武术健身与防身 9787040253382 pdf epub mobi txt 电子书 下载 2025

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徐培文 著

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• 武术
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• 传统武术
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• 运动健身
• 自卫
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• 养生保健
• 武术入门

店铺： 一鸿盛世图书专营店

出版社： 高等教育出版社

ISBN：9787040253382

商品编码：29773299917

包装：平装

出版时间：2008-09-01

基本信息

书名：武术健身与防身

定价：13.80元

作者：徐培文

出版社：高等教育出版社

出版日期：2008-09-01

ISBN：9787040253382

字数：

页码：147

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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《武术健身与防身》著特点在于紧跟时代特征，根据不同职业、不同兴趣的人群有针对性地阐释了基本理念、动作要领和技术方法。在现代社会中人们常关注的两件事：健康和安全，武术恰恰可以发挥很好的作用。
《武术健身与防身》作者多年从事武术专业训练，师从的教练陈顺安先生，无论在技术上、经验中都有颇深的体验，来自于实践，用之于实践，是一本值得学用的科普书籍。毫无疑问，对武术面向大众的推广也是极其有益的。

目录

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健身篇
章 现代人与体育
节 现代社会特征
第二节 体育与现代职业人发展

第二章 武术与健身
节 武术运动简介
第二节 武术与职业人身体素质发展
第三节 武术与职业人心理健康
第四节 武术与职业人社会适应能力

第三章 武术健身方法
节 发展柔韧素质的方法
第二节 发展力量素质的方法
第三节 发展灵敏素质的方法
第四节 心理调节能力的方法

防身篇
第四章 人体要害部位与安全防卫原则
节 人体要害部位
第二节 正当防卫
第三节 安全防卫技术原则与意识的培养

第五章 防身基本技巧
节 基本格斗姿势与基本步法
第二节 基本技术（拳、腿、摔法）
第三节 擒拿术
第四节 防守技巧

第六章 实用防身术
节 徒手防卫技术
第二节 应对手持器械的防卫技术
第三节 快速防卫武器制造法

第七章 典型职业的防身技巧
节 办公室职员的防卫方法
第二节 金融从业人员的防卫方法
第三节 野外作业人员的防卫方法
第四节 司乘人员的防卫方法

作者介绍

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徐培文，女，1958年生，浙江台州人。毕业于浙江大学体育系，中国武术协会会员，国家社会体育职业技能鉴定考评员，一级社会体育指导员，武术一级裁判员，浙江大学生体协武术分会竞赛部主任。1971年进入浙江省武术队，师从于教练陈顺安，曾获全国武术大会刀术奖。作为主力队员，获全国比赛集体项目名。1980年转入浙江经济职业技术学院（前身为浙江省物资学校）从事体育教学工作，现为精品课程《高职体育》主讲教师，杭州高校体育教师，学院“德艺双馨”教师，所带的学院武术队在浙江省国际传统武术比赛与大学生武术比赛中获得20余枚，多次担任香港国际武术大奖赛、全国工人运动会、全国大学生武术比赛的裁判、裁判长工作。2001年以来，已有近20篇学术论文在《北京体育大学学报》、《体育文化导刊）上公开发表，参与了多本《武术》、公共体育教材的编写工作。

文摘

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序言

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健身篇
章 现代人与体育
节 现代社会特征
第二节 体育与现代职业人发展

第二章 武术与健身
节 武术运动简介
第二节 武术与职业人身体素质发展
第三节 武术与职业人心理健康
第四节 武术与职业人社会适应能力

第三章 武术健身方法
节 发展柔韧素质的方法
第二节 发展力量素质的方法
第三节 发展灵敏素质的方法
第四节 心理调节能力的方法

防身篇
第四章 人体要害部位与安全防卫原则
节 人体要害部位
第二节 正当防卫
第三节 安全防卫技术原则与意识的培养

第五章 防身基本技巧
节 基本格斗姿势与基本步法
第二节 基本技术（拳、腿、摔法）
第三节 擒拿术
第四节 防守技巧

第六章 实用防身术
节 徒手防卫技术
第二节 应对手持器械的防卫技术
第三节 快速防卫武器制造法

第七章 典型职业的防身技巧
节 办公室职员的防卫方法
第二节 金融从业人员的防卫方法
第三节 野外作业人员的防卫方法
第四节 司乘人员的防卫方法

《中华武术精粹：健身强体与实用技击》 内容简介 《中华武术精粹：健身强体与实用技击》是一部集传统武术养生、强身健体与现代社会防身自卫需求于一体的综合性武术指导读物。本书旨在通过系统、科学的编排，将源远流长的中华武术文化与实用的防身技能相结合，帮助读者在领略传统武术魅力的同时，有效提升身体素质，掌握应对突发危险的技巧，从而实现身心健康与安全并重的目标。 本书的内容结构严谨，循序渐进，适合从初学者到有一定武术基础的读者。全书分为三个主要部分：第一部分：武术养生与体能构建，重点阐述武术对健康的益处，并通过系统性的练习方法，为读者打下坚实的身体基础；第二部分：传统武术基础功法与套路解析，深入介绍中华武术的核心技术，包括基本功、拳法、腿法、身法及步法等，并精选数套经典武术套路进行详细讲解；第三部分：现代社会防身实用技巧，针对日常生活中可能遇到的各种险情，教授简单易学、实战性强的防身术，并强调法理与道德意识。 第一部分：武术养生与体能构建 在现代快节奏的生活中，人们普遍面临着亚健康、运动不足等问题。本书将武术的养生之道置于首位，强调“练拳不练功，到老一场空”的道理。本部分将详细介绍： 武术与健康的关联： 深入剖析武术运动如何通过调节呼吸、舒展筋骨、活络气血，达到强身健体、延年益寿的功效。我们将探讨武术对心血管系统、呼吸系统、消化系统、神经系统以及免疫系统的积极影响，并以科学的视角解读武术中的“内外兼修”理念。 基础体能训练： 身体的强健是习练武术的基础。本部分将提供一系列科学的体能训练方案，包括： 柔韧性训练： 详细介绍各种拉伸练习，如压腿、搬腿、肩部伸展、腰部扭转等，帮助读者提升关节活动度和肌肉弹性，预防运动损伤。 力量训练： 教授徒手力量训练方法，如俯卧撑、深蹲、弓步、平板支撑等，以及利用简易器材（如弹力带）进行训练的技巧，有效增强全身主要肌群的力量。 耐力训练： 讲解如何通过慢跑、跳绳、原地高抬腿等方式，循序渐进地提高心肺耐力，为后续的武术套路练习打下基础。 协调性与平衡性训练： 介绍单腿站立、重心转移、身体控制等练习，培养良好的身体协调性和平衡感，这是掌握复杂武术动作的关键。 武术导引术与吐纳法： 武术中的导引术不仅能舒展筋骨，更能调理内脏。本部分将精选数种经典的武术导引功法，如八段锦、五禽戏中的部分动作，并配合科学的吐纳方法（深呼吸、腹式呼吸等），帮助读者达到放松身心、疏通经络、提升内气运行的效果。 第二部分：传统武术基础功法与套路解析 中华武术博大精深，流派众多。本书在本部分将聚焦于传统武术中最具代表性、最易于入门且实战价值较高的基础技术和经典套路，力求让读者在掌握基本功的同时，也能体会到武术的套路魅力。 基本功强化： 这是习武的基石，不可忽视。 桩功： 详细讲解马步、弓步、虚步、仆步等基本站桩方法，强调身体的松沉、精神的专注，以及如何通过站桩培养腰马合一的力量。 步法： 教授进退步、闪步、垫步、换步等基本步法，强调步法的灵活性、稳定性和配合身体的整体协调。 身法： 讲解身法在武术中的重要性，如腰胯的运用、身体的转动、闪转腾挪的技巧，以及如何保持身体的重心稳定。 手法： 介绍基本的拳法，如直拳、摆拳、勾拳、掌法，如劈掌、砍掌、推掌，以及各种防御性手法，如格挡、拨挡、化解等。 腿法： 教授基础的腿法，如正踢、侧踢、弹踢、蹬腿等，并强调腿法的发力技巧和身体的配合。 经典套路解析： 套路是武术技术的系统化展现。本书将精选一到两套适合初学者且具有广泛代表性的传统武术套路，进行由浅入深的讲解： 套路名称示例： （此处可以根据实际内容填充，例如：简化太极拳、长拳入门套路、形意拳基础套路等） 动作分解与要领： 对套路中的每一个动作进行详细分解，配以清晰的图示或动作示意，并深入剖析动作的名称、用途、发力要领、呼吸配合以及与前后动作的连接。 攻防含义解读： 结合套路动作，讲解其内在的攻防含义，让读者理解每个动作在实战中的应用，而不仅仅是机械的模仿。 练习方法与进阶： 提供套路练习的循序渐进方法，从单式分解练习到整套连贯练习，再到速度与力度的提升，以及如何通过套路练习巩固基本功。 第三部分：现代社会防身实用技巧 在日益复杂的社会环境中，掌握一定的防身自卫能力至关重要。本部分将跳出传统武术的竞技与表演范畴，侧重于教授针对日常生活中可能遇到的危险情境的实用、易学、有效的防身术。 防身理念与心理建设： 危险识别与规避： 强调“预防胜于治疗”，教授如何提高警惕性，识别潜在危险，以及如何通过改变路线、寻求帮助等方式主动规避风险。 临场应变与心理素质： 讲解在突发情况下保持冷静、快速做出判断的重要性，以及如何克服恐惧心理，发挥自身潜能。 实用防身技法： 针对常见的袭击场景，传授简单有效的应对方法： 近身缠斗应对： 学习如何摆脱扼喉、扼腕、抱腰等常见的近身控制，以及如何利用对方的重心进行反制。 钝器与冷兵器防御基础： 简要介绍在面对常见钝器（如棍棒）或冷兵器（如刀具）时的基本防御原则和躲避技巧，重点强调安全第一，不鼓励与对手硬拼。 应对推搡与摔倒： 学习如何在被推搡或摔倒时保护自己，避免受到二次伤害。 针对特定攻击的技巧： 例如，如何应对背后袭击、如何利用环境（墙壁、地面）进行防御和反击。 关键要害打击技巧（点到为止）： 简要介绍人体关键的薄弱部位，如眼睛、喉咙、腹股沟、膝盖等，以及如何利用简易的打击技巧（如手刀、膝撞、脚踢）达到瞬间制敌、争取逃生时间的目的。（重点强调：此处教学仅为自卫需求，绝不鼓励主动攻击或滥用暴力，务必在法律和道德允许的范围内使用。） 报警与求助技巧： 教授如何在第一时间报警，如何清晰、准确地向警方提供信息，以及如何向周围的人求助。 法律与道德边界： 明确指出防身术的界限，强调正当防卫的原则，以及防身行为的法律后果，让读者在保护自己的同时，也能做到合法依规。 本书特色 理论与实践结合： 既有深厚的理论基础，又有大量可操作的实践指导。 图文并茂： 配备大量高清、准确的动作示意图，帮助读者理解和模仿。 由浅入深： 科学的教学体系，适合不同水平的读者。 注重实用性： 强调所学技能在现实生活中的应用。 强调健康与安全： 融健身养生与防身自卫于一体，全面提升读者身心素质。 《中华武术精粹：健身强体与实用技击》不仅仅是一本武术教材，更是一种生活方式的引导。通过阅读和实践本书，读者将能够： 增强体质，改善亚健康状态。 掌握一套能有效保护自己的防身技能。 提升自信心与应变能力。 传承和体验中华传统武术的文化魅力。 无论您是希望通过武术强身健体，还是希望在必要时能保护自己，本书都将是您不可多得的良师益友。让我们一起，在中华武术的海洋中，收获健康、自信与安全！

评分☆☆☆☆☆

一直以来，我都觉得武术离我的生活很遥远，仿佛只存在于影视作品中。但这本书，却以一种非常接地气的方式，将武术的魅力展现在我眼前。作者并没有用过于专业或晦涩的术语来讲解，而是用非常通俗易懂的语言，将复杂的动作和理论变得清晰明了。书中对每一个动作的分解都非常细致，并且配以大量的精美插图，让我即使是零基础，也能准确地模仿和练习。我最喜欢的是书中关于“武术健身”的部分，它不仅仅是教你如何出拳踢腿，更重要的是强调了如何通过武术动作来达到锻炼身体、改善体态的效果。作者提到了很多针对不同身体部位的训练方法，例如如何通过某个动作来强化腰腹力量，如何通过另一个动作来舒展肩颈，这对于我这种经常感到身体僵硬、缺乏活力的人来说，简直是及时雨。而且，书中的防身技巧，也不是那种高难度、不切实际的招式，而是非常实用的、简单易学的技巧，让我觉得在遇到紧急情况时，也能有所应对，这让我感到非常安心。

评分☆☆☆☆☆

我一直是个对身体健康非常关注的人，但总是苦于找不到一种既有趣又能真正达到锻炼效果的运动方式。偶然的机会，我翻到了这本书，立刻就被它深深吸引了。作者用非常生动形象的语言，将一些听起来有些枯燥的武术理论和动作，描绘得活灵活现，仿佛我能亲身感受到招式在眼前舒展。书中对于如何运用身体的每一个部分来协同发力，如何通过呼吸来调动内力，讲解得非常透彻，这让我这个初学者也能理解其中的奥妙。更让我觉得难能可贵的是，作者并没有将武术神秘化，而是将其与日常的健身需求紧密结合。他提到了很多针对性的训练方法，能够有效地改善体态，增强身体的协调性和平衡感，对于我这种长期伏案工作的人来说，简直是福音。书中的一些防身技巧，也是我一直以来非常感兴趣的内容，但以往看到的很多资料都显得过于专业和复杂。而这本书的讲解，则更加侧重于实用性和易学性，寥寥几招，却能点出核心要领，让我觉得自己也能在遇到突发情况时，有所应对。这不仅仅是一本关于运动的书，更像是一位循循善诱的良师益友，让我对如何更好地爱护自己的身体，有了全新的认识。

评分☆☆☆☆☆

作为一个对武术有浓厚兴趣但又缺乏系统指导的旁观者，我总是觉得武术世界高深莫测，难以企及。但这本书的出现，彻底改变了我的看法。作者在内容编排上非常有条理，从最基础的站桩、呼吸开始，逐步深入到各种拳法的演练，每一个环节都衔接得非常自然，让人感觉学习过程循序渐进，毫无压力。最让我印象深刻的是，书中反复强调了“以柔克刚”、“四两拨千斤”等武术的哲学思想，并用浅显易懂的语言将其与现代健身的理念相融合。我开始尝试着将书中的一些拉伸和基础训练动作融入到我的日常晨练中，惊喜地发现，身体的柔韧性和力量感都有了显著提升。以往觉得很困难的动作，现在能够轻松完成，而且整个人的精神状态也变得更加饱满。对于防身的部分，作者并没有回避，而是以一种负责任的态度，讲解了一些简单有效的自卫技巧，这让我感到更加安心。这本书让我明白，武术健身并非只是为了强身健体，更是对一种生活态度和哲学理念的追求。它让我看到了武术在现代社会中的实用价值，也让我对未来的健身之路充满了期待。

评分☆☆☆☆☆

作为一名对中国传统文化非常感兴趣的普通上班族，我一直希望能够通过某种方式，近距离地感受武术的魅力。这本书的出现，正好满足了我的这一愿望。作者在讲解武术动作时，并没有将重点放在所谓的“格斗”或“竞技”上，而是更侧重于武术作为一种健身方式的价值。他将每一个动作都与身体的锻炼效果紧密联系起来，例如如何通过某个动作来增强心肺功能，如何通过另一个动作来提升身体的协调性和反应能力。这让我意识到，武术健身并非是枯燥乏味的体能训练，而是一种充满趣味性和艺术性的运动。书中对于一些防身技巧的讲解，也是让我眼前一亮。作者并没有夸大其词，而是以一种非常务实和理性的态度，教导我们如何在遇到危险时，用最简单有效的方式保护自己。这让我觉得，学习武术，不仅能够强身健体，更能够增强我们的安全感和自信心。总而言之，这本书为我打开了一扇了解武术健身和防身的新大门，让我对未来的健康生活充满了美好的憧憬。

评分☆☆☆☆☆

作为一名长期练习太极拳的爱好者，我一直对如何将传统武术的精髓融入现代健身理念感到好奇。读完这本书，我被作者对武术动作的拆解和讲解所深深吸引。他并没有简单地罗列招式，而是深入浅出地分析了每个动作的发力原理、呼吸配合以及身体的协调性，这对于我这种已经有一定基础的练习者来说，无疑是如获至宝。书中的图文并茂，每一幅插图都清晰地展示了动作的关键点，并且配以简洁明了的文字说明，让我能够准确地把握动作的细节，避免走入误区。尤其让我惊喜的是，作者在讲解每一个基础动作时，都会强调其对身体的锻炼效果，例如如何通过某些动作来增强核心力量、提升柔韧性，甚至对改善肩颈酸痛、腰背疼痛等常见亚健康问题也有独到的见解。这让我意识到，武术健身并非是简单的模仿，而是蕴含着深刻的健身科学。我尝试着将书中的一些讲解运用到自己的日常练习中，立刻感受到了一些微妙但积极的变化，例如动作更加流畅，发力也更加精准，这极大地增强了我继续深入学习的信心。这本书不仅仅是一本武术教程，更像是一位经验丰富的师父，用最贴近的方式，引导我走进武术健身的殿堂，让我体会到健康与力量并存的美妙。