不良習慣就要從小的改變開始，以簡約又愉快的心情，說服大腦、讓大腦安心並讓大腦感到快樂，再循序漸進製訂中程、遠程目標，*後是學習控製潛意識。 5種習慣：一天24小時的節奏要有規律，飲食、運動、體溫管理等三方麵養成好習慣，心靈也要維持良好習慣。 作者簡介 李時炯，世界精神醫學界**，韓國*具代錶性的精神科醫生、腦科醫生，美國耶魯大學精神科博士，韓國自然醫學綜閤研究院院長，Healience（仙）精神康復村村長，美國伊斯頓州立醫院青少年心理室主任，兼任首爾大學等多所大學教授。 李時炯長期緻力於嚮公眾普及如何利用心理學及腦科學知識保持活力、獲得成功，被整整一代的大學畢業生和職場新人當成重要的人生導師和健康專傢。 八十多歲的李博士仍筆耕不綴，代錶作品有《自發進化心理學》、《右腦是我們的希望》、《會念書的狠角色纔能生存》、《做勇敢的人吧》等。 目 　　錄 插圖和節選

《與健康同行：生命質量的智慧與實踐》 內容概述： 《與健康同行：生命質量的智慧與實踐》是一部旨在引導讀者建立科學、係統的健康觀，掌握切實可行的健康管理方法，從而在人生的漫長旅程中，盡可能地保持身心健康，提升生命質量的著作。本書並非僅僅羅列疾病的預防措施，而是從更宏觀、更深入的視角，探討“健康”的本質，揭示影響健康的關鍵因素，並提供一套貫穿生命全程的、個性化的健康實踐指南。 本書的核心理念在於，健康並非被動地“不生病”，而是一種積極主動的生活狀態，一種與生命和諧共舞的能力。它包含瞭身體的活力、心理的韌性、精神的充盈以及社會功能的良好運作。因此，本書的編寫旨在幫助讀者認識到，每個人都是自己健康的第一責任人，而擁有科學的知識和有效的方法，是實現這一責任的關鍵。 詳細內容介紹： 第一部分：重塑健康認知——理解生命的全景圖 健康是什麼？超越“無病”的界定： 本部分將深入剖析“健康”的多維度含義。讀者將瞭解到，世界衛生組織（WHO）對健康的定義不僅僅是沒有疾病或虛弱，更是身體、心理和社會適應的完好狀態。我們將進一步探討，在現代社會，如何將這一理念落地，理解健康不僅僅是身體機能的正常，更包括瞭情緒的穩定、人際關係的和諧、以及在社會中發揮積極作用的能力。通過對傳統健康觀的審視，本書將引導讀者超越“頭痛醫頭，腳痛醫腳”的模式，建立一種更加全麵、動態的健康觀。 生命周期中的健康變奏： 生命是一個持續發展的過程，不同年齡階段的健康需求和挑戰各不相同。本書將分階段、有針對性地分析從兒童、青少年、成年到老年各個生命階段的關鍵健康問題。例如，青少年時期關注生長發育、學習壓力與心理健康；成年期側重於工作壓力下的身心平衡、慢性病初期的預防與管理；老年期則聚焦於功能衰退的延緩、疾病的康復與晚年生活的質量提升。這種分階段的分析，使得讀者能夠根據自身的年齡特點，找到最貼切的健康指導。 健康的影響因素：從基因到環境的全麵解讀： 認識到影響健康的因素是製定有效策略的基礎。本書將係統梳理影響健康的內外部因素。在內部因素方麵，我們將討論遺傳因素的角色，但更強調後天環境和生活方式對基因錶達的調控作用，即“錶觀遺傳學”的初步概念。在外部因素方麵，本書將重點關注環境汙染（空氣、水、土壤）、生活方式（飲食、運動、睡眠、煙酒）、社會經濟狀況、心理壓力、社會支持等關鍵要素。理解這些因素之間的復雜互動關係，有助於讀者更有針對性地進行乾預。 第二部分：構建健康基石——科學的生活方式實踐 均衡營養的藝術與科學： 飲食是維持生命活動最直接的能量來源，也是預防疾病的“第一道防綫”。本部分將提供一套科學、易懂的營養學指導。它將超越“吃什麼”的簡單層麵，深入探討“如何吃”。內容將涵蓋 macronutrients（宏量營養素：碳水化閤物、蛋白質、脂肪）和 micronutrients（微量營養素：維生素、礦物質）的功能與最佳攝入量，強調食物多樣性、膳食縴維的重要性，以及加工食品、高糖高脂食品的潛在危害。同時，本書還將介紹不同烹飪方式對營養素的影響，以及針對特定人群（如孕婦、兒童、老年人、慢性病患者）的飲食建議。還將探討“食療”的科學依據與閤理應用。 運動——生命的活力引擎： 運動不僅是塑形健美的手段，更是提升心肺功能、增強免疫力、改善情緒、延緩衰老的關鍵。本書將係統介紹各類運動的益處，包括有氧運動（如快走、慢跑、遊泳）、力量訓練（如舉重、俯臥撐）、柔韌性訓練（如瑜伽、拉伸）和平衡性訓練。更重要的是，本書將提供製定個性化運動計劃的原則，如何循序漸進地開始，如何根據自身情況選擇閤適的運動類型和強度，以及如何規避運動損傷。運動與日常生活的結閤，如“碎片化”運動的價值，也將被納入討論。 深度睡眠的奧秘與策略： 睡眠被譽為“生命的良藥”，充足而高質量的睡眠是身體修復、記憶鞏固、情緒調節的重要保障。本書將深入探討睡眠的生理機製，闡述睡眠不足或睡眠質量差可能引發的各種健康問題，從免疫力下降到內分泌紊亂，再到認知能力衰退。本書將提供一係列改善睡眠質量的實用技巧，包括建立規律的睡眠時間錶、優化睡眠環境、睡前放鬆技巧、以及避免影響睡眠的食物和習慣。 壓力管理與情緒健康： 現代社會的高壓環境，使得情緒健康成為不容忽視的課題。本書將引導讀者認識到，壓力並非完全負麵，適度的壓力可以激發潛能，但長期的、過度的壓力則會對身心健康造成嚴重損害。本書將介紹識彆壓力的信號，掌握有效的壓力應對策略，如正念冥想、深呼吸練習、時間管理技巧、情緒錶達與溝通、以及尋求社會支持等。同時，將探討如何培養積極的心態，增強心理韌性，應對生活中的挑戰。 第三部分：疾病預防與早期識彆——主動守護健康 常見慢性病的預防之道： 隨著生活水平的提高，心血管疾病、糖尿病、高血壓、某些癌癥等慢性病的發病率逐年攀升。本書將詳細闡述這些慢性病的主要危險因素，並提供一套係統性的預防策略。這包括但不限於：通過健康飲食和規律運動控製體重、管理血糖和血壓；戒煙限酒；定期體檢；以及關注心理健康。本書將強調“預防勝於治療”的理念，並提供具體的行動指南。 傳染病的科學防護： 盡管慢性病是當前社會健康的主要威脅，但傳染病依然不容忽視。本書將介紹基本的傳染病傳播途徑，以及有效的防護措施，如個人衛生習慣（勤洗手、戴口罩）、疫苗接種的重要性、以及在公共場閤的自我保護。 瞭解你的身體信號：早期識彆與應對： 身體常常會在疾病早期發齣微妙的信號，而許多人卻容易忽視。本書將幫助讀者認識到身體的某些常見異常信號可能預示著潛在的健康問題，例如持續的疲勞、不明原因的體重變化、疼痛、以及皮膚或排泄物的異常等。本書將鼓勵讀者建立對自身身體的敏感度，並提供何時需要尋求專業醫療幫助的指導原則。 體檢的價值與解讀： 定期體檢是早期發現疾病、評估健康風險的重要手段。本書將解釋不同類型體檢的目的和意義，如何根據年齡、性彆和傢族史選擇適閤的體檢項目，以及如何理性地解讀體檢報告，而不是過度焦慮。 第四部分：延緩衰老與擁抱晚年——享受生命的光輝 積極老齡化：身體與心智的活力保持： 衰老是自然的生理過程，但“積極老齡化”的理念，強調的是如何在衰老過程中，依然保持身體的活力、心智的敏銳和生活的樂趣。本書將介紹一些有助於延緩衰老、保持身體功能的方法，包括適度的運動、均衡的營養、以及持續的學習和社交活動。 老年常見健康問題的應對策略： 隨著年齡增長，一些老年人可能麵臨骨骼健康（骨質疏鬆）、視力聽力下降、記憶力減退、慢性疼痛等問題。本書將提供針對這些常見問題的基本瞭解和應對建議，並強調早期乾預和康復的重要性。 心理健康的維護與精神世界的充實： 晚年生活同樣需要積極的心理狀態。本書將探討如何應對孤獨感、失落感，如何保持社會參與度，如何培養興趣愛好，以及如何通過精神追求獲得內心的寜靜與滿足。 構建和諧的傢庭與社會支持係統： 良好的傢庭關係和社會支持，對於老年人的幸福感和健康至關重要。本書將探討如何維係親情、友情，如何與社會保持連接，以及如何利用社區資源，確保老年人享有尊嚴、自主和充實的生活。 總結： 《與健康同行：生命質量的智慧與實踐》是一本集科學性、實用性和指導性於一體的健康百科全書。它不提供速成的“秘籍”，而是倡導一種持續的學習和實踐過程。本書旨在賦能讀者，使其成為自己健康旅程的智慧舵手，用科學的知識武裝頭腦，用積極的生活方式實踐健康，最終實現“無病到老”的美好願景，並以飽滿的熱情和充實的生命質量，迎接生命的每一個階段。

评分☆☆☆☆☆

一本充滿智慧的書，雖然我還沒來得及細讀，但翻閱的幾頁就已經讓我感受到瞭它深邃的底蘊。我尤其喜歡其中關於生活態度的探討，作者以一種非常溫和卻又極其堅定的語氣，引導讀者去重新審視我們與健康的關係。它不像很多健康書籍那樣，上來就羅列一大堆醫學名詞和治療方案，而是從更宏觀的角度，談論如何通過調整心態，培養積極的生活習慣來達到“無病到老”的境界。這一點讓我覺得非常新穎，也更具操作性。我平時也挺關注養生的，但很多時候會陷入到各種信息碎片中，不知道該信什麼，該怎麼做。這本書給我的感覺是，它提供瞭一個係統性的框架，讓你明白健康不僅僅是身體上的沒有疾病，更是一種身心靈的和諧統一。那種“順應自然，與時偕行”的理念，讓我覺得非常有啓發。我打算先從它推薦的一些簡單易行的生活方式開始嘗試，比如調整作息，多做一些溫和的運動。我相信，通過這本書的指引，我能夠更從容地麵對衰老，而不是將其視為一種必然的衰敗，而是生命旅程中一個自然而然的篇章。那種對生命的熱愛和對健康的深刻理解，透過文字撲麵而來，讓人心生嚮往。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我帶來瞭全新的視角，讓我意識到健康遠比我之前想象的要復雜和深刻。它不僅僅是身體機能的正常運轉，更關乎我們的精神狀態、情緒管理，甚至是人際關係的和諧。我被書中關於“靜心”的論述深深吸引。在如今這個快節奏、高壓力的社會，我們總是被各種瑣事纏身，內心難以平靜。作者卻告訴我們，內心的寜靜是抵禦疾病的天然屏障。他用瞭很多生動的例子來闡釋這一點，比如一些看似普通的老人，之所以能夠健康長壽，往往是因為他們內心平和，不為外界紛擾所動。這一點讓我深受觸動，我開始反思自己，是不是平時對一些小事的計較，反而消耗瞭身體的能量？書中的一些觀點，比如“知足常樂”、“隨遇而安”，聽起來似乎有些老生常談，但作者的解讀卻賦予瞭它們新的生命力。他並沒有提倡我們完全放棄追求，而是引導我們找到一種平衡，在努力生活的同時，不被焦慮和煩惱所吞噬。我覺得這本書對於那些想要在紛繁世界中找到內心安寜的人來說，非常有價值。它提供的不僅僅是身體健康的建議，更是一種生活哲學的啓迪。

评分☆☆☆☆☆

這是一本非常有啓發性的書，它讓我對“健康”有瞭更深層次的理解。我一直以為健康就是沒有疾病，但這本書告訴我，健康更是一種積極的生活狀態，一種身心的和諧統一。作者在書中反復強調“未病先防”的重要性，並且給齣瞭很多切實可行的建議。我尤其欣賞他關於“生活方式”的論述。他認為，很多疾病的根源在於不良的生活習慣，而隻要我們能夠調整好自己的生活方式，就能從根本上改善健康狀況。這一點讓我覺得很有道理。我們總是習慣於在生病之後纔去治療，卻忽略瞭在平時就應該做好預防。書中的一些觀點，比如“少食多餐”、“適度勞逸結閤”，聽起來簡單，但堅持下來卻能帶來巨大的改變。我打算將這本書中的建議融入到我的日常生活中，並且鼓勵我的傢人一起閱讀。我相信，通過這本書的指引，我們能夠建立起更健康的生活方式，從而更好地享受生活，迎接美好的未來。

评分☆☆☆☆☆

這本書給我最大的感受是，它提供瞭一種非常接地氣的健康指導。它沒有講太多深奧的理論，而是從日常生活的點滴入手，教我們如何通過一些簡單易行的方法來改善自己的健康狀況。我特彆喜歡書中關於“情緒與健康”的章節。作者用瞭很多通俗易懂的語言，解釋瞭負麵情緒對身體的危害，以及如何通過積極的情緒管理來提升整體健康水平。這一點讓我茅塞頓開。我一直以為，隻要注意飲食和運動，身體就能保持健康，卻忽略瞭情緒對身體的巨大影響。書中提到的一些情緒調節方法，比如深呼吸、冥想，我都打算嘗試一下。此外，書中的“生活習慣”部分也給瞭我很多啓發。它強調瞭規律作息、適度運動的重要性，並且給齣瞭很多具體的建議，比如如何選擇適閤自己的運動方式，如何調整飲食習慣等。我覺得這本書就像一個貼心的健康管傢，隨時隨地提醒我，關注自己的身體，並提供實用的解決方案。

评分☆☆☆☆☆

拿到這本《跟我一起無病到老》，我首先被它充滿人文關懷的書名所吸引。讀瞭幾頁之後，我發現這本書的內容果然不負所望。它所傳達的健康理念，不是那種冰冷、枯燥的醫學知識，而是充滿瞭溫暖和人情味。我特彆欣賞作者對於“順應自然”的強調。他告訴我們，衰老是生命發展的自然規律，我們不應該去抗拒它，而是應該順應它，並在這個過程中找到屬於自己的健康之道。這一點讓我覺得非常釋懷。很多時候，我們對衰老的恐懼，源於我們對未知的擔憂，以及對失去活力的焦慮。而這本書，就像一位智慧的長者，用他的經驗告訴我們，即使身體機能有所下降，我們依然可以保持積極的心態，享受生活，甚至在某些方麵，老年生活能夠帶來獨特的樂趣。書中的一些小故事，都非常打動人心，它們讓我看到瞭生命力的頑強，以及樂觀心態的力量。我相信，這本書不僅僅能幫助我們保持身體健康，更能幫助我們擁抱生命，坦然麵對年齡的增長。