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基本信息

书名:90分钟强效减肥调理瑜伽

定价：29.80元

售价：20.3元,便宜9.5元,折扣68

作者:林晓海

出版社：凤凰出版传媒集团，江苏文艺出版社

出版日期：2009-08-01

ISBN：9787539932927

字数：

页码：94

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

90分钟 活化细胞 加速脂肪 分解和体内毒素排出
12天疏通全身经络，消除赘肉
颈部、下肢、胸部、腰部、腹部、腿部等部位全面消脂、提升
15天深层内脏排毒
按摩腹部内脏器官，排除体内毒素，调节内分泌
19天精雕细塑完美体形
针对易发胖的腰、腹、臀部位强效练习，抑制赘肉反复，塑造完美三围
28天内外兼修，打造永瘦体质
充分锻炼人体的中心柱——脊柱。瑜伽休息术和语音冥想，内外兼修，获得身形上的完美提升

内容提要

《90分钟强效减肥调理瑜伽》由国内瑜伽教学研发机构——蝉舟瑜伽，开发出的适合普通读者的新女性减肥调理课程。《90分钟强效减肥调理瑜伽》通过26个瑜伽体位，按照人体肌肉、韧带与肌腱的特点进行了科学排列，使肌肉、肌腱、韧带得到深层锻炼，26个扭转弯曲伸展的静态体位能直接刺激神经和肌肉系统，改善脊椎柔软度。长期练习对改善肤质、失眠、偏头疼、腰背痛、颈椎病、胃肠疾病等都有很好的作用。

目录

90分钟强效减肥瑜伽
瑜伽女性调理
美肤养颜——从内开始
NOW，瑜伽，现在就开始！
PART 1 疏通全身经络，消除赘肉
紧致美颈——站立深呼吸式
紧致脖颈区域肌肉，去除脖颈处的皱纹，加强肺功能
摆脱宽肩烦恼——半月式与手触趾式
灵活肩关节，燃烧腰腹脂肪，消除消化不良、便秘
速成明星般长腿——笨拙式
大小腿、臀部肌肉塑形，缓解下腰痛及腰间盘突出
纤细双臂——鸟王式
消除大、小臂赘肉，增强性能力
小肚腩BYEBYE一站立头触膝式
消除小腹赘肉，按摩腹部脏器，有益骨神经
丰胸一站立拉弓式
丰胸，收紧臀部、提升臀围线，促进血液循环
美化腿部线条——战士第三式
消耗腿部脂肪，促进身体循环
靓丽容颜——站立分腿伸展式
面部美容，缓解坐骨神经痛
“小腰精”速成——三角式
消耗侧腰脂肪，缓解腰痛
修塑髋部一站立分腿头触膝式
减少腰、腹、髋、臀、大腿多余脂肪
美脊修身——树式
伸展脊柱，提高平衡感
塑造小腿标准三围——趾尖式
小腿三围的计算公式，标准小腿塑造法

PART 2 深层内脏排毒
放松全身心——仰卧放松式
身体完全放松
内脏排毒——除风式
排毒，减轻便秘
腹部燃脂——仰卧起坐
消除腹部脂肪，放松腰背

PART 3 精雕细塑完美体形
紧致全身——眼镜蛇式
舒展全身，调节月经
修塑下肢——蝗虫式
提升臀围线，缓解肠胃问题及月经不规律
优雅白领的秘笈——全蝗虫式
紧致臀部，缓解失眠
矫背塑臀——弓式
减少腰围线上多余脂肪，有益骨盆区域
PART4内外兼修，打造永瘦体质
丰胸收腹——卧英雄式
提升胸线，缓解下肢疾病
舒缓全身——半龟式
充分舒展脊背
纤细腹部一骆驼式
加强腹部肌肉弹性，缓解背痛、腰痛
乌黑亮发——兔子式
滋养脊柱，促消化
修正脊柱——单腿头触膝及双腿背部伸展式
拉伸脊柱，提高、胃肠等功能
媚动脊背——脊柱扭动式
激活神经系统，促消化
无毒一身轻——霹雳坐吹气式
强健腹部器官，排毒
减压，让经络享受SPA——清理经络调息法
清除血液毒素，身心平和宁静
潜意识减肥法——瑜伽冥想减肥术
舒服的减肥法
完全式呼吸——瑜伽呼吸法
腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者合一

作者介绍

林晓海（Ram Lin）
国家一级瑜伽健身指导员、瑜伽导师
蝉舟瑜伽灵性导师
蝉舟瑜伽馆教学总监
蝉舟瑜伽研发组学术带头人，主持多项专题及特色课程的设计开发与编排
国内专业瑜伽教练员培训认证课程主讲老师
国际专业瑜伽教练员培训认证课程中方授课老师《健与美》杂志瑜伽专栏顾问
由于在瑜伽领域的突出贡献，2007年11月应邀担任中印友好协会理事
2007、2008中国瑜伽体位法大赛总评委
专门研究运动康复医学，对中国传统医学与西方医学都有深入的了解；多次访学印度，先后师从DRUGH、KRISHNA、CHAND、ARYA、HAZARIKA等大师修习瑜伽。历经8年系统研习印度古典的八支分法瑜伽（王瑜伽），目前致力于印度瑜伽在人体康复医学上的应用。

文摘

序言

90分钟强效减肥瑜伽
瑜伽女性调理
美肤养颜——从内开始
NOW，瑜伽，现在就开始！
PART 1 疏通全身经络，消除赘肉
紧致美颈——站立深呼吸式
紧致脖颈区域肌肉，去除脖颈处的皱纹，加强肺功能
摆脱宽肩烦恼——半月式与手触趾式
灵活肩关节，燃烧腰腹脂肪，消除消化不良、便秘
速成明星般长腿——笨拙式
大小腿、臀部肌肉塑形，缓解下腰痛及腰间盘突出
纤细双臂——鸟王式
消除大、小臂赘肉，增强性能力
小肚腩BYEBYE一站立头触膝式
消除小腹赘肉，按摩腹部脏器，有益骨神经
丰胸一站立拉弓式
丰胸，收紧臀部、提升臀围线，促进血液循环
美化腿部线条——战士第三式
消耗腿部脂肪，促进身体循环
靓丽容颜——站立分腿伸展式
面部美容，缓解坐骨神经痛
“小腰精”速成——三角式
消耗侧腰脂肪，缓解腰痛
修塑髋部一站立分腿头触膝式
减少腰、腹、髋、臀、大腿多余脂肪
美脊修身——树式
伸展脊柱，提高平衡感
塑造小腿标准三围——趾尖式
小腿三围的计算公式，标准小腿塑造法

PART 2 深层内脏排毒
放松全身心——仰卧放松式
身体完全放松
内脏排毒——除风式
排毒，减轻便秘
腹部燃脂——仰卧起坐
消除腹部脂肪，放松腰背

PART 3 精雕细塑完美体形
紧致全身——眼镜蛇式
舒展全身，调节月经
修塑下肢——蝗虫式
提升臀围线，缓解肠胃问题及月经不规律
优雅白领的秘笈——全蝗虫式
紧致臀部，缓解失眠
矫背塑臀——弓式
减少腰围线上多余脂肪，有益骨盆区域
PART4内外兼修，打造永瘦体质
丰胸收腹——卧英雄式
提升胸线，缓解下肢疾病
舒缓全身——半龟式
充分舒展脊背
纤细腹部一骆驼式
加强腹部肌肉弹性，缓解背痛、腰痛
乌黑亮发——兔子式
滋养脊柱，促消化
修正脊柱——单腿头触膝及双腿背部伸展式
拉伸脊柱，提高、胃肠等功能
媚动脊背——脊柱扭动式
激活神经系统，促消化
无毒一身轻——霹雳坐吹气式
强健腹部器官，排毒
减压，让经络享受SPA——清理经络调息法
清除血液毒素，身心平和宁静
潜意识减肥法——瑜伽冥想减肥术
舒服的减肥法
完全式呼吸——瑜伽呼吸法
腹式呼吸、胸式呼吸、肩式呼吸三者合一