当今时代，人人都明白“科技是生产力”、“知识就是财富”，但是，十力小能因此就忽略了对青少年健康体质的培养。青少年时期是身心健康和各项身体素质发展的关键时期。青少年的体质健康水平不仅关系到个人健康成长和幸福生活，也关系着整个民族的健康素质，关系着我国人才培养的质量。为此，《中央国务院关于加强青少年体育增强青少年体质的意见》强调“增强青少年体质、促进青少年健康成长，是关系国家和民族未来的大事”，“广大青少年身心健康、体魄强健、意志坚强、充满活力，是一个民族旺盛生命力的体现，是社会文明进步的标志，是国家综合实力的重要方面”。

跳水篇
　章　概述
　　节　起源、沿革、及奥运发展史
　　第二节　跳水运动的特点
　　第三节　跳水运动的发展趋势
　第二章　跳水运动综合知识
　　节　技术项目的分类
　　第二节　跳水运动员选材
　　第三节　跳水运动的几大赛事
　　第四节　跳水运动名人简介
　　第五节　跳水运动所需的专项条件
　　第六节　跳水运动价值
　　第七节　如何欣赏跳水运动
　第三章　跳水运动基础练习——基本技术动作篇
　　节　起跳技术
　　第二节　跳水基本动作
　第四章　跳水运动基础练习——基础练习篇
　　节　运动素质练习
　　第二节　跳水意识练习
　　第三节　陆地技术练习
　　第四节　池边辅助练习
　第五章　运动损伤的辨别和防治
　　一、痛经
　　二、腕关节损伤
　　三、腰椎间盘突出
　　四、损伤
　　五、肱三头肌拉伤
　　六、膝关节损伤
　　七、胫骨损伤
　　八、踝关节损伤
　第六章　跳水运动的竞赛规则
　　节　基本知识
　　第二节　不同项目竞赛方法
　　第三节　跳水的基本裁判法
花样游泳篇
　章　概述
　　节　起源、沿革及奥运发展史
　　第二节　花样游泳运动的特点
　　第三节　花样运动的发展趋势
　第二章　花样游泳运动综合知识
　　节　场地、设施与运动员装备
　　第二节　技术项目分类
　　第三节　花样游泳运动员的选材
　　第四节　花样游泳运动的几大赛事
　　第五节　花样游泳运动名人简介
　　第六节　花样游泳运动所需的专项条件
　　第七节　花样游泳运动价值
　　第八节　如何欣赏花样游泳运动
　第三章　花样游泳运动基础练习（一）——基本姿势和动作
　　节　花样游泳的基本姿势
　　第二节　花样游泳的基本动作
　第四章　花样游泳运动基础练习（二）——基本技术
　　节　游泳技术
　　第二节　推进技术
　　第三节　定位造型
　　第四节　组合串
　第五章　竞赛规则及裁判规则
　　节　不同的项目规则
　　第二节　裁判人员职责
附录