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贾民勇，孙秀全 著

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• 养生
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• 情绪管理
• 压力缓解
• 身心健康
• 精神内养
• 养心

店铺： 北京爱读者图书专营店

出版社： 青岛出版社

ISBN：9787555254690

商品编码：29729043537

包装：平装-胶订

出版时间：2017-07-01

基本信息

书名：养好心 神定、血顺、睡眠好

定价：34.80元

作者：贾民勇, 孙秀全

出版社：青岛出版社

出版日期：2017-07-01

ISBN：9787555254690

字数：

页码：

版次：1

装帧：平装-胶订

开本：16开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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目录

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目 录

章 心为神之舍，养生重养心

《黄帝内经》对心的认识

002 心的作用

003 心的位置

003 心是五脏六腑之主

005 心是精神之所舍

005 心主血脉

006 心包络为心主之脉

006 心主神明

007 心伤则神去

008 心在体合脉

008 心在窍为舌

019 心在志为喜

010 心在液为汗

010 《黄帝内经》中的养心法

养好心则神定

012 神不定的原因

013 神不定的具体表现

014 神不定会引发哪些病症

015 神定的积极意义

016 心安则神定

017 心安神定有方法

018 神不定的预防与救护

养好心则血顺

021 心与血的关系

021 血为何不顺

022 血液循环靠心气推动

023 心血管系统的作用

023 血液循环障碍的原因

024 血液循环障碍的表现

025 心脏泵血功能

025 心脏泵血功能的调节

026 螺旋运动对动脉血流的影响

养好心则睡眠好

028 睡眠对人体的重要性

029 睡眠质量的判定

029 睡眠不好的原因

031 睡眠不好的表现

032 了解心理生理性失眠

033 失眠有可能会致癌

034 治失眠应先治心

036 失眠的调节方法

038 用天然的“安眠药”调节睡眠

第二章 智慧养生，养心是一个系统工程

心脏与肺脏的关系

042 心与肺之间的生理病理联系

044 怎样既能养心又能养肺

心脏与的关系

047 心与肝之间的生理病理联系

049 怎样既能养心又能养肝

心脏与的关系

051 心与肾之间的生理病理联系

054 怎样既能养心又能养肾

心脏与脾脏的关系

056 心与脾之间的生理病理联系

058 怎样既能养心又能健脾

心脏与小肠的关系

060 心与小肠之间的生理病理联系

061 怎样既能养心又能调理小肠

第三章 强心健心，会吃才是硬道理

饮食习惯决定心脏健康

哪些食物易伤心

哪些食物养心健心

哪些本草可以养心护心

第四章 运动强身——不吃药就能养心的秘诀

养心运动应注意什么

养心保健法 ——按摩

第五章 中医养心有妙招

养心保健法 ——刮痧

养心保健法 ——拔罐

养心保健法 ——艾灸

养心保健法——脐疗

养心保健法——补益中成药

养心保健法——补益药酒

附录：保养五脏的好处

目 录章 心为神之舍，养生重养心《黄帝内经》对心的认识002 心的作用003 心的位置003 心是五脏六腑之主005 心是精神之所舍005 心主血脉006 心包络为心主之脉006 心主神明007 心伤则神去008 心在体合脉008 心在窍为舌019 心在志为喜010 心在液为汗010 《黄帝内经》中的养心法养好心则神定012 神不定的原因013 神不定的具体表现014 神不定会引发哪些病症015 神定的积极意义016 心安则神定017 心安神定有方法018 神不定的预防与救护养好心则血顺021 心与血的关系021 血为何不顺022 血液循环靠心气推动023 心血管系统的作用023 血液循环障碍的原因024 血液循环障碍的表现025 心脏泵血功能025 心脏泵血功能的调节026 螺旋运动对动脉血流的影响养好心则睡眠好028 睡眠对人体的重要性029 睡眠质量的判定029 睡眠不好的原因031 睡眠不好的表现032 了解心理生理性失眠033 失眠有可能会致癌034 治失眠应先治心036 失眠的调节方法038 用天然的“安眠药”调节睡眠第二章 智慧养生，养心是一个系统工程心脏与肺脏的关系042 心与肺之间的生理病理联系044 怎样既能养心又能养肺心脏与的关系047 心与肝之间的生理病理联系049 怎样既能养心又能养肝心脏与的关系051 心与肾之间的生理病理联系054 怎样既能养心又能养肾心脏与脾脏的关系056 心与脾之间的生理病理联系058 怎样既能养心又能健脾心脏与小肠的关系060 心与小肠之间的生理病理联系061 怎样既能养心又能调理小肠第三章 强心健心，会吃才是硬道理饮食习惯决定心脏健康064 赤入心，养心宜多吃红色食物065 宜食苦，降泄心火宜多吃苦味食物067 多吃玉米油能预防冠心病068 睡前一杯牛奶可安神助眠068 保护心脏要多吃豆制品070 护心饮食宜增酸减苦071 冠心病患者宜少食多餐072 心脏病患者宜多喝苹果汁074 高盐饮食会加重心脏负担075 高钾食物可预防高血压076 吃肉多，易引发心脏疾病077 过量补充铁元素对心脏不利077 心脏病患者不宜过度补钙哪些食物易伤心079 高脂肪食物易引发动脉粥样硬化080 摄入过多动物不利于养心082 酒暗藏对心脏的“杀机”083 菜籽油危害心脏健康083 心脏疾病患者不宜多食山楂083 心脏疾病患者不宜多食鱼子、蛋黄084 过量食用油炸食品伤心脏085 烤制食品会对心脏造成危害哪些食物养心健心086 坚果类——降低患心脏疾病的风险087 黑芝麻——预防动脉硬化089 玉米——预防高血压和冠心病等090 土豆——健脾益气，补钾养心091 菠菜——预防心血管疾病093 番茄——保护心脏，降血压094 海带——预防动脉硬化哪些本草可以养心护心096 薏苡仁——保护心脏健康098 茯苓——宁心安神099 麦冬——清心除烦100 莲子——强心降血压101 百合——润肺补心101 淡竹叶——清除心火103 酸枣仁——养心安神助眠104 柏子仁——益智宁神第四章 运动强身——不吃药就能养心的秘诀养心运动应注意什么108 运动对养心的好处110 体育运动要循序渐进111 定时有氧运动112 不可做剧烈运动113 心脏病患者应远离刺激性活动114 运动要选对时间116 选择运动环境有讲究适宜养心的运动118 太极拳，简单易行的养心运动119 散步，改善心脏的血液循环120 慢跑，增强心脏功能121 八段锦动作之摇头摆尾，去除心火125 骑自行车，有效强化心血管功能126 游泳，强健心肺128 非对抗性球类运动，有益于心血管系统128 下蹲运动，有效促进心脏健康131 拍胸运动，让心脏获得新鲜血液132钓鱼，保心养心的好方法养心保健法 ——按摩136 按摩，滑利关节，调和五脏136 推擦手少阴心经，预防心血管系统疾病137 按揉极泉穴，宽胸理气治胸闷138 按揉灵道穴，宁心安神第五章 中医养心有妙招138 按揉通里穴，调理气血，益阴清心139 按揉神门穴，补益心气139 拍打、按摩心包经，养心护心保健康140 按揉内关穴，宽胸理气治百病140 按揉劳宫穴，清心热，泻肝火142 旋摩全腹，辅助治疗多种心肺疾病养心保健法 ——刮痧144 刮痧的作用145 刮痧的步骤146 科学刮痧要注意147 刮痧的禁忌证147 气虚证刮痧，提升心气150 刮拭内关穴，养心安神150 刮拭太渊穴，补肺气，利心脏151 刮拭劳宫穴，强心健脑保健康151 刮拭这些穴位，预防心脑血管疾病养心保健法 ——拔罐153 拔罐，祛病强身，保养心脏154 拔罐步骤，操作时要心中有数155 拔罐要注意，心中须谨记157 宁心安神，可吸拔心俞等穴157 养心护肝，拔罐助你一臂之力养心保健法 ——艾灸161 艾灸，温经驱寒养心气162 选择适合自己的灸法164 艾灸好处多，科学保健有禁忌165 灸神阙穴，调气血，和阴阳166 灸涌泉穴，促进心火下降167 灸太冲穴，降血压168 灸阳陵泉穴，调血通络，行气解郁养心保健法——脐疗169 什么是脐疗169 脐疗的作用170 脐疗的禁忌170 原发性高血压的脐疗方171 失眠不安的脐疗方养心保健法——补益中成药172 补益中成药的使用说明173 八味清心沉香散173 万氏牛黄清心丸174 天王补心丸174 牛黄清心丸175 心宁片175 心通口服液176 血栓心脉宁胶囊176 灵宝护心丹177 柏子养心丸177 养心定悸膏178 精制冠心片178 麝香保心丸179 舒心口服液179 滋心阴口服液180 通心络胶囊180 冠心苏合丸养心保健法——补益药酒181 补益药酒的使用说明181 复方丹参酒182 桂姜酒182 冠心酒183 瓜葛红花酒184 双参山楂酒184 养心安神酒185 养血安神酒185 宁心安神酒186 生脉益气酒187 莲子酒187 补心酒188 茯苓酒188 桑龙酒189 当归菊花酒189 泡酒方190 四补酒190 养神酒191 五味子柏子仁酒附录：保养五脏的好处

作者介绍

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医学硕士，主任医师。1995年毕业于郑州大学临床医学院，2004年泸州医学院研究生毕业。从事临床医学工作20余年，尤以心血管疾病、呼吸系统疾病见长。曾发表专业论文多篇，编写《新编家庭实用药物手册》《心血管疾病的预防与护理》《会睡的身体不生病》等多部著作。
孙秀全

文摘

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序言

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《内在宁静的智慧：身心和谐的生活艺术》 在这纷繁复杂的世界里，我们常常被外界的声音、社会的期待、个人的欲望所裹挟，渐渐迷失了与自己内在的连接。焦躁、不安、疲惫，如影随形，侵蚀着我们的身心健康，让我们在生活的洪流中步履维艰。然而，平静并非遥不可及，幸福也并非只是偶然的馈赠。它们源于我们对内在世界的深刻理解和细致呵护。《内在宁静的智慧：身心和谐的生活艺术》便是一本为你量身打造的指南，它将引领你踏上一段回归本源、重塑自我的旅程，最终实现身心的深度和谐与持久的内在宁静。 本书的核心在于揭示一个普遍却常被忽视的真理：我们身体的每一个机能，从情绪的波动到身体的病痛，从精神的亢奋到睡眠的质量，都与我们内在的平和状态息息相关。作者以其深厚的学识和多年的实践经验，将东方传统智慧与现代科学研究巧妙地融合，为读者提供了一套系统而实用的方法论。这套方法论并非枯燥的理论说教，而是充满温度的生命体验，它教会我们如何倾听身体的语言，理解情绪的根源，以及如何通过科学有效的方式，让我们的生命能量重新流动起来，焕发出勃勃生机。 第一篇：心之所安，万事皆稳 “心为万事之主宰”，这句话并非空穴来风。我们的情绪，如同天气一般，变幻莫测，却深刻地影响着我们的认知、行为乃至身体的健康。《内在宁静的智慧》的开篇，便聚焦于“心”的修炼。我们将深入探讨情绪的本质，认识到情绪并非敌人，而是我们内在状态的信号。我们会学习如何识别和接纳各种情绪，无论是喜悦、悲伤、愤怒还是恐惧，都以一种更为平和、理性的视角去理解它们，而不是被它们所控制。 本书将引导你探索情绪的发生机制，理解情绪背后的需求和模式。通过一系列循序渐进的练习，你将学会如何管理那些看似失控的情绪，例如通过正念呼吸、冥想、感恩练习等方式，将负面情绪转化为积极的力量，或是将其化解于无形。我们将学习如何培养积极的心态，建立强大的心理韧性，使我们在面对生活中的挑战和挫折时，能够保持沉着冷静，不被外界的干扰所动摇。 此外，本书还将探讨如何与自我对话，如何培养自我关怀的能力。在快节奏的现代生活中，我们常常忽略了对自己内心的关照，甚至用严苛的标准来要求自己。《内在宁静的智慧》鼓励你放下批判，学会倾听自己内心的声音，理解自己的需求，并给予自己温柔的呵护。我们将学习如何培养健康的自我认知，发现自身的优点，接纳自身的不足，从而建立起稳固的内在安全感。 第二篇：气血畅通，生命之源 如果说“心”是生命的总指挥，那么“气血”便是维持生命运作最基本的物质基础。中医理论中的“气血”，不仅仅是血液的流动，更包含了生命活动的能量和物质。当气血运行不畅，身体便会发出各种警报：疲劳、乏力、疼痛、失眠，甚至发展成更严重的疾病。《内在宁静的智慧》将深入浅出地阐述气血的重要性，并提供一系列行之有效的方法，帮助你疏通气血，让生命能量自由流淌。 本书将详细介绍影响气血运行的常见因素，例如不良的生活习惯、不合理的饮食、过度的情绪波动、以及长期的精神压力等。我们不仅会认识到问题所在，更会学习如何从根本上解决它们。你将了解到如何通过调整饮食结构，选择对身体有益的天然食材，为气血的生成和运行提供充足的“燃料”。书中会提供具体的饮食建议，让你轻松学会“吃出健康”。 同时，本书还将强调运动的重要性，但不是那种令人筋疲力尽的剧烈运动，而是更注重“动静结合”，强调身体的舒展和能量的引导。我们将学习一系列温和而有效的运动方式，如八段锦、太极拳、瑜伽等，这些运动不仅能够促进血液循环，更能调和身体的阴阳平衡，疏通经络，让气血运行更加顺畅。此外，书中还会介绍一些按摩、艾灸等传统疗法，以及如何通过穴位按压来缓解身体的淤滞，激发身体的自愈力。 更重要的是，本书将把情绪与气血的关联性放在一个全新的高度来探讨。作者会解释，长期的不良情绪如何导致肝气郁结，进而影响脾胃功能，引起气血生成不足或运行不畅。通过学习情绪管理的方法，你不仅能安抚心灵，更能直接改善身体的气血状况，达到“药食同源”的深层疗愈效果。 第三篇：安然入梦， restorative sleep 睡眠，是身体和心灵进行修复与重塑的关键时刻。然而，在现代社会，失眠、浅眠、多梦等睡眠问题已成为普遍的困扰，严重影响着我们的生活质量和身心健康。《内在宁静的智慧》将睡眠视为身心和谐的终极体现，并提供一套全面的解决方案，帮助你重拾高质量的深度睡眠。 本书将深入剖析失眠的深层原因，不仅仅局限于生理层面，更会探讨心理因素、生活方式以及环境因素在其中的作用。我们将学习如何识别自己睡眠问题的根源，是焦虑、压力，还是不良的睡前习惯？理解了原因，我们才能对症下药。 书中将提供一套“睡眠优化方案”，从睡前准备到睡眠环境的营造，再到入睡后的身心调整，面面俱到。你将了解到如何通过调整睡前作息，避免咖啡因和酒精的摄入，创造一个黑暗、安静、舒适的睡眠空间。同时，本书还将教授一系列有助于放松身心的睡前练习，例如温和的睡前冥想、舒缓的拉伸运动、以及利用香薰疗法来营造助眠氛围。 更重要的是，本书将引导你改变对睡眠的认知。我们常常因为失眠而焦虑，这种焦虑反而加剧了失眠。我们将学习如何放下对睡眠的执念，以一种更加平和的心态去迎接睡眠，让身体自然而然地进入休息状态。书中还将提供一些关于“睡眠卫生”的科学建议，帮助你建立规律的睡眠模式，使身体形成自然的生物钟。 结语：活出自在，拥抱生命 《内在宁静的智慧：身心和谐的生活艺术》并非一本速成手册，而是一本陪伴你成长的生命之书。它所倡导的，是一种由内而外的生活方式，一种将身心健康融入日常的点滴实践。通过学习本书的内容，你将不再是那个被情绪和身体状况所困扰的自己，而是一个能够觉察、关怀、并能主动调整自己身心状态的智者。 最终，你将发现，内在的宁静并非一种状态，而是一种能力。它让你在喧嚣的世界中找到一片属于自己的安稳之地，让你在潮起潮落的人生旅途中，始终保持一份从容和淡定。拥抱本书中的智慧，你将激活内在的疗愈力量，让你的生命能量重新焕发光彩，实现真正的身心和谐，活出自在，拥抱生命中最美好的可能。这是一次关于自我发现、自我疗愈、以及自我实现的深度探索，等待着你去开启。

评分☆☆☆☆☆

拿到这本《养好心 神定、血顺、睡眠好》后，我的第一反应是，这书名真的太戳人了！现在谁不是在生活的泥沼里挣扎，一边拼命往前冲，一边又担心身体被掏空。尤其“神定、血顺、睡眠好”这几个关键词，简直就是现代人最核心的三个健康诉求了。我一直觉得，很多健康问题，归根结底都跟“心”有关。心乱了，神就定了，身体的气血自然也跟着紊乱，最后就连晚上睡觉都成了奢望。我特别想知道，作者是如何将这三者之间的内在联系一一剖析清楚的。是会像中医一样，从阴阳五行、经络气血的角度去阐述，还是会从科学研究的角度，讲解激素分泌、神经递质等等？我更期待的是，它能提供一套完整的“养心”方案，不是那种治标不治本的技巧，而是能从根源上解决问题的方法。比如，如何在高压环境下保持内心的平静？有哪些饮食或运动可以促进气血循环？以及最关键的，如何才能真正做到“一觉到天亮”？这本书，对我来说，不仅仅是一本关于健康的读物，更像是一份对生活品质的期许。

评分☆☆☆☆☆

这本书的题目——《养好心 神定、血顺、睡眠好》——精准地概括了我当下最迫切的需求。在这个时代，我们每个人都在某种程度上处于一种“缺心眼”的状态，心神不宁，身体也跟着出各种状况。我常常感到心力交瘁，身体仿佛在发出警报，而最直接的体现就是睡眠质量的直线下降。我想要的是那种能从根本上解决问题的方案，而不是头痛医头、脚痛医脚的临时措施。我希望这本书能够深入浅出地解释，为什么“养心”是如此重要，以及它如何直接影响到我们的精神状态、身体的循环系统，乃至最基础的睡眠质量。我期待书中能提供一套系统性的方法论，不仅仅是理论的堆砌，更能包含一些切实可行的练习，比如如何调整呼吸来安抚情绪，如何通过特定的饮食来改善血液循环，又或者是一些有助于改善睡眠环境和习惯的建议。我希望它能成为我重新审视和调整生活方式的指南，让我能够真正地找回内心的宁静，重塑健康的身体，最终拥有那份来之不易的安稳睡眠。

评分☆☆☆☆☆

这本书的标题《养好心 神定、血顺、睡眠好》实在是太贴切了，感觉像是有人把我的内心深处最渴望的东西写了出来。每天像个陀螺一样转个不停，身体像是被榨干了一样，晚上躺在床上，脑子里还在不停地回放白天的事情，或者预设明天的任务，根本没法真正地放松下来。久而久之，整个人都变得焦躁易怒，身体也出现了各种小毛病，比如容易疲劳，偶尔还会感觉胸闷气短，更不用说那糟糕的睡眠质量了。我一直在寻找一种能够从根本上改善这种情况的方法，而这本书的名字恰好击中了我的痛点。我非常好奇书中会如何详细地阐述“养心”的重要性，以及它与“神定”、“血顺”和“睡眠好”之间的具体关联。我期望它能提供一些实用且易于操作的技巧，让我能在日常生活中就能轻松实践，而不是需要付出巨大的代价。例如，有没有什么简便的冥想方法？哪些食物能够帮助疏通经络？如何才能有效地对抗失眠？我希望这本书能成为我找回内心平静、重拾健康生活的一本宝典。

评分☆☆☆☆☆

《养好心 神定、血顺、睡眠好》——光是看到这个书名，我就觉得一股清流扑面而来。在这个信息爆炸、节奏极快的时代，我们仿佛被架在了火上烤，焦虑、疲惫、失眠，这些仿佛成了常态。我时常在想，如果我们能把“心”养好，是不是一切问题都能迎刃而解？“神定”，意味着内心不再惶惶不安，能从容面对生活的挑战；“血顺”，代表着身体机能的顺畅，气血充盈；而“睡眠好”，则是身心修复的基石。这三个词，串联起了一个健康、积极、充满活力的生活状态。我非常渴望了解，作者将如何层层递进地解读这层关系。是通过中医古籍的智慧，还是现代科学的佐证？或者两者巧妙融合？我期待书中能有具体的、可执行的指导，能够帮助我摆脱那些无谓的烦恼，让我的思绪不再像脱缰的野马，让我的身体不再感到沉重疲惫，最终能够安然入睡，享受高质量的休息。这本书，对我而言，是一次自我疗愈的契机。

评分☆☆☆☆☆

这本书，从名字上看就透着一股实在劲儿。“养好心，神定、血顺、睡眠好”，这不就是我们大多数人梦寐以求的状态嘛？现代生活节奏快，压力大，别说神定了，有时候连早晨醒来都带着一股子没睡够的疲惫。更别提那些时常困扰的血脉不畅，或是夜晚辗转反侧的失眠了。我拿到这本书的时候，心里是带着几分期待的，希望它能给我一些切实可行的指导，让我能真正摆脱这种亚健康的状态，找回那种从内而外的从容和安宁。我非常好奇书中会如何去解读“养心”这个概念，是会从传统中医的角度出发，还是会融入现代心理学的智慧，亦或是两者兼顾？我希望它不是那种空泛的理论说教，而是能提供一些具体的方法，比如一套简单易行的调息法，或者是一些有助于调节情绪的日常习惯。我期待它能像一位老友，娓娓道来，却又句句点醒，让我看到那些被忽视的细节，并学会如何去呵护自己的身心。