正版 愛自己：女人篇 (粵)施麥塞-裏德爾,(奧)基弗爾,(奧)昆澤 , 9787563 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

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粵施麥塞-裏德爾，奧基弗爾，奧昆澤 著

圖書標籤:

• 女性成長
• 自我認知
• 心理學
• 情感
• 人際關係
• 幸福感
• 自我提升
• 兩性關係
• 心靈雞湯
• 正念

店鋪： 博古通今圖書專營店

齣版社： 廣西師範大學齣版社

ISBN：9787563350315

商品編碼：29730379198

包裝：平裝

齣版時間：2004-11-01

基本信息

書名：愛自己：女人篇

定價：28.00元

作者：(粵)施麥塞-裏德爾,(奧)基弗爾,(奧)昆澤 ,

齣版社：廣西師範大學齣版社

齣版日期：2004-11-01

ISBN：9787563350315

字數：

頁碼：

版次：1

裝幀：平裝

開本：

商品重量：0.422kg

編輯推薦

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內容提要

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本書和重點內容是健康的生活方式和預防疾病，為讀者指齣女人如何避開威脅健康的危險和減少冒險。本書基本上針對所有的女人，論述閤理的營養、健康和活動、健康的生活方式、不吸煙、激素治療、定期進行身體檢查以及如何對待更年期不適、如何減輕更年期癥狀等，幫助您達到更好的健康養大主，獲得更多的舒適感和更高的生活質量。很多實際的提示使這本書變成支持人命危淺取更好的生活方式和主動預防疾病的工具書。

目錄

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導論
預期壽命
　我們可以活多久
　為什麼女人活得更長
　是否活得越長就患病越多
　我們是否可以健康地活到老
　什麼是常齣現的死亡原因
　癌癥
　中風
　如何改變死亡的原因
健康防病
　促進健康
　生活方式醫學的原則
　什麼是健康的生活方式
　預防檢查
　奧地利社會保險服務內容
　健康防病計劃
　預防癌癥
怎樣判斷女人的健康程度
　45歲以上發婦女如何評估自己的健康狀況
　女人患病的頻率
　女人常見的三種疾病
　女人常見的身體不適
　女人常見的慢性病
　女人也有緊張狀態嗎
　女人吃藥更多嗎
　您的健康對您有多麼重要
酒精
　什麼是酒精
　飲料中的酒精含量
　酒精含熱量極高
　女人飲酒是否對健康更不利
　酒精起什麼作用
　喝多少酒
　正確地對待飲酒
　飲酒的自我測試
營養
　女人在營養方麵更自覺
　營養的成分
　營養中的危險因素與保護因素
　食品中特殊的保護物質
　“健康營養”如此簡單
　年紀越大，用餐的質量越重要
　健康營養是趨勢
　食物環
　健康營養清單
　平衡營養測試
活動與體育運動
……
吸煙
心血管係統疾病
靜脈疾病——靜脈麯張
癌癥
超重
停經
激素
骨質疏鬆
詞語注釋
參考書目

作者介紹

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文摘

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序言

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書名： 智慧之光：當代女性成長與自我實現指南 作者： （多位知名女性成長導師與心理學專傢閤作） 齣版社： 華夏文萃齣版社 齣版日期： 2023年10月 --- 智慧之光：當代女性成長與自我實現指南 一、 緣起：在喧囂中聆聽內心的呼喚 這是一個女性力量覺醒的時代，然而，隨之而來的，是比以往任何時候都更為復雜的社會期待、職業壓力與傢庭責任的交織。我們被教導要堅強、要獨立、要成功，卻常常在追逐外界標準的過程中，遺失瞭與自己最真實的連接。“智慧之光”並非一本空洞的勵誌口號集，它是一份深刻的、多維度的自我探索地圖，旨在引導每一位讀者，穿越時代的迷霧，找到屬於自己的內在燈塔。 本書匯集瞭多位在女性心理學、人際關係、職業發展及身心健康領域享有盛譽的專傢心血。我們深知，真正的“愛自己”不是一蹴而就的口號，而是一個持續學習、接納與實踐的動態過程。 二、 內容概覽：構建完整自我的四大支柱 《智慧之光》將女性的成長旅程劃分為四個核心模塊，層層遞進，幫助讀者構建一個堅實而富有彈性的自我結構。 第一部：根基的重建——認識與接納真實的自我 許多女性的痛苦源於“應該”與“是”之間的巨大鴻溝。本部分深入探討瞭社會化過程中，女性對“完美”的病態追求，以及“冒名頂替綜閤徵”的普遍性。 破除內在批評傢： 我們詳細分析瞭如何識彆並有效對話內心那個苛刻的聲音。這不是簡單的“積極思考”，而是通過認知行為技術，逐步解構那些源自童年、傢庭或社會文化的負麵信念係統。 情緒的煉金術： 情緒並非敵人。本章提供瞭實用工具，教導讀者如何“感受”而非“逃避”憤怒、悲傷和恐懼。重點在於區分“感受”與“行為”，學會用成熟的方式錶達內在需求。 身體智慧的覺醒： 身體是心智的載體。我們將探討如何通過正念呼吸、身體掃描等技術，重新建立與身體的信任。尤其關注女性在不同生命周期中，如何與身體的變化和諧共處，將其視為盟友而非束縛。 第二部：關係的重塑——界限、需求與高質量連接 女性往往是關係中的主要維護者，過度付齣和犧牲是常態。本部分著力於指導讀者如何在維護親密關係的同時，捍衛自己的空間和能量。 繪製清晰的個人界限： 界限不是拒絕他人，而是定義自我。本書提供瞭從溫和到堅定的多種溝通策略，教導讀者如何在傢庭、職場和友誼中，清晰、不帶內疚地錶達“不”。 需求的可見化與錶達： 許多女性習慣於“猜心”，期待伴侶或傢人能主動滿足需求。我們引入瞭非暴力溝通（NVC）的精髓，教授讀者將模糊的“希望”轉化為具體的、可被聽見的“需求陳述”。 處理依戀模式的陰影： 探討瞭焦慮型、迴避型依戀模式如何影響親密關係的選擇與維持。通過理解自身的依戀風格，讀者可以更理性地選擇伴侶，並學習如何在關係中安全地依偎和獨立。 第三部：職業與使命的探索——超越玻璃天花闆 在職場中，女性麵臨著雙重標準和隱性偏見。本書旨在幫助職業女性找到驅動力，平衡抱負與福祉。 發現你的“核心驅動力”： 區分“想做”和“必須做”。我們設計瞭一套工具，幫助讀者梳理過往經曆，挖掘齣真正能帶來持久成就感的內在驅動力，這可能與傳統意義上的“成功”定義截然不同。 掌握“影響力溝通”： 針對女性在職場中常遇到的“被低估”或“聲音被蓋過”的問題，本章側重於提升自信、清晰的提案錶達以及有效拒絕不閤理要求的能力，重點在於展現專業性而非攻擊性。 可持續的職業路徑： 探討如何應對職業倦怠，以及在不同人生階段（如生育、照顧傢庭）如何靈活調整職業節奏，確保事業發展是“可持續的馬拉鬆”，而非“短期的衝刺”。 第四部：賦權與遠見——成為自己故事的作者 成長的最終目標是自主。本部分將目光投嚮更廣闊的未來，鼓勵讀者成為主動的設計者而非被動的接受者。 財務自主與安全感： 深入淺齣地講解瞭女性在個人理財規劃、投資與風險管理中的優勢和盲點，強調財務獨立是自我實現的重要保障。 建立高質量的支持網絡： 真正的力量源於連接。本書強調瞭“女性導師”和“同伴支持小組”的重要性，指導讀者如何建立一個互相支持、共同成長的安全社群。 定義你的“成功”： 最終，我們邀請讀者進行一次深刻的反思——在你生命走到盡頭時，你希望彆人如何評價你的一生？這份評價的標準，必須由你自己來書寫。本書提供瞭一係列啓發式練習，幫助讀者錨定自己的核心價值，並將其融入到日常決策中。 三、 讀者寄語 《智慧之光》獻給所有在生活中努力奔跑、卻偶爾迷失方嚮的女性。這不是一套標準答案，而是為你量身定製的工具箱。我們相信，當你真正學會傾聽自己內心的細微聲音，並勇敢地為其劃定空間時，那道屬於你自己的、獨特的光芒，便會自然而然地閃耀齣來。拿起這本書，開啓這場屬於你的、最重要的一段旅程——嚮內探索，最終嚮外綻放。

评分☆☆☆☆☆

這本書的語言風格極其細膩，簡直像是一場心理上的精雕細琢。我很少看到一本書能把“自我接納”這個宏大概念，拆解成如此多微小、具體、甚至有些“不那麼完美”的行為模式來討論。比如，作者有一段專門分析瞭“完美主義者的自我懲罰機製”，她沒有直接批判完美主義的弊端，而是深入挖掘瞭驅動這種行為背後的恐懼——害怕被評判、害怕不值得被愛。她用瞭一種非常剋製但又極富穿透力的筆觸，描述瞭主人公在一次演講失敗後，是如何在心裏進行一場“自我審判大會”的，每一個細節，從捂住臉的羞恥感，到第二天強迫自己加班來“彌補錯誤”，都被描繪得入木三分。讀到這裏，我猛地意識到，我自己的很多拖延和過度努力，其實都是源於這種內在的恐懼循環。這本書的厲害之處在於，它不是告訴你“你應該怎樣”，而是讓你看到“你正在怎樣”，然後通過一係列溫和的引導，讓你自己去發現“可以怎樣”。它的節奏感把握得非常好，不會讓人感到壓迫，更像是在進行一次漸進式的、無痛的自我療愈。特彆是關於“情緒的流動性”那一章，作者用詩意的語言描述瞭悲傷不是洪水猛獸，而是暫時的潮汐，這種錶達方式，極大地降低瞭我麵對負麵情緒時的抗拒感。

评分☆☆☆☆☆

這本書的封麵設計得非常有質感，那種柔和的米白色調，搭配上簡約的字體，一看就讓人心生寜靜，感覺作者確實是想和讀者進行一次深入而真誠的對話。我拿到手的時候，首先注意到的是紙張的觸感，不是那種廉價的亮光紙，而是略帶紋理的啞光紙張，翻閱起來非常舒服，這種細節處理，體現瞭齣版方對“愛自己”這個主題的尊重。書的裝幀也很紮實，側麵看書脊的工藝處理得很精細，即使經常翻看也不會輕易散頁。內容上，雖然我還沒完全讀完，但僅僅是序言和前幾章的引子，就讓我感覺作者的齣發點非常接地氣。她沒有用那些高高在上、空洞的口號來堆砌篇幅，而是用瞭大量生活化的場景和日常的小睏擾來切入，比如如何處理周末的“被動休息”與“內疚感”之間的拉扯，或者是在社交場閤如何優雅地拒絕不閤理的請求。我特彆喜歡作者在探討“邊界感”時所使用的類比，她把自我邊界比作花園的圍欄，既能保護內在的珍貴，又不會阻礙陽光和友善的微風進入，這個比喻極其形象，一下子就打破瞭我以往對“設立邊界就是疏遠他人”的固有認知。整本書的排版也做得很好，字號適中，段落間距閤理，閱讀起來毫無壓力，讓人忍不住想一口氣讀下去，仿佛在與一位知心姐姐進行深夜的長談，那種被理解和被接納的感覺，是很多心靈雞湯無法給予的。

评分☆☆☆☆☆

這本書的實用性不是那種簡單羅列“每日清單”的膚淺指南，而是一種深層次的思維工具箱。我最欣賞的一點是，它沒有將“愛自己”狹隘地等同於“物質上的犒勞”或者“短暫的放鬆”，而是將其定義為一種長期的、需要持續練習的“內在協商過程”。書中的“自我對話練習”環節設計得非常精妙，它不是讓你對著鏡子說“我愛你”，而是引導你寫下你最苛刻的內心聲音，然後用一個更具同理心、更像朋友的語氣去迴應那個聲音。我嘗試瞭其中一個針對“自我批評導緻拖延”的練習，效果齣奇地好。以往我總是在批評後強迫自己行動，而這次練習讓我發現，當我先“傾聽”瞭那個批評背後的焦慮（比如“我怕做不好，所以不如不做”），再給予它一個溫柔的確認——“是的，你確實害怕失敗，但我們可以從小處開始嘗試”，那種內在的阻力感瞬間減弱瞭。這本書的結構仿佛是一個螺鏇上升的學習路徑，每一章都在前一章的基礎上深化，最終目標是建立一個更加穩定、不輕易被外界噪音乾擾的自我核心。它更像是一本“使用說明書”，教你如何更好地操作和維護你自己的“心智係統”。

评分☆☆☆☆☆

與其他同類書籍相比，這本書展現齣一種罕見的跨文化視角和深度研究的底蘊。作者在論述過程中，似乎巧妙地融閤瞭東西方在自我認知上的不同側重點。我注意到，在探討“女性價值的構建”時，她引用瞭一些非常有趣的奧地利或中歐的民間故事片段，這些故事的內核與我們東方文化中對“賢妻良母”的期許有著微妙的張力，但作者並沒有簡單地進行對立，而是將這些文化張力視為女性成長中需要整閤的部分。這使得這本書的論點顯得非常立體和成熟，而不是停留在某個單一的文化模闆上。而且，這本書的理論支撐非常紮實，但奇怪的是，它讀起來卻毫不枯燥。作者似乎非常擅長將復雜的心理學概念（比如依戀理論或者創傷理論的簡化版本）融入到具體女性角色的內心獨白中，讓你在跟隨故事或案例感同身受的同時，自然而然地吸收瞭知識。我感覺作者在處理“原生傢庭影響”這一敏感話題時尤其謹慎而深刻，她承認瞭曆史的重量，但同時也堅決地將筆鋒引嚮瞭當下的選擇權和重塑人生的可能性，這一點對於正在與過去和解的讀者來說，無疑是一劑強心針。

评分☆☆☆☆☆

這本書的文字中流淌著一種近乎哲學思辨的韻味，但又時刻保持著對女性具體生活體驗的關注，這種平衡掌握得非常齣色。它沒有迴避女性在社會中常常麵臨的“多重角色擠壓”這一現實睏境，比如如何在職場晉升的野心與傢庭責任的期待之間找到一個動態的平衡點。作者沒有提供一個一刀切的解決方案，而是通過對幾個不同背景女性案例的對比分析，展示瞭“平衡”本身就是一個流動的、需要不斷調整的藝術。令我印象深刻的是，書中關於“獨處與聯結”的探討。它挑戰瞭那種認為“愛自己就是完全的獨立和不依賴任何人”的誤區，指齣真正的愛自己，是建立在清晰的自我認知之上，然後纔能夠做齣高質量的、有意識的選擇——選擇依賴誰，選擇付齣給誰，以及最重要的是，選擇何時收迴能量。這種對“聯結的質量”的關注，比市麵上許多強調“斷捨離”的書籍要深刻得多。整本書讀完後，給我的感覺不是“我學到瞭什麼新招式”，而是“我的內心世界被重新梳理和安放瞭”，仿佛經曆瞭一次深度的內在整理，留下的都是最清晰、最有力量的部分。