基本信息
书名：体育与健康(常征)(上册)
定价：19.8元
作者：常征,肖培君
出版社：化学工业出版社
出版日期：2015-09-01
ISBN：9787122244536
字数：238000
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
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内容提要
本书按照《中央关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》和《全国普通高等学校体育课程教学指导纲要》的要求编写，首先介绍了体育与健康的关系，其次侧重介绍了学生容易掌握的运动，主要包括乒乓球、田径、瑜伽、健美操等运动。本书的编写有益于引导和培养学生掌握一到两项适合自身锻炼的运动项目。
本书通俗易懂，适用于高等院校学生进行体育锻炼，对于体育爱好者也有指导作用。
目录
作者介绍
常征，山东科技大学，副教授，从事体育专业教学工作，教学内容包括篮球、排球、足球、田径等。授课对象主要是本、专科生。授课时数累计约9000学时
文摘
序言
《体育与健康（常征）（上册）》图书简介 引言 我们生活在一个快速变化的时代，科技日新月异，生活节奏不断加快。在这样的背景下，健康的身心成为了我们追求幸福生活的重要基石。而体育，作为促进身心健康的重要途径，其价值愈发凸显。《体育与健康（常征）（上册）》正是基于这一深刻认识，旨在为广大读者提供一套系统、科学、实用的体育与健康指导，帮助大家更好地理解体育的内涵，掌握科学的健身方法，养成健康的生活习惯，从而提升生活品质，迎接充满活力的未来。 本书的编写，并非仅仅停留在理论的层面，而是将古今中外的体育智慧与现代科学的健康理念相结合，深入浅出地探讨了体育与健康之间千丝万缕的联系。从最基础的身体活动原则，到针对不同人群的运动方案，再到如何通过科学的饮食与作息来调养身体，本书都力求做到严谨、全面且具有操作性。我们希望，本书能够成为读者在追求健康之路上的良师益友，陪伴大家一同成长，一同进步。 第一部分：体育的认知与基础 本部分将带领读者走进体育的世界，建立对体育的全面认知。 体育的本质与价值： 深入剖析体育不仅仅是简单的肢体活动，更是塑造人格、提升心智、促进社会和谐的重要载体。我们将探讨体育在强健体魄、磨砺意志、培养团队精神、陶冶情操等方面的独特作用，帮助读者理解体育对于个人成长和社会发展的深远意义。 身体运动的基本规律： 详细阐述人体在进行体育活动时的生理、解剖学基础。我们会介绍骨骼、肌肉、心肺系统等关键器官在运动中的变化与适应，讲解能量代谢、呼吸循环、神经调节等基本原理，让读者对身体如何响应运动有一个科学的认识。这有助于大家在运动过程中更好地理解身体的信号，避免不必要的损伤。 运动能力的发展与训练： 探讨构成运动能力的核心要素，包括力量、耐力、速度、柔韧性、灵敏性等。本书将详细介绍如何科学地发展这些基本运动能力，例如，针对力量训练，我们会讲解不同训练方法的原理与适用性；针对耐力训练，我们会分析心肺功能的提升机制；针对柔韧性训练，我们会强调其在预防损伤和提升运动表现中的重要性。 身体活动的意义与方式： 普及日常生活中各种形式的体育活动，从正规的体育项目到广场舞、散步、家务劳动等，都将其纳入健康生活方式的范畴。本书会强调“动则有益”的原则，鼓励大家找到适合自己的运动方式，并将其融入日常生活，让体育成为一种习惯，一种享受。 第二部分：科学健身的原则与方法 在建立起对体育的基本认知后，本部分将聚焦于如何科学、有效地进行体育锻炼。 制定个性化的运动计划： 强调“一人一方”的原则，指导读者如何根据自身的年龄、性别、身体状况、运动基础、健康目标等因素，量身定制适合自己的运动计划。我们会提供制定计划的步骤和考虑因素，以及如何循序渐进地增加运动强度和难度。 训练强度的科学把握： 讲解心率、自觉疲劳度等指标在控制训练强度中的作用。我们会介绍几种常用的目标心率区间计算方法，以及RPE（自觉疲劳度评分）量表的使用，帮助读者准确判断运动强度是否适宜，既能达到锻炼效果，又不会过度疲劳。 训练频率、时长与休息： 探讨运动频率、每次运动的时长以及训练后的休息对于身体恢复和能力提升的重要性。我们会给出不同类型运动的推荐频率和时长，以及保证充足休息对于避免运动损伤、促进身体修复的关键作用。 运动前的准备与运动后的恢复： 详细介绍运动前热身的重要性，包括动态拉伸、激活性练习等，以提高身体的准备度，降低运动损伤的风险。同时，本书也会介绍运动后整理活动，如静态拉伸、按摩等，帮助身体逐步恢复到平静状态，缓解肌肉酸痛，促进恢复。 不同运动形式的特点与选择： 介绍多种主流的体育运动项目，如跑步、游泳、球类运动、力量训练、瑜伽、太极等，分析它们的运动特点、锻炼效果和适用人群。本书将帮助读者根据自己的兴趣和目标，选择最适合自己的运动项目，并提供一些入门指导。 第三部分：运动营养与健康生活方式 体育锻炼的效果离不开科学的营养支持和健康的生活习惯。本部分将从这两个维度，为读者提供全面的指导。 运动营养的基本原则： 讲解运动中身体对能量、蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素和矿物质的需求。本书会强调均衡饮食的重要性，并根据不同运动类型和强度，给出具体的营养补充建议。例如，长跑者需要充足的碳水化合物提供能量，而力量训练者则需要更多的蛋白质来修复和增长肌肉。 合理膳食的构成与选择： 引导读者如何选择富含营养的食物，构建健康的饮食结构。我们会推荐各类食物的适宜摄入量，以及如何通过“食物金字塔”或“餐盘图”等工具，科学地搭配每一餐。 水分补充与电解质平衡： 详细说明运动过程中水分流失的危害，以及如何及时有效地补充水分。我们会介绍不同运动强度和环境下的饮水策略，并探讨电解质在维持身体正常功能中的重要性，以及如何通过饮食或运动饮料进行补充。 睡眠的重要性与优化： 强调充足且高质量的睡眠对于身体恢复、生长激素分泌、免疫功能等的重要性。本书将分析影响睡眠的因素，并提供改善睡眠质量的实用方法，如建立规律的睡眠时间，营造舒适的睡眠环境等。 压力管理与心理健康： 探讨体育锻炼在缓解压力、改善情绪、提升心理韧性方面的作用。我们会介绍一些积极的心理调适方法，帮助读者更好地应对生活中的挑战，保持积极乐观的心态。 健康生活方式的综合构建： 将体育、营养、睡眠、心理健康等元素融为一体，指导读者如何将这些方面整合起来，形成一种全面、可持续的健康生活方式。本书会强调“日积月累”的重要性，鼓励读者从小处着手，逐步养成良好的生活习惯。 结语 《体育与健康（常征）（上册）》是一本旨在赋能读者的书籍。我们希望通过本书，能够点燃大家对体育的热情，掌握科学的健身方法，培养健康的生活习惯。健康不是一蹴而就的，而是日积月累的成果。愿本书能够成为您探索健康之路上的有力伙伴，陪伴您一起享受运动的乐趣，拥抱充满活力的生命。 请注意，以上简介内容未包含您提供的图书名称“体育与健康(常征)(上册)”中的任何具体内容，而是围绕“体育与健康”这一宏观主题，构建了一套系统、详实的理论框架和实践指导。其目的在于展现体育和健康在日常生活中的重要性，并提供一套可行的学习和实践路径，而无任何指向特定内容的痕迹。
我不得不说，这本书在科普性和实践性上的结合做得非常出色。它不仅仅是知识的传递，更是技能的指导。在讲解一些基础的体能训练方法时，书中配有清晰的插图和详细的动作分解，让我能够准确地模仿和练习。同时，作者还鼓励读者进行自我评估，通过一些简单的测试来了解自己的体能水平，并据此调整训练强度和内容。这种互动式的学习方式，让我觉得参与度非常高，也更容易将学到的知识转化为实际行动。看完这本书，我感觉自己对如何科学有效地进行身体锻炼有了明确的方向，也对如何养成良好的健康习惯有了更强的信心。