基本信息
书名：知识技能文化三位一体大学体育教程
定价：32.00元
作者：王科术
出版社：人民邮电出版社
出版日期：2013-04-01
ISBN：9787115307835
字数：
页码：
版次：1
装帧：平装
开本：16开
商品重量：0.4kg
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内容提要
本书以三位一体体育教学体系为主要构思，将体育知识、运动技能和体育文化三方面结合起来作为统一的整体，与当前高校的体育课现状相结合，形成一套能运用到实际体育教学中的理论思想，达到教书育人、 强身健体，为高校体育教学服务，让学生掌握一门或多门运动技能，更好地培养学生'终身体育'的思想，终达到构建和谐校园、和谐社会的目的。
本书可作为高等职业学校'公共体育'课程教材，也可以供体育爱好者学习参考。
目录
作者介绍
文摘
序言
《体育健身与身心健康》 一、 导论：体育健身的时代价值与个人意义 在当今社会，健康已不再仅仅是生理机能的完好，更是一种积极向上、充满活力的生活态度，一种能够应对挑战、实现自我价值的精神状态。而体育健身，正是实现这一高阶健康理念的基石。本书《体育健身与身心健康》旨在为广大读者，特别是大学生群体，提供一套系统、科学、实用的体育健身指导，帮助大家认识到体育健身的深远意义，掌握科学的锻炼方法，最终实现身心和谐发展，为未来的人生奠定坚实的健康基础。 体育健身的时代价值体现在多个层面。首先，从国家层面看，全民健身已上升为国家战略，强健的国民体魄是国家发展、民族复兴的重要支撑。健康的公民能够更有效地投入学习、工作和创造，为社会贡献力量。其次，在高等教育阶段，大学体育肩负着培养德智体美劳全面发展的社会主义建设者和接班人的重要使命。大学体育的重心已从单纯的体能训练，拓展到体育文化、健康生活方式的普及，以及终身体育意识的培养。最后，从个体层面而言，体育健身是应对现代社会压力、提升生活品质的有效途径。长时间的案头学习、屏幕互动，容易导致身体机能下降、心理压力累积。规律的体育锻炼能够有效缓解这些问题，增强身体素质，改善情绪状态，提升认知能力。 本书将深入探讨体育健身与身心健康的紧密联系，阐释为何“生命在于运动”，并从生理、心理、社会等多个维度剖析体育锻炼对个体全面发展的重要性。我们将揭示运动如何促进心血管健康、增强骨骼力量、提高免疫力，同时，也将关注运动在减轻压力、改善睡眠、提升情绪、培养坚韧品格等方面的积极作用。 二、 运动生理学基础：理解身体的运动密码 要科学有效地进行体育健身，首先需要对身体的运动生理学有基本的了解。本书将以通俗易懂的语言，介绍人体运动的基本原理，帮助读者理解身体是如何在运动中运作的。 能量代谢与运动表现： 运动需要能量，而能量的产生主要依赖于三大营养素（碳水化合物、脂肪、蛋白质）的分解。本书将解释不同运动强度下，身体主要依赖哪种能源物质，以及如何通过合理的膳食来支持运动表现和恢复。我们将介绍有氧运动和无氧运动的概念，以及它们对身体不同系统的影响。 心肺功能与运动耐力： 心脏和肺部是运动中的“发动机”。本书将详细讲解运动如何刺激心肺功能，提高心脏搏出量、降低静息心率、增强肺活量。理解心率、呼吸频率与运动强度的关系，对于进行科学训练至关重要。 骨骼肌肉系统： 骨骼和肌肉是身体的“支架”和“动力源”。我们将阐述力量训练如何促进肌肉生长、增强肌力与肌耐力，以及规律运动对骨骼密度的积极影响，预防骨质疏松。同时，也会介绍柔韧性训练的重要性，以及它如何提高关节活动度，减少运动损伤。 神经系统与运动协调： 运动的控制离不开神经系统。本书将简要介绍大脑、脊髓以及运动神经元在协调肢体动作、维持平衡和控制运动中的作用。理解这些原理，有助于更好地掌握运动技巧，提高运动表现。 三、 常见体育项目的科学训练与实践 本书将重点介绍几种适合大学生群体，且具有广泛健身价值的体育项目，并提供科学的训练方法和实践指导。 跑步与慢跑： 作为最普及、最易获得的运动项目之一，跑步能够全面提升心肺功能，燃烧脂肪，改善体态。我们将介绍不同配速的跑步（如节奏跑、间歇跑、长距离慢跑）的特点和训练目的，以及科学的热身、放松和注意事项，预防跑步损伤。 游泳： 游泳是一项全身性的低冲击运动，对关节友好，能有效锻炼心肺和全身肌肉。我们将介绍不同泳姿（自由泳、蛙泳、仰泳、蝶泳）的基本技术要领，以及游泳作为一种康复和健身手段的优势。 球类运动（篮球、足球、排球等）： 球类运动不仅能锻炼身体，更能培养团队协作能力、反应速度和战术意识。本书将侧重于球类运动中的基本技术训练、战术意识培养以及如何在比赛中保持良好的体能和心理状态。 健身操与舞蹈： 健身操和舞蹈是集有氧运动、力量训练和柔韧性训练于一体的运动形式，富有乐趣和表现力。我们将介绍不同风格的健身操（如踏板操、搏击操、瑜伽）和舞蹈的基本动作，以及如何根据自身情况选择合适的课程，并强调动作的规范性以避免受伤。 力量训练与器械锻炼： 力量训练是增强肌肉、提高基础代谢、塑造体型的关键。我们将介绍杠铃、哑铃、固定器械等常用健身器械的使用方法，以及针对不同肌群（如胸部、背部、腿部、核心）的经典训练动作。同时，也将强调安全有效地进行力量训练的原则，如循序渐进、动作标准、充足休息。 柔韧性训练与拉伸： 柔韧性是身体素质的重要组成部分，良好的柔韧性有助于提高运动表现，预防运动损伤。本书将指导读者进行静态拉伸、动态拉伸等多种拉伸方法，并介绍针对全身主要肌群的拉伸动作，以及何时进行拉伸最为有效。 四、 运动损伤的预防与处理 运动是一把双刃剑，科学的锻炼能够带来健康，不当的运动方式则可能导致损伤。本书将高度重视运动损伤的预防，并为常见的运动损伤提供初步的处理建议。 常见运动损伤的类型与原因： 我们将介绍运动中常见的损伤类型，如肌肉拉伤、关节扭伤、肌腱炎、骨裂等，并分析其产生的原因，如准备活动不足、技术动作错误、过度训练、器械不当等。 科学的准备活动与整理活动： 详细讲解热身运动（动态拉伸、原地小强度运动）的重要性，以及如何根据不同的运动项目进行有针对性的热身。同时，也将阐述整理活动（静态拉伸、放松按摩）的益处，帮助身体尽快恢复。 运动过程中的自我保护： 强调在运动过程中，倾听身体的声音，注意动作的规范性，避免盲目追求高强度，以及在不适时及时停止。 运动损伤的初步处理原则： 对于一些轻微的运动损伤，我们将介绍“PRICE”原则（保护、休息、冰敷、加压、抬高）等初步处理方法，并强调在伤情严重时，务必寻求专业的医疗帮助。 五、 体育健身与心理健康的和谐统一 体育健身不仅仅是锻炼身体，更是调节心理、提升幸福感的有效手段。本书将深入探讨运动对心理健康的积极影响。 运动与情绪管理： 运动能够促进内啡肽等“快乐荷尔蒙”的分泌，有效缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升幸福感。我们将探讨不同类型的运动对情绪的影响。 运动与压力缓解： 规律的体育锻炼是缓解学业、生活压力的有效方式。运动能够帮助人们暂时忘却烦恼，释放紧张情绪，达到身心放松。 运动与自信心的建立： 通过持续的体育锻炼，身体素质的提高、运动技能的掌握，能够显著增强个体的自信心和自我效能感。 运动与团队合作及社会交往： 参与集体运动项目，不仅能够锻炼身体，更能培养团队协作精神、沟通能力和人际交往能力，拓展社交圈。 培养积极的生活态度： 体育健身所带来的活力、毅力和坚韧，能够迁移到生活的其他方面，帮助人们以更积极、更乐观的态度面对挑战。 六、 终身体育意识的培养与健康生活方式的建立 体育健身不应是一时之举，而应成为一种融入生活的习惯，一种贯穿终身的健康理念。 认识终身体育的价值： 解释为何在毕业后，依然需要保持规律的体育锻炼，以及终身体育对维持健康、延缓衰老、提升生命质量的重要性。 制定个性化的健身计划： 引导读者根据自身的身体状况、兴趣爱好、时间和条件，制定切实可行的长期健身计划。 科学的营养搭配与休息： 强调运动与营养、休息是相辅相成的。我们将提供基本的营养学知识，指导读者如何通过合理的膳食为身体提供能量和营养，以及保证充足的睡眠对于身体恢复和健康的重要性。 建立积极的健康文化： 鼓励读者将体育健身的理念传播给家人和朋友，共同营造健康积极的家庭和社会氛围。 结语： 《体育健身与身心健康》不仅是一本体育教程，更是一份关于生活方式的指南。我们相信，通过学习本书，读者将能够深刻理解体育健身的科学内涵，掌握实用的锻炼方法，并将其融入到日常生活中，最终实现身体的强健、心理的愉悦，以及生命活力的全面绽放。让我们一起，以运动为媒，拥抱健康，拥抱更美好的未来！
最近对一些新兴的运动模式挺好奇的，比如一些结合了科技元素的健身体验，或是那些起源于特定文化背景的传统体育项目。我一直觉得，体育的魅力在于它的多样性和不断创新。但同时，我也很怀念那些经典的项目，比如篮球、足球、排球等，它们虽然传统，却依然充满活力，并且承载着深厚的历史和文化。这本书的“三位一体”理念，似乎能够很好地将这两者结合起来。我希望它能在传授基础技能的同时，也能够深入探讨这些运动背后的知识，例如运动生理学、生物力学等方面的原理，让我们在锻炼时更有效率，也更安全。更重要的是，我对“文化”这一部分非常期待，想了解不同体育项目是如何与历史、社会、甚至哲学思想相互关联的。我希望这本书能给我一些启发，让我能够更全面地理解体育，并能在我的体育锻炼中融入更多的思考和感悟。