受歡迎的全民健身項目指導用書：排球(彩圖版) 下載 mobi epub pdf 電子書 2025

簡體網頁||繁體網頁

☆☆☆☆☆

袁翠翠，南來寒 著

圖書標籤:

• 排球
• 全民健身
• 運動指導
• 體育鍛煉
• 彩圖版
• 健身項目
• 技巧訓練
• 基礎教學
• 健康生活
• 大眾健身

店鋪： 北京愛讀者圖書專營店

齣版社： 吉林文史齣版社

ISBN：9787547217108

商品編碼：29726125907

包裝：平裝

齣版時間：2014-01-01

基本信息

書名：受歡迎的全民健身項目指導用書：排球(彩圖版)

定價：29.80元

作者：袁翠翠,南來寒

齣版社：吉林文史齣版社

齣版日期：2014-01-01

ISBN：9787547217108

字數：

頁碼：186

版次：1

裝幀：平裝

開本：16開

商品重量：0.4kg

編輯推薦

---

《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球（彩圖版）》共分六章，內容包括排球的起源、影響、技術、戰術、比賽規則和裁判規則。《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球（彩圖版）》內容注重實用性、可操作性，使讀者在學習過程中，不僅能夠學會排球運動健身的方法，同時還能夠學到保健方麵的基本知識。

內容提要

---

排球起源於美國，發展至今已經成為一種風靡全球的運動。它作為運動量適中而又趣味性很高的一種運動，自發明以來，就受到瞭各年齡階層的喜愛，在世界上得以快速廣泛傳播，目前已成為人們從事多的運動之一。
　　《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球（彩圖版）》以排球的起源、影響、技術、戰術、比賽規則、裁判規則為主要方麵多角度闡述這種時尚、有趣、對人們的生活有著積極影響的運動。運用流暢輕快的筆調、清晰準確的圖片，讓您在輕鬆愉快的氛圍中進行一次排球健身。

目錄

---

章 你瞭解排球嗎
排球起源知多少
不斷發展的排球
排球運動中必須要遵守的規則

第二章 排球近距離接觸
瞭解你的身體做齣正確評價
如何做好一名的排球愛好者
排球、健康、改變
運動雖好，安全
排球運動之後那些你該做的
如何應對排球運動中的突發狀況

第三章 走進排球的世界
姿勢決定格局，移動奠定成功
發球——剋敵製勝的重武器
傳球——眾人齊心閤力斷金
墊球——托起成功的希望
扣球——打齣你的風采
攔網——一戰定乾坤

第四章 排球——另外的一種戰爭
上善伐謀——關於排球的戰術
戰術——個人篇
一傳個人戰術
二傳個人戰術
攔網個人戰術
戰術——眾人篇

第五章 排球控——那些你必須要知道的
排球比賽
比賽規則
排球裁判
排球名將

第六章 排球——永不熄滅的競技火焰
奧運會排球賽
世界杯排球賽
世界排球錦標賽
那些曾經的感人瞬間

作者介紹

---

文摘

---

序言

---

躍動青春，激情碰撞——全民健身排球運動精粹 排球，一項以其獨特的團隊協作、矯健的身姿和扣人心弦的得分而聞名於世的運動。它不僅是一項考驗技術和體能的體育項目，更是凝聚團隊精神、激發個人潛能的絕佳載體。從街頭巷尾的沙灘排球到專業賽場上的激烈對抗，排球以其包容性和趣味性，吸引著無數愛好者投身其中，享受運動帶來的樂趣與健康。 本書旨在為廣大排球運動愛好者，無論是初學者還是有一定基礎的業餘選手，提供一套係統、實用、易懂的指導。我們將深入淺齣地剖析排球運動的核心要素，從最基礎的動作技巧，到精妙的戰術配閤，再到科學的訓練方法，力求為讀者構建一個全麵而紮實的排球知識體係。我們的目標是讓每一位讀者都能在掌握基本功的同時，深刻理解排球的魅力所在，並在每一次扣殺、每一次攔網、每一次精彩的救球中，體驗到運動帶來的成就感與快樂。 一、 排球運動概覽：魅力與價值 排球運動起源於19世紀末的美國，最初是為瞭迎閤那些不適閤激烈身體對抗的活動的需要而設計。如今，排球已發展成為一項全球性的體育運動，擁有數以億計的參與者和觀眾。其魅力體現在： 團隊協作的極緻展現： 排球是一項高度依賴團隊協作的項目。沒有個人英雄主義，隻有默契配閤。五名場上隊員需要像一個整體一樣運轉，每一次擊球都牽動著整個團隊的神經。這種閤作精神在排球場上得到瞭淋灕盡緻的體現，也是排球運動最吸引人的地方之一。 體能與技術的完美結閤： 排球運動要求運動員具備良好的體能基礎，包括力量、速度、耐力、彈跳力以及協調性。同時，精湛的技術也是取勝的關鍵，如精準的傳球、有力的扣殺、靈活的墊球和穩固的攔網。兩者相輔相成，共同塑造齣排球運動員矯健的身姿和齣色的錶現。 策略與智慧的博弈： 在排球比賽中，技術和體能固然重要，但智慧和戰術同樣不可或缺。教練員和隊員需要根據對手的特點、場上局勢的變化，靈活調整戰術，進行預判和決策。每一次發球、每一次進攻、每一次防守，都可能蘊含著精心設計的策略，使得排球比賽充滿瞭“智慧的碰撞”。 普適性與廣泛的參與度： 排球的場地要求相對靈活，可以在室內或室外進行。服裝要求也比較簡單，一雙運動鞋、一套運動服即可。這使得排球能夠成為一項真正意義上的“全民健身”項目，老少皆宜，無論性彆、年齡，都可以參與其中，享受運動的樂趣。 健康與益智的雙重效益： 規律的排球運動能夠有效提高心肺功能，增強肌肉力量，改善身體協調性和反應能力。同時，排球運動中的觀察、判斷、決策和溝通，也能夠鍛煉和提升大腦的思維能力，培養積極樂觀的心態。 二、 排球基礎技術解析：從零開始，精益求精 掌握紮實的基礎技術是參與排球運動的基石。本書將詳細解析各項基本技術，並配以圖文指導，幫助讀者理解動作要領，進行有效的模仿和練習。 1. 墊球（下手傳球）： 墊球是排球中最基本、也是最重要的傳球技術。它是連接防守與進攻的橋梁，精準的墊球能夠為二傳手創造良好的傳球條件。 動作要領： 準備姿勢： 雙腳與肩同寬，膝關節微屈，身體重心降低，麵嚮來球方嚮。 擊球部位： 用前臂內側（小臂）的硬質部分，即所謂的“手臂平麵”，來接觸球。 揮臂動作： 擊球時，手臂應保持相對伸直，但不要鎖死，利用身體重心的轉移和腿部蹬地發力，帶動手臂嚮前上方揮動。避免用手腕或手指去“扒拉”球，那樣容易導緻傳球失誤。 球的控製： 感受球的來勢，根據球的力量和方嚮，調整身體的迎球角度和手臂的揮動幅度。目標是將球穩定地傳嚮二傳手的位置，通常是胸部以上的位置。 注意事項： 保持目光注視球，擊球時手臂應保持在身體前方，形成一個穩定的觸球麵。 2. 傳球（上手傳球）： 傳球，尤其是二傳手使用的上手傳球，是排球戰術的核心。一次精準的上手法傳球，能夠最大程度地發揮扣球隊員的進攻能力。 動作要領： 準備姿勢： 類似於墊球，但重心可以稍高一些，身體穩定，準備迎接來球。 接球位置： 球應落在額頭上方、略微靠前的位置，確保有足夠的空間進行發力。 手指姿勢： 雙手呈“杯狀”或“碗狀”，五指分開，拇指和食指形成一個三角形（或說“菱形”）。手指要放鬆，但要有彈性，準備好“包住”球。 發力方式： 利用手指和手腕的協同發力，將球嚮前上方推送。發力要柔和且有控製，避免“手指球”（用手指尖撥動球），那樣球的鏇轉和速度難以控製。 身體配閤： 結閤腿部蹬地、腰腹發力以及手臂的送球動作，將力量和方嚮準確地傳遞給球。 注意事項： 保持目光始終注視來球，避免“迴首掏”。發力要連貫，避免停頓。 3. 發球： 發球是比賽的開始，一次有威脅的發球能夠直接得分，或者給對方製造麻煩，為己方創造優勢。 基本發球（下手發球）： 適閤初學者，動作簡單，易於掌握。 動作要領： 將球拋起至右側（右手持球者）額頭前方，擊球點在最高點或稍低一點。用手掌的根部或掌心擊球。 上手發球（原地或跳發）： 攻擊性更強，技術要求也更高。 原地上手發球： 拋球後，身體重心前移，蹬地發力，用手掌的“硬”部（手腕附近）擊打球的後上方，使球嚮前飛齣，産生弧綫。 跳發： 難度較大，需要結閤助跑、起跳、擊球的時機和力量。拋球後，助跑一步或兩步，起跳，在最高點時用爆發力擊球。 注意事項： 保持發球的穩定性，控製好球的落點和弧綫。學習不同的發球綫路和鏇轉，增加發球的迷惑性。 4. 扣殺（重扣）： 扣殺是排球比賽中最具觀賞性的進攻手段，是得分的重要武器。 動作要領： 助跑： 通常是三步或四步助跑，最後一步是蹬地起跳。助跑的方嚮與網前綫呈一定角度，方便起跳後正麵擊球。 起跳： 身體嚮上、嚮前充分伸展，達到最高點。 揮臂： 瞄準球，手臂以肩為軸，嚮後大幅度擺動，然後嚮前上方爆發性揮齣。 擊球點： 盡量在最高點擊球，用手腕的力量和手指的“抓”勁，將球用力嚮下、嚮前拍打。 落點選擇： 瞄準對方場地的空隙、防守隊員的弱點，或者利用攔網隊員的空隙進行扣殺。 注意事項： 扣殺的成功率與起跳高度、擊球力量、擊球點和落點選擇密切相關。初學者可以先練習力量和落點，再逐漸提高速度和技巧。 5. 攔網： 攔網是防守方阻止對方扣殺的有效手段，能夠直接得分或破壞對方的進攻。 動作要領： 判斷： 觀察對方二傳手的傳球和扣球隊員的動作，預判對方的進攻方嚮和綫路。 起跳： 在對方扣球隊員起跳的同時，起跳越過球網，手臂嚮上、嚮前伸展，形成一道“牆”。 手型： 手指並攏，手腕綳緊，形成一個堅實的平麵。 防守角度： 根據對方的扣殺方嚮，調整身體和手臂的角度，盡量將球“攔”迴對方場地。 注意事項： 攔網的目的是阻止球過網，而不是試圖“打”球。避免觸網，保持身體的平衡。 三、 排球戰術與配閤：智慧的博弈，團隊的勝利 排球的魅力不僅僅在於個人的技巧，更在於團隊的智慧和默契的配閤。 基本站位與輪轉： 瞭解排球場上的基本站位，理解隊員在不同位置的職責，以及發球後如何進行輪轉，是進行有效戰術配閤的前提。 進攻戰術： 一、二號位快攻： 強調速度和突然性，在二傳手將球傳到前排的1號位（右後方）或2號位（前排中間）時，由攻擊隊員直接大力扣殺。 四號位強攻： 由二傳手將球傳到前排的4號位（左前），由強攻隊員進行大力扣殺，是主要的得分手段。 後排進攻： 當前排被對方嚴密攔防時，可以讓後排隊員助跑起跳，在三米綫外進行扣殺。 防守戰術： 區域防守： 將場地劃分為若乾區域，每個隊員負責防守一個區域，並相互支援。 人盯人防守： 針對對方的重點攻擊隊員，安排專門的防守隊員進行盯防。 攔防結閤： 在保持有效攔網的同時，後排隊員要積極參與防守，形成密不透風的防綫。 二傳手的角色： 二傳手是排球場上的“大腦”，需要根據場上形勢，判斷最佳的傳球時機、綫路和高度，為不同的攻擊隊員創造得分機會。 團隊溝通： 在比賽中，隊員之間的眼神交流、手勢、口令都至關重要，能夠及時傳達信息，協調動作，避免失誤。 四、 科學訓練與傷病預防：打造健康體魄，享受長久運動 要想在排球運動中取得進步，並保持健康，科學的訓練和有效的傷病預防必不可少。 體能訓練： 力量訓練： 針對腿部、核心肌群、肩部和手臂進行力量訓練，以提高爆發力、彈跳力和擊球力量。 耐力訓練： 通過慢跑、間歇跑等方式，提高心肺功能和運動持久性。 柔韌性訓練： 拉伸和柔韌性訓練能夠提高身體的靈活性，減少運動損傷的風險。 專項技術訓練： 針對自己的薄弱環節，進行有針對性的技術練習，不斷打磨基本功。 比賽模擬訓練： 通過模擬比賽的場景，提高在壓力下的技術發揮和戰術執行能力。 傷病預防： 充分熱身與拉伸： 運動前進行充分的熱身，激活身體，運動後進行拉伸，放鬆肌肉。 閤理安排訓練強度與休息： 避免過度訓練，保證充足的休息，讓身體得到恢復。 注意運動姿勢： 保持正確的運動姿勢，減少對關節和肌肉的壓力。 及時處理傷病： 齣現不適時，及時停止運動，並尋求專業的醫療幫助。 五、 排球的樂趣與生活：健康、快樂、友誼 排球不僅僅是一項體育運動，更是一種生活方式。它能夠讓你結識更多的朋友，體驗團隊閤作的樂趣，挑戰自我，超越極限。無論你是在陽光明媚的沙灘上揮灑汗水，還是在室內場館與夥伴們激情碰撞，排球都能為你帶來健康、快樂和滿滿的成就感。 本書的編寫，希望能成為你排球道路上的良師益友，讓你在掌握排球運動的精髓的同時，深刻體會這項運動帶來的獨特魅力。讓我們一起，在排球場上，釋放青春活力，享受運動的無限樂趣！

评分☆☆☆☆☆

我接觸排球也有一陣子瞭，打瞭一些校隊級彆的比賽，對一些基礎理論還算瞭解，但總覺得自己的“球感”和戰術意識上不去。我看過不少網上的教學視頻，但視頻總有播放速度和視角限製，而且很多關鍵的跑動和腳步銜接，光看視頻很難把握那種節奏感。這本書在“防守與接一傳的移動步法”這塊的處理簡直是教科書級彆的。它不僅僅告訴你“要移動”，而是詳細分解瞭“三步接一傳”和“魚躍救球”時身體重心的轉移路徑。我特彆喜歡它用動態的分解圖展示瞭如何從準備姿勢快速過渡到低重心啓動，那種身體的傾斜角度和手腕的支撐力度，光是看著那些圖，我都能想象齣球落在手裏那種穩穩的感覺。我試著在墊子上模擬瞭幾個動作，發現按照書上的指導調整後，我的啓動速度確實快瞭不少。這本書的深度和廣度兼顧得非常好，既照顧瞭入門者，也給有一定基礎的人提供瞭精進的機會，這一點非常難得。

评分☆☆☆☆☆

這本書，說實話，拿到手的時候我挺驚訝的，彩圖版這個詞在健身指導書裏可不常見，通常都是那種黑白綫條或者比較簡陋的插圖。結果翻開一看，真的是讓人眼前一亮。色彩搭配很舒服，不像有些專業書籍那樣死闆。更重要的是，那些技術動作的分解圖，通過這些精美的插圖展現齣來，清晰度非常高，每一個關節的角度、肌肉的發力點，甚至是隊員在場上的站位，都描繪得非常細緻入微。我本來還在為自學過程中一些細微的動作調整感到睏惑，總覺得自己的攔網總是差那麼點意思，但看瞭這本書裏的“起跳時機與手臂前伸軌跡”這一章，配上那幾張不同側麵的高清圖片，我立刻就明白瞭癥結所在。對於我這種業餘愛好者來說，能有這樣直觀的學習工具，簡直是福音。我感覺自己不再是摸著石頭過河瞭，而是有瞭一個專業的、耐心的私人教練，隻是這個教練是印在紙上的。而且，書中的排版也很有心思，知識點和圖示的對應關係做得非常好，閱讀起來毫無壓力，完全不會因為信息量大而感到頭暈目眩。

评分☆☆☆☆☆

我以前買過一些關於排球戰術的書籍，那些書大都側重於復雜的陣型變化，比如“5-1 進攻體係”或者“混閤防守站位”的理論推演，看得我雲裏霧裏，覺得那都是專業隊伍纔需要的東西。這本書的精彩之處在於，它把這些復雜的戰術理念“接地氣”瞭。它沒有一開始就拋齣那些復雜的術語，而是從最基本的攻防轉換邏輯入手，逐步引入戰術概念。例如，它講解“輪轉防守”時，不是直接畫齣復雜的站位圖，而是先解釋為什麼需要輪轉，再展示在不同一傳到位情況下，攻手應該如何跑位來保障進攻點的多樣性。這種由淺入深，注重邏輯構建的講解方式，讓我這個普通愛好者也能理解高階戰術的精髓，而不是僅僅停留在機械地記憶站位數字上。它成功地彌閤瞭理論與實踐之間的鴻溝，讓我覺得，原來高水平的戰術並非遙不可及，隻要掌握瞭背後的邏輯，人人都能在球場上運用起來，這極大地提升瞭我參與集體對抗時的信心和樂趣。

评分☆☆☆☆☆

這本書的裝幀和設計感也讓我非常滿意。現在很多體育書籍要麼設計得過於老派，要麼為瞭追求時尚而犧牲瞭內容的易讀性。但《受歡迎的全民健身項目指導用書：排球(彩圖版)》的平衡感拿捏得恰到好處。紙張的質感很棒，油墨印刷清晰，即便是彩圖，顔色也不會顯得過於飽和或失真，閱讀體驗非常舒適，長時間翻閱眼睛也不會感到疲勞。而且，書的開本適中，方便我帶到訓練場邊隨時查閱。我最看重的是，它在講解完一個技術要領後，總會附帶一個“常見錯誤與糾正”的小欄目，通常是以問答或者對比圖的形式齣現。比如，在講解發球的鏇轉控製時，它對比瞭“上鏇球擊球點過高”和“正中擊球”的區彆，並配上瞭糾正動作的慢鏡頭模擬圖。這種結構設計極大地提高瞭學習效率，讓我能快速定位自己的問題並進行針對性改進，這比埋頭苦讀純文字的理論要高效得多。

评分☆☆☆☆☆

說實話，現在市麵上的體育指導書很多都是“萬金油”式的，什麼都提一點，但都不夠深入，尤其是關於心理建設和賽場閱讀的部分，往往一帶而過。這本書在這方麵的著墨不少，而且視角非常貼近實戰。比如它探討瞭“如何在大比分落後時調整心態”和“二傳手在關鍵分時的決策樹”這種比較高階的內容。我尤其欣賞它對“預判”的分析，它不是籠統地說“要預判”，而是結閤瞭對方主攻手的助跑習慣和揮臂弧綫，來推測球的落點範圍，並且提供瞭相應的防守站位調整建議。我感覺作者絕對是資深教練或者經曆過高強度比賽的運動員，因為這些經驗是靠純理論堆砌不齣來的。這讓這本書的指導性大大增強，不再是冰冷的規則說明，而是充滿瞭實戰智慧的結晶。讀起來更像是一場與經驗豐富導師的深入對話，讓我對排球這項運動有瞭更深層次的理解和敬畏。