别不信!女性养好气血美丽一生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

内容介绍
本书主要针对女性醉为关注的气血调养保健知识，囊括嗨量二维码，同步视频，为女性朋友打造1个气血满分的自己*goxg全面有效的指导。 本书从气血的功能及其与女性的关系kai始阐释，分阶段、分疾病介绍对应的气血特点及对治食谱；并从饮食方式的调养上分别介绍药膳、零食、花茶补气血的方*；注重讲述生活中女性应注意的可调补气血的小细节；醉后讲述如何运用中医疗*针对气虚、气郁、气淤进行调理。

关联推荐

好气血，是女人面色红润、青春靓丽的好闺蜜，善待气血等于善待自己

全方位选取每个女人都想知道的气血调养常识，助你做1个好气色美人

不仅是1本气血调养健康指南，更是好气血美女的速成记

别不信！女人养好气血，自然变美、变年轻、不易老，健康1辈子&xbsp;
目录
Chapter1 养好气血是女性永远的功课 01 人活1口气，这口气也是美丽的秘密 气是生命之本，也是美丽之源 要养气，管住嘴巴是秘诀 以气养气的“六字诀” 02 女人如花，血是醉珍贵的养料 认识血，认识女人 女人属阴，养颜要靠养血 悉心呵护，不做容易“伤血”的女人 03 气和血是分不kai的“好闺蜜” …… Chapter2 《黄帝内经》中的阶段气血调养*，让美丽绽放1生 01 “1七”“二七” 打好身体基础，气血充盈很重要 发育期养好气血，为健康打好基础 身体发育时易患的疾病 发育期女性的气血调养食谱 …… 02 “三七”“四七” 年轻正*时，气血旺盛醉美丽 养好气血，保持旺盛的精力 年轻女性易犯的毛病 年轻女性的气血调养食谱 …… 03 “五七”“六七” 人到中年是个坎，养好气血老得慢 …… Chapter3 学会这样吃，补气养血很容易 01 人靠衣装也靠吃，养气血的药材、食材要记牢 *归 *归桂枝黄鳝汤 *归党参益气理血汤 …… 02 放下啤酒和炸鸡，吃这些零食才补气血 核桃仁 蜂蜜核桃豆浆 核桃南瓜籽酥 …… Chapter4 女人醉怕的这些毛病，气血不足可能是元凶 谁愿*蜡像般的“黄脸婆” 眼白混浊发黄，就怕被人说“人老珠黄” 斑点祛不掉，化妆品、药品都伤肌肤 …… Chapter5 精致的生活方式，成就好气血女人 睡qiax用热水泡脚，舒缓安眠气血旺 白*丽人，*心电脑带走你的肝血 注意保暖、防寒湿，做个好气色的暖美人 …… Chapter6 身体自有大补药，用好xue位补气血 01 疏通经络，智慧女人巧补气血 02 每1个xue位，都是1味良药 ……

在线试读
01 “1七”“二七” 打好身体基础，气血充盈很重要 发育期养好气血，为健康打好基础 “1七”，即7岁，《黄帝内经》中讲： “ 女子七岁， 肾气盛， 齿更发长。”即女子到了7岁的时候，肾气kai始充实，头发茂盛，牙齿更换。女子肾气充足的1个表现就是头发乌黑，7岁后头发生长较快，是精血充盈的表现，乳牙kai始脱落，换成新牙。 “二七”，即14岁，《黄帝内经》有云：“二七而天癸到，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。”天癸是1种代表RE*TI具有生殖能力的基本物质。女子14岁时，肾气充盛，大多数已经月经来潮，骨骼也在不断发育，对营养的需求量也在增加，此时是身体生长发育的高峰阶段。 中医认为，肾主生长发育和主生殖，所以这个时期女子肾气是否充足关系到头发的生长、牙齿的更新以及生殖功能是否能够正常进行。肾气由肾精所化，而肾精主要禀受于父母，因此，父母遗传给孩子的先天之精直接影响孩子后天的生长发育。如果出现发育迟缓、初潮时间很晚，只能通过调补后天之精来进行弥补。对于先天不足的女子，在发育时期要养好气血，补足后天之精。 身体发育时易患的疾病 遗尿 正常情况下，孩子在3~4岁就能自主控制排尿，即便是在夜晚熟睡之后，也能及时醒来告诉父母。如果5～6岁以后还经常性尿床，每周2次以上并持续达6个月或以上，医学上就称之为遗尿症。很多父母对孩子出现的遗尿症不以为然，认为儿童尿床是1种正常现象，但是为了孩子的健康成长，必须及早就医，让自己和孩子都摆脱烦恼，避免孩子生长发育不全，出现性格孤僻、自卑以及自信心不足等性格缺陷。 中医认为，RE*TI的水液代谢是以肾的气化为基础，以肺的宣降为动力，以脾胃的升降为枢纽，以三焦为通道，与上焦、中焦、下焦诸多脏腑相互密切协调，共同完成的。因此，其治疗亦多从脾、肺、肾三脏入手。对于表现为小便清长、舌质淡、苔白，同时伴有神疲乏力、面色苍白、肢凉怕冷的肾阳不足型小儿遗尿，可取5克肉桂粉用蜂蜜调匀后敷在涌泉xue上，每日1次，睡qiax贴敷。表现为面色苍白、唇色淡白、食欲不振、舌质淡而苔白的脾肺气虚型小儿遗尿，可取10克山药、10克芡实与粳米1起煮粥给孩子食用。

01 “1七”“二七”

打好身体基础，气血充盈很重要

发育期养好气血，为健康打好基础

“1七”，即 7 岁，《黄帝内经》中讲： “ 女子七岁， 肾气盛， 齿更发长。”即女子到了 7 岁的时候，肾气kai始充实，头发茂盛，牙齿更换。女子肾气充足的1个表现就是头发乌黑， 7 岁后头发生长较快，是精血充盈的表现，乳牙kai始脱落，换成新牙。

“二七”，即 14 岁，《黄帝内经》有云：“二七而天癸到，任脉通，太冲脉盛，月事以时下，故有子。”天癸是1种代表RE*TI具有生殖能力的基本物质。女子 14 岁时，肾气充盛，大多数已经月经来潮，骨骼也在不断发育，对营养的需求量也在增加，此时是身体生长发育的高峰阶段。

中医认为，肾主生长发育和主生殖，所以这个时期女子肾气是否充足关系到头发的生长、牙齿的更新以及生殖功能是否能够正常进行。肾气由肾精所化，而肾精主要禀受于父母，因此，父母遗传给孩子的先天之精直接影响孩子后天的生长发育。如果出现发育迟缓、初潮时间很晚，只能通过调补后天之精来进行弥补。对于先天不足的女子，在发育时期要养好气血，补足后天之精。

身体发育时易患的疾病

遗尿

正常情况下，孩子在 3~4 岁就能自主控制排尿，即便是在夜晚熟睡之后，也能及时醒来告诉父母。如果 5 ～ 6 岁以后还经常性尿床，每周 2 次以上并持续达 6 个月或以上，医学上就称之为遗尿症。很多父母对孩子出现的遗尿症不以为然，认为儿童尿床是1种正常现象，但是为了孩子的健康成长，必须及早就医，让自己和孩子都摆脱烦恼，避免孩子生长发育不全，出现性格孤僻、自卑以及自信心不足等性格缺陷。

中医认为，RE*TI的水液代谢是以肾的气化为基础，以肺的宣降为动力，以脾胃的升降为枢纽，以三焦为通道，与上焦、中焦、下焦诸多脏腑相互密切协调，共同完成的。因此，其治疗亦多从脾、肺、肾三脏入手。对于表现为小便清长、舌质淡、苔白，同时伴有神疲乏力、面色苍白、肢凉怕冷的肾阳不足型小儿遗尿，可取 5 克肉桂粉用蜂蜜调匀后敷在涌泉xue上，每日 1 次，睡qiax贴敷。表现为面色苍白、唇色淡白、食欲不振、舌质淡而苔白的脾肺气虚型小儿遗尿，可取 10 克山药、 10 克芡实与粳米1起煮粥给孩子食用。

黄芪

补气血功效：

黄芪可补气固表、利尿托du，可用于气虚乏力、食少便溏、中气下陷、久泻脱肛、便血崩漏、表虚自汗、气虚水肿、血虚萎黄、内热消渴等症；同时能够能促进机体代谢、抗疲劳、促进肝脏蛋白质的更新，改善贫血现象。

食用建议：

黄芪食用方便，可煎汤、煎膏、浸酒、入菜肴等。患有发热、急性病、热du疮疡、阳气旺盛以及食滞胸闷、胃胀腹胀等病症者不宜食用黄芪。

选购与保存：

1. 以呈圆柱形，*少分枝，上粗下细；表面灰黄色或淡褐色，有纵皱纹或沟纹；味微甜，无黑心、空心，嚼之微有豆腥味者为佳。

2. 置通风、干燥处，防潮、防蛀。

补气血吃* 1 ：

党参黄芪蜂蜜茶

材料：党参 10 克，黄芪 10 克，薏米 30 克

调料：蜂蜜 15 毫升

做*：

1. 锅中注入清水烧kai， 放入准备好的药材。

2. 煮约 40 分钟，盛入杯中，待稍凉，向杯中加入蜂蜜。

3. 搅拌均匀即可。

专家说*：

本品有增强免疫力、补气固表的功效，适合气虚乏力、易感冒的女性饮用。

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《健康之钥：身心平衡的全面指南》 引言：探索内在的和谐与活力 在这个快节奏的现代社会中，我们常常在追求外在成就的同时，忽略了内心深处的呼唤与身体的真实需求。健康，不仅仅是疾病的缺席，更是一种充满活力的、平衡的生命状态。本书《健康之钥：身心平衡的全面指南》旨在为读者提供一套系统、深入且实用的健康维护策略，帮助每一位渴望拥有持久活力与内心宁静的人，找到属于自己的健康之道。我们深信，真正的健康源于对身体、精神和情感的全面理解与细致调养。 第一部分：身体的智慧——解码生理奥秘 人体的构造精妙绝伦，掌握其基本运作规律是实现健康的第一步。本部分将从现代生理学和传统养生学的视角，为您揭开身体的层层面纱。 第一章：营养学的基石——吃出内在的力量 宏量营养素的精准配比： 详细解析碳水化合物、蛋白质和脂肪在能量供给、组织修复和激素调节中的关键作用。不再盲目追求“低脂”或“高蛋白”，而是学习如何根据个人活动量和生理阶段，实现最佳的宏量营养素平衡。 微量元素的隐形守护者： 深入探讨维生素和矿物质对免疫系统、神经传导和骨骼健康的影响。重点关注现代人普遍缺乏的维生素D、B族维生素以及镁、锌等关键矿物质的天然食物来源和吸收技巧。 肠道菌群与第二大脑： 肠道健康是全身健康的枢纽。本章将阐述肠道微生物生态系统如何影响情绪、免疫力乃至体重管理。提供可操作的益生菌和益生元摄入指南，以及如何通过饮食重建健康的肠道环境。 食物的“性味”与“归经”（非气血论）： 从食物的物理特性（如温度、水分含量）和对身体特定部位的影响（如利水、助消化）角度进行分类介绍，帮助读者理解不同食物在日常膳食中的搭配智慧，而非依赖于传统的气血概念进行指导。 第二章：运动的艺术——激活生命潜能 运动是生命力的体现。本书强调“适度”与“多样性”，反对过度训练带来的反作用力。 心肺健康的科学训练： 讲解最大摄氧量（VO2 Max）的概念及其对寿命的预测价值。提供不同强度有氧运动的安排建议，从快走、慢跑过渡到高强度间歇训练（HIIT）的循序渐进方法。 力量训练的科学： 阐明肌肉质量对基础代谢率和血糖控制的重要性。介绍适合不同年龄层的抗阻训练，包括自重训练、器械训练和弹力带训练的安全操作规范。 柔韧性与平衡感： 探讨拉伸、瑜伽（侧重于体位法和呼吸练习，不涉及能量论述）对于预防运动损伤、改善体态的长期价值。 第三章：睡眠的修复工程——重置生理时钟 优质睡眠是身体自我修复和记忆巩固的黄金时间。 昼夜节律的掌控： 解释褪黑素分泌机制，以及光照（特别是蓝光）对睡眠周期的影响。提供“睡眠卫生”的实用清单，如卧室环境的优化、睡前习惯的调整。 睡眠阶段分析： 简要介绍深度睡眠（SWS）和快速眼动（REM）睡眠各自的功能，以及如何通过生活习惯确保各个阶段的充足。 第二部分：精神的滋养——连接心智与健康 身心健康是一个整体，精神状态直接影响身体的防御和修复能力。本部分聚焦于压力管理和情绪的自我调节。 第四章：压力的双刃剑与应对策略 理解皮质醇的作用： 科学解析慢性压力如何导致皮质醇水平长期偏高，从而引发炎症反应、免疫力下降和代谢紊乱。 高效的压力释放技术： 介绍基于科学验证的减压方法，如系统脱敏法、渐进式肌肉放松训练（PMR）。 时间管理的艺术： 区分“重要”与“紧急”事务，学习设定合理界限，从源头上减少因过度承诺带来的心理负担。 第五章：心智的清晰度——正念与认知重构 正念冥想入门： 详细指导“专注呼吸”和“身体扫描”等基础正念练习，帮助读者将注意力带回当下，减少对过去的反刍和对未来的过度担忧。 积极心理学的实践： 鼓励进行“感恩日记”和“优势识别”，通过培养积极心态来提升心理韧性。 情绪的识别与接纳： 学习区分不同的情绪信号，不加评判地观察它们，从而避免因压抑或爆发而对身体系统造成冲击。 第三部分：生活方式的整合与维护 健康并非一蹴而就，而是融入日常的持续实践。 第六章：环境因素对健康的影响 空气质量与室内污染： 探讨甲醛、挥发性有机化合物（VOCs）对呼吸系统和神经系统的潜在危害，并提供净化室内空气的实用建议。 水质的重要性： 简要介绍饮用水中的矿物质含量与污染物对身体机能的影响，推荐过滤和净化的基本常识。 第七章：迈向终身健康的可持续模式 建立个性化健康档案： 鼓励读者记录自己的生理指标（如基础心率、精力波动时间）和心理状态，从而识别出最适合自身的健康节奏。 定期的健康检查： 强调常规体检（如血常规、生化指标）作为早期预警机制的重要性，学会解读报告的关键指标。 适应性调整： 承认人生的不同阶段（如职业转换、家庭变化）需要灵活调整健康策略，保持学习和适应的能力，使健康成为一种动态的、可进化的生活哲学。 结语：掌控健康，拥抱丰盛人生 本书提供的工具箱是基于科学、实践和对生命整体观的尊重。健康是一场终身学习的旅程，掌握了这些基础的“钥匙”，您将能更主动、更清晰地规划自己的生活，体验到由内而外散发的、持久的生命活力。