员工健康手册-(第三版) 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

基本信息

编辑推荐

◆ 一本专门为新时代员工定制的健康知识手册，多家单位指定为员工必读书目。 ◆ 老版本持续畅销，本书为全新升级第三版。 ◆ 没生病就健康吗？小病不用治？上班族喝水还有讲究？……是的，这些健康新理念你该了解啦！ ◆ 新型职业病有哪些？如何防护？本书将为你一一解答。 ◆ 从晕车、晕机、晕船到流感预防，从旅行中美容保养技巧到高原反应的预防注意事项……逐一进行详细讲解，易于学习的小妙招帮你扫除日常生活中的健康困扰。 ◆ 办公室隐患？职场焦虑？出差认床……让你烦恼的职场健康问题，本书将为你提供全面细致的解决方案。 ◆ 健康知识全面详尽，语言通俗易懂，贴近职工实际生活，方法易于掌握，是现代员工必备。

内容提要

健康是事业、爱情、婚姻、人生的基础，失去健康就失去了一切。本书从流感预防、旅行中美容保养技巧到高原反应的预防注意事项等详细介绍应对各种生活中健康困扰的小妙招。此外，又有办公室隐患、职场焦虑、如何健康“倒时差”、新兴职业病等职场中健康难题的应对方法。全面覆盖新时代员工职场及生活中的健康问题，方法实用，简单易学，案例丰富，语言通俗，可读性强，是一本专门为员工定制的健康手册，随时随地关爱健康。

作者简介

刘忠杰，男，毕业于北京中医药大学，临床医学博士，北京中医药大学东直门医院副主任医师。先后发表相关学术论文十余篇，在医疗实践中重视病人健康意识的提升及健康习惯的培养，深受好评。 李晓燕，女，健康辅导专家，护理专家，中国人民解放军第261医院总护士长，副主任护师，主要从事医学临床护理及护理管理工作，为多家单位的员工做过健康知识辅导，深受员工欢迎，先后发表专业学术论文30余篇，参加编写专著4部。

目录

总 目 录 **章 科学饮食，快乐工作，营养是保障 俗话说“民以食为天”，因为食物是生命得以延续的前提也是健康的重要基石。要快乐工作，充足的营养是基本的前提和保障 。 1.职场人要注意健康饮食 2.三餐要得当，保持充沛精力 3.上午十点，补充能量 4.加班很晚，记得补充营养 5.上班族喝水更要讲科学 6.职场应酬族的饮食宜忌 第二章 劳逸结合，工作再紧张休息不能忘 工作是实现人生价值的手段，休息是保障足够精力的条件，高效率的工作需要足够的休息。“工作狂”并不值得提倡和学习，只有会休息的人才能把工作做得更好。 1.工作要努力，更要多休息 2.不要让自己“过度疲劳” 3.上班族更要重视睡眠 4. 科学睡眠，提升工作活力 5.早睡早起，精神百倍 6.保证午休半小时，下午工作不再累 7.加班熬夜要科学“补觉” 8.注意睡姿，睡姿不对越睡越累 9.营造睡眠环境，轻松入睡 10.克服睡眠障碍，摆脱失眠困扰 第三章 职场运动新主张，科学合理更健康 运动不是简单的跑步做操，运动也不是心血来潮时挥汗如雨，忙碌时就草草了事或是完全不动，科学、合理、恒久的运动才是维护健康的好方式。 1.运动要科学，办公族运动要诀 2.选择*适合自己的运动方式 3.合理安排自己的运动量 4.多去户外，不要过分迷恋健身房 5.每天坚持运动*少30分钟 6.坐着也能运动的“懒人锻炼法” 7.上班族，做做护眼操 8.午休时间5分钟锻炼法 9.避开运动误区，防范运动损伤 第四章 打造健康心态，好心态才有好身体 心态决定健康，健康保障心态，这是一个良性的循环，好心态带来好身体，好身体使工作更出色，而工作一出色心态必然更好，身体也会更好。所以，谈健康，不调整心态是不行的。 1.积极的心态是健康的保障 2.放下包袱，适时减压 3.控制情绪，怒气伤身更伤人际关系 4.不与他人争高低，不为名利伤身体 5.向职场焦虑说再见 6.走出自卑的泥沼，自信面对工作 7.少一点抱怨，多一点健康 8.培养多种爱好，缓解心理紧张 9.别太计较，淡定的人生更从容 10.乐观起来，微笑面对生活 第五章 把握健康细节，警惕办公室里的健康隐患 魔鬼就在细节里，健康同样在细节里。办公室是*重要的工作场所，不重视办公场所的健康细节，健康也就是一句空话。消除办公场所中的健康隐患，改变不良的习惯，养成细节处的健康好习惯，做一个健康、快乐的职场人。 1.别让电脑伤害你的双眼 2.适当动一动，预防“久坐症” 3.女员工别忘备一双舒服的平底鞋 4.加湿器用得不对也损健康 5.*容易忽视的办公室环境卫生 6.复印机也会伤身体 7.你可能不知道的电话机健康隐患 8.办公室养花草，养不对也为“患” 第六章 重视出差健康，出差在外健康常在 在家千般好，出门万事难。出差不仅辛苦，途中情况也是千变万化，一不小心就会威胁到我们的健康。掌握出差健康要领，把握住出差健康的关键要点，保障出差健康，才能做到工作、健康两不误。 1.*有用的出差健康指南 2.出行必备品，别忘急救箱 3.晕车、晕机、晕船，这样搞定 4.重视出差途中的饮食 5.高原反应不能轻视 6.“水土不服”的缓解绝招 7出差“认床”怎么办 8.野外防虫必知 9.旅途中的美容保养技巧 10.健康“倒时差”的方法 第七章 警惕职业伤害，注意防范新型职业病 工作是人生的需要，是我们的职责和使命。但工作同样也会对我们的健康造成一定的伤害。了解自己的职业，了解相关的职业病知识，认真做好防范，远离职业伤害是维护健康的重要内容。 1.提高防护意识，加强职业防护 2.办公室要注意防辐射 3.粉尘环境尤其要戴好口罩 4.有毒环境作业要防中毒 5.密闭工作环境伤害健康 6.夜班员工要警惕“神经衰弱” 7.脊椎问题已成白领一族的头号“职业病” 8.警惕“过劳肥” 9.重视那些缠人的“白领综合征” 第八章 及时防病治病，做健康活力的职场达人 职场人不仅要工作，更要健康地工作。健康需要精心呵护、用心维护才能拥有。这就需要我们要有高度的防病意识，无病早防，有病早治，把健康危害消灭于萌芽之中，确保身体健康，从而自由自在游刃于职场。 1.经常体检，了解自己的身体状况 2.在办公室备点常用药 3.应酬太多要警惕脂肪肝 4.饮食不规律及早防胃病 5.远离“富贵病” 6.重视办公室流感的预防 7.高温天气防中暑 8.有病别拖，小病一拖成大病