马拉松实战宝典:马拉松比赛全指导 9787517034841 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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【新】DR. BEN TAN谭本博士 著

图书标签:

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• 长跑
• 运动医学
• 跑步装备

店铺： 韵读图书专营店

出版社： 水利水电出版社

ISBN：9787517034841

商品编码：29799608467

包装：平装-胶订

出版时间：2015-09-01

图书基本信息
图书名称	马拉松实战宝典:马拉松比赛全指导	作者	【新】DR. BEN TAN(谭本博士)
定价	59.00元	出版社	水利水电出版社
ISBN	9787517034841	出版日期	2015-09-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装-胶订
开本	16开	商品重量	0.4Kg

内容简介

据统计，2014年中国约有7.5万人次完成全程马拉松，约11万人次完成半程马拉松，约60万人次参加相关活动。越来越多的人，愿意用自己的勇气和毅力去完成马拉松。但是，42.195公里的长跑，需要的不只这些，它更需要持续的训练、科学的饮食、装备以及适当的比赛策略。来自新加坡的DR. BEN TAN，是一位运动医学专家，有长达13年的马拉松长跑经历。他用自己的专业知识和实践经验，全方位展示了马拉松长跑；为普通人群介绍了适合每个人的训练计划，并且告诉你如何塑造跑步身材、改善身体健康状况，满怀信心地奔向终点！这是一场勇气和实力的较量。奔跑吧，生命！

作者简介

DR. BEN TAN,是国际帆船联合会医学委员会副主席，新加坡足球协会的医学委员会副主席，新加坡体育理事会成员和新加坡国家奥林匹克委员会(SNOC)成员、SNOC运动员委员会主席、新加坡体育赞助残疾人体育运动委员会主席。有长达13年的马拉松史。

目录

编辑推荐

文摘

序言

跑向未知：探索个体潜能的极致之路 这是一本关于挑战自我、突破极限的书籍。它并非聚焦于某个特定运动项目，而是深入剖析人类在面对看似不可能的挑战时，如何激发内心深处的潜能，最终实现飞跃的历程。本书将带领读者踏上一段发人深省的旅程，去理解那些将个体力量推向巅峰的共同驱动力，以及这些力量如何转化为改变人生的非凡成就。 一、挑战的本质：超越舒适区的勇气与韧性 本书开篇将探讨“挑战”的真正含义。它不是指简单地完成一项任务，而是指主动地走出舒适区，去面对那些让我们感到不安、甚至恐惧的事物。这种走出舒适区的勇气，是所有伟大成就的基石。我们将深入剖析这种勇气的来源，它可能源于对未知的渴望，对现状的不满，或是内心深处不甘平庸的火焰。 然而，勇气仅仅是第一步。真正的挑战往往伴随着漫长而艰辛的道路，充满了挫折、失败和自我怀疑。因此，本书会着重探讨“韧性”的重要性。韧性并非天生的特质，而是一种可以通过后天培养的能力。我们将从心理学、神经科学以及成功人士的经验中，提炼出构建韧性的关键要素： 情绪的调控艺术： 面对压力、焦虑、失望等负面情绪时，如何保持清醒的头脑，不被情绪左右，是成功的关键。本书将介绍一系列行之有效的情绪管理技巧，帮助读者在逆境中找到平静，并从中汲取力量。 思维的重塑力量： 失败并非终点，而是学习和成长的契机。本书将引导读者学会如何从失败中吸取教训，调整认知模式，将挑战视为机遇，而非阻碍。我们将探讨“成长型思维”的培养，以及如何用积极、建设性的视角看待困难。 专注与投入的艺术： 在信息爆炸、干扰无处不在的时代，保持高度的专注力至关重要。本书将介绍如何屏蔽外界干扰，将全部精力投入到目标之中，从而最大化效率，克服重重障碍。我们将探讨“心流”的体验，以及如何在这种极致专注的状态下，释放惊人的创造力和执行力。 身体与精神的协同： 人的潜能并非仅仅是精神层面的，身体的健康与活力也是不可或缺的支撑。本书将从更广阔的视角，探讨身体的锻炼、充足的睡眠、均衡的饮食如何影响精神状态，以及如何通过身心的协同，共同挑战极限。 二、驱动潜能的内在引擎：目标、意义与激情 是什么驱使着人们甘愿承受巨大的痛苦和付出巨大的努力，去追求那些看似遥不可及的目标？本书将深入挖掘驱动个体潜能释放的内在引擎。 清晰而鼓舞人心的目标： 一个模糊的目标只会带来迷茫，一个具体而鼓舞人心的目标，则能点燃内心的火焰。本书将阐述如何设定SMART原则的目标，以及如何将宏大愿景分解为可执行的步骤，让前进的道路清晰可见。我们将通过案例分析，展示目标如何成为克服困难的强大动力。 寻找生命的意义： 当挑战变得异常艰难时，支撑人们坚持下去的往往是对生命意义的追寻。本书将引导读者思考，是什么让他们的付出具有了非凡的价值，是什么让他们愿意为之奉献一切。我们将探讨个人目标与更宏大社会价值之间的联系，以及这种联系如何赋予挑战者更深层次的驱动力。 点燃不竭的激情： 激情是能量的源泉，是克服疲惫和倦怠的良药。本书将深入剖析激情的本质，以及如何在漫长的挑战过程中，持续点燃和维系这份激情。我们将探讨兴趣、热爱与激情之间的关系，以及如何通过不断学习和探索，让激情永不熄灭。 三、突破瓶颈的策略与方法：学习、适应与迭代 每一次对极限的挑战，都意味着将自己置于未知的领域。在这个过程中，学习、适应和持续迭代至关重要。 精益的学习之道： 成功并非偶然，它往往是无数次学习、尝试和改进的结果。本书将介绍高效的学习方法，如何从错误中快速学习，如何从他人经验中汲取智慧，以及如何构建终身学习的习惯。我们将探讨“刻意练习”的理念，以及如何在看似枯燥的重复中，发现进步的轨迹。 拥抱变化的适应力： 挑战的环境是动态的，计划总会赶不上变化。本书将强调适应力的重要性，以及如何培养灵活的思维和快速反应能力，以便在变化中找到新的机遇。我们将探讨如何应对突发状况，如何调整策略，以及如何在不确定性中找到方向。 迭代与优化的循环： 任何一项挑战，都不可能一蹴而就。本书将强调迭代和优化的重要性，鼓励读者不断反思自己的过程，发现不足，并进行持续的改进。我们将探讨如何建立有效的反馈机制，如何利用数据分析来指导改进，以及如何通过小步快跑的方式，逐步逼近最终目标。 四、超越自我的境界：无畏、忘我与宁静 当个体真正将潜能推向极致时，他们往往会进入一种超越自我的特殊境界。 无畏的向前： 真正的勇者并非没有恐惧，而是敢于在恐惧面前依然向前。本书将探讨如何面对内心的恐惧，如何识别并克服那些阻碍我们前进的心理藩篱，最终达到一种无所畏惧的状态。 忘我的投入： 在极致的挑战中，人们常常会体验到一种“忘我”的状态，仿佛整个世界都只剩下自己与眼前的目标。本书将深入分析这种“忘我”的体验，以及它如何成为释放巨大能量的关键。我们将探讨如何通过专注和投入，进入这种能够屏蔽外界干扰，全身心沉浸于当下的境界。 宁静的力量： 越是伟大的挑战，越需要内心的宁静来支撑。本书将探讨如何在压力之下保持内心的平静，如何在喧嚣的世界中找到自己的宁静之地。我们将介绍冥想、正念等方法，以及它们如何帮助个体在极端环境下，保持清晰的思维和强大的意志力。 五、人生这场最大的挑战：持续探索与自我超越 本书最终落脚于一个深刻的认知：人生的本质就是一场持续的探索和自我超越。每一个看似平凡的个体，都蕴藏着无限的潜能，等待着被发掘和释放。 无论是追求事业的卓越，还是在生活中克服重重困难，抑或是仅仅想要成为更好的自己，本书都将为读者提供一套普适的思维框架和行动指南。它鼓励读者勇敢地去面对内心的恐惧，坚定地去追逐心中的梦想，不懈地去挑战自身的极限。 这不仅仅是一本关于“如何做到”的书，更是一本关于“为何而做”的书。它将激发你内心深处的渴望，让你重新审视自己的价值和潜力，并激励你踏上属于自己的、独一无二的、不断超越自我的精彩人生旅程。本书将成为你探索未知、挑战极限、最终抵达更广阔生命境界的忠实伙伴。

评分☆☆☆☆☆

这是一本我一直期待的关于跑步的书！我从开始跑步到现在已经两年多了，虽然也陆陆续续看过一些跑步相关的文章和视频，但总觉得缺乏一个系统性的指导，尤其是在准备马拉松这件事上，感觉自己像是在摸索中前进，走了不少弯路。最近听朋友推荐了这本书，说它涵盖了从基础到进阶的方方面面，而且语言通俗易懂，非常适合我们这些业余跑者。我特别想了解书中关于训练计划的部分，是不是能根据不同水平的跑者提供个性化的建议？我一直觉得自己的训练强度把握不好，有时候练得太猛容易受伤，有时候又觉得不够系统，达不到预期的进步。另外，书中关于比赛日的策略也是我非常关注的。比赛日当天应该如何进行饮食、热身，比赛过程中又有哪些需要注意的细节，这些都是我非常想从书中学习到的。我希望这本书能够帮助我更科学、更有效地备战我的第一次马拉松，让我在赛场上能够有更好的表现，也能够更享受比赛的过程，而不是仅仅为了完赛而仓促上阵。这本书的出版真是及时，我迫不及待地想翻开它，开始我的马拉松进阶之旅！

评分☆☆☆☆☆

作为一名已经完成了几次半程马拉松的跑者，我对马拉松的挑战一直跃跃欲试，但总感觉在系统性的训练和比赛策略方面还存在一些不足。这次偶然看到了这本书，感觉它正是我想寻找的。我特别想深入了解书中关于马拉松训练进阶的内容，比如如何进行更科学的周期性训练，如何提高乳酸阈值和最大摄氧量，以及如何针对性地进行速度和耐力训练。我还对书中关于比赛日的策略非常感兴趣，希望能学习到如何在比赛中合理分配体能，掌握最佳的补给时机，以及如何应对比赛中的撞墙期和心理波动。另外，书中会不会涉及一些关于运动营养学和伤病预防的专业知识，这些对于延长跑步生涯和提高运动表现都至关重要。我期待这本书能够帮助我突破瓶颈，为我的全马首秀做好充分的准备，让我能够以更好的状态去迎接挑战。

评分☆☆☆☆☆

我最近入手了一本关于马拉松的书，虽然我还没有开始跑马拉松，但对于这个挑战一直充满好奇和向往。我身边有几位朋友都是马拉松爱好者，他们常常分享比赛的激动人心和训练的艰辛，听得我跃跃欲试。我希望这本书能够给我一个全面而清晰的指引，让我明白跑马拉松到底需要做些什么准备。我特别想知道，作为一个新手，应该如何开始系统的训练？书中有没有关于不同阶段训练的建议，比如初级、中级和高级跑者应该分别采取什么样的训练方法？我还对如何避免运动损伤非常感兴趣，毕竟安全是第一位的。书中会不会介绍一些有效的拉伸、力量训练和恢复方法？另外，对于马拉松比赛的装备选择，比如跑鞋、服装等，是不是也有详细的推荐和选购指南？我希望这本书能够让我对马拉松有一个更深入的了解，也为我未来的训练打下坚实的基础，让我能够充满信心地踏上马拉松的征程。

评分☆☆☆☆☆

最近在书店偶然翻到一本关于马拉松的书，它的封面设计非常吸引人，让我这个平时不怎么跑步的人都忍不住想深入了解一下。我一直觉得马拉松是一项非常了不起的运动，但对我来说，它似乎遥不可及，充满了神秘感。我很好奇，跑马拉松到底需要具备哪些素质？书中会不会详细介绍一些心理上的准备，比如如何克服恐惧、保持斗志？我希望这本书能够帮助我理解马拉松训练的科学性，而不是盲目地去跑。比如，关于训练计划的制定，是不是有非常细致的讲解？我听说跑步需要讲究方法，否则容易走弯路。书中会不会讲解一些关于跑步姿势、呼吸技巧等基础知识？而且，对于马拉松比赛的赛前准备和赛后恢复，我也想了解得更具体一些。这本书的出现，仿佛为我打开了一扇通往马拉松世界的大门，让我看到了实现这个看似遥远目标的可能性。

评分☆☆☆☆☆

我一直以来都对马拉松这项运动心生敬佩，那种挑战极限、超越自我的精神深深吸引着我。虽然我目前还在进行短距离的跑步训练，但内心深处一直有一个声音在告诉我，我渴望挑战马拉松。我希望通过阅读这本《马拉松实战宝典》能够为我提供一个清晰的路线图。我特别关注书中关于如何科学备战马拉松的部分，比如训练计划的设计、配速的控制、以及如何循序渐进地增加跑量等。我非常想知道，是否有针对不同体能水平的跑者量身定制的训练方案？另外，在比赛过程中，如何进行能量的补充和水分的摄入，以及如何应对比赛中可能出现的各种状况，这些都是我非常关心的问题。我希望能从这本书中学习到实用的技巧和经验，让我在未来能够更自信、更从容地站在马拉松的起跑线上，并且能够享受整个比赛的过程，最终实现自己的目标。