新编大学体育/中书籍文库 管勇生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

图书基本信息,请以下列介绍为准
书名	新编大学体育/中书籍文库
作者	管勇生
定价	95.00元
ISBN号	9787506829458
出版社	中书籍出版社
出版日期	2015-09-01
版次	1

其他参考信息（以实物为准）
装帧：精装	开本：16开	重量：0.4
版次：1	字数：	页码：

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目录

内容提要

《新编大学体育》充分体现“健康**”的指导思想。书中融入大量新知识、新理论、新政策，内容精炼，结构实用合理，对健康、营养、养生、科学锻炼的方法等内容着重进行了阐述，力求使《新编大学体育》成为伴随学生成长并终生受益的良师益友。本书由管勇生主编。

编辑推荐

《新编大学体育》内容分三个部分。**部分是对体育理论基本知识的阐述，第二部分是对基本技能、基本战术和主要规则的介绍，是实践总结的结晶，第三部分是对高校教师、学生了解对髙校体育的方针与政策提供理论指导。本书旨在捶高大学生体育文化品位，激发大学生自觉锻炼的兴趣与科学锻炼的方法，引导大学生个性化体育发展，培养终生体育锻炼的习惯，以实现体育课内外教学一体化进程。本书由管勇生主编。

作者介绍

管勇生，中员；河南农业大学教授；体育学院副院长；北京体育大学体育教育训练学硕士；***田径裁判员；***社会体育指导员；中体育科学学会会员。主要研究方向：农村体育文化、体育教学与训练。河南农业大学田径精品课程负责人、主编教材5部、主持省部级课题7项、发表学术论文60余篇。多次参加全体育科报会并获奖励。

序言

《体育健身与生活》 一、 体育健身的意义与价值 体育健身，不仅仅是简单的身体锻炼，更是一种积极健康的生活态度和方式。它深刻影响着我们的生理、心理乃至社会层面，是实现全面发展的重要基石。 1. 强健体魄，预防疾病：规律的体育锻炼能够增强心肺功能，提高肌肉力量和耐力，改善身体的新陈代谢，有效预防和控制肥胖、高血压、糖尿病、心脏病等多种慢性疾病。强健的体魄是抵御疾病侵袭的天然屏障，为我们的学习、工作和生活提供坚实的物质基础。 2. 调节情绪，缓解压力：现代社会生活节奏快，压力大。体育锻炼能释放内啡肽，这是一种天然的“快乐激素”，有助于缓解焦虑、抑郁等负面情绪，提升幸福感。运动过程中的专注和释放，能够有效排解工作和学习带来的紧张感，让我们的精神状态更加积极乐观。 3. 提升认知，促进学习：研究表明，体育锻炼能够促进大脑血液循环，增加脑细胞的活力，改善记忆力、注意力、反应能力和解决问题的能力。对于学生而言，适度的体育活动不仅有助于缓解学习压力，更能提高学习效率，促进智力发展。 4. 塑造人格，培养品德：体育运动强调规则意识、团队协作、拼搏精神和公平竞争。在参与体育活动的过程中，人们能够学会遵守规则、尊重对手，培养坚韧不拔的意志品质、集体荣誉感和良好的社会公德。这些宝贵的精神财富将伴随我们一生。 5. 丰富生活，增进交流：体育活动形式多样，无论是个人挑战还是团队合作，都能为生活增添乐趣和活力。参与体育社群或团队，还能结识志同道合的朋友，拓展社交圈，增进人际交往能力，让生活更加丰富多彩。 二、 体育健身的基本原则与方法 科学、适度的体育锻炼是达到健身目标的关键。以下是体育健身应遵循的基本原则和常用的方法： 1. 循序渐进原则：运动强度、运动量和运动频率应根据个人的身体状况、运动基础和目标逐步增加，避免“一步到位”或“三天打鱼两天晒网”。初学者应从低强度、短时间的运动开始，逐渐适应后再提高要求。 2. 持之以恒原则：体育健身的效果并非立竿见影，需要长期坚持。将体育锻炼融入日常生活，形成习惯，才能看到持续的健康益处。每周至少进行3-5次规律的体育锻炼，每次30分钟以上。 3. 全面发展原则：注重身体各方面素质的均衡发展，如心肺耐力、力量、柔韧性、协调性、速度和灵敏性。不应只偏重某一方面，而忽略其他。应选择多种类型的运动，相互补充。 4. 个体差异原则：每个人的身体状况、健康水平、兴趣爱好和承受能力都不同。在制定运动计划时，必须充分考虑这些个体差异，选择适合自己的运动项目和强度。必要时，可咨询专业人士的意见。 5. 安全第一原则：运动前充分热身，运动后进行整理活动，避免运动损伤。选择安全、规范的运动场地和器材，了解运动项目的技术要领，防止意外发生。关注身体的信号，如有不适，应及时停止运动并寻求医疗帮助。 常用体育健身方法： 有氧运动：如快走、慢跑、游泳、骑自行车、跳绳、舞蹈等。这些运动能有效提高心肺功能，燃烧脂肪，增强心血管健康。 力量训练：如俯卧撑、仰卧起坐、举重、使用健身器械等。力量训练能增加肌肉量，提高基础代谢率，塑造体形，增强骨骼密度。 柔韧性训练：如拉伸、瑜伽、普拉提等。柔韧性训练能增加关节的活动范围，缓解肌肉紧张，预防运动损伤，改善身体姿态。 协调性与灵敏性训练：如球类运动、跳跃、平衡训练等。这些训练能提高身体的反应速度、控制能力和动作的协调性。 三、 常见体育运动项目介绍与选择 选择适合自己的体育运动项目，是开始健身之旅的第一步。以下是一些常见的体育运动项目及其特点： 1. 田径类： 跑步：最便捷、最普及的有氧运动之一。对心肺功能提升效果显著，有助于燃烧脂肪。 跳远/跳高：锻炼爆发力、弹跳力和身体协调性。 投掷项目：如铅球、标枪等，锻炼上肢力量和爆发力。 2. 球类运动： 篮球：集跑、跳、投、防守于一体，锻炼全身协调性、心肺耐力和团队协作能力。 足球：需要良好的体能、跑动能力、脚法和战术意识，是极佳的有氧运动和团队协作训练。 排球：锻炼手臂力量、弹跳力、反应速度和团队配合。 羽毛球/乒乓球：属于快速反应型运动，锻炼眼手协调、灵敏性和心肺功能。 网球：需要较强的体能、跑动、击球技术和战术运用，是全身性的运动。 3. 水上运动： 游泳：一项全身性运动，对关节冲击小，适合几乎所有年龄段和身体状况的人群。能有效提高心肺功能和全身肌肉力量。 水球：结合了游泳和团队对抗，对体能要求较高。 4. 体操类： 健美操：动作优美，节奏感强，结合了舞蹈和健身动作，能有效提高心肺功能，锻炼身体协调性和柔韧性。 瑜伽/普拉提：强调呼吸、体式和冥想，能显著提高身体的柔韧性、核心力量和平衡能力，同时有助于身心放松。 5. 器械类： 健身房器械：如跑步机、椭圆机、划船机、力量训练器械等。提供多样化的训练选择，可以针对性地进行心肺训练和力量训练。 自由重量：哑铃、杠铃等，能更灵活地锻炼全身各部位肌肉。 如何选择适合自己的运动？ 考虑身体状况：是否有运动禁忌症或慢性疾病？如有，应选择对身体冲击小、安全性高的运动，并咨询医生建议。 结合兴趣爱好：选择自己喜欢、有乐趣的运动，更容易坚持下去。 设定运动目标：是减肥、增肌、提高心肺功能还是缓解压力？不同的目标适合不同的运动类型。 考虑时间和场地：是否有固定的运动时间？住处附近是否有合适的运动场地？ 循序渐进，勇于尝试：可以先尝试几种不同的运动，找到最适合自己的。 四、 运动中的注意事项与安全保障 为了最大化运动效果并保障人身安全，以下几点至关重要： 1. 运动前的准备： 了解自身状况：进行体育锻炼前，应了解自己的身体健康状况，如有潜在健康问题，应咨询医生。 充分热身：运动前进行5-10分钟的热身活动，如慢跑、动态拉伸，可以提高肌肉温度，增加关节灵活性，为正式运动做好准备，有效预防运动损伤。 选择合适的装备：穿着透气、舒适的运动服饰，选择适合运动项目的鞋子，如跑鞋、篮球鞋等。 2. 运动中的实践： 控制运动强度与量：根据自身体能，合理安排运动强度和时间，避免过度疲劳。运动过程中，能够正常交流，心率在安全范围内，是较为理想的状态。 注意运动姿势：学习并掌握正确的运动技术和姿势，错误的姿势容易导致运动损伤。 及时补充水分：运动过程中会消耗大量水分，应少量多次饮水，避免一次性大量饮水。 倾听身体信号：运动过程中，如出现胸闷、头晕、心悸、关节疼痛等不适，应立即停止运动，并根据情况休息或寻求医疗帮助。 3. 运动后的恢复： 整理活动：运动结束后，进行5-10分钟的整理活动，如慢走、静态拉伸，有助于身体逐渐恢复平静，缓解肌肉疲劳。 合理饮食：运动后适量补充营养，以碳水化合物和蛋白质为主，帮助身体恢复。 充足休息：保证充足的睡眠，让身体得到充分的恢复和修复。 4. 特殊人群的运动建议： 老年人：应选择低强度、温和的运动，如散步、太极拳、八段锦等，注意防寒保暖，避免在恶劣天气下运动。 青少年：应注重身体素质的全面发展，鼓励参与多种多样的体育活动，注意保护视力，纠正不良姿态。 孕妇：可在医生指导下进行适度的运动，如孕妇瑜伽、散步等，以身体感觉舒适为宜。 慢性病患者：应在医生指导下，根据自身病情选择合适的运动项目和强度。 五、 运动与生活方式的融合 体育健身不应是独立于生活之外的任务，而应成为健康生活方式的一部分。 将运动融入日常生活：选择爬楼梯代替乘电梯，步行或骑车代替短途驾车，利用碎片时间进行简单的伸展运动。 培养健康的生活习惯：均衡饮食、规律作息、戒烟限酒，与体育锻炼相互促进，共同构成健康的生活模式。 保持积极乐观的心态：以开放的态度面对生活，享受运动带来的乐趣，将积极的能量传递给他人。 倡导运动文化：鼓励家人、朋友、同事参与体育活动，营造热爱运动、崇尚健康的社会氛围。 体育健身是一项长期而有益的投资，它将为我们的生命带来无限的活力与精彩。让我们从现在开始，拥抱运动，享受健康，活出精彩！