满28包邮 老年人十万个怎么办 养生篇 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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胡惟勤 著

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店铺： 梅凯瑞图书专营店

出版社： 中国社会出版社

ISBN：9787508743158

商品编码：29963272852

包装：平装

出版时间：2013-02-01

基本信息

书名：老年人十万个怎么办 养生篇

定价：45.00元

作者：胡惟勤

出版社：中国社会出版社

出版日期：2013-02-01

ISBN：9787508743158

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.422kg

编辑推荐

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　　它是迄今为止我国比较完整科学、实用的为老年人释疑解难的系列丛书，具有很强的当代性、针对性、指导性和可读性。全书以“怎么办”为形式，并通过每篇的“小贴士”插述，老人需要解决的一些问题，都能“按图索骥”找到答案。

内容提要

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　　书稿聚各方专家之合力，收集了古今养生之良方，全书包括个体化体质养生、行为养生、饮食营养养生、传统功法养生、补益中药养生、修心养生和肿瘤养生等八个方面，以其方法的科学性、实用性、多样性呈现给老年读者，方便老年人选择阅读。

目录

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作者介绍

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杭州市疾病预预控制中心副主任医师。主要著作：《现代女性心理保健指南》、《妈妈医生》、《就医》、《家庭保健400问》、《影响家人健康的550细节》。

文摘

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序言

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《健康百年：长寿之道与乐活秘籍》 一、序言：拥抱晚年，生命新篇章 人生如书，四季轮回，岁月流转，终将迎来属于我们的“秋收冬藏”——老年。这并非是生命的凋零，而是智慧的沉淀，是人生阅历的升华，是生命价值的再次绽放。然而，步入老年，许多人可能会面临身体机能的自然衰退、生活方式的改变、社交圈的缩小，甚至是一些心理上的挑战。如何才能让这人生最宝贵的“夕阳红”时光，绽放出最绚烂的光彩？如何才能在晚年生活中，依然保持充沛的精力、乐观的心态和充实的生活？《健康百年：长寿之道与乐活秘籍》正是为所有渴望拥抱健康、快乐、有尊严晚年生活的朋友们量身打造的一部百科全书。它将引领您穿越迷雾，找到通往幸福晚年的清晰路径，让您的人生每一天都充满阳光与活力。 二、第一部分：生命之本——科学养生，筑牢健康基石 健康是享受晚年生活最坚实的后盾。本部分将从科学养生的角度出发，为您提供详实、易懂、可操作的健康指导，帮助您筑牢生命健康的基石。 1. 饮食智慧：均衡营养，滋养生命 “吃对”是关键： 探讨老年人特有的营养需求。随着年龄增长，新陈代谢减缓，消化吸收能力下降，因此，科学合理的饮食至关重要。本书将详细介绍老年人每日所需的核心营养素，如蛋白质（优质蛋白的来源与推荐摄入量）、维生素（特别是B族、C、D、E等，以及富含它们的食物）、矿物质（钙、铁、锌、硒等，如何补充，避免缺乏），以及膳食纤维的重要性。 食物选择的艺术： 推荐各类有益于老年健康的食物，例如： 全谷物： 糙米、燕麦、玉米等，提供丰富的膳食纤维和B族维生素，有助于稳定血糖、促进肠道蠕动。 豆制品： 豆腐、豆浆等，是优质植物蛋白的良好来源，且富含钙质。 新鲜蔬果： 各色彩虹蔬果，提供丰富的维生素、矿物质和抗氧化剂，对抗自由基，延缓衰老。重点介绍富含叶酸、维生素K、花青素等的蔬果。 鱼类： 特别是深海鱼，如三文鱼、沙丁鱼，富含Omega-3脂肪酸，对心血管健康和大脑功能有益。 奶制品： 牛奶、酸奶，提供丰富的钙质，预防骨质疏松。 烹饪技巧的智慧： 倡导健康的烹饪方式，如蒸、煮、炖、凉拌，减少油炸、红烧等高油高盐的烹饪方法。强调少油、少盐、少糖的原则，并提供具体的烹饪建议和食谱。 “食补”与“食疗”的辨析： 区分哪些是科学的日常饮食调理，哪些是需要专业人士指导的食疗方法，避免盲目跟风，走入误区。 特殊人群的饮食考量： 针对患有慢性疾病（如糖尿病、高血压、高血脂、肾脏疾病等）的老年人，提供个性化的饮食建议和注意事项。 2. 运动赋能：活力无限，焕发生命力 运动的“为什么”： 深入阐述运动对于老年人的多重益处，包括增强心肺功能、改善血液循环、提高肌肉力量和骨密度、促进新陈代谢、预防跌倒、改善睡眠、缓解情绪、增强免疫力等。 “动”出健康： 推荐适合老年人的各类运动项目，并详细介绍其锻炼要点和注意事项： 低强度有氧运动： 散步、慢跑、太极拳、广场舞、八段锦等，强调循序渐进，根据自身情况选择合适的强度和时长。 力量训练： 运用弹力带、哑铃或自身体重进行简单的力量训练，以维持肌肉量，提高身体稳定性。 柔韧性与平衡性训练： 瑜伽、拉伸运动，对于提高关节灵活性，预防跌倒至关重要。 趣味运动： 乒乓球、羽毛球（适度）、门球等，在娱乐中锻炼身体。 运动的“怎么做”： 提供科学的运动指导，包括： 热身与放松： 每次运动前后的充分热身和放松练习，预防运动损伤。 运动频率与强度： 建议每周的运动频率、时长和强度，以及如何根据身体反应进行调整。 运动的禁忌与风险： 哪些情况下不宜运动，运动过程中出现不适如何应对。 个性化运动计划： 鼓励老年人根据自身健康状况、兴趣爱好，制定适合自己的运动计划。 3. 起居有道：规律作息，安享好睡眠 睡眠的“黄金法则”： 讲解睡眠对老年人的重要性，以及可能出现的睡眠障碍（如失眠、多梦、易醒等），并分析其原因。 “睡”出健康： 提供改善睡眠质量的实用建议： 规律作息： 强调每日固定的睡眠和起床时间，建立健康的生物钟。 舒适的睡眠环境： 营造安静、黑暗、温度适宜的睡眠空间。 睡前放松： 睡前避免剧烈运动、过度思考，可以尝试温水泡脚、听轻音乐、阅读等助眠方式。 饮食的“睡眠密码”： 睡前避免摄入咖啡因、酒精，睡前不宜过饱或过饿。 适度午睡： 探讨午睡的益处与禁忌，如何科学午睡。 走出“失眠”困境： 对于持续的睡眠问题，提供寻求专业医疗帮助的建议。 4. 情绪管理：心态平和，笑对人生 “心”是养生之源： 强调心理健康与身体健康同等重要。老年时期可能面临的心理压力，如孤独感、失落感、对衰老的恐惧等。 “乐”享晚年： 提供有效的情绪调节方法： 培养兴趣爱好： 鼓励积极参与社交活动、学习新知识、发展艺术爱好（绘画、书法、音乐、园艺等），丰富精神世界。 积极的自我认知： 接受身体的变化，肯定自身的价值，保持积极乐观的人生态度。 倾诉与沟通： 鼓励与家人、朋友、邻里保持良好沟通，分享感受，寻求支持。 正念与冥想： 介绍简单易行的正念练习和冥想方法，帮助平静心情，减轻压力。 感恩与知足： 培养感恩的心，珍惜当下拥有的一切。 三、第二部分：生活之趣——丰富多彩，乐享人生 健康是基础，但生活的乐趣和充实感，才是老年幸福的真正源泉。本部分将为您开启一扇通往丰富多彩生活的大门，让您在晚年依然保持好奇心，拥抱新事物，活出精彩。 1. 智力锻炼：头脑常新，思维敏捷 “脑”力挑战： 讲解保持大脑活跃的重要性，预防认知衰退，延缓老年痴呆的发生。 “玩”转大脑： 推荐各类益智活动： 阅读与学习： 鼓励持续阅读各类书籍、报刊，学习新知识、新技能。 益智游戏： 数独、填字游戏、棋类（象棋、围棋）、扑克牌等，挑战记忆力、逻辑思维能力。 手脑并用： 学习乐器、绘画、手工制作等，锻炼手眼协调和创造力。 记忆力训练： 提供简单的记忆力训练方法，如回忆当天发生的事情、背诵诗歌等。 2. 社交互动：情暖晚年，友谊长存 “群”居生活： 强调保持社交活动对于老年人身心健康的重要性，避免孤独感和社交孤立。 “友”谊之花： 指导如何积极拓展社交圈，维系良好人际关系： 参与社区活动： 积极参加老年大学、社区组织的各类文体活动、讲座等。 重拾旧谊，结交新友： 主动联系老朋友，结识有共同兴趣的新伙伴。 家庭支持： 鼓励与子女、孙辈保持密切联系，参与家庭活动。 志愿服务： 参与力所能及的志愿服务，奉献爱心，实现自我价值。 网络交流： 学习使用智能手机、电脑，参与线上社群，拓展信息渠道。 3. 兴趣与爱好：生命之光，点亮生活 “艺”海泛舟： 鼓励老年人发掘和培养自己的兴趣爱好，让生活充满色彩。 “乐”在其中： 启发您探索各种可能性： 艺术创作： 绘画、书法、雕塑、摄影、唱歌、跳舞、戏剧表演等。 园艺与种植： 打造一方属于自己的绿色小天地，体验生命成长的喜悦。 旅行与探索： 在身体允许的情况下，计划旅行，领略祖国和世界的美丽风光。 收藏与研究： 培养某个领域的收藏爱好，或深入研究某个感兴趣的课题。 烹饪与烘焙： 尝试制作美食，与家人朋友分享。 4. 科技赋能：拥抱未来，畅享便利 “智”享生活： 鼓励老年人走出对科技的畏惧，学习使用智能设备，享受科技带来的便利。 “慧”用科技： 提供实用的科技学习指导： 智能手机与APP： 学习使用微信、支付宝、地图导航、健康监测APP等。 网上购物与支付： 安全、便捷地进行线上购物和支付。 信息获取： 通过网络了解新闻资讯、学习知识、观看视频。 远程沟通： 利用视频通话与家人朋友保持联系。 网络安全： 学习防范网络诈骗，保护个人信息。 四、第三部分：风险应对——未雨绸缪，平安度过 人生总有风雨，提前了解和准备，可以让我们更从容地应对生活中的挑战。本部分将为您提供应对常见老年健康风险和生活难题的实用建议。 1. 健康预警：疾病预防，早诊早治 “防”胜于“治”： 强调定期体检的重要性，了解自身的健康状况。 常见疾病的识别与预防： 详细介绍老年人易患的常见疾病，如心血管疾病、糖尿病、骨质疏松、关节炎、白内障、老年性耳聋、消化道疾病等，并提供预防措施。 居家健康监测： 学习测量血压、血糖、体温等，掌握基本的自我健康监测方法。 用药安全： 讲解老年人用药的注意事项，避免药物不良反应和药物相互作用。 2. 安全第一：防跌倒，保平安 “危”大于“跌”： 跌倒是老年人常见的意外伤害，严重者可能威胁生命。 “护”住安全： 提供居家安全改造建议和日常防跌倒技巧： 居家环境安全： 保持地面干燥整洁，清除障碍物，安装扶手，选择防滑地垫，确保光线充足。 穿着与鞋子： 选择合脚、防滑的鞋子，避免穿着过长或易滑的衣物。 出行安全： 外出注意路面情况，使用拐杖或助行器，避免在湿滑或不平的路面行走。 紧急情况应对： 学习简单的急救知识，了解紧急联系人信息。 3. 法律与权益：明辨是非，维护权益 “法”护晚年： 帮助老年人了解与自身相关的法律常识，维护合法权益。 “权”得保障： 财产继承与遗嘱： 了解遗嘱的法律效力，如何立遗嘱，避免家庭纠纷。 老年人赡养与照顾： 了解子女赡养的法律义务，以及如何寻求法律援助。 合同与消费： 警惕各类消费陷阱和非法集资，学会保护自己的财产。 社会保障与医疗保险： 了解国家的相关政策，确保享受应有的社会福利。 4. 心理支持：化解忧虑，重拾信心 “慰”藉心灵： 面对疾病、亲人离世、经济压力等，可能出现的负面情绪。 “解”忧良方： 寻求专业心理咨询： 了解何时需要寻求心理医生的帮助。 互助小组： 参与病友群、丧亲者互助小组等，获得情感支持。 精神慰藉： 学习通过宗教信仰、哲学思考等方式获得内心的平静。 五、结语：开启您的健康百年之旅 《健康百年：长寿之道与乐活秘籍》不仅仅是一本书，更是您通往幸福晚年的指南。它融合了科学的养生理念、丰富的生活智慧和实用的风险应对策略，旨在帮助您拥抱健康、充实、快乐的晚年生活。请记住，晚年并非是终点，而是生命旅程中一段全新的、充满无限可能的美好时光。愿您翻开本书，开启一段精彩纷呈的健康百年之旅，让每一天都充满阳光，笑容常伴！

评分☆☆☆☆☆

我一直对中国传统的养生文化非常感兴趣，特别是那些流传下来的古老智慧。这本书的书名虽然看起来很接地气，但我相信它一定蕴含着不少宝贵的养生知识。我希望这本书能够深入浅出地讲解一些关于“养生”的本质，不仅仅是介绍一些具体的养生方法，更重要的是让我理解为什么这些方法有效，以及它们背后的原理。比如，我想了解中医里关于“阴阳平衡”、“五行学说”这些概念是如何体现在日常养生中的。我希望书中能够提供一些辨别体质的方法，让我知道自己属于哪种体质，然后根据自己的体质来调整饮食和生活习惯。还有，对于老年人来说，精神层面的养生同样重要。我希望书中也能涉及到如何保持积极乐观的心态，如何应对孤独感，以及如何丰富晚年生活，让身心都得到滋养。如果这本书能够提供一些具体的食谱，介绍一些可以随手制作的养生饮品或者药膳，那就更好了。我期待这本书能带给我一种全新的视角，让我认识到养生不只是一种技巧，更是一种生活态度。

评分☆☆☆☆☆

这本书简直是为我量身定做的！自从退休后，我总觉得自己好像进入了一个新的世界，充满了各种各样的问题。以前忙于工作和家庭，很少有时间顾及自己的身体，现在终于有空了，却发现好多事情都不知道该怎么处理。比如，最近我开始出现了一些小毛病，比如关节有点疼，睡眠也不太好了，总是容易醒。我尝试过问邻居，但她们给的建议也五花八门的，有的说要吃这个，有的说要吃那个，听得我云里雾里的。而且，我总担心自己吃错了什么，反而对身体不好。这本书的书名就特别吸引我，“十万个怎么办”，感觉它就像一个百科全书，什么问题都能找到答案。我特别期待里面能讲到一些适合老年人的日常保健方法，比如怎么通过饮食来调理身体，有没有什么简单的运动可以帮助提高身体机能，还有就是关于睡眠的改善，这对我来说真的太重要了。我希望这本书能提供一些科学、易懂的养生知识，让我能够更好地照顾自己，不再对各种健康问题感到迷茫和无助。这本书的“养生篇”更是让我眼前一亮，感觉它会成为我健康生活的好帮手。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《满28包邮 老年人十万个怎么办 养生篇》就像一句温暖的问候，让人感觉亲切又实在。我一直认为，随着年龄的增长，身体的保养和调理变得尤为重要，但很多时候，我们面对的健康问题就像是一团乱麻，不知道从何处下手。这本书的“十万个怎么办”一下子抓住了我的痛点，让我觉得它一定能提供很多切实有效的解决方案。我非常期待书中能够详细讲解一些关于老年人饮食的误区和禁忌，比如哪些食物应该多吃，哪些应该少吃，以及不同季节应该如何调整饮食。同时，我也希望书中能提供一些关于如何改善睡眠质量的方法，因为很多老年人都饱受失眠的困扰。此外，关于运动，我希望书中能够介绍一些安全有效的运动方式，以及如何根据自己的身体状况来选择合适的运动强度和类型。这本书的“养生篇”让我对它充满了期待，我相信它会成为我晚年生活中不可或缺的健康指南。

评分☆☆☆☆☆

说实话，我之前对“老年人养生”这类话题并不是特别上心，总觉得那些事情离我还很远。但是，最近身边的朋友和家人，很多都开始关注自己的健康问题，时不时就会聊起养生经。我家里也有长辈，他们对这方面的东西也很关心，经常问我一些关于健康的问题，我都答不上来。所以，这次看到这本书，我觉得是一个很好的机会，可以借此来了解一下老年人的健康需求，也能学到一些实用的养生知识，以后也能更好地与长辈沟通，给他们一些建议。我比较关注书中会不会讲到一些针对常见老年疾病的预防方法，比如高血压、糖尿病、骨质松降等。虽然我本人暂时没有这些问题，但了解一些预防知识总是好的。另外，我还想知道书中会不会有一些关于如何保持认知能力、延缓衰老方面的建议。毕竟，随着年龄增长，大家都希望能够保持健康、活力，享受生活。这本书的“养生篇”听起来就很全面，希望能涵盖到老年人身体健康的各个方面，并且提供一些简单易行的操作指南。

评分☆☆☆☆☆

这本书的书名实在太有趣了，充满了好奇心驱使着我。我一直觉得，上了年纪之后，身体会不可避免地进入一个需要更多关注和呵护的阶段。然而，很多时候，我们并不知道该如何去做。比如，面对突如其来的身体不适，是该去看医生，还是可以自己调理？什么样的食物对身体好，什么样的又应该尽量避免？市面上关于养生的书籍和信息太多了，真假难辨，让人无从下手。这本书的“十万个怎么办”就像一位贴心的长者，随时准备解答我们的疑问。我特别希望它能提供一些关于如何科学有效地进行体育锻炼的指导，毕竟运动是保持健康活力的重要途径，但又不能盲目进行。同时，我也关心书中会不会涉及一些关于心理健康的知识，比如如何调整心态，如何应对情绪波动，如何在晚年生活中找到乐趣和价值。如果这本书能提供一些实用的建议，让我能够更好地理解和照顾自己，同时也能帮助到身边的亲人，那就太有意义了。