藏在水果里的美容方 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

基本信息

书名：藏在水果里的美容方

定价：27.00元

作者：李春深

出版社：山西科学技术出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787537751780

字数：

页码：153

版次：1

装帧：平装

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

---

水果不是可有可无的零食，
　　科学地食用可以吃出健康、好气色。
　　本书精选26种水果的美容妙用方，
　　让您吃出营养，敷出水嫩好容颜。

内容提要

---

营养师说：水果是维生索、矿物质、膳食纤维和生物活性物质的重要来源，可刺激胃肠蠕动和消化液分泌，增加食欲，帮助消化。我们每天都要吃水果，水果才是真正的美容保健佳品。吃水果还有诸多鲜为人知的好处：
　　◎预防癌症。多吃水果，可增加膳食纤维摄入量，明显减少心脑血管疾病发病的风险，降低口腔癌、胃癌、肠癌等多种癌症的患病风险。
　　◎减缓大脑衰老。研究表明，每天吃两个橙子可减慢大脑衰老的速度。
　　◎带来好心情。研究表明，水果富含维生素C，利于神经递质多巴胺的生成，有助于提升情绪，防止抑郁。
　　水巢不是可有可无的零食，科学地食用可以吃出健康、好气色。
　　《藏在水果里的美容方》精选26种水果的美容妙用方，让您吃出营养，敷出水嫩好容颜。

目录

---

理论篇 水果是好的美容师
水果是天然的美容佳品
吃对水果的“性”与“味”
看体质挑水果
轻松掌握水果美容的方法
看水果颜色懂水果功效
吃水果必须避开误区
吃水果要选佳时间
吃应季水果才美容

实践篇 藏在水果里的美容方
橘子：止咳美容又养颜
火龙果：无价的美容佳品
樱桃：生命之果
草莓：美容的水果皇后
荔枝：排毒养颜的圣果
龙眼：不老神品
桃子：天下果
葡萄：活肤的水果之神
猕猴桃：维C之冠
木瓜：美白丰胸上品
苹果：全方位的天然美容保养品
山楂：具有美容效果的长寿果
西瓜：天然的美容圣果
枇杷：果中之皇
石榴：美容圣品
橙子：浑身是宝的美容佳品
大枣：维生素王
无花果：美容界的圣果
香蕉：美容之冠
杏：抗癌美容品
柚子：的护肤佳品
梨：美容水果中的“全科医生”
李子：抗衰老、防疾病的“超级水果”
柠檬：皮肤美白的圣品
芒果：热带水果
柿子：秋冬两季的美颜果品

作者介绍

---

文摘

---

序言

---

理论篇 水果是好的美容师
水果是天然的美容佳品
吃对水果的“性”与“味”
看体质挑水果
轻松掌握水果美容的方法
看水果颜色懂水果功效
吃水果必须避开误区
吃水果要选佳时间
吃应季水果才美容

实践篇 藏在水果里的美容方
橘子：止咳美容又养颜
火龙果：无价的美容佳品
樱桃：生命之果
草莓：美容的水果皇后
荔枝：排毒养颜的圣果
龙眼：不老神品
桃子：天下果
葡萄：活肤的水果之神
猕猴桃：维C之冠
木瓜：美白丰胸上品
苹果：全方位的天然美容保养品
山楂：具有美容效果的长寿果
西瓜：天然的美容圣果
枇杷：果中之皇
石榴：美容圣品
橙子：浑身是宝的美容佳品
大枣：维生素王
无花果：美容界的圣果
香蕉：美容之冠
杏：抗癌美容品
柚子：的护肤佳品
梨：美容水果中的“全科医生”
李子：抗衰老、防疾病的“超级水果”
柠檬：皮肤美白的圣品
芒果：热带水果
柿子：秋冬两季的美颜果品

《藏在水果里的美容方》 序言 在这纷繁喧嚣的世界里，我们对美的追求从未停歇。从古至今，人们都在探索永葆青春与活力的秘诀。在浩瀚的自然界中，有一种不起眼的宝藏，它色彩斑斓，甘甜多汁，为我们的身体注入生机，也悄然滋养着我们的容颜——那便是水果。 我一直对自然疗法有着浓厚的兴趣，尤其是在食物美容方面。在接触到大量关于美容养颜的书籍和资料后，我发现很多现代的美容产品，其核心成分往往都能追溯到天然的植物提取物，而水果，作为大自然最慷慨的馈赠，其所蕴含的美容能量更是不可估量。它们不仅能满足我们的味蕾，更能从内而外地改善我们的肌肤状态，让美自然绽放。 本书并非一本枯燥的成分表，也不是一本速成的“变美秘籍”。我希望通过这本书，与读者们一同踏上一场探索水果美容智慧的旅程。我们将从水果的起源、它们的营养价值，以及它们如何作用于我们身体的每一个细胞，特别是与肌肤相关的方面，进行深入的了解。我们也会尝试去发掘那些被历史长河沉淀下来的，与水果相关的，简单而有效的美容实践。 我坚信，真正的美丽，源于健康的身体和积极的心态。而水果，以其天然、温和、高效的特性，恰恰能帮助我们实现这一目标。它是一种生活方式，一种对自然的尊重，一种对自身健康的负责。 这趟旅程，需要耐心，需要细心，更需要一颗乐于探索的心。希望通过本书，你能从中获得启发，找到属于你自己的“水果美容方”，让美丽不再遥不可及，而是融入你的日常生活，成为一种自然而然的存在。 第一章：自然的馈赠——水果的美容密码 水果，是大自然慷慨而精妙的杰作。它们不仅是味蕾的享受，更是蕴含着丰富营养的“能量包”，其中蕴藏着许多不为人知的美容密码。在这一章，我们将一同揭开水果神秘的面纱，探寻它们是如何成为我们肌肤健康的天然守护者。 色彩的秘密：抗氧化剂的宝库 水果的绚丽色彩，并非仅仅是视觉的盛宴，更是其抗氧化能力的直观体现。这些色彩来自于天然的色素，如花青素、类胡萝卜素、番茄红素等。它们是强大的抗氧化剂，能够有效地清除体内自由基。自由基是导致皮肤衰老、出现皱纹、色斑等问题的主要元凶。 花青素：存在于蓝莓、葡萄、草莓、覆盆子等深色水果中，如蓝莓的紫色、草莓的红色。花青素不仅能保护血管健康，更能促进胶原蛋白的合成，增强皮肤的弹性和紧致度，减少皱纹的产生。它们还能帮助抵御紫外线对皮肤的伤害。 类胡萝卜素：如β-胡萝卜素，常见于胡萝卜（虽是蔬菜，但常被视为水果的近亲，且其作用与水果中的某些类胡萝卜素相似）、芒果、哈密瓜、杏子等橙黄色水果中。β-胡萝卜素在体内可以转化为维生素A，对维持皮肤黏膜的健康至关重要，有助于保持皮肤的光滑和湿润，并促进细胞更新。 番茄红素：主要存在于番茄（虽然是水果，但常被归类为蔬菜）、西瓜、葡萄柚等红色水果中。番茄红素是比β-胡萝卜素更强大的抗氧化剂，它在抵抗自由基攻击方面表现出色，有助于预防皮肤光老化，减少晒伤，并可能对预防皮肤癌有一定益处。 维生素C：这是一种维生素，但许多水果是其主要来源，如柑橘类（橙子、柠檬、柚子）、猕猴桃、草莓、番石榴等。维生素C不仅是强效的抗氧化剂，它在胶原蛋白的合成过程中起着至关重要的作用。胶原蛋白是皮肤的支撑结构，充足的维生素C能够帮助修复受损的胶原蛋白，促进新胶原蛋白的生成，从而使皮肤更加紧致、有弹性，并能淡化色素沉着，提亮肤色。 水分的滋养：由内而外的水润光泽 大多数水果富含水分，这对于维持身体和皮肤的水分平衡至关重要。充足的水分能够让皮肤细胞保持饱满，减少干燥、起皮的现象，使肌肤看起来更加光滑、有弹性，充满健康的光泽。 瓜类水果：如西瓜、哈密瓜、甜瓜等，含水量极高，是夏季补充水分和电解质的绝佳选择，同时也能为肌肤提供源源不断的水分。 浆果类：如草莓、蓝莓、覆盆子等，虽然体积较小，但同样富含水分，并伴随着丰富的抗氧化剂。 维生素与矿物质的魔法：肌肤的“营养餐” 除了强大的抗氧化剂和水分，水果还富含人体必需的多种维生素和矿物质，它们是维持皮肤正常功能和活力的关键。 维生素E：存在于牛油果、芒果、猕猴桃等水果中。维生素E是一种脂溶性维生素，具有出色的抗氧化和保湿作用，能保护细胞膜免受损伤，促进皮肤修复，减少炎症反应，使皮肤更加柔嫩。 维生素K：存在于猕猴桃、蓝莓、李子等水果中。维生素K有助于改善血液循环，对于淡化黑眼圈和舒缓皮肤泛红有一定的帮助。 钾：存在于香蕉、牛油果、哈密瓜等水果中。钾有助于维持体内的水分平衡，排除多余的钠，从而减少水肿，使面部轮廓更加清晰。 锌：存在于浆果、牛油果等水果中。锌对皮肤的修复和再生至关重要，有助于控制油脂分泌，预防痤疮。 镁：存在于香蕉、牛油果等水果中。镁有助于减轻压力，改善睡眠，而良好的睡眠是皮肤健康的重要基石。 果酸的温和焕肤：点亮肌肤的自然光彩 许多水果含有天然的果酸，如柠檬酸、苹果酸、酒石酸等。这些果酸具有温和的去角质作用，能够帮助去除皮肤表面老化的角质细胞，促进新细胞的生长，从而使皮肤变得更加光滑、细腻，肤色也更加明亮。 柑橘类水果：如柠檬、橙子，富含柠檬酸，能够帮助提亮肤色，改善暗沉。 苹果：含有苹果酸，温和的去角质成分。 葡萄：含有酒石酸，同样具有去角质效果。 需要注意的是，天然果酸虽然温和，但如果直接将未稀释的果汁或果肉涂抹在皮肤上，仍有可能引起刺激，尤其对于敏感肌肤。因此，在尝试任何DIY果酸美容法时，务必进行小范围的皮肤测试。 第二章：从食用到外用——水果的多元美容之道 水果的美容力量，可以从两个截然不同的维度去发掘：一是通过日常饮食，由内而外地滋养身体，间接促进肌肤的健康；二是通过外用，直接作用于皮肤表面，获得即时或长期的改善。本章将深入探讨这两种方式，并提供一些实用的建议。 食补的智慧：让肌肤由内而外焕发光彩 “药食同源”的道理同样适用于美容。当我们摄入富含营养的水果时，这些营养物质会通过消化吸收，进入血液循环，最终输送到全身的细胞，包括皮肤细胞。这是一种持续、稳定且温和的美容方式。 1. 打造均衡的水果餐单： 每日色彩缤纷：尽量保证每天摄入不同颜色的水果，以获得更全面的营养素。例如，早餐一杯蓝莓燕麦粥，午餐一块哈密瓜，下午茶时间来个橙子，晚餐后一份草莓。 季节性选择：遵循自然规律，选择当季水果。当季水果不仅新鲜美味，营养价值也更高。 多样化摄入：不要局限于少数几种水果。尝试不同的水果，发掘它们各自的独特益处。例如，想改善肤色，可以多吃柑橘类和草莓；想增加皮肤弹性，可以多摄入富含维生素C和E的水果。 避免高糖水果过量：虽然水果健康，但仍需注意糖分摄入。过量的糖分可能会导致身体炎症反应，反而不利于皮肤健康。选择升糖指数较低的水果，或搭配膳食纤维丰富的食物一同食用。 2. 特定水果的食补功效： 柠檬水：清晨一杯温柠檬水，不仅有助于排毒，还能补充维生素C，提亮肤色，促进消化。 牛油果：富含健康脂肪、维生素E和多种矿物质，能够滋养皮肤，提高皮肤的弹性和保水能力。可以将其添加到沙拉、三明治中，或直接食用。 浆果类：如蓝莓、覆盆子、草莓，是抗氧化剂的王者，对抗自由基，延缓皮肤衰老，同时也能改善因自由基损伤引起的暗沉。 苹果：含有丰富的果胶，有助于调节肠道菌群，而肠道健康与皮肤状况息息相关。 3. 留意水果的“美容搭配”： 水果搭配茶饮：将新鲜水果切块或榨汁，加入绿茶、白茶等，可以进一步提升抗氧化能力，同时带来清新的口感。 水果与酸奶：水果中的益生元（纤维）与酸奶中的益生菌结合，能够更好地促进肠道健康，从而改善皮肤状态。 外用的智慧：直接赋活肌肤的天然能量 水果的外用美容法，历史悠久，且在许多文化中都有记载。它们利用水果中的水分、维生素、果酸、酶等活性成分，直接作用于皮肤表面，达到清洁、滋养、焕肤等效果。 1. DIY水果面膜： 草莓面膜（提亮肤色）：将几颗新鲜草莓捣成泥，可以加入少量蜂蜜（天然保湿和抗菌），敷于面部10-15分钟，然后用温水洗净。草莓中的维生素C和天然果酸有助于提亮肤色，去除暗沉。 黄瓜面膜（舒缓补水）：将黄瓜榨汁或切片，直接敷在脸上。黄瓜富含水分，具有极佳的舒缓和补水功效，适合晒后修复和镇静肌肤。 木瓜面膜（温和去角质）：成熟的木瓜含有木瓜蛋白酶，能够温和地分解老废角质。将木瓜捣成泥，敷于面部10分钟，然后洗净。注意，对于敏感肌肤，此面膜可能需要谨慎使用。 牛油果面膜（深层滋养）：将成熟的牛油果捣成泥，可以根据需要加入少量橄榄油或酸奶，敷于面部15-20分钟。牛油果的丰富脂肪和维生素E能为干燥、成熟的肌肤提供深层滋养。 柠檬蜂蜜面膜（深层清洁与提亮，谨慎使用）：将少量柠檬汁与蜂蜜混合。蜂蜜具有抗菌消炎作用，柠檬汁的果酸有清洁和提亮效果。注意：柠檬汁浓度较高，容易引起光敏反应和刺激，务必稀释并只在夜间使用，使用后需彻底清洗，并做好防晒。不建议频繁使用。 2. 水果蒸脸： 用煮沸的水，加入切片的水果（如橙子皮、柠檬片、苹果片），进行面部蒸汽。水果的香气和挥发性成分可以通过蒸汽被皮肤吸收，同时温热的水也能促进血液循环，帮助毛孔打开，利于后续的清洁和吸收。 3. 水果敷眼： 黄瓜片：最经典的眼部舒缓方法。能有效缓解眼部疲劳，减少浮肿。 土豆片：生土豆片具有一定的美白和淡化黑眼圈的效果，可以切成薄片敷在眼部。 4. 重要的注意事项： 皮肤测试：在将任何水果或DIY配方大面积用于脸部之前，务必在耳后或手腕内侧进行小范围的皮肤测试，观察24小时，确保不会出现过敏或刺激反应。 新鲜与卫生：使用新鲜、干净的水果。DIY产品最好现做现用，避免细菌滋生。 避免直接涂抹高浓度果酸：如前面提到的，柠檬汁等酸性较强的水果，直接涂抹可能损伤皮肤屏障。 日晒防护：许多水果含有光敏成分，使用后暴露在阳光下可能导致皮肤晒伤或色素沉着。因此，DIY果酸类美容法最好在夜间进行，并加强日间防晒。 个体差异：每个人的肤质不同，对同一种水果的反应也可能不同。 第三章：走进水果的世界——不同水果的美容专长 每一款水果都有其独特的“美容名片”，它们所蕴含的特定营养成分，决定了它们在美容养颜领域的专长。了解这些专长，能帮助我们更有针对性地选择最适合自己的“水果美容方”。 柑橘类（橙子、柠檬、柚子、葡萄柚）——维C王者，提亮肤色，抗氧化 主要成分：维生素C、柠檬酸、类黄酮。 美容功效： 强大的抗氧化：维生素C是重要的抗氧化剂，能清除自由基，延缓皮肤衰老。 胶原蛋白合成：促进胶原蛋白的生成，增加皮肤弹性，减少皱纹。 提亮肤色：抑制黑色素生成，改善肤色暗沉、色斑，使肌肤更加明亮。 温和去角质：柠檬酸等果酸有助于去除老化角质，使肌肤光滑。 收敛毛孔：对油性肌肤有一定收敛作用。 食补建议：每天一杯温柠檬水，将橙子、柚子纳入日常水果选择。 外用提示：柠檬汁需稀释使用，并注意防晒。可以用来制作提亮肤色的DIY面膜（配合蜂蜜）。 浆果类（蓝莓、草莓、覆盆子、黑莓）——抗氧化明星，延缓衰老，修护肌肤 主要成分：花青素、维生素C、维生素E、鞣花酸。 美容功效： 超级抗氧化：花青素是强大的抗氧化剂，比维生素C和E更有效，能显著对抗自由基，保护皮肤免受环境侵害。 修护DNA：有助于保护皮肤细胞的DNA免受损伤。 抗炎：减轻皮肤炎症，改善痘痘、红肿等问题。 增强血管健康：改善微循环，减少黑眼圈和眼袋。 提亮肤色：维生素C有助于淡化色斑，改善暗沉。 食补建议：将浆果加入早餐麦片、酸奶，或作为零食食用。 外用提示：草莓泥常用于提亮肤色和温和去角质的面膜。 苹果——温和焕肤，稳定肌肤 主要成分：维生素C、膳食纤维（果胶）、苹果酸、槲皮素。 美容功效： 温和去角质：苹果酸有助于去除死皮细胞，使肌肤光滑。 抗氧化：槲皮素具有抗氧化作用，有助于保护皮肤。 调节肠道：果胶有助于改善肠道健康，间接促进皮肤状态。 保湿：苹果中的水分也能为皮肤提供滋养。 食补建议：每天一个苹果，生吃或蒸煮均可。 外用提示：苹果片可用于敷眼，苹果泥可作为温和的去角质面膜成分（可搭配蜂蜜或酸奶）。 牛油果（酪梨）——滋养保湿，延缓衰老 主要成分：单不饱和脂肪酸、维生素E、维生素C、维生素K、钾、镁。 美容功效： 深层滋养：丰富的健康脂肪能滋润肌肤，改善干燥、粗糙。 抗氧化：维生素E和C是强大的抗氧化剂，对抗自由基，延缓皮肤衰老。 修复屏障：有助于修复受损的皮肤屏障，提高皮肤的保水能力。 舒缓抗炎：有助于减轻皮肤炎症。 改善肤色：维生素C和E有助于提亮肤色，减少色斑。 食补建议：加入沙拉、三明治，或制作牛油果奶昔。 外用提示：牛油果泥是极佳的滋养保湿面膜，适合干性、成熟和受损肌肤。 香蕉——保湿修复，舒缓肌肤 主要成分：维生素A、维生素B6、维生素C、钾、膳食纤维。 美容功效： 滋润保湿：香蕉富含水分和天然糖分，能温和滋润肌肤。 修复肌肤：维生素B6和C有助于皮肤修复和再生。 舒缓镇静：其温和的质地，有助于舒缓受损或敏感的肌肤。 抗氧化：维生素C有助于抵抗自由基。 食补建议：直接食用，或制作香蕉奶昔。 外用提示：香蕉泥可作为温和的保湿面膜，适合干性、敏感性肌肤。 猕猴桃（奇异果）——维C和E的融合体，焕活肌肤 主要成分：维生素C、维生素E、维生素K、抗氧化剂。 美容功效： 超强维C：猕猴桃的维生素C含量极高，是强效抗氧化剂，促进胶原蛋白合成，提亮肤色。 维生素E的滋养：同时含有维生素E，能滋润和保护皮肤。 改善血液循环：维生素K有助于减少黑眼圈和眼下青色。 食补建议：直接食用，或榨汁饮用。 外用提示：猕猴桃泥可用于DIY面膜，能温和去角质并滋养肌肤。 瓜类（西瓜、哈密瓜）——补水利器，清爽肌肤 主要成分：水分、维生素C、番茄红素（西瓜）。 美容功效： 极佳补水：含水量极高，能迅速为身体和皮肤补充水分，保持肌肤水润。 清爽排毒：有助于排出体内多余水分和毒素。 抗氧化：维生素C和番茄红素能对抗自由基。 食补建议：夏季消暑佳品，直接食用。 外用提示：西瓜汁或哈密瓜汁可用于制作清爽的保湿喷雾或面膜。 结语 水果，这个我们日常生活中再熟悉不过的食物，却蕴含着如此深厚的美容智慧。它们以最自然、最温和的方式，为我们的肌肤注入活力，让我们由内而外地散发出健康的光彩。 本书所探讨的，并非是什么神秘的偏方，而是对大自然恩赐的尊重和善用。从摄入水果，到将其巧妙地应用于肌肤护理，我们都能感受到这份来自自然的馈赠。重要的是，要将这种健康的生活方式融入日常，耐心体会水果为我们带来的变化。 请记住，真正的美丽，是建立在健康的基础之上。而水果，正是帮助我们实现这一目标的重要伙伴。希望你在这场水果美容的探索之旅中，有所收获，找到属于自己的那份天然之美。让每一口甘甜，每一缕清香，都成为你美丽征程中的点滴助力。 愿你，永远拥有健康自信，神采飞扬的美丽！