史上强排便力 9787555224143 下载 mobi epub pdf 电子书 2024

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李馥著

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发表于2024-12-22

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图书介绍

店铺：韵读图书专营店

出版社：青岛出版社

ISBN：9787555224143

商品编码：29733333605

包装：平装

出版时间：2016-06-01

图书描述

图书基本信息
图书名称	史上强排便力	作者	李馥
定价	32.80元	出版社	青岛出版社
ISBN	9787555224143	出版日期	2016-06-01
字数		页码
版次	1	装帧	平装
开本	32开	商品重量	0.4Kg

内容简介

研究显示，现代人约3个人中就有1个便秘。老幼、孕产妇、族、办公室久坐族、熬夜族、应酬族等均属于便秘高发人群。本书将告诉你形成便秘的主要原因与容易引起便秘的食物，另外附有便秘诊断表，让你判断自己是否便秘体质，并通过生活习惯改善、瑜伽按摩与高纤维食疗改善便秘，让便秘导致的口臭、皮肤粗糙、肥胖、癌症、衰老远离你。

作者简介
李馥，健康类畅销书作者，毕业于台湾弘光科技大学食品营养系，担任健康杂志主编十余年，著有《睡得好，健康没烦恼》《捡回健康，捡回你的好体质》等多本健康类畅销书籍。

作者序 2推荐序 4
1 解开你的不便之处，自然瘦下来！大便是如何形成的 12你知道你已经便秘了吗 13你是属于哪种类型的便秘 14健康的便便应该是什么颜色呢 16形成便秘的主要原因 19容易引起便秘的8种食物 22预防与治疗便秘的困惑 24你不可不知的事─痔疮 262 各类人群的便秘诊疗室小宝宝的便秘 30老年人便秘 32办公室人群便秘 34一族便秘 36怀孕妇女便秘 38夜猫族便秘 40应酬族便秘 423 便秘是健康美丽的慢性杀手皮肤粗糙细纹、毛孔粗大样样来 46口臭口中有异味，真尴尬！ 47肥胖肚皮大，满身肥油真苦恼！ 48忧郁症总是不顺畅，一张苦瓜脸！ 49大肠癌小心！肠道健康的杀手 50癌注意！潜藏于乳房的致命危机 51糖尿病持续高血糖，会引发并发症 52老化早衰肠道年龄，反映身体年龄 534 提升排便力的日常法则早晨的杯水 56多吃 7 色蔬果，实行健康579 57肠道的超级清道夫——膳食纤维 58早睡早起，放松过生活 59适量摄取维生素B1及益生菌 60适量摄取脂肪 61增加腹肌运动，促进肠胃蠕动 62循着自然的规律，建立良好的生活习惯 63每天定时如厕 64定期做肠道健康检查 655 拥有好肠胃的畅便运动、按摩每天快走一万步 68提高平日的活动量 69肠的体操直立伸展运动 70股关节伸展运动 71锻炼腹肌体操 72腹式呼吸运动 73提臀摇摆运动 74仰卧立膝扭腰运动 75坐式伸展 76扭扭上半身运动 77改善便秘的瑜伽眼镜蛇的姿势 78扭转的姿势 80犁的姿势 82改善便秘的穴道腹部附近的穴道 84后腰部的穴道 86手与脚的穴道 876 吃了就顺畅的36大好食物主食及五谷杂粮类糙米 91燕麦 92绿豆 93黄豆 94红豆 95薏仁 96地瓜 97蔬菜类胡萝卜 99玉米 100韭菜 101花椰菜 102莲藕 103小黄瓜 104黑木耳 105芹菜 106地瓜叶 107香菇 108甜椒 109苦瓜 110洋葱 111水果奇异果 113香蕉 114木瓜 115番茄 116柳橙 117草莓 118葡萄 119苹果 120凤梨 121葡萄柚 122百香果 123其他类海带 125酸奶 126橄榄油 127蜂蜜 128寡糖 1297 健康不卡卡！高纤顺畅便活食谱高纤沙拉蔓越莓凤梨沙拉 133玉米笋甜椒生菜沙拉 134水果酸奶沙拉 135缤纷蔬果沙拉 135凉拌芥末秋葵 136核桃拌菠菜 136凉拌红绿双丝 137海鲜番茄盅 138醋拌莲藕 139香浓马铃薯泥 139高纤主食蔬菜肉丝面 141茭白笋红萝卜丝糙米饭 142番茄鸡肉荞麦面 143地瓜莲藕粥 143五谷饭团 144全麦馒头 144果干谷麦面包 145四季豆燕麦粥 146海带薏仁粥 147黄豆糙米饭 147韭菜水饺 148地瓜叶米苔目 148鲜菇彩椒螺旋面 149高纤菜肴、汤腰果拌西芹 151鲜菇炒绿花椰菜 152香菇蒸蛋 153细蔬炒豆干 153黑木耳炒凤梨 154甜椒炒小章鱼 154烫地瓜叶 155洋葱鲜蔬汤 156黄豆排骨汤 157菠菜豆腐汤 157竹笙腐竹排骨汤 158番茄豆芽肉片汤 158凤梨苦瓜鸡汤 159高纤果汁、养生饮奇异果活力饮 161香蕉酸奶 162红萝卜蔬果汁 162黄豆小麦胚芽奶 163葡萄芹菜汁 164苹果综合果汁 164柳橙凤梨汁 165木瓜豆浆 166养生草莓奶 166高纤燕麦奶 167百香果凤梨 168柳橙苦瓜汁 169活力葡萄柚汁 169番茄甜椒汁 170百香奇异果果汁 171芝麻薏仁豆浆 171高纤甜点、果冻杏仁豆奶冻 173鲜果椰奶西米露 174绿豆汤 175红豆地瓜圆汤 175黑糖蜜汁地瓜 176冰糖双耳饮 176水果燕麦甜粥 177黑芝麻牛奶羊羹 178红萝卜果冻 179葡萄果冻 179