足球运动力量系统训练(全彩图解版) 【德】拉尔夫·迈耶(Ralf Meier) 下载 mobi epub pdf 电子书 2025

基本信息

书名：足球运动力量系统训练(全彩图解版)

定价：49.80元

作者：【德】拉尔夫·迈耶(Ralf Meier)

出版社：人民邮电出版社

出版日期：2016-07-01

ISBN：9787115424259

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

提升战斗能力、运动素质和敏捷性！提升运动表现，比对手更快！通过阅读本书，您将获得下述专业知识：★ 强化肌肉，以避免关节、肌腱和韧带受伤★ 提高柔韧性和关节活动能力★ 居家训练和健身房训练两套解决方案★ 短时训练、增肌训练、加大力量训练和恢复性训练计划四套训练计划★ 运动员饮食与营养的专业建议

内容提要

踏错一步可能就会将比赛拱手相让。如同鞋钉之于球鞋，肌肉撕裂、肌腱和关节损伤都是足球运动的一部分。但其实许多受伤是可以避免的，尤其是当腿部肌肉准备得更充分的时候。足球运动员的肌肉必须足够强壮才可以承受这项包括冲刺、急停和交叉移动在内的运动，这些动作将膝盖及周边区域的使用推至极限。功能性力量训练让肌肉专门针对这些需求做好准备。适合参加比赛的肌肉不仅能让你成为更好的球员，也是保护肌腱和关节的途径。《足球运动力量系统训练（全彩图解版）》以易于理解的形式介绍了可以训练足球运动员非常重要肌肉的各种练习，这些联系不仅可以增强肌肉力量，还可以提高柔韧性和关节的灵活性。

目录

足球中的运动素质 ................................ 6

问题方面 .................................................................. 9

跟腱 ...................................................................... 10

肌肉 ...................................................................... 12

下蹲 ...................................................................... 15

执行 ...................................................................... 16

重点 ...................................................................... 18

体能提升 ......................................... 20

提升比赛表现 ......................................................... 24

恢复因素 ................................................................ 26

主动还是被动 ......................................................... 27

重点 ...................................................................... 30

优化训练减少受伤 ...............................32

失衡 ...................................................................... 35

失衡的纠正措施 ...................

作者介绍

拉尔夫·迈耶 从事健身和健康职业将近25年。他曾经是Wellness Club的主管和Sport & Fitness日报的主编。他的许多文章已经被翻译为多种语言。他本人也是一名跑步和健身爱好者，并有铁人三项和马拉松比赛备战训练经验。

文摘

序言