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发表于2024-05-18

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图书介绍

店铺： 春雨图书专营店
出版社： 电子工业出版社
ISBN：9787121300592
商品编码：29955298689

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图书描述


本书从月子护理到产后瘦，协和孕产专家都给予贴心的专业指导，从产后一天到产后六个月，顺产妈妈、剖宫产妈妈或者二胎妈妈都能找到适合自己的产后恢复计划，通过"掌握饮食智慧”"讲究生活细节”"安全瘦运动”等全方面地保证产后妈妈既能恢复健康又能拥有好身材。而且，还针对女性的身体特点，特别是孕产对女性身体造成的生理影响给出了格外的呵护方法，如守护私密花园，让子宫完好如初；呵护乳房健康，重塑乳房之美；拯救骨盆，让打开的骨盆收紧；告别"小腹婆”，练出小蛮腰；新妈咪的局部瘦，每一处都瘦瘦的。同时，对于女性产后常见的不适症状，如恶露不仅、产后便秘、乳腺炎等给出了指导调理的方法。

一章 经历生产，你的身体亟待恢复

生完也没有变轻松：松弛了、肥胖了、出问题了 014

产后肥胖十有八九会中招 015

孕期体重长哪儿了，哪些地方能减掉 016

产后肥胖有哪些看不见的伤害 018

产后恢复急不得，一点一点慢慢来 019

月子期要为不胖身材打基础 020

要不胖，月子饮食有讲究 020

要不胖，月子运动少不了 020

出现这些情况时，瘦身计划缓一缓 021

产后便秘不宜瘦身 021

产后贫血不宜瘦身 021

科学饮食是产后恢复的保证 022

不反弹不复胖，这才是检验减肥成功的关键 024

 

第二章 产后0~6 个月的享“瘦”计划

{ 产后第一周}

掌握饮食智慧——以清淡、易消化的食物为主 028

产后瘦身不能按照一般的减肥方法 028

坚持母乳喂养是促进脂肪燃烧的第一选择 028

多吃易消化的粥、软烂面条 029

没下奶之前，千万不要喝下奶汤 029

千万不能节食 029

少量多餐，饿了就吃 030

吃菜有点咸味就行，盐别多放 030

将普通盐换成低钠盐 030

哺乳妈妈也不需要大吃大喝 030

讲究生活细节——及时使用收腹带 032

收腹带不仅能瘦腰腹，还能防内脏下垂 032

顺产后什么时候用收腹带 032

剖宫产后什么时候用收腹带 032

安全瘦身运动——根据身体情况及早下床 033

坐月子不等于卧床不动 033

顺产后6~8 小时可以起身坐一坐 033

下床活动要防止眩晕 033

剖宫产后第一天要勤翻身 034

剖宫产后第二天可起身坐一坐 034

剖宫产妈妈可以在床上做做深呼吸运动 034

剖宫产后要待伤口愈合后再开始瘦身运动 034

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