超轻松快速瘦身术 9787111353614 机械工业出版社 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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王楠楠著 著

图书标签:

• 瘦身
• 减肥
• 健康
• 饮食
• 运动
• 塑形
• 轻体
• 快速减肥
• 健康生活
• 营养

店铺： 花晨月夕图书专营店

出版社： 机械工业出版社

ISBN：9787111353614

商品编码：29903432507

包装：平装

出版时间：2011-08-01

基本信息

书名：超轻松快速瘦身术

定价：36.00元

作者：王楠楠著

出版社：机械工业出版社

出版日期：2011-08-01

ISBN：9787111353614

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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瘦身也可以如此健康、快乐、享受！

内容提要

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本书分为美体常识、饮食美体和运动美体三个部分。部分给出了标准体重的计算方法以及减肥成功度的测试；第二部分提供了高危险美食的安全吃法及瘦身效果明显的蔬菜；第三部分用图示列举了简便易操作的美体操、淋巴按摩、瑜伽等美体运动方式。全书图文并茂，直观明了，简便实用，是女性塑造美丽形体的必备手册。

目录

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PART1 让我们轻松了解美体的基础知识
肥胖对于人体的危害
关于肥胖的细节
减肥失败的原因
测试你的减肥成功度
测量自己的关键部位
体重和脂肪率
减肥后的疑问
药物减肥VS运动减肥
PART2 饮食美体基础揭秘
了解自己的饮食习惯
肥胖和热能
正确的美体饮食观念
不同饮食美体的反弹率
SOS，我们不知道的减肥误区
高危险美食的安全吃法
PART3 立刻开始美食美体行动
选择正确的食材是成功的一半
饮食减肥Q&A;
庞大的“瘦身明星”蔬果家族
汉方瘦身花草茶
可立刻享受的美体美食
运动美体卷
健康、轻松美体运动，美丽和养生并重！
PART4 马上行动的居家美体操
美体前的热身运动
轻松易行的个美体姿势
美背运动
瘦腰减腹运动
纤颈运动
魅足运动
丰胸美胸运动
纤臂运动
瘦腿运动
提臀美臀运动
几种有效的美体运动
PART5 简单的非运动美体行动
关于淋巴按摩
淋巴按摩的基础手法
针对细节部位的淋巴美体按摩术
沐浴的美体计划
针对特殊部位，做个淋浴美体
汉方美体浴
果香美体浴
PART6 时尚瑜伽美体
走进瑜伽
瘦身瑜伽Q&A;
瑜伽的基础呼吸
瑜伽的拉伸运动
瑜伽的进阶拉伸运动
美胸瑜伽
美臀瑜伽
美腿瑜伽
美臂瑜伽
燃脂瘦身瑜伽
为懒人设计的轻松减肥法

作者介绍

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文摘

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序言

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探寻身心和谐的自然之道：新一代健康生活指南 在信息爆炸的时代，我们被各种快速见效的“秘诀”和“捷径”所包围，然而，真正的健康与持久的体型管理，需要的却是对身体更深层次的理解与尊重。本书并非聚焦于短期的体重数字波动，而是旨在引导读者构建一套可持续、融入日常生活的健康体系，实现由内而外的身心和谐与活力重塑。 本书的立足点在于“平衡”与“持久”。我们深知，过度限制或极端训练往往是反效果的根源。因此，我们摒弃了激进的节食方案和不切实际的运动承诺，转而提供一套基于科学营养学、运动生理学以及心理调适的综合性方法论。 第一部分：重塑认知——告别“减肥”的陷阱 许多人在与体重抗争的过程中，往往陷入了“减肥”的思维定势，将目标仅仅设定在体重秤上的数字减少。这种心态是脆弱且不可持续的。本部分将首先帮助读者进行一次深刻的认知升级： 1. 告别“罪恶感”饮食文化： 探讨食物与情绪之间的复杂联系。我们详细分析了“好食物”与“坏食物”标签背后的社会建构，鼓励读者建立起一种中立、感恩的饮食态度。重点在于“份量控制”和“食物的营养密度”，而非“禁止”。我们将介绍如何通过“饮食日记”的非评判性记录，洞察自己的真实进食模式，找出隐藏的触发点。 2. 代谢的真相与胰岛素敏感性： 深入浅出地解释基础代谢率（BMR）的动态性，澄清了流行的“代谢损伤”迷思。我们详细阐述了胰岛素在脂肪储存与调动中的核心作用，并提供了日常生活中优化胰岛素敏感性的实用技巧，例如餐前饮水、膳食纤维的策略性摄入等。 3. 睡眠——被低估的塑形激素： 强调深度睡眠在调节瘦素（Leptin）和饥饿素（Ghrelin）中的关键地位。本书提供了一套详尽的“睡眠卫生检查清单”，从卧室环境的优化到睡前放松仪式的建立，帮助读者自然延长高质量的修复时间。 第二部分：精妙的日常营养学——为身体提供最佳燃料 我们相信，营养的本质是为身体提供驱动力和修复材料，而非惩罚。本部分不提供刻板的食谱，而是教授如何构建一个灵活、丰盛且营养均衡的餐盘结构。 1. 宏量营养素的灵活配比： 我们探讨了蛋白质、碳水化合物和脂肪的个体化需求。对于蛋白质，我们将介绍如何根据活动水平和年龄来精准计算每日摄入量，并提供素食、弹性素食者的高效蛋白质来源列表。对于碳水化合物，重点在于“质量而非数量”——如何挑选全谷物、根茎类蔬菜，并理解膳食纤维的“双重作用”：稳定血糖与促进肠道健康。 2. 肠道微生态的重建： 现代研究表明，肠道菌群直接影响情绪、免疫力和体重管理。本部分详述了“益生元”和“益生菌”的有效组合策略。我们提供了基于常见食材的“发酵食物入门指南”，教会读者如何安全地将泡菜、康普茶等天然发酵食品融入日常饮食，培育一个健康的“第二大脑”。 3. 隐形糖分与加工食品的识别： 揭示食品标签背后的“语言游戏”。读者将学会快速识别高果糖玉米糖浆、麦芽糊精等常见添加剂，并掌握一套“外食生存法则”——如何在社交场合或商务宴请中，做出既满足社交需求又符合健康目标的明智选择。 第三部分：动态生活——运动的乐趣化与功能性整合 本书反对将运动视为一种痛苦的“任务”，而是将其视为提升生命质量的“投资”。我们关注的是如何将运动无缝地融入繁忙的日程，追求功能性的提升而非单纯的热量消耗。 1. “非运动性热量消耗”（NEAT）的力量： 阐述了日常活动（如站立、走路、做家务）对每日总能量消耗的巨大贡献。本书提供了一系列“微习惯”策略，例如“番茄工作法”中的10分钟拉伸、利用通勤时间进行的“步行冥想”，旨在提高日常的活动“密度”。 2. 力量训练的重新定义： 强调力量训练是保持肌肉量、对抗年龄相关代谢下降的基石。我们侧重于复合动作（如深蹲、硬拉的简化版本）的正确姿态，并提供针对居家环境的“自重训练进阶路径”，无需昂贵器械，只需一把椅子和一个瑜伽垫。 3. 恢复与活动的平衡艺术： 深入探讨主动恢复（如瑜伽、泡沫轴放松）与被动休息的重要性。讲解如何识别“过度训练”的早期信号（如持续性疲劳、免疫力下降），并制定个性化的“恢复日计划”。 第四部分：心理韧性与环境工程 持久的改变源于稳定的心理基础和支持性的外部环境。 1. 正念饮食的实践： 引导读者练习在进食时完全专注于感官体验——食物的质地、香气和味道。通过减慢进食速度，我们能更早地感知到饱腹信号，有效防止“情绪化进食”或“无意识过量”。 2. 目标设定的“渐进式成功”模式： 摒弃“全有或全无”的心态。本书介绍如何将宏大目标分解为“可立即执行的微小任务”（Tiny Habits），例如“每天吃一份绿色蔬菜”或“每小时站起来一次”。每一次微小成功都会累积信心，形成正向反馈循环。 3. 打造“无阻力”的生活环境： 探讨“环境决定行为”的原理。读者将学会如何优化厨房布局，让健康食物更容易获取，同时将不健康的诱惑物移至视线之外。这是一种“设计你的意志力”的实用方法。 本书的最终目标是帮助读者掌握一套灵活、适应性强的自我管理工具箱，使健康成为一种自然流淌的生活状态，而非一场需要时刻警惕的战役。通过理解身体的内在机制，尊重个体的差异性，每个人都能发现属于自己的、最轻松、最自然的活力之路。

评分☆☆☆☆☆

这本书在讲述具体方法的部分，展现出了极高的实用性和可操作性，这一点是我认为它区别于市面上其他同类书籍的关键。它没有提供那种需要特殊设备或者昂贵食材的“玄学”方案，而是聚焦于我们日常生活中最容易被忽视的细节。我注意到，作者非常注重“循序渐进”的原则，每一个小小的调整都被分解得极其细致，生怕读者跟不上节奏。比如，书中对于如何调整早餐的描述，就细致到了食物的搭配比例和最佳的进食时间点，并且还贴心地为不同生活节奏的人群提供了多种替代方案。这种全方位的考量，让读者在实际操作中，可以根据自己的具体情况灵活变通，而不用担心“一刀切”带来的挫败感。那种感觉就像是手里握着一张精心绘制的地图，每一步都有明确的指示，让人在执行过程中充满了信心，极大地降低了“半途而废”的可能性。

评分☆☆☆☆☆

从图书的整体制作工艺和信息传递的效率来看，这本书无疑是经过了精心打磨的。我特别赞赏它在提供信息时的精确度。例如，在介绍一些运动或者放松技巧时，插图的清晰度和动作关键点的标注都做得非常到位，即便是初学者也能准确无误地模仿。而且，全书的逻辑递进非常流畅，从理论基础到实操步骤，再到心态建设，层层递进，浑然一体。读完后，我没有那种信息过载的疲惫感，反而有一种清晰的思路被构建起来的感觉。这表明作者在内容组织上花费了大量的精力，力求在有限的篇幅内，将最有价值、最易于吸收的知识结构化地呈现出来。这种高效、高质量的知识输出，使得这本书的阅读体验非常令人满意，绝对是一本值得反复翻阅的佳作。

评分☆☆☆☆☆

这本书的封面设计给我留下了非常深刻的印象，那种简洁中带着一丝活力的感觉，一下子就抓住了我的眼球。我记得当时是在书店里随意翻阅，看到这个书名，立刻就被那种“超轻松”的承诺吸引住了。毕竟，谁不想用最不费力的方式达到理想状态呢？书的整体装帧质量也相当不错，纸张摸起来挺舒服的，拿在手里有一定的分量感，让人觉得内容应该挺扎实的。我尤其欣赏出版社在细节上的处理，比如字体选择和版式设计，都非常清晰易读，没有那种密密麻麻让人望而却步的感觉。翻开扉页，就能感受到作者在排版上花的心思，目录结构清晰明了，让人对全书的脉络有个大致的了解，这对于我这种习惯先看整体框架的人来说，太友好了。而且，书里似乎有很多图文并茂的部分，这对于理解复杂的概念或者动作指导来说，无疑是极大的加分项。光是初步的接触，就让我对这本书接下来的阅读充满了期待，感觉它不仅仅是一本指导手册，更像是一个充满善意和引导的伙伴。

评分☆☆☆☆☆

初次阅读这本书的体验，简直就像是进行了一次心灵SPA。它没有上来就用那些令人望而生畏的专业术语把我轰炸一顿，而是用一种非常亲切、贴近生活的语气娓娓道来。那种感觉就像是邻家那位身材保持得特别好的朋友，正在毫无保留地分享她的独家秘诀，没有丝毫的架子。我特别喜欢作者在阐述一些核心理念时的那种深入浅出的能力，本来觉得减肥这件事总是和“克制”、“痛苦”挂钩，但这本书却巧妙地将一些看似枯燥的健康知识融入到日常琐事中，让人读起来毫无压力。它更像是在潜移默化地改变你对“健康生活”的认知，而不是强行灌输一套严格的规则。读完前几章，我甚至产生了一种“原来如此简单”的顿悟感，这极大地激发了我继续探索下去的动力。很多其他减肥书读起来总觉得作者高高在上，而这本书的笔触却是如此的温暖而具有指导性，让人感到被理解和支持。

评分☆☆☆☆☆

与其他强调极致效率的书籍相比，这本书的独特之处在于它对“长期维持”的重视程度。它不仅仅是帮你到达一个数字上的目标，更像是教你如何构建一个可持续的健康生活体系。我发现，作者花了相当大的篇幅来讨论如何应对平台期，如何处理社交场合下的饮食挑战，以及如何调整心态以应对偶尔的“放纵”。这些内容处理得极其细腻和人性化，完全没有指责或苛责的意思。相反，它鼓励读者接纳生活中的不完美，将“瘦身”视为一个长期、动态调整的过程，而不是一个需要拼尽全力的短期冲刺。这种成熟稳重的观点，让这本书从一本简单的“速成指南”提升到了“生活哲学”的层面，读完后感觉自己的内在驱动力也变得更加稳定和持久了。