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☆☆☆☆☆

尼可 著

图书标签:

• 护肤
• 素颜
• 肌肤管理
• 美容
• 健康
• 保养
• 女性
• 美丽
• 自然
• 技巧

店铺： 巧艺图书专营店

出版社： 江苏科学技术出版社

ISBN：9787534595011

商品编码：29906756277

包装：平装

出版时间：2012-07-01

基本信息

书名:素颜肌密

定价：49.80元

售价：34.9元,便宜14.9元,折扣70

作者:尼可

出版社：江苏科学技术出版社

出版日期：2012-07-01

ISBN：9787534595011

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.640kg

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内容提要

我们忙工作，忙学习，忙生活，承受着四面八方的压力。我们总在与时间赛跑，不停地赶公交，赶地铁，加班、熬夜如同家常便饭，我们在忙碌中度过每一天。不知不觉中，肌肤出现了问题：眼角开始有细纹；黑眼圈、眼袋越来越明显；痘痘不知道何时淘气地趴在脸上；肌肤干得像沙漠，变得越来越敏感，动不动就发红、紧绷；毛孔越来越粗大；黑头越来越明显……
尼可在本书针对14个肌肤问题进行了具体透彻的阐述，从问题肌肤产生的根源到解决之道进行逐一破解，并提供行之有效的保养方案，教会我们彻底解决毛孔、黑头、黑眼圈、眼袋、皱纹等面部肌肤问题，让我们的肌肤光彩照人，健康有弹性！此外，尼可还奉上塑造身材曲线的方法，让我们的美不仅仅是脸部。

目录

作者介绍

文摘

序言

好的，这是一本关于自然疗法与身心平衡的指南，书名为《静心之源》。 --- 《静心之源：重塑内在秩序与生命活力》 图书简介 引言：在喧嚣中寻觅归属 我们生活在一个信息爆炸、节奏飞快的时代，无数的“应该”与“必须”编织成一张密不透风的网，将我们的注意力从内在的真实需求中抽离。我们追求效率、物质的丰盛，却常常感到灵魂的饥渴与身体的疲惫。《静心之源》并非另一本速成手册，而是一份邀请函，邀请您回归生命最本真的状态——那个不被外界定义、拥有强大自愈能力的自我。 本书深入探讨了现代人普遍面临的慢性压力、情绪失衡以及与自然连接断裂的问题。它摒弃了激进的“排毒”理念和复杂的理论模型，转而聚焦于如何通过简单、可持续的日常实践，重建个体与自然环境、与自我身体、与内在精神之间的和谐关系。我们相信，真正的健康与平静并非遥不可及的奢侈品，而是我们与生俱来的权利。 第一部分：身体的低语——倾听生理的智慧 身体，是我们最忠实的伙伴，却往往是我们最忽略的导师。本部分引导读者学会解读身体发出的细微信号，将“应对”转变为“聆听”。 第一章：呼吸的艺术：生命的第一语言 呼吸是连接意识与潜意识的桥梁。本章详述了不同呼吸模式对神经系统的影响。我们不仅介绍膈式呼吸（腹式呼吸）的基础操作，更探讨了“慢速、深沉、有韵律”的呼吸如何激活副交感神经系统，有效降低皮质醇水平。通过一系列针对性练习，读者将学会如何利用呼吸来应对突发的焦虑和快速恢复精力。内容包括“四秒吸气、八秒呼气”的安神法，以及晨间唤醒呼吸法的应用。 第二章：律动与停顿：重新校准生物钟 人体的昼夜节律是宇宙和谐的缩影。现代生活，尤其是蓝光暴露和不规律的作息，严重扰乱了这一自然节奏。本章详细阐述了光照、温度和进食时间对褪黑素和皮质醇分泌的影响。我们将提供一套“自然光照日程表”，教导读者如何在清晨最大化接触自然光以稳定情绪，并在傍晚逐步减少刺激，为深度睡眠创造理想的生理环境。此外，还探讨了“间歇性休息”的重要性，即在工作流中嵌入微小的、完全脱离屏幕的休息段落。 第三章：水与泥土的疗愈力 我们深入探讨了与自然元素连接的原始需求。关于“水”，我们研究了不同温度水浴对血液循环和淋巴排毒的温和支持作用，并介绍了“浸泡疗法”（如温盐浴）在舒缓肌肉紧张方面的应用。关于“泥土”（大地连接，Earthing），本书引用研究，解释了赤脚接触大地如何帮助平衡身体电荷，减轻炎症反应。这部分并非提倡极端的野外生存，而是鼓励在日常生活中，有意识地接触水和土地，哪怕只是在公园里赤足行走十分钟。 第二部分：心绪的流动——情绪的自然处理 情绪并非敌人，而是信使。它们是内在能量流动的可见迹象。《静心之源》主张以接纳而非对抗的态度对待复杂的情绪，引导读者建立一个稳定、有弹性的内在景观。 第四章：情绪的“物质化”表达 许多难以言喻的情绪会以身体疼痛或不适的形式表现出来，如紧绷的肩膀、胃部的郁结感。本章聚焦于“身体扫描”（Body Scan）冥想技术的深化应用。这不是简单地感知身体，而是引导读者带着好奇心去“拜访”这些疼痛区域，询问它们试图传达的信息。我们提供了一套详细的引导词和步骤，帮助读者区分生理反应和被压抑的情感记忆。 第五章：自我对话的重塑：温和的内心修订 内在的批评家往往是最严厉的审判官。本书强调，改变的起点在于我们如何与自己交谈。我们不追求“积极思考”的口号式灌输，而是提倡“事实核查”与“自我同情”。本章详细介绍了“认知去中心化”（Decentering）的技术，教导读者将负面想法视为“头脑中出现的一件事”，而非“关于自己的真相”。通过每日的“情绪日记”练习，逐步替换那些根深蒂固的自我限制性信念。 第六章：与不确定性共舞 现代生活的核心焦虑来源于对未来的失控感。本书认为，对确定性的执着是痛苦的根源。我们引入了“活在当下”的实用哲学，并将其转化为可操作的日常练习。这包括“专注力锚定”技巧，即在进行任何日常活动（如洗碗、步行）时，将所有感官完全投入其中，从而切断对过去和未来的思绪漫游。我们强调，掌控感并非来自计划的完美，而是来自对“此刻”的完全投入。 第三部分：和谐的社群与自然的共振 人类是社会性动物，个体福祉与我们如何与他人及环境互动息息相关。 第七章：边界的艺术：滋养自我与关系 健康的边界是自我保护的围栏，而非隔离的高墙。本章讨论了如何清晰、温和地表达自己的需求和局限，避免因过度迎合他人而消耗自身能量。内容涵盖了“非暴力沟通”中关于“观察、感受、需求、请求”的结构化表达方式，尤其侧重于如何在保持同理心的同时，坚定地维护个人空间。 第八章：简化：为生活减负的哲学 极简主义不仅是整理物品，更是整理时间、精力与承诺。本章探讨了“精力预算”的概念，教导读者识别和消除那些“能量吸血鬼”式的活动和关系。通过一个为期四周的“精力审计”计划，读者可以明确哪些活动真正滋养自己，哪些只是无谓的消耗。目标是创造出足够的“空隙”，让内在的直觉和创造力得以浮现。 结语：回归静心之源 《静心之源》的最终目的，是引导读者认识到，平静不是一种需要从外部获取的奖励，而是当我们停止抵抗内在经验时自然流露的状态。本书提供的工具和理念，旨在帮助您在日常生活的洪流中，随时可以按下暂停键，回到那个清晰、稳定、充满生命力的“静心之源”。这是一段持续一生的旅程，而这本书，是您旅途中的一位可靠伙伴。 ---

评分☆☆☆☆☆

说实话，这本书里讨论的很多议题，我以前从未想过可以用这种方式来探讨。它提供了一种近乎“异类”的视角来看待我们的人际关系和自我价值的构建。作者似乎对“社会期待”这种无形枷锁有着深刻的洞察力，并用非常犀利的语言将其一一拆解。最让我印象深刻的是关于“连接”与“孤独”的辩证关系，它没有贩卖廉价的安慰，而是直面了人类天生的孤立性，并从中提炼出了一种积极的、充满尊严的独处方式。这本书的语言充满了哲思和画面感，读起来像是欣赏一部慢节奏的欧洲艺术电影，每一个句子都值得被细细品味。它的力量不在于提供“解决方案”，而在于提供“可能性”——它打开了一扇扇通往不同生活态度的门，让你自己去选择进入哪一扇。这本书读完之后，你不会觉得自己“被教育”了，而是觉得自己“被启发”了，这种感觉非常高级和珍贵。

评分☆☆☆☆☆

这本书的叙事结构简直是大师级的操作！我很少看到一本非虚构类的书籍能够将理论阐述和个人案例编织得如此天衣无缝，让人读起来完全没有枯燥感。它仿佛是一部悬疑小说，每一章都在揭示关于“内在秩序”的一个新谜团，让你迫不及待地想知道下一个真相是什么。我印象最深的是它对“时间感知”的剖析，作者用极其生动的比喻，把我们对过去、现在和未来的心理投射描绘得淋漓尽致，让我开始反思自己是如何“浪费”或“珍视”那些看似平淡无奇的日子。这本书的语言风格非常老派而典雅，用词考究，但绝不晦涩难懂，反而增添了一种厚重感和可信度。读完后，我发现自己走路的姿态都变了——不再是那种匆忙赶路的样子，而是多了一份对周遭环境的观察和品味。这绝对不是那种读完就扔在一边的快餐读物，而是值得反复咀嚼，每次都能从中咂摸出不同滋味的“陈年佳酿”。

评分☆☆☆☆☆

天哪，我最近读到的那本书简直是本心灵鸡汤界的“黑科技”！书里对“真实自我”的探讨深入骨髓，完全不是那种浮于表面的心灵鸡汤口号，而是真正地带你走进内心深处，去审视那些被我们刻意隐藏起来的“小秘密”和“小恐惧”。作者的笔触极其细腻，读起来就像是和一个非常睿智的老朋友在深夜里促膝长谈，那种感觉非常放松，但同时又充满了力量。我特别喜欢其中一个章节，它探讨了“完美主义”对个人成长的桎梏，那种分析角度非常新颖，让我猛然间意识到自己很多时候都是在给自己设限。看完这本书，我感觉就像是卸下了一个沉重的包袱，步伐都轻快了不少，它没有给我任何具体的操作指南，但却提供了一种全新的、更具包容性的视角去看待生活中的起起落落。这本书的文字富有韵律感，读起来简直是一种享受，完全停不下来，恨不得一口气读完，然后合上书，深呼吸，再重新开始。对于那些长期处于焦虑状态，觉得自己“不够好”的人来说，这本书简直是久旱逢甘霖。

评分☆☆☆☆☆

这本书的排版和装帧简直是艺术品，拿到手的时候我就被那种沉甸甸的质感震撼到了。拿到手里，就有一种被郑重对待的感觉。内容上，这本书最吸引我的地方是它对“感知世界”的重新定义。作者并没有过多地关注宏大的叙事，而是将焦点对准了那些极其微小的、容易被我们忽略的日常细节——比如光影的变化，微风拂过皮肤的触感，甚至是一杯茶的温度。通过对这些细节的层层剥开，作者带领我们重建了一个更丰富、更有层次感的现实世界。这种写作方式非常治愈，因为它教会我如何“慢下来”，如何真正地“在场”。这本书的行文节奏掌握得非常好，时而如涓涓细流般温柔，时而又像山洪爆发般充满力量，阅读的起伏感极佳，让人完全沉浸其中，忘记了时间的流逝。我强烈推荐给那些感觉生活变得越来越“模糊”的都市人。

评分☆☆☆☆☆

我得说，这本书的哲学深度远远超出了我的预期。本来以为会是本比较轻松的心理学普及读物，结果发现它简直就是一本披着现代外衣的古典哲学论著！作者似乎对人类行为的底层逻辑有着近乎偏执的探究欲。其中关于“选择的悖论”那一段，简直是惊为天人，它没有直接给出“你应该怎么做”的答案，而是巧妙地构建了一个框架，让读者自己去推导出最适合自己的解法。书中的论证过程环环相扣，逻辑链条坚固到令人发指，读的时候我经常需要停下来，在笔记本上画图梳理思路，生怕遗漏了哪个关键的转折点。对于那些喜欢深度思考、对事物本质有强烈好奇心的人来说，这本书无疑是一座金矿。它强迫你跳出日常的思维定式，去挑战那些你习以为常的“常识”，这种智力上的刺激感，是阅读体验中最令人兴奋的部分。