二十四式太极拳与养生 pdf epub mobi txt 电子书 下载 在线阅读 2026

基本信息

书名：二十四式太极拳与养生

定价：12.00元

作者：张银柱

出版社：浙江科学技术出版社

出版日期：2015-08-01

ISBN：9787534168277

字数：

页码：95

版次：1

装帧：平装

开本：32开

商品重量：0.4kg

编辑推荐

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内容提要

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24式太极拳由杨氏太极拳简化而来，相较于传统太极拳，24式太极拳简练易学，浓缩了太极拳的精华，形简而意不简。24式太极拳运动方式独特，经常练习可以增强肌肉力量和身体协调性，内调五脏，疏通筋络，是大众保健养生的选择。24式太极拳每套练习时间和强度适度，对于体弱多病的人来说，常练可以祛病养生。

目录

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作者介绍

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张银柱，北京中医药大学副教授，副主任医师。 现就职于北京中医药大学基础医学院中医基础系。1996年黑龙江中医药大学金匮要略专业硕士毕业，1999年广州中医药大学伤寒论专业博士毕业。现从事内经教学、科研，曾获省部级科技进步三等奖，长期从事养生学研究，对饮食养生、中药保健有独到的见解。

文摘

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序言

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《形意八卦掌的奥秘：实战技击与内涵修为》 本书并非收录传统名著《二十四式太极拳与养生》，而是专注于另一门博大精深的中国传统武术——形意八卦掌。我们将带领读者深入探索形意八卦掌的独特魅力，从其刚猛迅捷的实战技击，到其蕴含深厚的内涵修为，全方位地揭示这一古老拳种的精髓。 第一部分：形意八卦掌的源流与基本功 形意八卦掌，顾名思义，其核心在于“形意”与“八卦”的融合。形意拳强调意念与动作的合一，以五行（金、木、水、火、土）之理为指导，演化出劈、崩、钻、炮、横五种基本拳法，并以此为基础，变化万千。八卦掌则以“走转”为核心，掌法变化多端，步法轻灵迅疾，如同在八卦方位上游走，故名八卦掌。 我们将首先追溯形意八卦掌的起源与发展脉络，了解其在武术史上的地位和影响。接着，我们将详细讲解形意八卦掌最基础也是最重要的基本功训练。这包括： 桩功： 形意八卦掌的桩功是其武术体系的基石。我们将重点介绍站桩的正确姿势、呼吸方法以及站桩的益处，如桩功有助于培养“力由根发”、“全身一劲”的整体劲力，更能锻炼人的意念集中和耐心。我们将介绍如三体式、浑圆桩等基础桩法，并说明如何通过持之以恒的练习，逐步达到“内气生发、力贯四肢”的境界。 步法： 八卦掌以其独特的“走转”步法闻名。我们将详细解析八卦掌的各种步法，如 the circle walk (走圈)、the straight walk (直行)、the zigzag walk (游身)、the step of advancing and retreating (进退步)等。我们会强调步法的轻灵、迅疾、稳健，以及如何通过步法与掌法的配合，实现“身随掌转、掌随身动”的协调统一。同时，也会讲解步法在实战中的应用，如如何利用步法来调整身位、躲避攻击、寻找机会。 掌法： 形意八卦掌的掌法是其外在表现形式。我们将深入剖析其“八卦掌”的名称由来，介绍其代表性的掌法，如： 穿掌 (Piercing Palm): 强调直上直下的穿透力，犹如利剑出鞘，目标明确，势不可挡。 劈掌 (Chopping Palm): 带有强烈的砍击意味，动作简洁有力，常用于破防或震慑对手。 撩掌 (Scooping Palm): 动作如撩起，常用于拨开或引带对方攻击，并伺机反击。 按掌 (Pressing Palm): 动作沉稳，带有向下压迫的力量，常用于控制对手或将其压倒。 挑掌 (Lifting Palm): 动作向上挑击，常用于挑开对手的兵器或使其失去平衡。 挂掌 (Hanging Palm): 动作如挂，常用于缠绕、控制对手的肢体。 砸掌 (Smashing Palm): 动作幅度大，力量集中，常用于重创对手。 挑打掌 (Lifting and Striking Palm): 结合了挑和打的动作，变化多端，虚实结合。 我们将详细讲解每一种掌法的发力方式、动作要领、以及在不同场景下的应用。 身法： 形意八卦掌的身法与其步法和掌法密不可分。我们将讲解身法中的“拧转”、“折叠”、“起伏”、“吞吐”等要素，如何通过腰部的转动带动全身的协调发力，如何利用身体的起伏来躲避攻击，以及如何通过“吞吐”来调整距离和时机。 第二部分：形意八卦掌的五行与十二形 形意八卦掌的精髓之一，便是其将五行生克之理以及十二种动物的形态特征融入拳法之中。这使得形意八卦掌的招式更加丰富，实战应用也更加灵活。 五行拳法： 劈拳 (Splitting Fist/Palm): 象征金，势如劈砍，刚猛有力，常用于进攻。 崩拳 (Exploding Fist/Palm): 象征木，势如崩弹，迅猛快捷，常用于连击。 钻拳 (Drilling Fist/Palm): 象征水，势如钻刺，深入直捣，常用于攻击对手的关节或要害。 炮拳 (Cannon Fist/Palm): 象征火，势如炮炸，爆发力强，常用于近身搏击。 横拳 (Horizontal Fist/Palm): 象征土，势如横扫，稳定沉实，常用于防守或转换。 我们将详细讲解这五种基本拳法的动作要领、发力技巧、以及它们之间的相互转化和配合。 十二形拳： 龙形： 动作蜿蜒曲折，身法灵活，变化多端，善于闪躲和连击。 虎形： 动作凶猛，扑咬有力，以势压人，具有强大的攻击性。 熊形： 动作沉稳，重心低，以力取胜，具有强大的防御和反击能力。 猴形： 动作轻巧，跳跃灵敏，善于变化和出其不意。 鸡形： 动作短促，出击迅速，伺机而动，善于精准打击。 燕形： 动作轻盈，身法飘逸，闪躲迅疾，如燕子掠过。 蛇形： 动作缠绕，伺机而动，善于利用对手的力来反击。 鹰形： 动作锐利，眼神凌厉，以迅猛的扑击为特点。 鹞形： 动作迅捷，如鹞鹰俯冲，以速度制胜。 马形： 动作奔放，力量充沛，如骏马奔腾，势不可挡。 the Sparrow Hawk form (雀鹰形): 动作敏捷，扑击凶狠，如同雀鹰捕食。 the Quail form (鹌鹑形): 动作沉稳，伺机而动，善于隐藏和突然爆发。 我们将通过图文并茂的方式，生动地展示这十二种动物的形态特征，以及如何在形意八卦掌的招式中体现这些特征。我们将讲解每一种形拳的独特发力方式、步法配合、以及其在实战中的应用技巧。 第三部分：形意八卦掌的实战技击与应用 形意八卦掌并非仅仅是套路表演，其核心在于实战能力。本部分将深入探讨形意八卦掌在实战中的应用。 实战原理： 我们将阐述形意八卦掌的实战核心理念，包括“以意领气、以气运身、以身为形、以形为用”的整体发力原理，以及“顺势而为、以柔克刚、避实击虚、后发先至”的战术思想。 常用技法解析： 我们将详细讲解形意八卦掌的各种实用技法，如： 近身攻击： 如何利用炮拳、钻拳等近身发力技巧，快速有效地攻击对手的要害。 摔法与跌法： 形意八卦掌也包含一些巧妙的摔法和跌法，我们将讲解如何利用对手的重心失衡，将其摔倒或跌出。 擒拿与反擒拿： 讲解形意八卦掌中如何运用关节技法，实现对对手的控制与反制。 借力打力： 如何巧妙地利用对手的攻击力量，将其反作用于对手自身。 步法在实战中的运用： 如何利用走转步法来闪避攻击，如何调整身位来创造攻击机会。 对练与套路拆解： 我们将提供一些基础的对练套路，帮助读者理解形意八卦掌的攻防转换和技法配合。同时，我们也会对一些经典的形意八卦掌套路进行拆解，分析其中蕴含的实战技法和战术思想，让读者能够更加透彻地理解和掌握。 第四部分：形意八卦掌的内涵修为与养生之道 形意八卦掌不仅是一门技击之术，更蕴含着深刻的哲学思想和养生之道。 武德修养： 我们将探讨形意八卦掌所倡导的武德，如尊重师长、谦虚谨慎、宽厚仁爱、临危不乱等，强调习武之人应具备的道德品质。 意念培养： 形意八卦掌强调意念的重要性，我们将讲解如何通过练习来培养坚定的意念、敏锐的观察力、以及沉着冷静的心理素质。 气息调和： 形意八卦掌的练习过程也是一种气息的调和过程。我们将讲解如何通过特定的呼吸方法，来达到“气沉丹田、内外相通”的境界，从而改善身体机能，增强体质。 身心平衡： 长期练习形意八卦掌，能够帮助习练者达到身心平衡的状态。我们将从运动学的角度，分析形意八卦掌对身体各个部位的锻炼效果，以及其对改善情绪、缓解压力、提高生活质量的积极作用。 养生延寿： 形意八卦掌的许多基本功和招式，都具有一定的养生功效，例如桩功有助于强身健体，走转步法有助于疏通经络，意念的专注有助于稳定心神。我们将结合中医的理论，阐述形意八卦掌在养生保健方面的作用。 本书的特色： 图文并茂： 大量精美的插图和动作分解图，清晰直观地展示每一个动作的要领，帮助读者更好地学习。 由浅入深： 从基础功到高级技法，再到内涵修为，循序渐进，适合不同水平的习练者。 实战导向： 强调技法的实用性和在实战中的应用，让读者不仅能学到“形”，更能掌握“用”。 系统全面： 涵盖形意八卦掌的技击、养生、武德等多个方面，力求为读者呈现一个完整、立体的形意八卦掌体系。 语言通俗易懂： 避免使用过于晦涩的武术术语，力求让广大武术爱好者都能理解和掌握。 本书将是一本集理论、实践、养生于一体的形意八卦掌入门与进阶指南，旨在帮助所有对中国传统武术感兴趣的读者，深入了解形意八卦掌的魅力，掌握其精髓，并在练习中获得身心的健康与提升。