现代羽毛球运动训练体系构建与方法创新 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

基本信息

书名：现代羽毛球运动训练体系构建与方法创新

定价：79.50元

作者：夏伟峰

出版社：中国纺织出版社

出版日期：2018-06-01

ISBN：9787518040728

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

《现代羽毛球运动训练体系构建与方法创新》采用理论与实践相结合的方式，对现代羽毛球运动训练体系的构建与方法创新进行研究。首先，对羽毛球运动及其运动训练理论进行了详细论述；然后，对现代羽毛球运动的体能训练体系、心理与智能训练体系、技术训练体系和战术训练体系的构建进行分析；*后，对羽毛球运动游戏训练方法以及现代创新训练法在羽毛球运动中的应用进行研究。本书具有较强的理论性和实践性，对羽毛球运动训练体系的构建与方法创新有着科学的指导作用，能更好地促进羽毛球运动训练的发展，是一本值得学习研究的著作。

内容提要

---

目录

---

作者介绍

---

夏伟峰，男，1973年生，汉族，硕士，现任职于湖南理工学院从事教学研究，研究方向：羽毛球运动训练体系构建与方法创新。任教多年，教学经验丰富，科研成果丰硕。

文摘

---

序言

---

《巅峰羽毛球：从基础到精通的实战训练指南》 本书旨在为广大羽毛球爱好者、业余选手以及初级教练提供一份全面、系统且极具实践指导意义的训练手册。我们将深入剖析羽毛球运动的各项核心要素，从最基础的身体素质训练，到精细化的技术动作讲解，再到科学的战术运用与心理调适，力求为读者构建一个清晰、可行的进阶路径，助您在羽毛球的世界里不断突破自我，迈向更高水平。 第一篇：夯实基础，筑就腾飞的基石 在羽毛球运动中，扎实的基础是通往高水平的关键。本篇将聚焦于为您的羽毛球之路打下坚实的地基。 第一章：身体素质训练——力量、速度、耐力的全面雕琢 羽毛球是一项对身体素质要求极高的运动，尤其考验运动员的爆发力、灵敏性、耐力和协调性。本书将详细阐述如何通过科学、系统的体能训练，全面提升您的身体机能，为精准的技术动作和持续的比赛表现提供强有力的保障。 爆发力训练： 深入探讨针对羽毛球运动特点的爆发力训练方法，包括跳跃训练（如原地纵跳、弓步跳、深蹲跳）、腿部力量训练（如深蹲、弓箭步、提踵）、核心肌群爆发力训练（如药球投掷、爆发式俯卧撑）。我们将讲解动作要领、训练频率、组数和次数的设定，并提供不同训练阶段的进阶方案。 速度与灵敏性训练： 羽毛球比赛瞬息万变，快速的启动、变向和反应能力至关重要。本章将介绍敏捷梯训练、折返跑、跨步跑、侧滑步、滑步变向等训练方法，并强调如何将这些训练与羽毛球的实际移动步法相结合，提高场上的跑动效率和反应速度。 耐力训练： 漫长的比赛对体能的持久性提出了严峻考验。我们将指导您进行有氧耐力训练（如慢跑、间歇跑）和无氧耐力训练（如高强度间歇训练HIIT），帮助您在比赛的关键时刻保持充沛的体能，减少疲劳对技术发挥的影响。 柔韧性与协调性训练： 良好的柔韧性能够有效预防运动损伤，提升动作幅度；而高度的协调性则是将各项身体素质转化为精湛技术的桥梁。本章将介绍拉伸训练（静态拉伸、动态拉伸）、瑜伽、普拉提等训练方式，并设计一系列针对羽毛球动作的协调性训练，如单腿站立平衡、交替触脚尖、身体转体等。 第二章：核心技术精炼——从握拍到高压球的每一个细节 精湛的技术动作是羽毛球的灵魂。本篇将由浅入深，对羽毛球的各项基本技术进行深入剖析，并提供行之有效的练习方法，帮助您打下坚实的技术基础。 握拍与持拍： 详细讲解正手、反手握拍的正确姿势，分析不同握拍方式对击球效果的影响，并提供练习握拍稳定性和灵活性的方法。 基本站姿与步法： 剖析羽毛球运动中的核心站姿，包括准备姿势、移动中的重心变化。重点讲解米字步、交叉步、并步、蹬跨步等基础步法，强调步法的到位与衔接，以及如何通过模拟训练将步法与击球动作有机结合。 发球技术： 从高远球发球、短发球到平快球发球，本书将详细解析发球的动作要领、发力技巧、线路控制和落点选择。通过大量的分解动作和练习建议，帮助您掌握稳定且富有威胁的发球。 搓、挑、吊、推技术： 深入讲解网前搓球的线路与旋转控制，挑球的起高点与角度，吊球的假动作与落点变化，以及推球的线路与速度。每一项技术都将配以详细的动作图解和分步指导。 高远球与杀球技术： 剖析高远球的飞行弧线与落点控制，杀球的力量、速度与线路变化。我们将强调击球点、发力时机和身体协调性在这些重拍技术中的重要性，并提供针对性的力量和爆发力训练建议。 放网与勾对角技术： 讲解网前放网的细腻手法、控制网前球的能力。重点训练勾对角的线路选择和预判，以及如何利用身体假动作迷惑对手。 第二篇：战术智慧与心理博弈 在掌握了扎实的技术基础后，我们将一同探索如何将技术转化为智慧的战术，以及如何在激烈的比赛中保持良好的心理状态。 第三章：羽毛球战术解析——洞悉对手，掌控全场 战术是羽毛球比赛的灵魂，它能够最大限度地发挥技术优势，并弥补身体或技术上的不足。本章将为您揭示羽毛球比赛中的各种战术理念与运用。 单打战术： 控制型战术： 如何通过精准的高远球调动对手，寻找进攻机会；如何利用网前球限制对手的进攻，并伺机反击。 进攻型战术： 如何利用速度与力量压制对手，寻找扣杀和突击的机会；如何通过组合进攻打破对手的防线。 防守反击型战术： 在被动局面下如何稳固防守，寻找反击时机；如何利用对手的失误得分。 节奏控制： 如何通过改变击球速度、线路和落点来控制比赛节奏，打乱对手的部署。 双打战术： 站位与配合： 详细分析前场后场、左右分工、轮转进攻等经典双打站位；强调搭档之间的沟通与默契。 进攻配合： 如何通过快速平抽、交叉进攻、压后场等战术组合，形成合力，压迫对手。 防守配合： 如何构建坚固的防线，及时补位，有效化解对手的进攻。 发接发战术： 讲解发球方的抢攻与控制，接发球方的转守为攻或限制对手。 战术演练与实操： 提供模拟比赛场景的战术演练方法，引导读者如何在比赛中观察对手、分析弱点，并灵活调整战术。 第四章：心理素质的磨砺——自信、专注与抗压 在技术和战术之外，强大的心理素质是决定比赛胜负的关键因素。本章将引导您认识并提升自己的心理素质，成为一个沉着冷静的对手。 自信心的建立： 如何通过积极的自我暗示、回顾成功经验、设定切实可行的目标来增强自信心。 专注力的培养： 介绍专注力训练的方法，如冥想、正念练习、比赛中的注意力转移技巧，帮助您在比赛中保持高度集中。 抗压能力的提升： 分析比赛中常见的压力来源，如比分落后、关键分、对手的强大实力等，并提供有效的应对策略，如深呼吸、调整呼吸节奏、关注当下、积极的内心对话。 情绪管理： 学习如何识别、接纳和管理比赛中的负面情绪，如沮丧、焦虑、愤怒，并将其转化为动力。 从失利中学习： 强调如何以积极的心态面对失利，从中总结经验教训，不断成长。 第三篇：训练计划与进阶 高效的训练计划是实现目标的关键。本篇将指导您如何制定个性化的训练计划，并为不同水平的选手提供进阶建议。 第五章：个性化训练计划的制定——系统性与科学性 目标设定： 指导读者如何根据自身水平和发展阶段，设定短期、中期和长期的训练目标。 训练周期划分： 介绍训练的周期性原理，如准备期、比赛期、调整期，并指导如何根据不同周期安排训练内容。 训练项目选择与组合： 根据目标和周期，指导读者如何科学地选择和组合体能、技术、战术和心理训练项目。 训练量与强度的控制： 强调循序渐进，避免过度训练，指导如何根据身体反应调整训练量和强度。 训练记录与评估： 鼓励读者记录训练过程，定期评估训练效果，并根据评估结果调整训练计划。 第六章：不同水平的进阶之路——从初学者到业余高手的蜕变 初学者阶段： 重点关注基本功的建立，包括正确的握拍、站姿、发球、高远球和基本的步法。强调动作的规范性，享受运动的乐趣。 业余提高阶段： 在巩固基本功的基础上，开始学习和练习更多技术动作，如搓、挑、吊、推、杀球，并初步接触简单的战术配合。开始注重体能的提升。 业余精进阶段： 更加注重技术的精细化和战术的运用，学习更复杂的战术组合，提升比赛中的应变能力。心理素质的训练也变得尤为重要。 训练伙伴的选择与互动： 强调与水平相当或略高于自己的伙伴进行训练的重要性，以及如何通过良性竞争共同进步。 结语 羽毛球运动是一场充满挑战与乐趣的旅程。本书为您提供了一个全面的指南，但最终的成长离不开您的坚持与实践。希望本书能成为您羽毛球道路上的良师益友，助您在挥洒汗水的同时，收获健康、快乐与进步！