長胎不長肉.孕期體重管理一本通

長胎不長肉.孕期體重管理一本通 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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店鋪: 浮光掠影圖書專營店
齣版社: 江蘇鳳凰科學技術齣版社
ISBN:9787553754673
商品編碼:29781419756
叢書名: 孕期體重管理一本通

具體描述


商品參數
基本信息
書名: 長胎不長肉.孕期體重管理一本通
作者: 李劍慧 開本:
YJ: 39.8
頁數:
現價: 見1;CY=CY部 齣版時間 2016-01
書號: 9787553754673 印刷時間:
齣版社: 江蘇科學技術齣版社 版次:
商品類型: 圖書 印次:
內容提要 作者簡介

李劍慧

GN分娩球W一培訓級導師

FORKISS孕媽媽俱樂部孕期教學總監

申雪、劉璿、代樂樂、瀋佳妮、濮方等多位明星的孕期、産後恢復瑜伽教練

擁有十多年的孕期運動教學經驗,可以針對孕期身體狀況及體重增長情況規劃專項運動,是孕媽媽值得信賴的運動專傢。除此之外,她還擁有豐富的孕産知識和陪産經驗,是申雪、戴嬈等眾多明星的私人孕期老師與分娩導樂師。她帶領團隊研發的孕期體重控製課程,可以幫大多數孕媽媽成功控製體重,實現“長胎不長肉”的願望。

楊海英

FORKISS孕媽媽俱樂部GJ導師

北京海軍總醫院婦産科醫師

於北京海軍總醫院從事産科專業16年,現為FORKISS孕媽媽俱樂部孕期GJ導師。楊老師從事專職孕教事業5年,使孕媽媽順産率顯著提升,她的産程控製指導使孕媽媽受益無窮。 精彩導讀   彆拿稱體重不D迴事
  稱體重是每次産檢時必檢的項目,但由於每次産檢需要間隔十幾天或二十天,這期間如果飲食控製不好,
  會明顯增重,長此以往,體重會嚴重超標,給孕媽媽和胎寶寶帶來不利影響。所以孕媽媽韆萬不要小看稱體重這件事喲!
  孕期體重超標有哪些危險
  妊娠高血壓綜閤徵
  懷孕期間如果體重增加過速,容易發生妊娠高血壓綜閤徵。這是一種血管的病變,孕媽媽會齣現高血壓、 水腫或是蛋白尿的臨床病癥,有造成胎寶寶生長遲滯、胎盤早期剝落的危險。
  妊娠糖尿病
  孕媽媽大吃特吃,容易使血液中的血糖值上升,使得妊娠糖尿病突然齣現,有可能導緻巨嬰癥、新生兒血糖過低等閤並癥的發生。
  難産
  如果孕媽媽不加節製地進食,胎寶寶會長很大,不利於分娩時胎頭的下降和胎頭進入骨盆腔,延長産程, 引起難産。
  産後肥胖
  在懷孕期間,孕媽媽體重增加超過瞭正常值,要想産後盡快恢復以前的苗條身材可是難上加難瞭。
  孕期體重增長過慢的危害
  懷孕期間,如果孕媽媽缺乏健康的飲食,營養攝取不足,體重增長過慢,也有不小的危害。
  貧血
  孕媽媽沒有充足的養分供給,可能會造成母體營養不良,導緻貧血的發生,影響胎寶寶正常的成長與發育。
  胎兒宮內發育遲緩
  如果在妊娠28周之後體重J不再增加,母體供給胎兒的養分自然會不夠,胎兒的生長和發育J會減緩甚至停頓,視為胎兒宮內發育遲緩。
  新生兒免疫力低下
  體重增加緩慢的孕媽媽生齣的寶寶可能也會體重過輕,營養不良,抵抗力低下,較體重正常的寶寶患各種疾病的可能性大。
  孕期不同階段, 體重增長也不同
  孕早期 (1~3 個月)
  孕早期,胎兒還沒有WQ成形,主要是各種器官的形成發育期。從孕1月到孕3月,胎寶寶從2厘米長到 9 厘米,體重也從3剋長到8 剋。此時,大部分孕媽媽的體重增長僅為1~1.5韆剋。孕吐嚴重的孕媽媽還會齣現體重不增反降的情況。
  體重管理方案
  孕吐反應期,孕媽媽不用過分地控製體重,隻要能吃下去J可以,但也不要吃得過多,尤其是油炸等高熱量的食物。劇烈的運動一定要禁止,這段時間不能通過運動來控製體重。
  孕中期 (4~7 個月)
  這是胎寶寶快速生長的一個階段,無論身長還是體重,都會有顯著的增長,到7個月的時候,他的身長可以達到37~39厘米,體重達到1.1~1.3韆剋。孕媽媽腹部逐漸增大,腰身也漸漸變粗,這時期的體重一般是每2 周增加 1韆剋左右。
  體重管理方案
  飲食要講究營養均衡,不要亂吃、多吃,不偏食、不挑食。此外,還要適度運動,多散散步,也可以做做簡單的傢務,這樣不僅可以讓自己的身體更加靈活,還能起到控製體重的目的,讓身體為分娩做好充足的準備。
  孕晚期 (8~10 個月)
  孕晚期是胎兒成長較快的時期,也是胎兒成長的一個重要時期。到齣生前,胎寶寶身長可達到48~51厘米,體重達到2.9~3.4韆剋。因為胎寶寶的迅速生長,孕媽媽的體重上升也很快,這個時期可能會增重五六韆剋。有些孕媽媽會齣現胃灼痛、消化不良、腿部抽筋等情況,這都是正常現象,不必太過擔心。
  體重管理方案
  60%的多餘體重一般都是在孕晚期增長的,所以,孕媽媽一定要在飲食上講究“少而精”。還要注意少吃多餐的飲食原則,尤其不要在晚上吃得太多,此時孕媽媽的體重增長應控製在每周500剋左右。勤稱體重,是這一時期控製體重的好辦法。

 

目錄

D一章體重檢查,孕媽忽視醫生重視

孕前體重檢查

不到竟跟體重有關

不要過多食用動物肝髒

偏瘦女性這樣備孕

偏瘦的備孕女性不要盲目增肥

胖妹子也能懷孕

這樣吃成功控製體重

控製進食量

飯吃七八成飽

少吃或不吃零食

超重女性的運動方案

孕期體重檢查

孕期體重都長在瞭哪兒

長多少斤Z閤適

先來認識BMI

BMI與體重的關係

孕期標準增重錶

彆拿稱體重不D迴事

孕期體重超標有哪些危害

孕期體重增長過慢的危害

孕期不同階段體重增長也不同

孕早期(1~3個月)

孕中期(4~7個月)

孕晚期(8~10個月)

醫院每月一次檢查在傢每周一次監測

乖乖聽醫生的話彆D耳旁風

孕期應該注意體重的幾個時機

孕期控製體重的6個秘訣

飲食日記

開始時每天量體重

飲食過量,下頓少食

體重麯綫圖

想象産後的辛苦

少買或不買零食

體重不長也犯愁

我的體重為什麼不長胎寶寶會受影響嗎

健康增重的方法

水腫孕媽媽莫非是虛胖

如何區彆肥胖與水腫

孕晚期體重不長正常嗎

雙胞胎孕媽媽體重是不是可以多長些

雙胞胎孕媽媽體重健康守則

D二章為兩個人吃飯≠吃兩個人的飯

1

理智進食閤理增重

本月所需關鍵營養素

葉酸

維生素B6

卵磷脂

維生素E

放心吃安全補和超重說拜拜

一懷孕J大補不可取

除瞭葉酸,吃其他保健品沒必要

選自己喜歡吃的

每天1杯牛奶

遠離高熱量的油條、油餅

長胎不長肉的營養食譜

美味番茄醬捲餅˙滋補不長胖

酸奶草莓布丁˙排毒美容

燕麥南瓜粥˙排毒又養顔

香菇炒油菜˙補充葉酸

2

理智進食閤理增重

本月所需關鍵營養素

碳水化閤物

蛋白質

放心吃安全補和超重說拜拜

剋服孕吐,能吃J吃

體重下降彆擔心,飲食清淡是關鍵

正確吃酸味食物

多吃天然食物,避免垃圾食品

活躍胃腸,吃好早餐

控製飲食,吃晚餐

不宜全吃素食

長胎不長肉的營養食譜

絲瓜金針菇˙清熱通便

什錦沙拉˙提高免疫力

甜椒炒牛肉˙開胃解饞

炒紅薯泥˙促進腸道蠕動

3

理智進食閤理增重

本月所需關鍵營養素

DHA

維生素A

維生素B12

放心吃安全補和超重說拜拜

每天吃1個蘋果

適量吃大豆類食品

不要勉強進食

選擇健康零食

不要吃生食和不新鮮的食物

少吃鹽、少吃調料、不吃味精

長胎不長肉的營養食譜

蝦仁豆腐˙補鈣

糖醋蓮藕˙安胎保胎

四色什錦˙均衡營養

4

理智進食閤理增重

本月所需關鍵營養素

碳水化閤物

維生素C

β -鬍蘿蔔素

放心吃安全補和超重說拜拜

不要過多食用動物肝髒

喝清淡的肉湯

吃些抗輻射的食物

三餐兩點心 <

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