完美女人係列：美人SPA瑜伽(新版) 9787543652606 青島齣版社 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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陳玉芬 著

圖書標籤:

• 瑜伽
• SPA
• 美容
• 保健
• 女性
• 健康
• 養生
• 塑形
• 放鬆
• 完美女人係列

店鋪： 花晨月夕圖書專營店

齣版社： 青島齣版社

ISBN：9787543652606

商品編碼：29904616220

包裝：平裝

齣版時間：2011-03-01

基本信息

書名：完美女人係列：美人SPA瑜伽(新版)

定價：24.80元

作者：陳玉芬

齣版社：青島齣版社

齣版日期：2011-03-01

ISBN：9787543652606

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：20開

商品重量：0.381kg

編輯推薦

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內容提要

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　　你是不是又要忙於工作又要顧及傢庭？當健康與美麗紛紛亮起紅燈，你是否也開始通過健身俱樂部、水療SPA等方式來紓解身心壓力，重拾美麗與健康？其實，優雅舒適地重塑身心的美麗，不一定要花大價錢！結閤簡單易做的瑜伽，以及泡浴、淋浴的水療SPA，再佐以香草精油、養生茶飲、穴位按摩，你就可以輕鬆紓解壓力，預防疾病，身心都美得自然、愉悅、舒暢。

目錄

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作者序
當瑜伽遇上SPA
瑜伽SPA如何讓您美得舒服又自然
在傢如何做好瑜伽SPA
如果這樣做，健康美麗更加分
從呼吸開始
您纍瞭嗎
身體先暖一暖
紓解肩頸僵硬
紓解手指僵硬
紓解背部僵硬
紓解側身僵硬
紓解下半身僵硬
您覺得難過嗎
頭痛失眠
椅上敲頭式 延伸功效：提神醒腦、消除疲勞
頭立三角山式 延伸功效：美顔、強化視力
泡浴瑜伽操 延伸功效：加速消除頸、頭部的緊張
眼睛酸痛
椅上敷眼式 延伸功效：預防眼睛乾澀不適
椅上動眼式 延伸功效：可預防視力退化、近視
泡浴瑜伽操 延伸功效：穩定情緒、消除目賠陂勞
腸胃不適＆便秘
單手駱駝式 延伸功效：消除胸口鬱悶、預防乳房下垂
拔瓦斯式 延伸功效：減輕腰痛、消除疲勞、紓解緊張
泡浴瑜伽操 延伸功效：提高代謝、促進血液循環
……
您走樣瞭嗎

作者介紹

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文摘

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序言

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瑜悅身心，雕琢自我的藝術：現代女性的健康美學指南 書名： 瑜悅身心，雕琢自我的藝術：現代女性的健康美學指南 ISBN： 9787543652607 (此為示例，與原書ISBN無關) 齣版社： 悅然文化 頁數： 420頁 定價： 98.00元 --- 內容簡介 在這個節奏日益加快的時代，女性肩負著傢庭、事業等多重角色，如何在忙碌中尋找到平衡，保持身心的健康與活力，成為現代女性麵臨的重要課題。《瑜悅身心，雕琢自我的藝術：現代女性的健康美學指南》正是這樣一本深度聚焦於現代女性全方位健康管理與自我提升的實用寶典。它並非局限於單一的健身方法，而是構建瞭一個涵蓋營養學、心理調適、生活方式優化以及深度放鬆技巧的綜閤性框架，旨在幫助每一位讀者構建一套適閤自身、可持續的美麗與健康哲學。 全書共分為五大部分，層層遞進，由內而外地指導讀者進行一次徹底的身心蛻變。 第一部分：覺醒之初——認識現代女性的“隱形負擔” (約80頁) 本部分旨在引導讀者深入瞭解當代女性身體與精神所承受的獨特壓力。我們首先探討瞭現代生活方式，如久坐、不良飲食習慣、睡眠剝奪以及“信息過載”對女性內分泌係統、代謝功能和情緒狀態造成的細微但持久的影響。 內分泌的微妙失衡： 詳細解析瞭皮質醇、雌激素、甲狀腺素等關鍵激素在壓力下的波動規律，並提供瞭初步的自我監測方法，如觀察月經周期變化、情緒波動模式等。 “疲勞經濟學”： 引入“精力管理”的概念，探討如何區分真正的“纍”和“倦怠”，並提供瞭一係列快速識彆身體疲勞信號的工具包。 營養攝入的誤區： 揭示瞭市麵上流行的“速效減肥法”和“排毒療程”背後的科學漏洞，強調均衡營養纔是長期健康的基礎。本章配有自測問捲，幫助讀者評估自身的飲食結構缺陷。 第二部分：構建能量之基——科學膳食與身體燃料管理 (約100頁) 健康之美，始於“吃”的智慧。本部分摒棄瞭嚴格的卡路裏計算和極端的節食要求，轉而倡導“有目的的進食”。 宏量營養素的精準分配： 針對女性不同生命階段（如備孕期、孕期、圍絕經期）對蛋白質、優質脂肪和復閤碳水化閤物的需求差異，提供瞭定製化的餐盤建議。特彆強調瞭Omega-3脂肪酸和膳食縴維對皮膚光澤和腸道健康的決定性作用。 “腸腦軸”的秘密： 深入探討腸道菌群對情緒、體重控製乃至免疫力的影響。書中提供瞭大量關於發酵食品、益生元食物的食譜和製作指南，教導讀者如何通過食物“喂養”健康的腸道微生態。 飲水與代謝優化： 不僅僅是“多喝水”，而是如何通過飲水來優化身體排毒和營養輸送效率。書中詳細介紹瞭草藥茶飲（如蒲公英根、覆盆子葉）在不同健康目標下的應用。 情緒化進食的應對策略： 提供瞭非食物替代方案，幫助讀者在麵對壓力、無聊或奬勵機製時，學會用更健康的方式滿足心理需求。 第三部分：形體重塑與力量之美——動態平衡的運動哲學 (約120頁) 不同於強調極度柔韌或單一肌肉訓練，本部分推崇的是融閤力量、柔韌性與心流體驗的綜閤性運動哲學。 核心穩定性的革命： 強調腹部深層肌肉（Transversus Abdominis）的激活，而非僅僅是錶層的六塊腹肌。書中配有大量圖解，演示如何進行安全有效的骨盆底肌群和核心控製訓練，這對於改善體態、預防産後恢復問題至關重要。 “功能性力量”的培養： 介紹如何通過負重訓練（使用啞鈴、彈力帶甚至自重）來增強日常生活的承載力，如提抱重物、爬樓梯時的體能儲備。強調運動的“功能性”，即運動的最終目的是服務於更好的生活。 關節保護與筋膜釋放： 詳細講解瞭筋膜槍、泡沫軸等工具的使用技巧，重點關注肩胛骨區域、髖屈肌群的鬆解，幫助讀者緩解因久坐造成的肌肉緊張和體態僵硬。 運動節奏的藝術： 探討瞭高強度間歇訓練（HIIT）與低強度恒速運動（LISS）的最佳組閤比例，指導讀者根據自身恢復能力安排訓練周期，避免過度訓練導緻的倦怠。 第四部分：寜靜的力量——深度放鬆與心緒管理 (約80頁) 真正的“美”源於內心的平靜。本部分著重於神經係統的調節與壓力管理。 呼吸法的療愈力量： 係統介紹瞭腹式呼吸、4-7-8呼吸法以及交替鼻孔呼吸法（Nadi Shodhana），並提供瞭在不同情境下（如入睡前、焦慮發作時）的即時應用指南。 正念與身體掃描： 引導讀者進行“身體掃描冥想”，學習如何不加評判地觀察身體感受，從而中斷負麵思維的循環。書中提供瞭一套為期七天的正念入門練習計劃。 高質量睡眠的科學： 深入探討瞭影響睡眠的因素，包括藍光抑製、褪黑素分泌、睡前儀式的重要性。提供瞭一係列“助眠環境”的設置清單，幫助讀者重獲深度休息。 第五部分：整閤與持續——打造個人化的健康藍圖 (約50頁) 最後一部分聚焦於如何將前述知識轉化為長期、個性化的生活習慣。 習慣的微小勝利法： 引入原子習慣理論，指導讀者如何通過設置極小的、易於達成的目標來逐步鞏固健康行為，例如“每天閱讀三頁營養學知識”或“完成一次三分鍾的站立拉伸”。 年度健康審查： 提供瞭一個年度自我評估框架，幫助讀者迴顧自己在營養、運動、精神狀態上的進步與停滯，並根據生活變化（如換工作、搬傢）靈活調整健康策略。 建立你的支持係統： 探討瞭如何與傢人、朋友或專業人士有效溝通，以獲得必要的理解和支持，確保健康計劃得以持續推行。 本書語言嚴謹而又不失親切，穿插著大量真實女性的案例分享（非名人案例），並輔以清晰的圖錶、自測工具和可執行的每日任務清單，是一本真正為追求健康、智慧、平衡生活的現代女性量身定製的實用手冊。它教導的不是臨時的技巧，而是一種可以陪伴終生的生活藝術。

评分☆☆☆☆☆

我一直有個拖延癥的“老毛病”，尤其是麵對那些龐大而復雜的任務時，常常因為無從下手而乾脆放棄。這本書的“目標分解與時間管理”章節，對我來說簡直是醍醐灌頂。它引入瞭一種名為“青蛙吃掉法”的時間管理概念，核心思想是先把一天中最難啃、最不願做的事情解決瞭，剩下的時間就會輕鬆很多。我過去總是把“難啃的骨頭”留到最後，結果焦慮感爆棚。書中還詳細介紹瞭如何運用“番茄工作法”來對抗分心，並提供瞭一套非常實用的錶格模闆，用來記錄每日專注時長和效率波動。我以前試過很多時間管理APP，但總覺得不夠人性化，而這本書提供的方法更注重於“心流”的培養，而不是單純的打卡。我開始嘗試將一個大項目拆解成25分鍾的小模塊，結果發現，我不僅能堅持更久，而且完成任務後的滿足感也大大增強瞭。這本書沒有給我灌輸“要更努力”的概念，而是教會瞭我“如何更聰明地工作”。

评分☆☆☆☆☆

說實話，我本來對這類“心靈成長”的書持保留態度的，總覺得很多內容都空泛無力，聽起來很美，做起來卻毫無頭緒。但是，這本書在探討“如何建立自信”這部分，真正打動瞭我。它沒有大喊口號讓我們“相信自己”，而是從更微觀的角度切入，比如如何通過整理日常的“小確幸”來積纍正嚮反饋，或者如何識彆並拆解那些限製我們自我認知的“內在批評傢”。我特彆喜歡它提齣的“每日感恩日誌”練習，一開始我覺得很矯情，但堅持瞭一周後，我發現自己真的開始留意生活中的積極麵瞭。以前我總盯著自己的缺點不放，現在至少能平衡一下視角。書中還分享瞭一些實用的心理調適技巧，比如在感到壓力山大時，如何通過腹式呼吸和五感捕捉法快速迴到當下。這些都不是玄之又玄的理論，而是可以直接在通勤路上、工作間隙使用的“急救包”。這本書更像是一本實操手冊，引導我一步步重建與自己的關係，而不是一味地嚮外尋求認可。

评分☆☆☆☆☆

這本書簡直是我的夏日救星！我一直為夏季穿搭犯愁，衣櫃裏塞滿瞭各種不閤身的衣服，每次齣門都像在進行一場“穿搭戰爭”。這本書的介紹裏提到瞭一些關於色彩搭配和布料選擇的心得，比如如何利用清爽的亞麻和透氣的棉麻來應對高溫天氣，這對我這個容易齣汗的人來說簡直是雪中送炭。更讓我驚喜的是，它還講解瞭如何根據自己的身形特點來選擇裙裝的長度和廓形，我以前總盲目跟風買流行款，結果總是適得其反。這本書沒有那種高高在上的時尚說教，而是像一個經驗豐富的朋友在耳邊細語，提供瞭很多非常實用的“避坑指南”。比如，它提到夏天配飾不宜過多，一條精緻的項鏈或一副有設計感的耳環就足夠點亮全身，這讓我立刻清理掉瞭那些堆積在首飾盒裏、總覺得“好像哪裏不對勁”的小玩意兒。我按照書裏的建議調整瞭衣櫥，現在每天早上選衣服的時間都縮短瞭一大半，而且齣門的心情也變得格外輕鬆愉快，感覺自己終於能掌控夏天的時尚瞭！

评分☆☆☆☆☆

作為一名職場新人，我經常因為害怕犯錯而不敢大膽錶達自己的想法，尤其是在跨部門會議上，總是默默地當個“傾聽者”。讀瞭這本書裏關於“高效溝通與衝突管理”的部分後，我的思路豁然開朗。它強調瞭“非暴力溝通”的四個要素——觀察、感受、需要、請求——的應用場景，讓我明白瞭如何既能清晰錶達自己的立場，又不會讓對方感到被指責。書中舉瞭很多職場情景的案例，比如如何婉拒一個超齣負荷的請求，或者如何在團隊意見不閤時引導大傢找到共同目標。我嘗試運用書中的技巧，在最近一次項目討論中，我沒有直接反駁同事的方案，而是先肯定瞭其中的優點，然後用“我觀察到……”的句式提齣瞭我的擔憂，最後提齣瞭一個摺衷的建議。結果反饋齣奇地好，會議氛圍也變得更加開放和富有建設性。這本書對我來說，不隻是一本“說話指南”，更是一份提升人際交往“情商地圖”。

评分☆☆☆☆☆

我最近對居傢環境的改善非常感興趣，總想讓自己的小窩更有“生活感”，而不是冷冰冰的樣闆房。這本書裏關於“光綫與氛圍營造”的章節，簡直是教科書級彆的存在。它細緻地分析瞭自然光在一天中不同時段對空間情緒的影響，並提供瞭大量的補救方案，比如如何選擇不同色溫的燈泡來配閤不同的活動區域——閱讀區需要偏暖白光，而工作區則需要更接近自然光的冷白光。我立刻去更換瞭客廳的主燈色溫，效果立竿見影，整個空間瞬間變得溫馨起來。更讓我受益匪淺的是，書中提到瞭“氣味療法”在居傢美學中的重要性。它不僅僅是說“點個香薰”，而是深入講解瞭不同精油的功效和搭配方式，比如迷迭香有助於集中注意力，薰衣草則適閤睡前放鬆。我按照書裏的建議，在玄關放置瞭清新的柑橘調香薰，每次進門都能感受到一種被溫柔擁抱的感覺。這本書真正讓我體會到，生活美學是從細節處滲透進來的，它幫我把“住”升級成瞭“生活”。