跑起来-只要开始,永远不晚 【英】马特·罗伯茨(Matt Roberts) pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	跑起来-只要开始,永远不晚
作者	【英】马特·罗伯茨(Matt Roberts)
定价	49.80元
ISBN号	9787115417848
出版社	人民邮电出版社
出版日期	2016-05-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：平装-胶订	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

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目录

内容提要

跑步是当下流行的运动形式之一，越来越多的人参与到跑步这项运动中来。从健康和健身的角度来看，这是个好消息。对于刚开始接触这项运动的人来说，他们并不确定自己是否以一种正确的方式开始跑步；对于那些有跑步经验的人来说，他们也需要不断提升对跑步的认识和技巧。本书分享了大量有关跑步的运动经验和广受赞誉的跑步方案，包括正确跑步的基本技巧、目标设定、激励计划、准备工作，如何处理伤痛、紧张，以及跑鞋、衣服、装备、配件及其购买地点。同时，本书还介绍了竞技跑步、慈善跑步及世界各地的马拉松赛事。无论你是否正在准备你的个5公里跑步，或是正在尝试提高你的马拉松个人好成绩，本书都将为你提供上佳的指导和有益的启发。本书适合跑步爱好者及准备通过跑步健身的人士参考使用.

编辑推荐

这是一本献给所有痴迷跑步的“严肃跑者”以及身心都向往跑起来的所有加入或即将加入跑步大军的新手们的跑步书。这是一本科学严谨的跑步书，它为跑者带来的是一套完整的跑步方案，从跑步是门技术谈起，结合跑步测试、跑步装备到制定个性化的跑步训练计划，以及如何保持动力和处理疲劳和伤病，一切都是为了跑者能够以上佳的状态奔跑。如果你喜欢奔跑，享受奔跑中的一切，请选择这本书，希望它能武装你的身体，让你奔向健康、奔向快乐!

作者介绍

马特·罗伯茨（Matt Roberts）英知名私人教练、健身畅销书作者他是健身和营养领域的有话语权者，拥有4个现代化的私人训练中心。他的团队由健身教练、饮食学和理疗医师等人组成。他从小伴随着运动成长，曾是一名际短跑运动员。他痴迷跑步，致力于让更多的人成为跑者，成为更好的跑者，成为快乐的跑者。他认为在跑步的过程中虽然会面对挑战，也总需要打赢一些“战役”，但是这正是它的魅力所在。

序言

《奔向明日：人生转折与重塑的内在力量》 引言 生活是一场漫长而精彩的旅程，我们每个人都在其中跌跌撞撞地前行。然而，总有那么一些时刻，我们会感到停滞不前，被过去的包袱所束缚，或是被未知的恐惧所笼罩，从而错失了改变与成长的契机。我们常常听闻“时不我待”，却忽略了“只要开始，永远不晚”的深刻真理。这本书，并非一本枯燥的励志手册，也不是一个空洞的成功学说，它是一次深入人心的探索，一次关于人生转折与重塑的内在力量的挖掘。它将带领你穿越迷雾，点燃心中那团不灭的火焰，让你重新审视自己的当下，并勇敢地迈向那个更丰盛、更自由的未来。 第一章：停滞的牢笼——审视我们为何“不开始” 我们常常自诩理性，却又被非理性因素深深影响。对于“不开始”，原因远比我们想象的复杂。 恐惧的阴影： 失败的恐惧是最普遍的“绊脚石”。我们害怕不被认可，害怕付出得不到回报，害怕打破现有的舒适区。这种恐惧，如同无形的枷锁，将我们牢牢地困在原地。它让我们过度思考，反复权衡，最终将行动的勇气消磨殆尽。我们可能会想象出各种最糟糕的场景，并将它们放大，以此合理化自己的 inaction。 完美主义的陷阱： “等到万事俱备”的心态，是另一种形式的拖延。完美主义者往往设定极高的标准，要求一切都必须尽善尽美，才能踏出第一步。然而，现实世界很少有完美，等待完美的过程，往往意味着永远没有开始。这种心态，让原本简单的行动变得无比沉重，让起步的门槛无限拔高。 惯性的束缚： 熟悉的环境和固定的模式，会形成强大的惯性。即使我们内心渴望改变，但日复一日的重复，会让我们感到安逸，甚至对改变产生抵触。这种“舒适区”的陷阱，让我们宁愿承受不快乐，也不愿冒“风险”去尝试未知。惯性，如同温水煮青蛙，让我们在不知不觉中失去改变的动力。 认知偏差的影响： 我们常常因为固有的思维模式和认知偏差，而低估自己的能力，或者夸大困难。例如，“赌徒谬误”让我们觉得经历了一系列失败后，成功就“应该”到来，从而产生不切实际的期望；“确认偏误”让我们只关注支持自己不行动的证据，而忽略了那些鼓励我们迈出第一步的信息。 缺乏清晰的目标与方向： 有时候，我们并非不想改变，而是不知道该往哪里走。缺乏清晰的目标，就像在一片迷雾中行走，每一步都充满不确定性。模糊的愿望，难以转化为具体的行动。没有方向的出发，只会让我们感到迷茫和焦虑，更容易导致放弃。 第二章：唤醒内在的力量——启动改变的引擎 认识到阻碍我们前行的原因，只是第一步。更关键的是，要学会如何唤醒我们内心深处那股沉睡的力量，让它成为我们行动的引擎。 “微小而持续”的原则： 改变并非一蹴而就，而是由无数微小的行动累积而成。与其设定遥不可及的宏大目标，不如从那些触手可及的“微小”开始。每天坚持阅读一页书，每天练习一项新技能十分钟，每天走一段平时不走的路……这些看似微不足道的努力，在日积月累之后，会产生惊人的复利效应。这种“微小而持续”的策略，降低了行动的门槛，更容易培养习惯，并逐步建立自信。 重塑自我认知： 我们的自我认知，很大程度上决定了我们的行为模式。相信自己有能力改变，并且能够成功，是迈出第一步的基础。通过肯定自己的优点，接纳自己的不足，并看到过去的每一次成长经历，我们可以逐渐建立起更积极的自我认知。认识到过去的经历并非终点，而是经验的积累，可以帮助我们卸下心理包袱。 拥抱“不完美”： 允许自己犯错，允许自己不够完美，是迈向行动的关键。与其等待“最佳时机”，不如在“当下”就开始。每一次尝试，即使不尽如人意，也是一次宝贵的学习机会。将“失败”视为“反馈”，而不是终点，能够让我们在前进的道路上更加从容。勇敢地迈出第一步，哪怕跌跌撞撞，也比原地不动强。 建立“心理契约”： 明确自己的动机和期望，并对此做出承诺。这不仅仅是给自己一个“口头承诺”，而是要建立一个能够自我约束和激励的“心理契约”。例如，你可以写下自己的目标，并设定一些奖励机制。也可以寻找一个“同伴”，互相监督和鼓励。这种有意识的承诺，能增强我们坚持下去的决心。 打破思维定势： 审视那些限制我们思维的“应该”和“不应该”，挑战那些陈旧的观念。尝试从不同的角度看待问题，跳出固有的框架。例如，当面对困难时，与其思考“我为什么做不到”，不如思考“我能尝试哪些方法来解决”。这种思维的灵活度，能够为我们提供更多的选择和可能性。 第三章：迈出第一步——从“想”到“做”的转化 理论的学习终究要回归实践。如何将内在的动力转化为具体的行动，是这本书的核心关切。 拆解目标，化繁为简： 宏大的目标常常令人望而却步。学会将大目标分解成一系列更小、更易于管理的小目标。每一个小目标都应该具体、可衡量、可达成、相关性强且有时间限制（SMART原则）。这样，每完成一个小目标，都能带来成就感，激励我们继续前进。 “行动触发器”的设定： 创造能够激发行动的环境和线索。例如，如果你想养成早起阅读的习惯，可以将书籍放在床头柜上，设置好闹钟，并在睡前准备好阅读的用品。这些“行动触发器”能够有效地将意图转化为行动，减少思考和犹豫的时间。 “立即行动”的心理暗示： 培养“想到就做”的习惯。当我们产生一个想法或目标时，不要过度思考，而是立即采取行动。即使只是迈出极小的一步，也能打破“延迟”的循环。例如，如果你想学习一门新的语言，可以立即下载一个语言学习APP，并尝试学习第一个单词。 拥抱不确定性： 很多时候，我们之所以迟迟不愿开始，是因为对结果的不确定。然而，生活本身就充满了不确定性。学会在不确定中行动，将不确定视为探索和学习的机会。每一次尝试，无论结果如何，都能为我们积累宝贵的经验，帮助我们更好地规划下一步。 聚焦过程，而非结果： 过度关注最终的结果，会增加压力，削弱行动的动力。将注意力放在“当下”正在进行的行动上，享受过程中的成长和进步。当我们专注于过程时，即使遇到困难，也能保持积极的心态，并从中找到克服困难的方法。 第四章：持续前行——在路上，永不停歇 一旦开始，如何保持动力，持续前行，是通往成功的关键。 建立支持系统： 独行可能更快，但同行更远。寻找志同道合的朋友、家人或导师，与他们分享你的目标和进展。他们的支持、鼓励和建议，将成为你前进的重要动力。当遇到挫折时，你的支持者能够提供情感上的慰藉和实际的帮助。 定期回顾与调整： 定期回顾自己的进展，评估目前的策略是否有效。及时根据实际情况进行调整，纠正偏差，优化方法。这种持续的反馈和优化，能够确保你始终走在正确的道路上，避免原地踏步。 从挑战中汲取力量： 将遇到的困难和挑战视为成长的机会。每一次克服困难，都会让你变得更强大，更有韧性。分析困难产生的原因，从中学习，并找到应对策略，从而在未来的道路上更加从容。 庆祝每一个小小的胜利： 即使是微小的进步，也值得庆祝。庆祝，能够强化积极的行为，巩固前进的动力。这并非鼓励骄傲自满，而是通过积极的心理暗示，激励自己继续保持前进的势头。 培养终身学习的心态： 世界在不断变化，学习也应该永无止境。保持开放的心态，不断学习新知识、新技能，接受新的挑战。终身学习不仅能让你保持竞争力，更能让你的人生充满活力和惊喜。 结语 “跑起来”，不仅仅是身体的运动，更是心灵的觉醒。它是一种态度，一种选择，一种对生命的热情和对未来的承诺。“只要开始，永远不晚”这句话，是对所有犹豫不决、渴望改变却迟迟不敢迈出第一步的人们最温暖的鼓励。人生没有完美的剧本，也没有固定的时间表。你的故事，由你自己书写。从现在开始，无论你身处何地，无论你年龄几何，只要你愿意，总有一个起点在等你。愿这本书能成为你手中那盏明灯，照亮你前行的道路，助你勇敢地奔向属于你的精彩明日。