美肤按摩法 9787555202363 青岛出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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赖镇源 著

图书标签:

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• 面部按摩
• 技巧
• 青岛出版社
• 7555202363

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555202363

商品编码：29921329774

包装：平装

出版时间：2014-06-01

基本信息

书名：美肤按摩法

定价：35.00元

作者：赖镇源

出版社：青岛出版社

出版日期：2014-06-01

ISBN：9787555202363

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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加班熬夜后的“熊猫眼”
看韩剧哭肿成“金鱼眼”
举手就能看到的“蝴蝶袖”
*恨遮不住的“游泳圈”
……
◎这些不好解决的小麻烦，似乎成了生活中躲不过的那一部分。
你有没有像我一样，总是寻找下一个神奇的祛斑面膜、快速的饮食法……
也许在不断地寻找中，错过了另一些朴素的东西。
◎流传千年的中医养生智慧里，按摩本来就有调节气血、焕发青春的功效。
可那些经络、位神马的，好像很难懂，是妈妈或者阿姨们的，
如果简单一些、再简单一些，只用5分钟时间揉揉按按就好了。
★只用5分钟的按摩“”来了！！！
这是一本轻松的位讲解书，跟着示范模特，照着手绘彩图，寻找身体里的美丽秘密吧！
◎早上5分钟，给身体来个舒展的按摩，让精力更充沛，
◎睡前5分钟，给面部来个舒缓的按摩，让肌肤变年轻。
这本书中每个位后面都列明了美容的功效说明，
日积月累，你也能找到对抗时间的秘密武器。

内容提要

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根据人体十二经络的养颜、的有效位，介绍各个位的美颜特点、运行宜忌、独门敲揉手法，以5分钟为度，教读者精准取，一按到位，随时随地启动肌肤减龄机制，消除身体隐藏的赘肉，在拥有人人羡慕的娃娃肌肤之外，又能维持玲珑的身体曲线。

目录

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作者介绍

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广州中医药大学博士。台湾中医皮肤科医学会创会理事长，现任合元中医诊所院长、台湾中医传统医学会理事长、广州中医药大学与湖南中医药大学客座教授。

文摘

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序言

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《面部瑜伽与筋膜舒缓：激活年轻肌肤的自然力量》 一部深度探索面部健康与美容实践的实用指南，它将引导您发现通过自我按摩、温和运动和日常调理来重塑面部轮廓、延缓衰老的综合方法。 图书简介 在这个追求高效和自然的时代，人们越来越关注如何通过非侵入性的方式保持最佳的身体和面部状态。《面部瑜伽与筋膜舒缓》正是一本应运而生、全面覆盖面部自我护理艺术的权威著作。它并非仅仅停留在表层的护肤步骤，而是深入到皮肤结构、肌肉张力与循环系统的底层逻辑，为您提供一套科学、系统且可长期坚持的面部焕新方案。 本书的核心理念在于：真正的“美容”源于内在的健康与平衡。面部的松弛、细纹、浮肿，往往是长期不良姿态、情绪压力以及面部肌肉群过度紧张或松弛的综合体现。我们的面部，如同身体的其他部位一样，布满了复杂的肌肉群和覆盖其上的筋膜组织。这些组织如果长期处于僵硬或功能失调的状态，就会直接影响血液和淋巴的循环，导致营养输送不畅和毒素堆积，最终呈现为疲惫暗沉甚至轮廓下垂。 第一部分：解构面部动力学——理解你的“第二张皮肤” 本书的开篇，将带您进行一次细致的“面部解剖学之旅”，但视角是实践性的而非纯理论的。我们会详细解释构成我们面部表情和轮廓的主要肌肉群（如额肌、眼轮匝肌、颧大肌等）的起止点和功能。重点在于揭示“代偿性运动模式”——即我们习惯性的表情习惯如何导致某些肌肉过度紧张（例如，常皱眉导致的抬头纹），而另一些支撑性肌肉却被“遗忘”而失力。 更进一步，我们将引入“面部筋膜”的概念。筋膜是包裹肌肉和器官的结缔组织网络，它像一张三维的网，连接着我们从头皮到颈部、甚至到肩胛骨的每一寸皮肤。长期的压力和炎症会导致筋膜粘连、变厚和失去弹性，这是导致面部僵硬感、表情不自然和皮肤质地下降的幕后推手。本部分将教您如何通过触诊来初步判断自己面部不同区域筋膜的紧绷程度。 第二部分：面部瑜伽的科学实践——重塑肌肉平衡 不同于强调过度拉伸或用力过猛的传统方法，本书推广的“面部瑜伽”（Facial Yoga）是基于等长收缩、精准激活与放松的原则。我们将提供数百张清晰的步骤图和详细的文字指导，涵盖以下关键模块： 1. 基础呼吸与核心稳定： 所有面部练习的基石。学习如何通过深沉的腹式呼吸来调节神经系统，为面部肌肉的放松创造生理基础。 2. 激活下垂对抗组： 针对性地训练那些因年龄和重力作用而逐渐无力的深层支撑肌群，尤其是颈部深层屈肌和颈阔肌的上部张力管理，这是提升下颌线的关键。 3. 表情肌的“释放”与“再教育”： 重点处理那些过度紧张的肌肉（如眉间、眼周和咬肌）。我们将教您如何先温和地释放这些区域的粘连，再以正确、放松的方式重新激活它们，从而消除不自觉的紧绷表情。例如，如何通过特定的口腔和舌位练习，来缓解因压力引起的磨牙和紧绷的腮部轮廓。 4. 颈部与肩部的联动练习： 强调身体链的完整性。颈部前侧的过度紧张会直接拉低面部，因此，颈部和上胸部的柔韧性训练是不可或缺的一环。 第三部分：筋膜舒缓与淋巴引流——排出水肿与提亮肤色 本部分侧重于手法操作，旨在改善微循环和加速代谢废物排出。 1. 温和舒缓手法（Effleurage）： 学习如何用指腹的温度和轻柔的压力，沿着淋巴回流的路径（耳后、锁骨上窝）进行滑动，以促进面部多余水分和毒素的排出，达到即时的消肿效果。 2. 筋膜松解（Myofascial Release）： 介绍几种安全、非侵入性的筋膜滚动和牵拉技术。例如，如何使用指关节或专业的工具（如刮痧板、滚轮的边缘）来轻轻“打开”被粘连的组织区域，恢复其滑动性，使皮肤看起来更饱满、线条更流畅。 3. 针对特定区域的深度放松： 详细讲解如何处理太阳穴的颞肌、下颌角的咬肌，这些区域常常是压力积累的“重灾区”，释放它们能有效缓解头痛并改善面部轮廓的紧致度。 第四部分：整合与持效——构建你的日常美容程序 本书的最后一部分，将指导您如何将这些技巧融入忙碌的日常生活。我们提供的不是一套僵硬的模板，而是模块化的“时间胶囊”： “晨间唤醒”5分钟程序： 专注于快速淋巴引流和激活血液循环，消除早晨的浮肿。 “午间放松”10分钟练习： 针对久坐、低头族设计，缓解颈部和眼周的疲劳。 “晚间修复”20分钟仪式： 结合深层筋膜舒缓和放松性瑜伽，为夜间的细胞修复做好准备。 本书的特色 《面部瑜伽与筋膜舒缓》的独特之处在于其高度的实用性和科学性平衡。它摒弃了夸大的承诺，而是基于对人体结构和生物力学的理解，提供可自我验证的效果。每一项练习都附带了“感受点提示”，帮助读者在操作过程中真正感知到目标肌肉的收缩或放松状态，确保练习的有效性。 无论您是希望延缓初老的职场人士，还是寻求自然疗法来改善面部状态的爱好者，本书都将成为您手中最可靠、最持久的美容导师。它教给您的不是一次性的“秘诀”，而是一套可以伴随您一生的、激活身体内在修复潜能的工具。

评分☆☆☆☆☆

这本书的另一个亮点，在于它非常务实地处理了“失败案例”和“常见误区”。作者似乎预料到了读者在操作过程中会遇到的各种“坑”，并提前设置了“陷阱提示”。比如，关于法令纹的拉提，很多教程都教你向上推，但这本书却警告说，如果手法不对，反而会加剧嘴角松弛。它给出的修正方案是，必须配合提拉时的“提拉线”方向，并且强调在推拉过程中，手部肌肉要保持放松，避免过度发力导致皮肤拉扯。我记得我之前一直没搞明白为什么自己做的法令纹按摩效果不佳，看了这一段后才恍然大悟，原来是我在提拉时，肩膀和颈部的肌肉也一起紧张了，导致力量没有集中在真正需要按摩的区域。这种对细节中“反直觉”操作的精准校正，体现了作者深厚的实战经验，让人感觉像是有位经验丰富的大师在耳边亲自指导，而不是冷冰冰的文字指导。

评分☆☆☆☆☆

这本书的精髓，毫无疑问，在于它对“手”这个工具的极致运用和细节的刻画。我尝试着做了其中的几个基础提拉手法，最让我印象深刻的是它对“气血运行”和“淋巴排毒”的阐述，完全跳出了那种浮于表面的“紧致”概念，而是上升到了中医养生的层面。作者在描述每一个指腹接触皮肤的角度时，都用了非常具象的词汇，比如“如同猫咪舔毛般的轻柔”、“用指关节骨感处施压”这类，读起来画面感十足，让人很容易上手。我尤其喜欢其中针对眼周细纹的“点按熨帖法”，以往我总觉得眼周皮肤薄，按摩起来战战兢兢，生怕弄出新的细纹。但书里明确指出，关键在于“温度的维持和缓慢的停留”，而不是强力的揉搓。照着书上的步骤，用掌心的温度包裹住眼周进行三分钟的热敷，再配合特定的点按节奏，坚持了一周，我个人感觉眼部的干涩和浮肿确实有了肉眼可见的改善。这种把“感觉”转化为“技术”的能力，是这本书最核心的价值所在。

评分☆☆☆☆☆

这本书，说实话，拿到手的时候我其实是有点将信将疑的。毕竟现在市面上关于“美容”、“保养”的书籍多如牛毛，很多都只是华丽辞藻堆砌，真正实用的干货没多少。但《美肤按摩法》这本书，从我翻阅的前几页就能感觉到它确实想做点不一样的事情。它的排版设计非常注重读者的体验，不是那种密密麻麻的文字，而是留有大量的空白和清晰的图示，这一点对于像我这样偏爱视觉化学习的人来说，简直是福音。我特别欣赏它在基础理论上的铺垫，没有急着直接教你手法，而是先深入浅出地解释了皮肤的生理结构，比如真皮层和表皮层的关系，胶原蛋白流失的真正原因等等。这种“知其所以然”的教学方式，让我对后续的按摩步骤有了更科学的认知，而不是盲目地跟着做。比如，它详细对比了不同年龄段皮肤的代谢特点，并据此推荐了不同的按摩力度和频率，这一点让我觉得非常贴心和专业。感觉作者是真正花时间研究过不同人群的需求，而不是搞“一刀切”的美容方案。光是这部分内容，就已经远超我之前看过的很多所谓的“美容圣经”了。

评分☆☆☆☆☆

我特别欣赏作者在全书结尾部分所构建的“个性化按摩脚本”框架。很多书籍会给出一个固定的流程，但每个人的面部结构和皮肤问题都是独特的，固定的流程往往事倍功半。《美肤按摩法》并没有直接给出标准答案，而是提供了一套评估工具——如何根据自己的面部轮廓、脂肪分布和水肿情况，来调整按摩的侧重点和时长。例如，如果你的主要问题是下颌线不清晰，它会建议你将70%的按摩时间分配给颈部淋巴疏通和下颌骨边缘的“刮痧”动作；如果你的主要问题是额头纹，则应重点放在眉骨上方的肌肉放松上。这种“教你捕鱼”而非“直接给你鱼”的教学思路，让我彻底告别了过去那种机械重复的按摩模式，真正学会了“倾听”自己面部的声音，并为之量身定制最有效的护理方案。这本书对我来说，与其说是一本工具书，不如说是一本关于“自我皮肤管理哲学的启蒙教材”。

评分☆☆☆☆☆

坦白说，市面上很多美容书籍都会把重点放在昂贵的护肤品上，似乎没有某种“神仙水”或“贵妇面霜”的加持，按摩就失去了意义。但《美肤按摩法》在这方面的态度非常鲜明且令人耳目一新——它强调的是“空手道”式的自我疗愈。书中有一章专门讨论了如何在不借助任何介质的情况下，通过皮肤间的摩擦产生的微热能来促进吸收，这对我这种偶尔皮肤敏感、对精油或面霜成分挑剔的人来说，简直是救星。此外，它对“时间”和“环境”的考量也极其到位。比如，它建议在早上进行提升类按摩时，要选择在晨光微熹时，配合深呼吸进行，以激活身体的阳气；而在晚上的放松类按摩时，则建议在完全黑暗的环境下进行，以帮助副交感神经系统启动。这种身心合一的哲学融入，让按摩不再是单纯的美容步骤，而更像是一种日常的冥想仪式，极大地提升了按摩体验的层次感。